Keep on Movin’: Kreative Möglichkeiten, zu Hause aktiv zu bleiben

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Selbst die extrovertiertesten von uns können zu Homebodys werden (danke,COVID-19). Da viele unserer Privat- und Arbeitsleben jetzt bequem von zu Hause aus stattfinden, ist es leicht, dem Ruf der Couch zu erliegen. Was sind die besten Möglichkeiten, um den ganzen Tag zu Hause aktiv zu bleiben?

Ärgern Sie sich nicht! Egal, ob Sie von zu Hause aus arbeiten oder einfach Ihr bestes Quarantäne-Leben führen, wir bieten Ihnen eine Vielzahl von unterhaltsamen und einfachen Möglichkeiten, um sich zu Hause zu halten und bei ihnen zu bleiben.

Westend61/Getty Images

Real Talk: Wie aktiv sollte man jeden Tag sein?

Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), Sie sollten sich jede Woche mindestens 150 Minuten lang körperlich betätigen. Das mag wie eine entmutigende Zahl erscheinen, aber wenn Sie sie aufschlüsseln, sind es einfache 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche.

Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, besonders wenn ein großer Teil Ihres Tages möglicherweise am Schreibtisch (oder Küchentisch … oder Couch …) sitzt. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen nicht nur fit bleiben, sondern auch in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein, darunter:

• Verbesserung der Gehirngesundheit
• Gewicht halten oder verlieren
• Stärkung der Muskulatur
• Stärkung deines Immunsystems

So bleiben Sie aktiv, wenn Sie zu Hause festsitzen

1. Geh es raus

Ob draußen oder rund ums Haus, Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört (oder nehmen bereits daran teil!) tägliche Schritte zu zählen, was eine großartige Möglichkeit ist, zu verfolgen, dass Sie gehen (oder Laufen , oder sich bewegen) genug jeden Tag.

Wie viele Schritte benötigen Sie? Gemäß eine Studie aus dem Jahr 2011 , machten gesunde Erwachsene täglich zwischen 4.000 und 18.000 Schritte. Mit diesen Erkenntnissen sollten Sie den Sweet Spot von . anstreben 10.000 Schritte pro Tag (oder etwa 5 Meilen).

2. Holen Sie sich einen Hund

Wir sagen nicht, dass Sie einfach rausgehen und sich eine Hunde-RN holen, aber wenn Sie bereits darüber nachgedacht haben, sich einen Hund zuzulegen, kann dies Ihrem Aktivitätsniveau wirklich helfen.

Aktiv zu sein ist für jedes Hündchen unerlässlich, und einen Hund haben having sorgt dafür, dass Sie auch aktiv sind.

Egal, ob Sie mit ihnen spazieren gehen, sie durch den Garten jagen oder einfach versuchen, ihnen auszuweichen, wenn sie die Zoomies haben, der Hundebesitz kann Ihnen helfen, für die Aktivitätszeit Ihres pelzigen Freundes verantwortlich zu sein.

3. Alles aufräumen

Reinigung ist die ultimative Double-Duty-Aktivität. Sie bekommen nicht nur Ihren Home-Spic n’ Span, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, während Sie Ihr Inneres kanalisieren Monica Geller .

Aktivitäten wie das Schrubben der Wanne oder das Staubsaugen im Wohnzimmer eignen sich hervorragend, um Ihre Arme zu trainieren, und das Abwaschen oder Staubwischen hält Sie aufrecht und in Bewegung.

4. Bereite ein paar Züge vor

Versetzen Sie sich in eine körperliche Raserei in der Küche wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten! Lassen Sie sich durch den Raum flitzen, während Sie Zutaten sammeln, halten Sie sich strecken, während Sie nach Gegenständen in höheren Regalen greifen, oder tun Sie es einfach Kniebeugen oder dehnt sich, während Sie darauf warten, dass das Wasser auf dem Herd kocht.

Damit es noch mehr Spaß macht, drehen Sie die Melodien auf, um Ihre Bewegungen beim Kochen zu inspirieren.

5. Tanzen, tanzen

Egal, ob Sie es abschütteln oder wie ein Polaroidbild schütteln, steigen Sie einNut-Sesh seist großartig für Ihren Körper UND Ihren Geist. Tanzen gibt dir ein Endorphin-Boost , damit Sie sich glücklicher und gesünder fühlen.

