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Etwa 1 von 4 Menschen in den USA sitzt laut a least mindestens 8 Stunden am Tag CDC-Umfrage . Noch beunruhigender: Längeres Sitzen wurde mit chronischen Problemen in Verbindung gebracht wie Rückenschmerzen , Ischiasnerv Schmerzen , Depression , Typ 2 Diabetes , und einige Arten von Krebs .
Jetzt loben Fitness- und Wellness-Profis ein mögliches Gegenmittel gegen diese moderne Lifestyle-Krise: den Yoga-Ball-Stuhl.
Auch als Gymnastikball oder Gymnastikball bekannt, wird ein Yogaball häufig während des Trainings verwendet Übungsroutinen um die Bewegungsfreiheit zu erweitern und Gleichgewicht verbessern . Aber mit einer wachsenden Zahl von Menschen, die während ihrer Arbeit sitzen, ist der Gymnastikball vom Fitnessstudio ins Büro gewandert.
Ob diese Form des „aktiven Sitzens“ effektiv – ganz zu schweigen von der Sicherheit – ist, ist nicht so klar. Um mehr zu erfahren, haben wir einige Experten angerufen und uns die Forschung angeschaut. Es stellt sich heraus, dass die Dinge nicht so schwarz und weiß sind.
Design von Dana Davenport
Wie soll es helfen?
Das Sitzen auf einem Yogaball statt auf einem Stuhl ist gedacht Haltung verbessern und verhindern undRückenschmerzen lindern.
„Um im Gleichgewicht und aufrecht [auf einem Yogaballstuhl] zu bleiben, müssen Sie Ihren gesamten Kern einbeziehen“, sagt Travis Gage, CPO von Brunnenorthesen und -prothetik . „Ein Yogaball soll alle deine Haltungsmuskeln aktivieren – die tiefen Muskeln in Bauch, Becken und Rücken – die dich zusammenhalten und für die richtige Haltung sorgen.“
Es waren zwei Fallstudien die die Idee unterstützen, dass ein Yogaballstuhl bei Schmerzen im unteren Rückenbereich hilft, aber das war es auch schon, wenn es um die Forschung geht.
Sollten Sie Ihren Schreibtischstuhl gegen einen Yogaball tauschen?
Wahrscheinlich nicht, zumindest nicht länger als ein oder zwei Stunden am Stück. Während das Sitzen auf einem Yogaball Ihnen in kurzen Stößen ein Kerntraining ermöglicht, gibt es nicht viele Beweise dafür, dass es automatisch die Körperhaltung verbessert.
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„Ein Yogaballstuhl garantiert keine gute Körperhaltung“, sagt Caitlin Reid, ganzheitliche Physiotherapeutin und Wellnessberaterin bei Aprivé Wellness . 'Du musst immer noch darüber nachdenken, wie du sitzt.'
Tatsächlich, a Studie 2009 fanden heraus, dass die Teilnehmer nach nur einer Stunde Sitzen auf einem Yogaball an einem Schreibtisch eine signifikante „Rückgratschrumpfung“ aufwiesen (mit anderen Worten, sie sackten im unteren Rücken zusammen).
„Leider habe ich auf Yoga-Ball-Stühlen eine fast schlechtere Haltung gesehen als auf guten Schreibtischstühlen“, sagt Reid. „Das liegt daran, dass viele Menschen ihr Steißbein darunter rollen und ihre Schulter nach vorne wölben und ihr Kinn nach vorne strecken, um die Gewichtsverlagerung auszugleichen. Diese Position sieht aus wie eine schlaffe Banane, die auf einem Ball sitzt.“
Ein kleines 2006 Studie fanden keinen Unterschied in der Muskelaktivierung zwischen dem Sitzen auf einem Yogaballstuhl und dem Sitzen auf einem Hocker.
Wer profitiert am meisten von einem Yogaballstuhl?
Während Yoga-Ballstühle nicht gut für die Arbeit am Schreibtisch sind, können einige Personengruppen davon profitieren. Aber Reid warnt immer noch davor, länger als ein paar Stunden auf einem Yogaball zu sitzen.
1. Schwangere
Laut Reid können schwangere Menschen (insbesondere diejenigen im zweiten und frühen dritten Trimester) Yoga-Ballstühle hilfreich finden, da normale Stühle ihre Probleme verursachen können stoßen auf die Oberseite ihrer Beine drücken, was zu Beschwerden führt.
Das Sitzen auf einem Yogaball ist jedoch nicht ideal für Vollzeitbeschäftigte, da die fehlende Unterstützung des unteren Rückens zu Rückenschmerzen führen kann.
2. Menschen nach der Geburt
Yoga-Ballstühle können sich auch für Menschen, die in den letzten 6 Wochen geboren haben, gut anfühlen, sagt Reid.
„Wenn Sie vor kurzem entbunden haben, entleeren Sie Ihren Ball leicht, damit er besonders schwammig ist und sich in Ihrer Sattelregion weich und bequem anfühlt“, sagt sie. „In Kombination mit Erholungsshorts kann das Sitzen auf einem Yogaball nach der Geburt wirklich zum Komfort und zur Erholung des Beckenbodens beitragen.“
3. Menschen, die mit Hämorrhoiden zu tun haben
Obwohl es nicht die Ursache der Hämorrhoiden behebt, kann das Sitzen auf einem Yogaball anstelle eines normalen Stuhls helfen, die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen zu lindern.
