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- Gehen kann ein verdammtes Workout sein – besonders wenn Sie bergauf gehen oder das Tempo erhöhen.
- Es kann Ihre Stimmung verbessern, Ihre Knochen stärken und Ihnen helfen, besser zu schlafen (neben anderen Vorteilen).
- Sie können noch mehr Kalorien verbrennen und an Kraft gewinnen, indem Sie in Intervallen weben, etwas zunehmen oder einfach schneller gehen.
- Bleiben Sie während Ihres Gehtrainings sicher und wachsam – genau wie beim Laufen oder Radfahren.
Lassen Sie uns die Sache klarstellen: Laufen kann den Ruhm erlangen, aber Gehen kann sich in Bezug auf Gesundheit und Fitness behaupten. Tatsächlich ist Gehen nicht nur eine leichter zugängliche Form der Übung als Laufen, es ist auch eine olympische Sportart .
Gehen kann ein robustes Training oder, na ja, a im Park spazieren gehen , je nach Stimmung und Fitnesslevel. Noch besser? Sie müssen keine neuen Fähigkeiten erlernen.
„Gehen ist ein ausgezeichnetes Training“, sagt Rachel MacPherson , ein ACE-zertifizierter Personal Trainer. „Der Mensch hat sich dazu entwickelt, jeden Tag konsequent zu gehen. Es ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Natur und war entscheidend für unser Überleben.“
Und wenn man eine Alternative zu teuren, überfüllten Fitnessstudios sucht, geht es nicht besser als zu Fuß: „Es ist bequem, günstig – und einfach abzuholen und zu gehen.“
13 Gründe für einen Spaziergang
Erwachsene sollen sich aufraffen 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche – oder etwas mehr als 20 Minuten pro Tag. Zum Glück kann das Gehen auf diese Quote angerechnet werden.
„Gehen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und zu Ihrer empfohlenen täglichen Aktivität beitragen“, sagt MacPherson.
Und das ist erst der Anfang. Hier sind 13 der gesundheitlichen Vorteile des täglichen Gehens:
1. Es verbrennt viele Kalorien
Ihr tatsächlicher Kalorienverbrauch hängt davon ab, wie schnell und wie weit Sie gehen (und wo) sowie von Ihrem Gewicht. Schnelles Gehen brennt etwa 150 Kalorien in 30 Minuten (für eine 175-Pfund-Person).
2. Es erfordert weniger Ausrüstung als zum Laufen
Laufen ist eine Aktivität mit höheren Belastungen, die spezielle Schuhe (ganz zu schweigen von einem Sport-BH für viele Menschen), Trainingskleidung usw. erfordert. Gehen erfordert ein Paar stützende Schuhe – aber nicht viel mehr.
intensiver Zungenkuss
Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Heimweg in Bewegung verwandeln oder in Ihrer Mittags- oder Kaffeepause einen kurzen Spaziergang machen.
3. Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken
Auch kurze Spaziergänge können große Vorteile bringen. Eine kleine Studie zeigte, dass das Gehen nach jeder Mahlzeit für nur 15 Minuten zu einer Verbesserung des Blutzuckerspiegels führte – und zwar mehr als ein einziger 45-minütiger Spaziergang! Das sind großartige Neuigkeiten für vielbeschäftigte Leute.
4. Es ist großartig für deine Stimmung
Gehen ist wirklich eine gute Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen – und Studien beweisen es .
Gehen kann wie andere kardiovaskuläre Aktivitäten helfen, Angstzustände, Depressionen und allgemeine schlechte Laune zu lindern. Noch besser? Wenn es aufgrund Ihres mentalen Zustands zu anstrengend ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich für Yoga anzuziehen, fühlt sich das Gehen möglicherweise zugänglicher an.
5. Es stärkt deinen Ticker
30 Minuten oder mehr täglich zu gehen ist auch gut für Ihr Herz. Tatsächlich ist essogut, dass eine Studie aus dem Jahr 2009 Es wird empfohlen, zu Fuß zu gehen, um eine koronare Herzkrankheit zu verhindern. Es reduzierte die Risiken um fast 20 Prozent!
6. Es kann Gelenkschmerzen lindern
Gehen hilft nicht nur halten Sie Ihre Gelenke geschmiert und gesund — es hilft Ihnen auch, die umliegenden Muskeln zu stärken. Wenn Ihre Knie nicht gerne laufen, kann Gehen eine Win-Win-Situation sein!
7. Es stärkt deine Beine
Willst du stärkere, straffere Beine? Beginnen Sie mit dem Gehen – erhöhen Sie dann das Tempo oder finden Sie eine hügelige Route, um die Vorteile beim Kraftaufbau zu steigern.
8. Es ist gut für die Gesundheit des Immunsystems
Tägliches Gehen für weniger als eine Stunde kann Ihnen helfen, Infektionen der oberen Atemwege abzuwehren (oder sich schneller zu erholen, wenn Sie sich eine erholen). Eine Studie mit 1.002 Erwachsenen fanden heraus, dass diejenigen, die täglich 30 bis 45 Minuten gingen, weniger Krankheitstage hatten – und auch seltener krank waren.
9. Es könnte Ihr Leben um Jahre verlängern
Erhöhen Sie das Tempo bei Ihrem nächsten Spaziergang – es könnte Ihnen helfen, länger zu leben!
Eine Analyse von 11 Umfragen unter britischen Erwachsenen ergaben, dass diejenigen, die in moderatem Tempo gingen, ein geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten (im Vergleich zu langsamen Spaziergängern). Schnelle Spaziergänger hatten noch geringere Risiken (24 Prozent gegenüber 20 Prozent bei den „durchschnittlichen“ Spaziergängern).