Also, drehen Sie die Lautstärke auf und entfesseln Sie Ihre innere Tanzkönigin (oder Ihren König)! Kein Tänzer? Probiere diese einfache Bewegungen um anzufangen.

6. Machen Sie das Beste aus der Fernsehzeit

Seien wir ehrlich: Wir leben in einem Zeitalter endloser TV-Inhalte, die alle mit einem einfachen Klick auf eine Fernbedienung oder einem Fingerstreich verfügbar sind. Anstatt ein Stubenhocker zu sein, während Sie darauf warten, dass Netflix fragt, ob Sie noch zuschauen, trainieren Sie, während Sie zuschauen.

Wenn Sie eine Art Trainingsgerät haben (wie z stationäres Fahrrad , ein Laufband oder ein Ellipsentrainer), parken Sie es vor dem Fernseher und steigen Sie ein, wenn Sie die neueste Folge starten. Oder eine Matte aufstellen in deinem Wohnzimmer und dehne dich oder mache etwas Widerstand oder Körpergewichtsübungen wie du gehst.

7. Bewegen Sie sich mit einem Podcast oder Hörbuch

Höre gerne a guter Podcast oder Hörbuch? Treiben Sie Sport oder machen Sie irgendeine körperliche Aktivität, während Sie zuhören!

Warum nicht einen Spaziergang machen oder um den Block rennen, während Sie den Fall mit Ihren Lieblings-Podcastern für wahre Kriminalität lösen, oder tun Sie etwas sanfte Dehnung oder Yoga während Sie sich die neueste Buchauswahl des Monats anhören.

8. Widerstandsübungen

Widerstandsübungen Packen Sie einen großen Schlag mit einem einfachen Gerät: ein Widerstandsband . Es gibt a verschiedene Bewegungen Sie können ein Widerstandsband verwenden, das Ihnen helfen kann, die Muskeln in verschiedenen wichtigen Teilen Ihres Körpers zu trainieren.

Egal, ob Sie arbeiten möchten Oberkörper , abs , Beine , oder Beute , es gibt eine Routine für dich, mit deiner Band zu rocken.

9. Schleichen Sie sich in etwas Cardio ein

Es gibt genügend von Aerobic-Workouts zu Hause um dir beim stopfen zu helfen Cardio-Sesh in deinen Tag. Und das muss nicht laufen oder das Verlassen Ihres Hauses bedeuten!

Zu Hause Cardio-Workouts kann dazu beitragen, dass Ihr Herz pumpt und Sauerstoff fließen kann, damit Sie gesund bleiben und sich bewegen können.

10. Pilates

Pilates ist nicht nur für das Studio, es ist eine großartigeKörpergewichtsübungkannst du zu Hause machen. Und Sie brauchen eigentlich keine schicken Fitnessgeräte, um in ein gutes Geschäft zu kommen Pilates-Training direkt bei Ihnen zu Hause. Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern. Kraft aufbauen , und arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht.

Habe soebenzwanzigoder 30 Minuten übrig? Kein Problem. Busen Sie die Gymnastikmatte aus und Beweg dich .

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11. Yoga

Wenn Sie bereits in Ihrem Yoga-Hose , warum nicht etwas Yoga machen. Yoga ist toll für beide Geist und Körper . Es kann nicht nur helfen, zu entlasten Stress und Angst , aber Yoga kann auch helfen, die Flexibilität zu verbessern und Rückenschmerzen lindern vom Sitzen den ganzen Tag Erry Tag.

12. Strecken Sie es aus

Dehnung ist hilfreich, damit sich Ihr Körper wohlfühlt, besonders wenn Sie jeden Tag stundenlang über einen Computer gebeugt sind.

Einige einbinden einfache Dehnungen in Ihre Aufwach- und Entspannungsroutinen kann Ihnen helfen, schmerzende, steife Muskeln und Gelenke zu vermeiden und die Flexibilität zu verbessern.

13. Wäschekniebeugen

Das ist also nicht ganz G.T.I. (Fitnessstudio-Bräunungswäsche) , aber du kannst machen Waschtag ein bisschen aktiver von Kniebeugen einbeziehen in deine Routine.

