Müssen Sie wirklich 10.000 Schritte pro Tag machen?!

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Sie sind also ein alltäglicher Datenfresser, wenn es um Ihre Gesundheit geht.

Was tun, wenn ein Mann aufhört, Ihnen eine SMS zu schreiben?

Aber all das Nachverfolgen, Teilen und Schwitzen lässt Sie sich fragen:

Ist 10K eine magische Zahl oder so?

Die Idee von 10.000 Schritten (ca. 5 Meilen ) kann aus den HHS-Richtlinien für körperliche Aktivität stammen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies das Aktivitätsniveau ist, das erforderlich ist, um den Gesundheitszustand zu verbessern, wie z Fettleibigkeit , hoher Blutdruck, Cholesterin , und Herzkrankheiten.

Aber a neuer Artikel führt die spezifische Zahl von 10.000 Schritten pro Tag einer japanischen Schrittzähler-Marketingkampagne von 1965 zu (so dass diese Zahl eher ein Mythos als eine Tatsache sein könnte).

Egal, 10.000 Schritte am Tag gilt als ein gesundes Ziel für die meisten Erwachsenen.

Wie viele Schritte sollten Sie täglich gehen?

Der Schlüssel ist, Ihren Hintern hochzuheben und sich zu bewegen. Hier ist ein Blick auf die Schritte, wie sie zueinander in Beziehung stehen zum Aktivitätsgrad:

Anstatt sich auf ein Ziel von 10.000 Schritten zu fixieren, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre tägliche Aktivität schrittweise zu steigern und Ihre Schrittzahl zu erhöhen jede andere Woche bis Sie Ihr gewünschtes Ziel erreicht haben.

Die Bestimmung der richtigen Schrittzahl sollte auf persönlichen Faktoren wie Alter, Fitnessniveau und Gesundheitszielen sowie den HHS-Aktivitätsempfehlungen basieren.

Ein Online-Schrittrechner kann Ihnen helfen, Ihr persönliches Schrittziel zu bestimmen.

Abnehmen vom Gewicht

Für gesunde, nachhaltige Ergebnisse sollten Sie nicht mehr als abwerfen 1 bis 2 Pfund pro Woche . Eine Woche lang 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, verbrennt ungefähr genug Kalorien, um ein Pfund Fett zu schmelzen.

Brauchen Sie etwas Ermutigung? In einem Studie 2017 , Teilnehmer, die mindestens 15.000 Schritte pro Tag machten, hatten ein geringeres Risiko für Metabolisches Syndrom . Und jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gehen wurde gezeigt um zu einem signifikanten Gewichtsverlust beizutragen und die Stimmung zu verbessern.

Steigern Sie Ihre Fitness Schritt für Schritt

Bevor Sie Ihr Fitnessniveau verbessern können, müssen Sie wissen, wo Sie stehen. Eine App oder ein günstiges Schrittzähler kann Ihnen helfen, Ihren aktuellen Schrittschritt zu bestimmen.

Fügen Sie als Nächstes 500 bis 1.000 Schritte zu Ihrem aktuellen Tagesdurchschnitt hinzu. Behalten Sie dieses neue Niveau bei, bis Sie sich an die Änderung angepasst haben. Wiederholen Sie den Vorgang der kleinen Schritterhöhungen, bis Sie jeden Tag 10.000 Schritte (oder mehr!)

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IntegrierenIntervall-Trainingin Ihre Schritte ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst herauszufordern. Wechseln Sie beispielsweise 30 Sekunden Laufen mit 2 Minuten Gehen ab.

Schau dir das an für mehr gesundheitliche Vorteile des Gehens.

Schritte unternehmen, um Ihr Fitnessniveau zu halten

Vielleicht ist Ihr aktuelles Fitnessniveau genau dort, wo Sie es haben möchten.

Zielen Sie in diesem Fall auf die Mindestanzahl von Schritten, die es Ihnen ermöglicht, sich zu treffen körperliche Aktivitätsstandards . Erwachsene brauchen jede Woche mindestens 150 Minuten moderate bis intensive aerobe Aktivität – das sind 30 Minuten Aktivität an 5 Tagen die Woche.

So maximieren Sie Ihre täglichen Schritte

Mit Ihrem Schrittziel im Hinterkopf ist es an der Zeit, Ihrer Hektik nachzugehen. Sehen Sie sich diese Creatives an Möglichkeiten, diese Schrittzahl zu erhöhen :