10. Es kann diese kreativen Säfte zum Fließen bringen
Sich festgefahren fühlen? Haben Sie eine Schreibblockade? Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie in Ihrem Büro auf und ab. Stanford-Forscher haben herausgefunden, dass das Gehen die Kreativität um 60 Prozent steigern kann – und es spielt keine Rolle, wo Sie es tun!
11. Es baut stärkere Knochen auf
Gehen ist eine Belastungsübung . Es zwingt Ihren Körper, gegen die Schwerkraft zu arbeiten – und das ist eine gute Nachricht für Ihre Knochengesundheit, insbesondere im Alter.
12. Es ist für alle Fitnesslevel geeignet
Egal, ob Sie neu trainieren oder im Fitnessstudio leben, Walking kann ein großartiges Training sein, sagt MacPherson. (Siehe ihre Tipps unten, um das Brennen beim Gehen zu steigern, basierend auf Ihrem Fitnessniveau.) Die relative Zugänglichkeit des Gehens macht es auch zu einer großartigen Aktivität, die Sie mit Freunden unternehmen können!
13. Es könnte helfen, deine Augen zu schließen
Sie möchten besser schlafen? Spazieren gehen. Eine Analyse von über 30 Studien Die Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Schlaf und Bewegung ergab, dass körperliche Aktivitäten wie Gehen überwiegend positive Auswirkungen auf die Ruhe hatten.
4 Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen
Möchten Sie beim Gehen mehr Kalorien verbrennen und Kraft aufbauen? Integrieren Sie einige dieser Tipps in Ihr Gehtraining. (Und check out diese praktische Anleitung um aus einem Spaziergang ein Schwitzen zu machen.)
- „Nutzen Sie die Höhe zu Ihrem Vorteil“, sagt MacPherson. “Suchen Sie ein hügeliges Gebiet zum Gehen oder verwenden Sie eine Laufbandsteigung.” Als Bonus: „Bergauf zu gehen hilft auch beim Muskelaufbau.“
- Oder den Einsatz mit Intervallen erhöhen, schlägt sie vor. „Fügen Sie kurze Jogging- oder Laufausbrüche hinzu oder machen Sie Ausfallschritte.“
- Schnappen Sie sich für Ihren nächsten Spaziergang ein Paar Trekking- oder Wanderstöcke. „Sie verbrennen mehr Kalorien und erhöhen Ihre Herzfrequenz, während Sie Ihre Rumpf- und Oberkörpermuskulatur trainieren“, sagt MacPherson.
- Fügen Sie eine Gewichtsweste hinzu (anstelle von Knöchel- oder Handgewichten). Das zusätzliche Gewicht der Weste erhöht die Kräftigungs- und Cardio-Vorteile und schützt Sie gleichzeitig. (Knöchel- oder Handgewichte können Ihr Gleichgewicht stören.)
Freundliche Erinnerungen, um sicher zu bleiben
Wir wissen, dass wir wie deine Eltern klingen, aber Sicherheit ist SO wichtig. Obwohl das Gehen in den meisten Fällen ein sicheres und zugängliches Training ist, sollten Sie diese Dinge dennoch beachten, um Verletzungen oder riskante Situationen zu vermeiden.
- Wenn Sie alleine gehen, sagen Sie einem Freund, wohin Sie gehen. Erwägen Sie, Ihre Route oder Ihren Standort über das . zu teilen Meine App finden .
- Weg vom Netz? Laden Sie eine Karte des Gebiets herunter, in dem Sie laufen werden, damit Sie den Weg zurück finden, auch wenn die Mobilfunkabdeckung fleckig ist.
- Musik hören? „Verwenden Sie nur einen Ohrhörer oder befestigen Sie einen kleinen Lautsprecher an Ihrer Schulter, anstatt Ihre Ohren mit Lautsprechern zu verstopfen,“ schlägt MacPherson vor.
- Bleiben Sie hydratisiert – besonders bei Hitze. „Das Gehen ist schonend, aber es ist trotzdem wichtig, bei heißem Wetter vor Überhitzung zu achten“, sagt MacPherson. „Trinken Sie vorher und nachher Wasser, und wenn Sie länger als eine Stunde gehen und schwitzen, sollten Sie ein elektrolytausgleichendes Getränk in Betracht ziehen.“
- „Stellen Sie sicher, dass Sie den Verkehr sehen und hören können, wenn Sie in einem dicht besiedelten Gebiet laufen“, rät sie. „Gehen Sie in gut beleuchteten Bereichen mit Blick auf den Verkehr.“ Wenn Sie früh oder spät am Tag spazieren gehen, tragen Sie reflektierendes Material, damit Autos Sie sehen können.
- Aufwärmen und abkühlen. Genau wie beim Laufen oder bei intensiveren Aktivitäten helfen richtige Aufwärm- und Abkühlzeiten Ihrem Körper, stark und gesund zu bleiben.
- Legen Sie Ihr Telefon weg. Es mag verlockend sein, Ihren Spaziergang als Gelegenheit zu nutzen, SMS oder E-Mails nachzuholen, aber dies ist eine großartige Möglichkeit, sich am Ende den Knöchel zu verdrehen – oder in den Verkehr zu geraten! Ihr Geist und Ihr Körper werden die Pause von Ihrem Bildschirm genießen.
Wir wissen, dass diese Stiefel zum Laufen gemacht sind, und genau das werden sie tun. Schnappen Sie sich also Ihre Lieblingsschuhe und machen Sie einen Spaziergang.
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