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Von Kopf bis Fuß wirst du kaum etwas finden, was Yoga nicht verbessert – Flexibilität, Kraft, Verdauung, psychische Gesundheit, die Liste geht weiter. Noch besser ist, dass die Vorteile von Yoga oft schon nach einer einzigen Stunde spürbar sind.
„Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness und Flexibilität zu verbessern, aber es sind mehr als nur hübsche Posen“, sagt Koya Webb , zertifizierter Yogalehrer, Gesundheitscoach und Autor. „Viele Menschen wissen nicht – bis sie es erfahren –, dass Yoga zutiefst und zutiefst heilsam ist. Es baut Stress ab, entgiftet und stärkt uns physisch, mental und spirituell.“
Trotz allem, was Sie in den sozialen Medien sehen,Übung macht den Meisterlautet hier nicht die Devise – und man muss nicht einmal flexibel sein, um loszulegen. (Webb ist bekannt für ihre Stärke und Flexibilität, sagt aber, dass sie alles waraberbiegsam, als sie anfing.) Konzentriere dich stattdessen aufÜbung macht Fortschritte.
„Jemand kann an einer Yogastunde teilnehmen und die erstaunlichen Vorteile nutzen“, sagt Webb, der auch Gründer von . ist Lass dich verlieben . Bleiben Sie dran, sagt sie, und Sie werden anfangen, die Früchte all der guten Dinge zu ernten, die Yoga zu bieten hat.
Neugierig, was einige dieser Vorteile sind? Wir haben 14 Gründe zusammengetragen, warum Yoga gut für Ihre Gesundheit ist.
1. Eine gesunde Wirbelsäule
Bis 2011 Studie verglich Scans der Wirbelsäule von Yogalehrern mit denen von Menschen, die kein Yoga praktizierten. Die Yogis hatten stärkere Stacheln mit weniger degenerativen Schäden an den Bandscheiben.
2. Fokus und kognitive Gesundheit
Haben Sie Mühe, aufmerksam zu sein? Möchten Sie den Fokus verbessern, die Verarbeitungsfähigkeiten Ihres Gehirns beschleunigen und Ihre kognitiven Funktionen steigern? Demzufolge Forschungsbericht 2015 2015 , rollen Sie einfach Ihre Matte aus.
3. Mehr Energie
Yoga kann vergleichbare Wirkungen haben wie andere Machtposen , laut einer Studie aus dem Jahr 2017 in Grenzen in der Psychologie . Sie brauchen auch keine ganze Stunde auf der Matte, um die Vorteile der Energie- und Selbstwertsteigerung zu nutzen. 2 Minuten reichen aus!
4. Gewichtsverlust
Während andere Sportarten mehr Kalorien verbrennen können, kann Yoga beim Abnehmen helfen – auch wenn es erholsam ist. Forscher glauben Das liegt wahrscheinlich an der Fähigkeit von Yoga, Cortisol, eines Ihrer Stresshormone, zu reduzieren.
5. Besser schlafen
Willst du einen echten Beweis für die Vorteile von Yoga? In Bezug auf eine Umfrage von den tatsächlichen Yogis sagen mehr als die Hälfte, dass sie dank der Praxis besser schlafen.
6. Stärkere Knochen
Yoga ist belastungsarm, aber belastungsarm, so dass es Ihnen helfen kann, die Knochendichte aufzubauen oder zu erhalten. (Das ist besonders wichtig für ein gesundes Altern!) Es reicht aus, mundgerechte Übungen zu machen, nach einer 10-jährigen Studie die ein 12-Minuten-Regime verwendet, um den Knochenverlust umzukehren.
7. Besseres Gleichgewicht
Stürze stellen ein großes Gesundheitsrisiko für alternde Erwachsene dar, aber Yoga kann Ihnen helfen, stabil auf den Beinen zu bleiben. Die Praxis baut stärkere Füße und Knöchel auf und hilft Ihnen, sich Ihres Körpers in Ihrer Umgebung bewusster zu werden. gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung .
8. Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen
Yoga hat sich gezeigt, um zu bieten kurzfristige Linderung von Schmerzen in Rücken und Nacken, in einer Studie mit 570 Patienten. (Probieren Sie diese sechs Posen aus.)
9. Gesunde Knie
Knieschmerzen und Steifheit müssen kein Teil des Älterwerdens sein. Yoga verbessert nachweislich Knieschmerzen und die unangenehme und lästige Steifheit, die morgens auftritt bei Menschen mit Arthrose .
10. Ein starkes Herz
Für diejenigen, die ein höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder metabolischem Syndrom zu erkranken, kann Yoga helfen. Eine systematische Übersicht und Metaanalyse fanden „vielversprechende Beweise“ für die Fähigkeit von Yoga, die Herzgesundheit zu fördern. Die Praxis half, den Body-Mass-Index, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu verbessern.
11. Ein starker Verdauungstrakt
Möglicherweise aufgrund der Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm kann Yoga Ihre Verdauung beeinflussen. Eine kleine Studie fanden heraus, dass Yoga bei chronischer Verstopfung helfen könnte – und sowohl die körperliche als auch die emotionale Gesundheit verbessert –, aber es bedarf weiterer Forschung.
3 Yoga-Posen für die Verdauung
12. Depressionen lindern
Yoga kann als Teil eines Behandlungsplans auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. In einem systematischen Review , Yoga wurde als „wirksam bei der Reduzierung von Depressionen“ erachtet, obwohl die Beweise begrenzt sind.
13. Maxin ‘entspannen’
Yoga hilft gegen Stress, indem es Widerstandsfähigkeit aufbaut und Entspannungstechniken lehrt. Es auch kann Ihren Cortisolspiegel senken .
14. Angst lindern
Yoga kann auch lindern Angstsymptome — und Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Vorteile erstrecken auf Lampenfieber , laut einer Studie von Berufsmusikern.
So startest du: Yoga für Anfänger
Webb glaubt: „Es ist besser, mit etwas zu beginnen und sich zu verpflichten, als zu versuchen, zu viel abzubeißen und es nie durchzuziehen.“
„Das gilt auch für deine Yoga-, Atem- und Meditationspraktiken“, sagt Webb.
Wenn Sie Yoga-Neuling sind, fangen Sie klein an. Füge ein paar davon hinzu Yoga-Posen für Anfänger zu deiner Routine. Am Morgen kann Yoga dich zentrieren und energetisieren. Nachts kann es Sie erden und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Ideen für Sexnächte
Egal aus welchem Grund Sie mit Yoga beginnen, Sie werden bald täglich die Vorteile von Yoga erleben – für die Gesundheit von innen und außen.
„Yoga ist eine einzigartige Geist-Körper-Praxis, weil sie beides gleichermaßen betont“, sagt Webb.