• Planen Sie Ihren Spaziergang. Blockieren Sie es buchstäblich in Ihrem Kalender. Es ist eine Begegnung mit sich selbst und Ihrer Gesundheit.
• Brechen Sie es auf. Die Schritte beginnen sich wirklich anzusammeln, wenn Sie den ganzen Tag über mehrere Mini-Spaziergänge machen. Drei 10-Minuten-Spaziergänge – absolut machbar, oder?
• Bringen Sie das Face-to-Face zurück. Anstatt Slack-Nachrichten auszutauschen, gehen Sie zum Schreibtisch Ihres Kollegen, um zu diskutierenArbeit. Treffen Sie Ihre Freunde auf einem Spaziergang, nicht über das Telefon.
• Die Strecke gehen. Verwenden Sie ein weiter entferntes Badezimmer. Steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus dem Bus und fahren Sie den Rest des Weges. Nehmen Sie die weniger befahrene Route!
• Beschleunige die Zeit. Machen Sie bei Ihrem nächsten Termin Mikrorunden im Wartebereich.
• Werden Sie Treppenmeister. Dies ist ein Oldie, aber ein Goodie: Überspringen Sie den Aufzug oder die Rolltreppe und entscheiden Sie sich für die Treppe .
• Gehen Sie das Gespräch. Wenn es sicher und überschaubar ist, gehen Sie herum, während Sie am Telefon chatten.
• Seien Sie ein Seitenlinienstolper. Wenn Sie an Veranstaltungen teilnehmen, die normalerweise ein Benchwarming beinhalten, stehen Sie auf und gehen Sie herum. (Das hilft auch gegen Langeweile.)
• Besorg Dir einen Hund. Du musst Fido laufen. Dies ist ein Schritt-induzierendes Engagement, in das sich die ganze Familie einbringen kann.
• Nehmen Sie eine Klasse. Ein Zumba-Kurs oder eine Tanzstunde werden Sie zum Schwitzen bringen.
• Seien Sie wählerisch mit Ihren Freizeitbeschäftigungen. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die das Gehen auf natürliche Weise fördern. Versuchen Sie es zum Beispiel mit Golfen (den Wagen wegwerfen) oder Wandern.
• Machen Sie einen Tech-Trek. Nutzen Sie digitale Inhalte und Ressourcen wie Step-Workouts auf YouTube .
• Holen Sie sich Ihren Groove. Gehen Sie im Tempo Ihrer Lieblingsmarmelade. Das kann Ihr Herz höher schlagen lassen!
• Seien Sie offen für (m) alle Lebensbereiche. Ein Schritt auf einem Laufband ist der gleiche wie ein Schritt beim Gehen in einem Einkaufszentrum oder beim Erledigen von Besorgungen.

Einfach immer einen Fuß vor den anderen setzen

Wie können Sie auf Kurs bleiben? Hier sind ein paar Ideen, mit denen Sie laufen können:

• Erstellen Sie Frameworks und Routinen. Beim Festhalten an Gewohnheiten geht es mehr um Disziplin als um Motivation . Während die Motivation je nach Gefühl schwanken kann, wurzelt Disziplin in der Praxis und im Verhalten. Das Coole daran: Sobald du in die Routine einsteigst, wird deine Motivation eintreten.
• Mischen Sie es. Optimieren Sie Ihre Routine gelegentlich, damit sie sich frisch anfühlt (oder haben Sie ein paar Routinen, aus denen Sie je nach Stimmung auswählen können!). Probieren Sie eine andere Wanderroute aus, machen Sie einen Schrittwettbewerb mit einem Freund oder stellen Sie eine neue Playlist in die Warteschlange.
• Machen Sie sich verantwortlich. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und belohnen Sie sich (auf gesunde Weise!) für Fortschritte. Kleine Siege sind so süß!

Dafür gibt es eine App!

Alle diese Apps sind Freemium-Tools mit zusätzlichen Funktionen, die zum Kauf angeboten werden. Geben Sie jedem einen Testlauf, bevor Sie sich für einen entscheiden, der zu Ihnen passt.

• MapMyWalk : Passen Sie Ihre Lieblingswanderwege an und überwachen Sie Ihr Gelände. Es kann mit mehreren Geräten und Gesundheits-Apps synchronisiert werden.
• Schrittmacher : Zusätzlich zum Gehen können Sie Ernährung, Gewicht, Blutdruck und andere körperliche Aktivitäten im Auge behalten.
• SchritteApp : Was es an Namenskreativität fehlt (srsly. jedoch), macht es durch Einfachheit und Benutzerfreundlichkeit wett.
• Argus : Dies ist eher eine Wellness-App – Sie können Schritte, Mahlzeiten, Wasseraufnahme und vieles mehr verfolgen. Es überwacht sogar das Wetter, sodass Sie sich keine Sorgen über Regen auf Ihrer Parade machen müssen.
• Fitbit : Gadget-Köpfe, das könnte für Sie sein! Es verbindet sich mit vielen Geräten und Apps, um Bewegung, Essen, Ihren Menstruationszyklus und mehr zu verfolgen. Es ist einfach zu bedienen und gut organisiert und zeigt Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit an.

Die Siegesrunde

Gehen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, aktiv zu bleiben und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen sollten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Ihren persönlichen Fitnesszielen ab.

Anzeichen von Eifersucht bei einer Frau

Die vielbeschworenen 10.000 Schritte pro Tag sind für die meisten Erwachsenen ein angemessenes Ziel. Aber es ist wichtiger, jeden Tag in Bewegung zu kommen, als sich auf eine bestimmte Anzahl von Schritten zu konzentrieren.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, mehr Schritte in Ihren Tag zu packen, motiviert zu bleiben und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Also schnüre die Sneakers und mach dich auf den Weg!