Wenn Sie eine Toplader-Waschmaschine haben, stellen Sie Ihren Wäschekorb auf den Boden und gehen Sie in die Hocke, während Sie einen Artikel herausholen und wieder hochgehen, um die Zeit in die Waschmaschine zu geben. Stellen Sie bei einem Frontlader den Korb oben auf die Maschine und gehen Sie mit jedem Gegenstand, den Sie hineinlegen, in die Hocke.

14. Aufstehen beim Wäschefalten

Wenn die Wäsche fertig ist, lassen Sie sich nicht auf die Couch, das Bett oder den gemütlichen Stuhl fallen, um alles zusammenzuklappen. Falte und sortiere stattdessen im Stehen. Dies hilft Ihrer Körperhaltung und verhindert, dass Sie zu sitzend werden (während Sie sich in ein paar Schritten schleichen).

15. Garten in Bewegung

Entfessle dein innerer grüner Daumen und einen Garten anlegen. Ob Sie sich entscheiden, Blumen zu pflanzen oderLebensmittel, die Pflege Ihres Gartens erfordert viel körperliche Anstrengung. Beim Bücken, Bücken, Graben und Pflegen kommen Sie sicher ins Schwitzen, wenn Sie Ihren Garten wachsen lassen.

16. Knall es aus

Gibt es einen besseren Weg, es zu erarbeiten, als es anzuziehen? Ob Sie an Ort und Stelle Schutz suchen Mit einem Partner oder gehennur, eine sexy Zeit kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen und ins Schwitzen zu kommen.

Sex ist nicht nur ein großartiges Training, Aber es kann auch helfen, Stress abzubauen, Kopfschmerzen zu verbannen, Krankheiten abzuwehren und Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

17. Training im Bett

Wir alle kennen diese Momente, in denen der Wecker klingelt und das Aufstehen das Letzte ist, was wir tun möchten … besonders wenn wir vor einem Training am frühen Morgen stehen.

Also, warum nicht noch etwas länger unter der Bettdecke bleibenundtun Sie Ihrem Körper und Geist Gutes, indem Sie im Bett trainieren exercising ? Richtig, Sie haben richtig gehört: Es gibt viele Übungen, die Sie machen können, ohne Ihr Bett verlassen oder Ihren Schlafanzug umziehen zu müssen.

18. Arbeite daran, während du liest

Bücherwürmer jubeln! Es ist möglich, die Lesezeit aktiver zu gestalten. Anstatt sich mit einem Taschenbuch oder E-Reader in Ihren Lieblingssessel einzukuscheln, bringen Sie Ihre Lektüre mit an die Wand Wand sitzt.

Wall Sits mögen einfach klingen, aber sie sind alles andere als das, und Sie werden das Brennen spüren, lange bevor Sie das nächste Kapitel beenden.

Oder steigen Sie während des Lesens auf ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband!

So bleiben Sie während Ihres WFH aktiv

Wenn Sie diese Arbeit von zu Hause aus erledigen, ist es leicht, lange nach dem typischen 9 bis 5 Grind vor Ihrem Computer hängen zu bleiben. Probieren Sie einige dieser Tipps und Tricks aus, um speziell während der Arbeit aktiv zu bleiben:

1. Gehen Sie während eines Anrufs

Im Gegensatz zu diesen persönlichen Besprechungen, wenn Sie sitzen, gibt Ihnen eine Telefonkonferenz oder ein Einzelgespräch (bei dem Sie nicht vor der Kamera stehen müssen) die Möglichkeit, wach zu sein. Nutzen Sie Ihre Anrufzeit, um auf diese 10.000 täglichen Schritte hinzuarbeiten.

Fühlen Sie sich wie ein Rebell? Schalten Sie Ihre Kamera während des nächsten Zoom-Meetings aus (wenn Sie können), setzen Sie einige drahtlose Kopfhörer ein und stehen Sie auf, während Sie sich mit Ihren Kollegen verbinden.

2. Nicht sitzen, stehen!

Langes Sitzen Zeit kann zu schlechter Körperhaltung, Rückenschmerzen und sogar einem flachen Hintern führen. An Ihrem Schreibtisch zu stehen ist eine großartige Möglichkeit, diese negativen Auswirkungen zu bekämpfen. Sie können in einen der vielen verfügbaren Stehpulte investieren oderSelber bastelnmit geschickt gestapelten Kisten oder Kisten.

