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5 Bewegungen, die so lächerlich einfach sind, dass Sie wirklich glauben, dass Sie tanzen können

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Die Leute fragen mich immer, wann ich Tänzerin wurde und warum, und ehrlich gesagt ist Tanzen die einzige Aktivität, die geblieben ist. Ich hatte eine Superhelden-Mama, die mich alles ausprobieren ließ: Geigenunterricht, Karate, Fußball, Schwimmen, was auch immer, meine junge alleinerziehende Mutter brachte mich hier und da hin, damit ich es versuchen konnte. Aber von all den Dingen, die ich versuchte, war Tanz die einzige Konstante.

Und Tanzen war eines meiner größten Mittel zur Selbstfürsorge, sowohl körperlich als auch geistig

Der Fokus auf Flexibilität ermöglicht es meinem Körper, meine Muskeln zu lösen und zu entspannen, um Schmerzen und Schmerzen zu verhindern oder zu lindern. Der Aufbau von Ausdauer und Kraft im Laufe der Zeit hat all die Muskeln verfeinert, die mich dabei unterstützen, einfache alltägliche Aktivitäten wie das Tragen schwerer Lebensmittel oder das Gehen langer NYC-Stadtblöcke mit viel Leichtigkeit zu erledigen.

Und als junger Mensch, der mit schweren Depressionen und Angstzuständen kämpfte, war Tanz das Ventil des kreativen Ausdrucks und der emotionalen Befreiung, die ich brauchte, um erfolgreich zu sein. Jetzt, als Erwachsener, bringt mir das Tanzen die unvergleichliche Freude, die authentischsten und verletzlichsten Teile meiner selbst zu erkunden. Es ebnet den Weg für solche Momente der Klarheit in meiner Identität.

Vor diesem Hintergrund sind hier einige einfache tanzbasierte Übungen, die jeder ausprobieren kann, damit er die Vorteile des Tanzes erleben kann.

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1. Kleiner Tanz

Small Dance ist ideal für Nicht-Tänzer, die einen einfachen Einstiegspunkt benötigen:

  1. Stehen Sie barfuß und drücken Sie die Außenkanten Ihres Balls und Ihrer Ferse in den Boden. Dies sollte sich anfühlen, als würden Sie vier Punkte eines Rechtecks ​​an der Basis jedes Fußes in den Boden drücken.
  2. Lassen Sie sich von Ihrem Atem leiten und erlauben Sie Ihrem Körper, sich zu bewegen und zu verschieben, während die Schwerkraft ihn in verschiedene Richtungen zieht.
  3. Beobachte ohne Urteil die Mikroverschiebungen und Schwankungen deines Körpers.

Sie können sich sehr weit nach vorne beugen oder wackeln und zur Seite stolpern. Das ist okay. Da ist keinRechtWeg, dies zu tun. Es ist eine einfache Erkundung und Erdung in Ihrem Körper.

2. Circular Dance Flow

Ich liebe es, meinen Morgen mit einem kreisenden Bewegungsfluss zu beginnen. Es ist eine schöne Erinnerung, das Wackeln und die Unsicherheit, mit der du morgens aufwachst, anzunehmen und sie zu nutzen, um Kraft zu finden (Hallo, Widerstandskraft!).

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So tanze ich im Kreis:

  1. Ich starte mit beiden Händen zum Himmel. Dann beuge ich ein Knie und lasse meinen Arm auf der gleichen Seite mich langsam mit dem Boden verschmelzen.
  2. Sobald ich den Boden erreiche (oder so nah wie möglich an den Boden komme), treibe ich langsam zur Mitte und falte meine Beine über. Je mehr Sie Ihre Beine in der Mitte beugen, desto mehr Zugang haben Sie zum vollständigen Umklappen.
  3. Ich schwinge weiter auf die andere Seite und beuge dann das andere Bein, während mein Arm auf dieser Seite mich langsam wieder zum Stehen bringt.
  4. Ich wiederhole das alles, beginnend in die andere Richtung.

Sie können mit dem Tempo spielen – sich langsamer oder schneller bewegen – um Abwechslung hinzuzufügen, oder Sie können einen Oberkörperkreis hinzufügen und Ihre Brust als Teil der Sequenz zur Decke öffnen.

3. Der Shake

  1. Beginnen Sie mit einem Sprung der Knie. Lassen Sie die Bewegung in Ihre Gliedmaßen und darüber hinaus fließen.
  2. Mit der Zeit intensivieren, bis der Shake wild wird. Die Arme können über Kopf oder von einer Seite zur anderen schwingen. Lassen Sie sich ohne Urteil gehen!
  3. Sie können dies sogar auf Händen und Knien mit kleinen pulsierenden Freigaben durch Ihren Rücken tun, wenn Ihnen dies alles im Stehen zu viel ist.

Ich liebe es auch, vokale Ausdrücke herauszulassen, Seufzer oder schweren Atem zu verwenden, um die Freisetzung zu vertiefen. Dieser hier fühlt sich im Moment etwas verrückt an, aber vertrau mir, es ist die Katharsis, von der wir alle nicht wussten, dass wir sie brauchen!

4. Hüftkreise

Dies ist eine meiner Lieblingstanzbewegungen! Es lässt mich albern werden, wenn ich veröffentliche. Es ist, als würdest du im Club in deinem Schlafzimmer auftauchen. Von selbst. Ohne Wertung. Hat jemand #Gewinnen gesagt.

  1. Beginnen Sie damit, aufzustehen und Ihre Hüften in eine Richtung zu kreisen, und zeichnen Sie Kreise unterschiedlicher Größe auf den Boden.
  2. Stellen Sie sich selbst die Herausforderung, den kleinsten Kreis zu zeichnen, den Sie möglicherweise können, und dann den größten Kreis, den Sie können. a la Spongebob bringt es durch die Stadt .

Sie können dies auch im Sitzen tun, die Beine überkreuzt, mit einer Ferse über dem anderen Knie, um die Dehnung zu vertiefen und Ihre Gesäßmuskulatur zusätzlich zu engen Hüften zu lösen.

5. Fersenerhöhungen

Das Relevé oder Fersenheben wird ausgeführt, indem Sie Ihre Zehen und den Fußballen in den Boden drücken und Ihre Fersen vom Boden abheben. Es ist einfach und effektiv.

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Bekannt dafür, das Gleichgewicht durch erhöhte Wadenkraft zu verbessern – was zu einer größeren Beweglichkeit und Stabilität des Knöchels führt, um das Gehen, Laufen und Springen zu unterstützen – können Fersenheben als Nachmittags-Muntermacher dienen.

Auch die einfachsten Bewegungen können getanzt werden

Ich liebe diese Tanzbewegungen, weil sie meinen Lieblingsteil am Tanz veranschaulichen: Zugänglichkeit. Tanz kann komplex und kompliziert sein und das ist sicherlich ein schönes Element der Kunstform, aber am Ende des Tages ist Tanz nur eine andere Sprache.

Unser Körper hat von Natur aus die Fähigkeit zu kommunizieren, zu spielen und durch Bewegung zu heilen, egal wie subtil oder klein die Geste ist. Diese Bewegungen können 5 Minuten oder eine Stunde Ihres Tages in Anspruch nehmen. Egal, wie viel Zeit Sie der Bewegung Ihres Körpers widmen, Sie werden mit Sicherheit eine reiche Belohnung ernten, wenn auch nichts anderes als ein einfaches Lächeln. Allen viel Spaß beim Tanzen!

Candace Taylor ist Chief Inspiration Officer und Instructor bei 305 Fitness .