Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wenn es um die Körperhaltung geht, steht viel mehr auf dem Spiel als Komfort. Als ein Physiotherapeut , Ich sehe oft Menschen, die in Zyklen von arbeitsbedingten Körperproblemen wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, neurologischen Problemen und Kribbeln in den Armen feststecken.
Diese Probleme nicht nur die Produktivität beeinflussen , sie können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Forschung selbst eine schlechte Körperhaltung zeigt, ist mit geringem Selbstvertrauen verbunden.
Und seit das Arbeiten von zu Hause zur neuen Norm geworden ist, gewöhnen sich viele Menschen wieder an ein Leben ohne den schicken Stehschreibtisch und den herrlich konturierten Stuhl ihres Büros.
Die gute Nachricht ist, dass es den Unterschied ausmachen kann, gute Haltungsgewohnheiten zu üben und vielleicht ein paar geringfügige Änderungen an Ihrer Arbeit von zu Hause aus vorzunehmen.
Illustration von Brittany England
Tipps zum Sitzen am Schreibtisch
„Die meisten meiner Kunden klagen über neue Kreuzschmerzen, seit sie mehr von zu Hause aus arbeiten“, sagt der in New York ansässige Physiotherapeut Charlotte Sayers . „Das liegt daran, dass man länger sitzt und weniger aktiv ist. Unser Rücken mag es nicht, über längere Zeit in der gleichen Haltung gehalten zu werden, vor allem nicht im Sitzen.“
Die folgenden Tipps für Körperposition kann Ihrem Körper das 8-stündige Sitzen am Schreibtisch erheblich erleichtern.
1. Behalten Sie eine sanfte Schwingung in Ihrem unteren Rücken bei
Vier von fünf Erwachsene leiden unter Rückenschmerzen. Setzen Sie sich dazu mit dem Gesäß ganz nach oben gegen die Sitzlehne und legen Sie ein kleines, festes Kissen in den Hohlraum Ihrer unteren Wirbelsäule, wo Ihr Rücken natürlich schwingt.
2. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad
Ihr Schreibtisch sollte sich in einer beliebigen Höhe befinden, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Ellbogen beim Tippen um 90 Grad zu beugen. Wenn Ihr Stuhl verstellbare Armlehnen hat, stellen Sie sicher, dass sie sich auch auf dieser Höhe befinden.
3. Positionieren Sie Ihr Kinn parallel zum Boden
Nackenschmerzen und (zervikogen) Kopfschmerzen kann auftreten, wenn Sie stundenlang auf einen Bildschirm starren, der entweder zu hoch oder zu niedrig ist. Um dies zu vermeiden, positionieren Sie Ihren Bildschirm direkt vor Ihrer natürlichen Augenhöhe.
4. Ziehen Sie Ihr Kinn nach hinten und ziehen Sie es leicht ein
Die meisten von uns strecken das Kinn leicht vor, wenn wir auf einen Bildschirm schauen, was Schmerzen in der Halswirbelsäule verursacht. Ziehen Sie Ihr Kinn nach hinten, sodass es direkt hinter Ihren Schlüsselbeinen ist. Ziehen Sie dann Ihr Kinn leicht an, als ob Sie einen Tennisball mit dem Kinn halten würden.
5. Öffne deine Schultern
Die meisten Leute faulenzen bis zu einem gewissen Grad, aber die Wahrheit ist, es ist super hart für deine Wirbelsäule und deinen Rücken. Um ein Nachlassen zu vermeiden, rollen Sie Ihre Schultern sanft nach unten und nach hinten und spüren Sie, wie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken angreifen.
6. Beuge deine Knie um 90 Grad, die Füße stehen flach auf dem Boden
Eine gute Haltung beginnt in Ihren Füßen – betrachten Sie sie als die Grundlage Ihrer Haltung. Es ist fast unmöglich, eine gerade Wirbelsäule zu halten, wenn die Füße nicht flach auf den Boden gedrückt werden, insbesondere stundenlang.
Sie sollten es auch vermeiden, die Beine auf irgendetwas abzustützen, da dies Ihre Kniesehnen anspannen und sogar Ihren Ischiasnerv reizen kann, wenn Sie eine bestehende Wirbelsäulensteifheit haben.
Arbeiten von zu Hause aus Verbesserungen für eine bessere Körperhaltung
„Es ist sehr wichtig, dass Sie zu Hause gut vorbereitet sind, um insbesondere haltungsbedingte Verletzungen zu vermeiden 'Tech-Hals', was lange nach unserer langen Zeit im Inneren dauern könnte“, sagt Sayers.
Hier sind einige Produkte, in die Sie investieren könnten, wenn Sie regelmäßig Körperschmerzen haben.