3. Fühlen Sie sich frei zu zappeln

Während Sie im Büro zu oft auf Ihrem Sitzplatz wechseln, können Ihre Bürokollegen stören, aber das Herumzappeln bei der Arbeit zu Hause ist in Ordnung (glauben Sie uns, Ihr Hund wird nichts dagegen haben). Mit den Füßen klopfen, die Beine schwingen, nach Herzenslust zappeln.

Die Fragen zum Gf-Tag

Du kannst dich auch fit machen, indem du ein einfaches direkt am Schreibtisch trainieren.

Je mehr du dich auch auf deinem Sitzplatz bewegst, desto näher kommst du deinen aktiven #Goals.

4. Mittagessen und Ausfallschritt

Machen Sie zur Mittagszeit mehr als nur Essen (obwohl das Essen immer das Beste ist, oder?). Essen Sie im Stehen oder machen Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte zwischen den Bissen.

Nutzen Sie diese zusätzliche Zeit zwischen dem Ende Ihrer Mahlzeit und dem erneuten Einloggen, um ein schnelles Cardiotraining zu absolvieren: Machen Sie ein paar Hampelmänner, steigen Sie ein Treppe Training oder Seilspringen in der Auffahrt oder im Hof.

5. Erinnerungsalarme einstellen

Es ist leicht, sich stundenlang in Ihrer Arbeit zu verfangen. Bevor Sie es wissen, 17 Uhr. rollt herum und Sie haben sich den ganzen Tag nicht von Ihrem Computerbildschirm bewegt. Um die Monotonie zu durchbrechen und sicherzustellen, dass Sie nicht zu sesshaft werden, stellen Sie Alarme auf Ihrem Telefon ein, um sich daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen.

Erstellen Sie einen Blockplan mit Zeiten, in denen Sie sich auf die Arbeit oder Besprechungen konzentrieren müssen, und stellen Sie dann mindestens alle 2 Stunden einen Wecker, um aufzustehen und sich zu bewegen.

Der Wecker kann je nach Ihrem Arbeitsplan so oft Sie möchten klingeln (Sie möchten nicht, dass Ihr Wecker während einer wichtigen Zoom-Konferenz klingelt!).

6. Mini-Pedalmaschinen unter dem Schreibtisch

Winzige Dinge sind in aller Munde: winzige Häuser, winzige Hunde und sogar winzige Trainingsgeräte. Miniaturversionen von Ellipsentrainer, Fahrradpedale und Stepper stehen zur Verfügung, die alle bequem unter einen Schreibtisch passen.

Wenn Sie in eines dieser kleinen Bewegungswunder investieren können, können Sie Ihre Beine auf einfache Weise aktiv halten, während sich der Rest auf Tabellenkalkulationen und Videoanrufe konzentriert.

7. Probieren Sie einen Gymnastikballstuhl aus

Yoga-Ballstühle sind ein weiterer Trend, der Ihrer WFH-Zeit etwas Schwung verleihen kann. Obwohl es nicht für jeden empfohlen wird, ist es eine großartige Alternative für die Momente, in denen Sie sitzen müssen.

Diese Stühle sind besonders gut für diejenigen, die es sind schwanger , die postpartal sind oder Hämorrhoiden haben.

So erkennen Sie, ob Sie sich nicht genug bewegen

In die Falle eines inaktiven Lebensstils zu tappen, kann zu einer Reihe von negativen Nebenwirkungen führen.

Anzeichen dafür, dass Sie sich nicht genug bewegen (und so schnell wie möglich anfangen sollten, sich zu bewegen!) sind:

• Schmerzen in Rücken, Schultern oder Beinen
• sich müde fühlen
• unter erhöhtem Stress leiden
• Schlafstörungen
• Verdauungsprobleme

Wegbringen

Heutzutage sind wir alle etwas mehr zu Hause, was es leicht macht, in einen körperlich entspannteren Lebensstil zu fallen. Um den negativen Auswirkungen einer zu geringen Sitztätigkeit entgegenzuwirken, ist es wichtig, körperliche Aktivitäten in unseren Alltag zu integrieren.

Es gibt eine Vielzahl von einfachen Möglichkeiten, dies zu tun, egal ob Sie mitten im WFH-Tag sind oder Ihre persönliche Zeit genießen.

Bewegung ist nicht nur für deine körperliche Gesundheit wichtig, sondern aktiv zu bleiben kann auch dazu beitragen, Angst und Stress einzudämmen.