Tipps für sicheres Sitzen
Wenn Sie mit einem Yoga-Ballstuhl experimentieren möchten, befolgen Sie diese Richtlinien:
- Sitzen Sie nicht länger als 2 Stunden am Stück. Wenn Sie zu lange sitzen, ermüden Ihre Muskeln und Sie können Schmerzen im mittleren und unteren Rückenbereich haben.
- Pumpen Sie es auf. Pumpen Sie den Ball so weit auf, dass Sie das Gefühl haben, darauf zu sitzen, anstatt darin zu versinken.
- Kaufen Sie die richtige Größe für Ihren Körper. „Du brauchst einen Ball, mit dem du deine Füße flach auf dem Boden und deine Hüften um 90 Grad oder mehr beugen kannst. Sie möchten nicht, dass Ihre Knie höher sitzen als Ihre Hüften“, sagt Reid.
Wenn Sie versuchen möchten, Ihren Yogaball für ein oder zwei Stunden als Schreibtischstuhl zu verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arbeitsplatz so einrichten, dass Sie die richtige Sitzhaltung beibehalten können. Dies kann bedeuten, in einen Schreibtisch mit einer anderen Höhe, eine externe Tastatur und Maus oder andere neue Geräte zu investieren.
Für eine gute Schreibtischhaltung sollte laut Reid Folgendes zutreffen:
- Dein Kinn sollte parallel zum Boden sein, wenn du direkt auf deinen Bildschirm schaust. Dein Nacken sollte nicht nach oben oder unten gebeugt sein.
- Ihre Ellbogen sollten sich direkt unter Ihrer Tastatur befinden und Ihre Schultern sollten weich sein.
- Ihre Knie sollten sich in einem 90-Grad-Winkel beugen.
- Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
5 Yoga-Ball-Stühle
Egal, ob Sie schwanger, groß, klein sind oder einfach nur auf der Suche nach etwas Multifunktionalem sind, einer dieser Yoga-Ballstühle könnte das Richtige für Sie sein!
Wir haben darauf geachtet, nur Produkte mit mindestens 500 Bewertungen und einer durchschnittlichen Bewertung von 4 Sternen aufzunehmen.
Das Beste für die Schwangerschaft
Trideer Gymnastikball
Bewertungen: 4.900+
Bewertung: 4,5 Sterne
Der extradicke Anti-Berst-Ball ist ideal für Schwangere, die eine zuverlässige Alternative zu einem Bürostuhl suchen. Es ist auch für empfindliche Haut geeignet, da es aus ungiftigem PVC besteht und frei von BPA und Schwermetallen ist.
Ein Rezensent sagt: „Das war ein Glücksfall, wenn man schwanger war, besonders im dritten Trimester.“
Am besten für Leute mit größeren Körpern
SmarterLife Gymnastikball
Bewertungen: 1.900+
Bewertung: 4,4 Sterne
Dieser Ball hat eine ultrahohe Anti-Berst-Kapazität von 2.200 Pfund, also ist er ideal für Leute mit höherem Körpergewicht. Sie werden diesen Welpen nicht knallen lassen.
Eine Rezension lautet: „Ich habe diesen Ball seit dem Kauf so oft benutzt und bin einfach so glücklich damit. Es hält wirklich viel Gewicht aus… Ich bin kein kleiner Mensch, also war es eine großartige Sache, einen Ball zu bekommen, den ich nicht befürchte, unter meinem Gewicht zu geben.“
Am besten für kleinere Leute
PROMIC Gymnastikball
Bewertungen: 1.200+
Bewertung: 4,4 Sterne
Dieser Ball ist in Größen von 45 bis 85 Zentimeter erhältlich. Es hat ein rutschfestes Design und dicke Wände aus professionellem Gummi.
„Für meine kleine Größe hat es die perfekte Größe“, sagt ein Rezensent. „Ich bin 5′2″ groß und habe den 45-cm-Ball. Du musst geduldig sein, diesen Ball aufzublasen, aber vertrau mir, es lohnt sich.“
Beste multifunktional
Gaiam Classic Balance Ball Chair
Bewertungen: 5.700+
Bewertung: 4.1 Sterne
Dieser Yogaballstuhl ist die ideale Kombination aus Gymnastikball und Bürostuhlalternative. Verwenden Sie das Kugel- und Stuhlskelett, um an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, und entfernen Sie den Ball dann leicht zum Trainieren.
Eine Rezension sagt: „Sehr bequem und ich liebe die ‚Multifunktion‘. Es ist nicht nur zum Sitzen an meinem PC-Tisch, sondern kann auch mehrere Übungen machen. LIEBE ES und werde es empfehlen.”
Am besten für große Leute
Isokinetics Inc. Balance Gymnastikballstuhl
Bewertungen: 600+
Bewertung: 4.2 Sterne
wie man jemandem Wurzeln schlägt
Dieser Yogaballstuhl ist 2 Zoll höher als die Standardhöhenversion. Es hat auch viele einstellbare Funktionen, darunter vier Beinhöhenpositionen und vier Rückenlehnenpositionen.
Eine Rezension lautet: „…Ich habe seit Jahren Probleme mit meiner gesamten rechten Seite aufgrund von leichter Skoliose, Leichtathletik, Verletzungen und Alterung. Ich kann ehrlich sagen, dass die Schmerzen in meiner rechten Hüfte, meinem unteren Rücken und meinen Hüftbeugern um 75 Prozent gemindert sind.“