Diese Ergänzungen können Ihnen helfen, besser zu sitzen
1. Verwenden Sie eine Haltungs-App
Zu wissen, wie eine gute Körperhaltung aussieht, bringt nichts, es sei denn, Sie denken tatsächlich daran, Ihre Körperhaltung den ganzen Tag über zu korrigieren, was für die meisten von uns eine ziemlich große Herausforderung ist. Zum Glück gibt es viele Apps dafür.
MacBreakz fordert Sie zu Dehnübungen auf (die meisten können Sie vom Stuhl aus machen), um eine gute Körperhaltung zu erzielen und aufgebaute Verspannungen zu lösen. Es kostet 24,99 US-Dollar, aber Sie können es zuerst mit einer 14-tägigen kostenlosen Testversion ausprobieren.
Eine andere App, Haltung Mann Pat , verwendet die Webcam deines Laptops, um dich daran zu erinnern, wenn du lümmel. Diese Funktion mag zwar aufdringlich erscheinen – wenn nicht sogar gruselig –, sie ist jedoch völlig kostenlos.
2. Versuchen Sie es mit einem Haltungskorrektor
Es gibt viele tragbare Produkte, die eine bessere Körperhaltung fördern sollen. Obwohl diese Produkte nicht perfekt sind (häufige Beschwerden sind die Sperrigkeit und das unnatürliche Tragegefühl), können sie Sie daran erinnern, dass Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Wirbelsäule gerade halten müssen.
Schauen Sie sich die Haltungskorrektoren an in Dieser Artikel . Sie wurden von Experten geprüft.
3. Stehe jede Stunde auf
Selbst wenn Sie sich selbst beigebracht haben, den ganzen Tag in perfekter Haltung zu sitzen, ist die Wahrheit, dass der Mensch nicht dafür geschaffen wurde, 8 Stunden am Tag zu sitzen. Das Aufstehen zieht Sie aus Ihrer statischen Position heraus und bringt Ihre Muskeln zum Brennen und die Gelenke wieder in Bewegung.
Einfache Übungen gegen Rückenschmerzen
Forschung zeigt, dass Sie Schmerzen lindern können, indem Sie die betroffenen Muskeln regelmäßig dehnen und in wichtigen Bereichen Kraft aufbauen.
Versuchen Sie, die folgenden vier Dehnübungen zweimal täglich für mindestens 1 Minute zu machen.
1. Kinderpose
Die Kinderpose ist eine großartige Dehnung, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern und Rückenverspannungen im Moment zu lösen.
2. Stehende Vorwärtsfalte
Diese Bewegung gibt den Oberschenkeln eine tiefe Dehnung und löst gleichzeitig Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern. Bei dieser Dehnung geht es darum, einen geraden Rücken zu halten, was für die meisten von uns bedeutet, die Knie zu beugen.
3. Katze-Kuh
Cat-Cow ist eine Dehnung für die Wirbelsäulenwahrnehmung, mit der Sie Verspannungen entlang Ihrer gesamten Wirbelsäule lösen können. Wenn Sie Cat-Cow machen, atmen Sie durch den Kuhteil ein (wenn Sie Ihren Rücken krümmen) und atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule umrunden.
4. Brustdehnung
Wenn Sie ein Faulenzer sind, wird sich diese Dehnung bestimmt großartig anfühlen. Sie können die Dehnung auch vertiefen, indem Sie die Taille beugen und die Hände über den Kopf hinter sich bringen.
Frisuren für Diamantgesichtsform
Chronischer Schmerz unterscheidet sich von Muskelkater
Es ist normal, dass Sie nach einem langen Tag Muskelkater und Schmerzen verspüren, auch wenn Ihre Körperhaltung ziemlich gut ist. Chronische Schmerzen sind intensiver und können schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben haben.
Rückenschmerzen, die stechend, stechend, intensiv sind und mehr als 3 Monate andauern, gelten als chronisch. In diesem Fall reichen Haltungsänderungen allein wahrscheinlich nicht aus.
Bei chronischen Rückenschmerzen können neben der Kontaktaufnahme mit einem Arzt einige der folgenden Maßnahmen sinnvoll sein:
- Physiotherapie zur Verbesserung der Beweglichkeit und Funktion
- Massage
- chiropraktische Behandlungen
- Akupunktur
- Achtsamkeitstraining
Und stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Rückenschmerzen mit den folgenden Symptomen auftreten:
- Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in den Beinen
- scharfe, anhaltende Schmerzen, besonders wenn sie sich nachts verschlimmern
- plötzlicher gewichtsverlust
- pochen im bauch
- Verlust von Darm oder Blasenkontrolle
- Fieber
Yoga-Posen für Tech Neck
Caitlin Reid ist Physiotherapeut, Trainer für klinisches Pilates und Schöpfer von Wellness-Retreats . Sie arbeitet mit Privatpatienten, Gruppen und Hotelmarken zusammen, um allen zu helfen, sich zu bewegen und sich besser zu fühlen.
