Warum Joggen (nicht Laufen) die Übung ist, die Sie jetzt machen müssen

Für manche Menschen ist Joggen ein meditativ Übung. Für andere ist es ein wahr gewordener Albtraum. Aber egal, wo Sie auf dem Spektrum zwischen „Ich liebe Laufen“ und „Ich hasse Laufen“ liegen, Joggen ist wirklich gut für Ihre Gesundheit.

Zu den Vorteilen des Joggens gehören: Stressabbau, besserer Schlaf, ein stärkeres Immunsystem und vielleicht sogar ein längeres Leben – um nur einige zu nennen!

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Wenn Sie einen zusätzlichen Schub brauchen, um Ihre Tritte zu machen und auf den Bürgersteig zu schlagen, hier sind einige unglaubliche Gründe, warum Sie joggen sollten.

Laufen vs. Joggen: Es gibt einen Unterschied

Es mag wie eine triviale Technik klingen, aber Laufen und Joggen sind nicht identisch — Der Unterschied liegt im Tempo. Wenn Sie 6 Meilen pro Stunde oder langsamer fahren, joggen Sie. Fahren Sie schneller als 6 Meilen pro Stunde und Sie sind auf dem Laufen.

Um das ins rechte Licht zu rücken, sind 6 Meilen pro Stunde ungefähr ein 10-Minuten-Meilen-Tempo. In einer Zeit, in der Geschwindigkeit oft der Name des Spiels ist, könnte es Sie überraschen zu wissen, dass es legitime Gesundheitsvorteile gibt, die Dinge langsam anzugehen.

7 Gründe, sich Zeit zum Joggen zu nehmen

Es ist gut für die psychische Gesundheit

Depression und Angst sind in den Vereinigten Staaten ein wachsendes Gesundheitsproblem. Über 7 Prozent der Erwachsenen werden wahrscheinlich im Laufe ihres Lebens eine schwere depressive Episode erleben. Da es ein Wahljahr ist, könnte diese Zahl auf 259 Prozent steigen (dies basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, sondern nur auf dem Aussehen unserer Facebook-Feeds).

Joggen ist sicherlich kein Heilmittel gegen Depressionen oder Angstzustände, aber es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass es hilft, die Symptome zu lindern. EIN Rückblick 2004 von Studien über Bewegung und Depression fanden heraus, dass das Training die Stimmung der Menschen hebt.

In einem 1999 Studie Im Review erwähnt, war ein 16-wöchiges Geh- oder Joggingprogramm (30 Minuten, dreimal pro Woche) bei der Reduzierung der Depressionssymptome ebenso wirksam wie die Einnahme von Medikamenten über die gleiche Dauer. (Natürlich empfehlen wir Ihnen nicht, die Therapie aufzugeben oder Ihr Lexapro-Rezept wegzuwerfen, nur weil Sie Ihre Laufschuhe anziehen.)

Und Sie müssen kein Marathonläufer oder ein superschneller Sprinter sein, um Ergebnisse beim Joggen zu sehen. EIN kleine Studie 1998 1998 fanden heraus, dass Joggen die Stimmung der Teilnehmer verbesserte, unabhängig davon, ob sie mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität trainierten.

Es reduziert Stress

Wenn Sie sich noch nie gestresst gefühlt haben, würden wir gerne einen „Freaky Friday“ veranstalten und mit Ihnen Körper tauschen. Aber wenn du einer von denen bist 40 Millionen Erwachsene, die ein Angst Joggen kann helfen, Ihren Stresspegel zu senken.

In einem Studienrückblick 2018 , kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Aerobic-Übungen für Menschen mit erhöhter Angst hilfreich sind. Nicht zu schäbig!

Es hilft dir besser zu schlafen

Die Vorteile eines Joggens enden nicht nach der Cooldown-Dehnung. Sie können Ihren ganzen Tag … und Ihre Nacht verbessern!

ZU Rückblick 2017 festgestellt, dass Wissenschaftler nicht 100-prozentig sicher sindWarumBewegung und Schlaf hängen zusammen, aber sie sind es definitiv. Insgesamt hatten Studienteilnehmer, die Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen durchführten, einen besseren Schlaf.

Moderate Aerobic-Übungen können laut a . auch bei chronischer Schlaflosigkeit helfen Studienrückblick 2012 . Weniger Stunden wach liegen, wälzen und drehen? Melden Sie uns an!

Es stärkt dein Immunsystem

Die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheiten abzuwehren, ist sehr wichtig, daher ist alles, was Sie tun können, um es zu stärken, wahrscheinlich eine gute Idee.

ZU 2018 Rückblick fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig Sport trieben, weniger anfällig für bakterielle und virale Infektionen waren. Es wurde nicht speziell auf das Joggen eingegangen, aber festgestellt, dass jede körperliche Aktivität eine Immunitätsschub .

Es verringert die Insulinresistenz

Wenn Sie insulinresistent sind, reagiert Ihr Körper nicht auf body Insulin richtig. Das kann zu hohem Blutzucker und möglicherweise Diabetes führen. Mit anderen Worten, Insulinresistenz = schlecht.

Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Joggen die Insulinresistenz verringert. EIN Rückblick 2015 fanden heraus, dass Bewegung bei den meisten Patienten die Insulinresistenz, den Gesamtcholesterinspiegel und das Risiko für Herzerkrankungen verringerte.

Wenn Sie ein Diabetes-Risiko haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie von einer Ernährungsumstellung zusätzlich zum Joggen profitieren könnten. Auch wenn Sie keine Blutzuckerprobleme haben, kann Joggen dazu beitragen, Ihre Blutwerte insgesamt zu verbessern.

