Das 30-minütige Pilates-Training für stärkere Bauchmuskeln

Wir wünschten, es wäre so einfach wie ein Spaziergang im Park, aber der Aufbau eines starken Kerns erfordert Zeit und harte Arbeit.Wum, Wum.Die gute Nachricht ist, die Ergebnisse sind es wert. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, wie zBretteroder einige ausprobiertStehübungen, diesePilatesVideo wird Ihnen helfen, Ihr Training auf das nächste Level zu bringen.

Diese Routine umfasst Pilates-Übungen zur Stärkung des Rumpfes wie die Hundred und beinhaltet durchgehend Cardio-Blasten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und dort zu halten. Wir werden es nicht beschönigen: Dieses Training ist eine Herausforderung. Wenn es sich anfangs zu hart anfühlt, versuchen Sie es damitEinsteigerversionoder ein kürzeres Pilates-Workout wieDieses hier. Alles, was Sie brauchen, ist eine Gymnastikmatte und eine Ja-ich-kann-Haltung.

Um es zusammenzufassen:

Bauchmuskeln
&Ochsenfrosch
•Punkt und Flex

Hundert

Aufrollen
&stier;Hände hinter dem Kopf
&Stier;Puls auf halbem Weg
•Rotation auf halbem Weg

Mit Klappmesser überrollen

Rollen wie ein Ball
•Hover und Sprung hinzufügen

Ab 5
&stier;Einbeinstreckung
&stier;Doppelbeinstreckung
&stier;Einzelnes gerades Bein
&stier;Doppeltes gerades Bein
&Stier;Kreuz und quer

Bretter
•Abwärtsreisen mit Hundebeinen
&Stier;Knie zur Brust
&Stier;Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen
&Stier;Knie zum gleichen seitlichen Ellenbogen
&Stier;Kniebeuge

Hochdrücken
&Stier;Halber Puls

Brücke
&Stier;Auf und ab rollen
&stier;Einbeinige Variation
&Stier;Puls an der Spitze
&stier;Bein senken und heben
&stier;Beinkreis

Teaser
•Aufbau von den Füßen bis zum vollen Teaser

Kniender Seitenstoß
&stier;Vorne und Hinten
&Stier;Impuls hoch

anfällige Arbeit
&Stier;Schwimmen
&Stier;Schwanentauchen

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Abwickeln

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