Es erhöht die Lebensdauer

„Ich werde ewig leben“ ist nicht das Gefühl, das jeder nach einem langen Joggen empfindet. Aber wirklich, Joggen kann dir helfen, länger zu leben .

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In einem Rückblick 2017 die Daten von mehr als 55.000 Menschen enthielten, fanden Forscher heraus, dass Joggen das Risiko, an Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben, um 45 Prozent senken könnte. Außerdem könnte es die Wahrscheinlichkeit verringern, an zu sterbenirgendeine Ursacheum 30 Prozent.

Dies berücksichtigt natürlich nicht Autounfälle oder ungewöhnliche Unfälle mit herunterfallenden Klimaanlagen. Aber ein um 30 Prozent verringertes Sterberisiko durch Krankheit ist ziemlich unglaublich!

Es macht deinen Geldbeutel glücklich

OK, das ist per se kein gesundheitlicher Vorteil. Aber wenn Sie ein begrenztes Budget haben, müssen Sie sich keine Sorgen um die Zahlung von Fitnessstudiogebühren machenbestimmtzu weniger Stress führen. Joggen ist günstig! Technisch gesehen brauchst du zum Joggen nichts außer a ein Paar Sneaker , die Sie wahrscheinlich bereits besitzen.

Da Sie zu fast jeder Zeit und an jedem Ort joggen können, ist es einfach, sich in einen vollen Terminkalender einzufügen. Und du musst dich nie mit seltsamen Fitnessstudio-Brüdern herumschlagen.

Wie oft sollte man joggen?

Wie oft Sie joggen, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Nach a Studie 2014 , kann ein leichtes Joggen von 5 bis 10 Minuten pro Tag Ihre Gesundheit erheblich verbessern.

Die Vorteile sind jedoch begrenzt: Eine Rezension fanden heraus, dass die Lebensdauer nicht mehr zunahm, wenn Sie mehr als 4,5 Stunden pro Woche joggen. (Das heißt nicht dukippenaber 5 oder mehr Stunden laufen.) A Studie 2015 fanden heraus, dass zwei- bis dreimal wöchentliches Joggen bei niedriger Intensität der beste Weg ist, um die Lebensdauer zu erhöhen.

ZU 2013 Studie empfiehlt, dreimal pro Woche zu joggen, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie mehr Sport treiben möchten, versuchen Sie an 2 Tagen der Woche eine andere Form der Bewegung wie Schwimmen oder Radfahren. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen (und verhindert, dass Sie sich langweilen!).

Das Wichtigste ist jedoch hör auf deinen Körper . Wenn Sie mehr joggen möchten, joggen Sie mehr! Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf! Sie wollen nicht durch Schmerzen joggen. Es könnte Verletzungen verursachen oder die Genesung verzögern, und – in wissenschaftlicher Hinsicht – ist es schlecht.

Wann sollte man joggen?

Viele Menschen möchten ihr Training morgens als erstes aus dem Weg räumen, damit sie nach der Arbeit nach Hause kommen und abstürzen können.

Zum Glück, a Studie 2019 fanden heraus, dass das Joggen am Morgen am besten zu unserem zirkadianen Rhythmus passt. Ein weiterer Vorteil des morgendlichen Joggens ist, dass Aerobic-Übungen am Morgen kann Ihren Blutdruck in einer Weise beeinflussen, die Ihre Schlafqualität verbessert.

Aber die beste Zeit zum Joggen ist wann immer du willsteigentlich joggen. Wenn man es nur abends machen kann, super. Joggen Sie gerne mittags? Fantastisch! Sie können nicht genug von diesem morgendlichen Joggen bekommen? Hurra für dich! Regelmäßig aktiv zu werden ist das Wichtigste, also wähle eine Zeit, die am besten funktioniertSie.

Joggen wie ein Boss

Joggen mag super einfach erscheinen, aber hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, wie ein Profi auf den Bürgersteig zu gehen und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern:

• Hydrat, hydratisiert, hydratisiert! Übung kann zu Austrocknung , und die Symptome können schwerwiegend sein. Die Wassermenge, die Sie benötigen, hängt davon ab, wie viel Sie schwitzen. Brigham und Frauenkrankenhaus empfiehlt, vor dem Laufen 16 Unzen, während des Laufens alle 15 Minuten 16 Unzen und nach dem Laufen 16 Unzen Wasser mit dem Essen zu trinken.
• Eine gute Form ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihren Rumpf gestützt, aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und vermeiden Sie es, sich zu lehnen, wenn Sie müde werden. Wenn Sie spüren, wie Ihre Form rutscht, machen Sie eine Pause und gehen Sie, bis Sie wieder zu Kräften kommen.
• Behalten Sie Ihr Tempo im Auge. Um richtig joggen zu können, sollten Sie eine Meile von 10 Minuten nicht überschreiten.
• Tritt einer Jogginggruppe bei. Sie können sich von anderen Joggern beraten lassen und haben Leute, die Sie für Ihre neue Routine zur Rechenschaft ziehen. Außerdem können Sie über die neueste Staffel von „RuPaul’s Drag Race“ sprechen und gleichzeitig trainieren.
• Holen Sie sich ein gutes Paar Schuhe. Probieren Sie unbedingt viele Optionen im Geschäft aus. Sie werden etwas wollen, das passt, ohne sich zu eng anzufühlen. Und denken Sie daran, dass mehr Polsterung nicht immer das Beste ist. Entscheiden Sie sich für einen Schuh, der sich bequem und stützend anfühlt.
• Wenn Sie langfristig joggen, müssen Sie Ihre Schuhe im Laufe der Zeit ersetzen. Jeder 300 bis 500 Meilen , es ist Zeit für ein neues Paar.