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Ist Ihr nachmittags Muntermacher ein Wermutstropfen für Sie? Herz Gesundheit ? Verpacktes Grub neigt dazu, mehr Natrium, Zucker und Transfette als Ihr Körper für sein bestes (und längstes) Leben braucht.
Lösung: Sub in in einigenHerz gesundSnacks, um Ihren Ticker glücklich und Ihren Bauch voll zu halten.
BonninStudio/Stocksy United
So wählen Sie herzgesunde Snacks
Einen herzgesunden Snack auszuwählen bedeutet im Grunde, Nomen zu wählen, die:
- pflegen (anstatt zu spitzen) Ihr Blutzucker
- helfen Sie, Ihre Blutdruck
- geh einfach auf die gesättigte Fettsäuren (zum Mittelmeer und DASH Diäten)
Warum? Weil hoher Blutdruck und Cholesterin Ihr Kreislaufsystem härter arbeiten lassen, Ihr Herz belasten und die Blutgefäße schädigen.
Und hoher Blutzucker – ein Problem für viele Menschen mit Diabetes — kann auch Ihre Blutgefäße schädigen, erhöhen Sie Ihr Risiko eines Herzinfarkts.
Wonach schauen
Woher wissen Sie also, welche Snacks die herzgesunden Kriterien erfüllen?
Forschung schlägt vor, dass herzgesunde Pläne wie die Mittelmeer- Ernährung priorisieren Vollkorn , Gemüse undGemüse. Suchen Sie nach Snacks, die sich auf diese Lebensmittelgruppen konzentrieren, und fallen Sie in diese allgemeinen Serviervorschläge:
- Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Die meisten Leute können ihre Gesundheit mit vier bis fünf Portionen pro Tag optimieren, so Forscher .
- Herzgesunde Milchprodukte. Dieselben Forscher empfehlen zwei bis drei tägliche Portionen fettfreies oder fettarme Milchprodukte .
- Gemüse. Schmecken Sie den Regenbogen! Es gibt wirklich keine Kappe auf deinem Gemüse-Snacks , also viel Spaß beim Ausprobieren neuer Sorten und Geschmackskombinationen.
Was man vermeiden sollte
Achten Sie beim Einkauf von herzgesunden Snacks auf diese Warnhinweise für Zutaten:
- Hohes Natrium. Experten empfehlen, Ihre Kappe zu begrenzenNatriumAufnahme von 2.000 Milligramm pro Tag. Natrium kann hinterhältig sein, alsoProduktetiketten überprüfen.
- Zucker hinzugefügt. Die DASH-Diät empfiehlt nicht mehr als fünf Portionen Zucker (jeweils etwa 1 Esslöffel) pro Woche.
- Gesättigte und Transfette. Ein Forschungsbericht empfiehlt, weniger gesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen und Transfette um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
- Schwer auszusprechende Zutaten. Knifflige, nicht wiederzuerkennende Namen auf einer Zutatenliste sind ein Warnsignal. Wenn es für Sie zu schwer zu sagen ist, bedeutet dies, dass es sich wahrscheinlich um einen künstlichen Zusatzstoff handelt (und das Produkt wahrscheinlich stark verarbeitet ist).
15 beste herzgesunde Snacks
Hungrig sein? Wir verlieben uns Hals über Kopf in diese leckeren, herzgesunden Häppchen.
1. Äpfel und Erdnussbutter
PB passt zu so ziemlich allem. Kombiniere es mit einem Apfel für das nächste Naschen.
Dies ist ein ausgezeichneter herzgesunder Snack, weil Erdnussbutter undÄpfel sind reich an Ballaststoffen – ideal für Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels !
2. Blaubeer-Smoothie
Heidelbeer-Smoothiessind vollgestopft mit herz-gesund Antioxidantien , das laut einigen die Entzündung der Bauchspeicheldrüse reduzieren könnte reduce Forschung . Ihre Bauchspeicheldrüse spielt eine große Rolle beim Ausgleich des Blutzuckers. #Je mehr du weisst
Blaubeeren enthalten auch Ballaststoff , die helfen können, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten… Verdauungssystem bewegt sich reibungslos .
Typ Mädchen
3. Hummus mit Sellerie
Diese Kombination in Frage stellen? Klopfen Sie es zuerst nicht, bis Sie es versuchen. Es ist überraschend lecker. Zweitens wird dein Herz die Flavone in dir *lieben* Sellerie — Verbindungen, die helfen können regulieren Sie Ihren Blutzucker .
Bonus: Eine kleine Studie fand das naschen an Hummus könnte sich positiv auf Ihre glykämische Kontrolle (auch bekannt als Blutzuckerspiegel) auswirken.
4. Popcorn
Nicht alles verpackte Popcorn würde als herzgesund angesehen (einige Produkte sind mit Salz und Transfettsäuren beladen), aber natriumarmes Popcorn ist ein toller Snack. Es ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, was Forschung schlägt vor, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen können.
Popcornist auch ziemlich kalorienarm, also ein toller herzgesunder Snack für Leute versuchen abzunehmen .
5. Dunkle Schokolade
Schokolade ist gut für die Seele und wie sich herausstellt auch für das Herz!
Je dunkler die Schokolade, desto höher der Anteil anKakao, das ist reich an Antioxidantien . Forschung weist darauf hin, dass der Verzehr von Produkten mit Kakao dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
6. Chia-Samen-Pudding
Chia-Samen Pudding ist eine einfache Ergänzung zu dieser Liste. Chiasamen sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Studien zeigen kann helfen niedrigere Triglyceridwerte .
Warum ist das eine gute Nachricht für Ihr Herz? Weil zu viele dieser Energiespeichersysteme in Ihren Zellen herumschwirren, kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
7. Mandeln
Wird verrückt für Mandeln? Mach weiter! Suchvorschläge Mandeln können dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern *und* helfen, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu kontrollieren.
Dieser herzgesunde Snack ist auch reich an Ballaststoff , damit es dich satt macht, während du a . unterstützt gesundes Verdauungssystem .
8. Haferflocken mit Banane
Eine gute alte Schüssel mit Bananenspitze Haferflocken ist im Grunde der perfekte herzgesunde Snack.
Zuerst gibt es die Haferflocken: Ein Rückblick aus dem Jahr 2016 von Studien stellten fest, dass der Verzehr von drei oder mehr Portionen Vollkornprodukten pro Tag das Risiko einer Herzerkrankung senken kann.
Dann die ’naner: Bananen sind reich an Pektin, das Forscher sagen könnte helfen, den Blutzuckerspiegel zu mäßigen.
9. Avocado
Apropos Produktbereich, vergessen Sie nicht die Avocados !
Es gibt einen Grund, warum diese cremigen Köstlichkeiten zu einem Grundnahrungsmittel im Haushalt geworden sind. Reich an Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fettsäuren, Avocados kann helfen Steigern Sie die Herzgesundheit, indem Sie Blutzuckerspitzen nach der Mahlzeit verhindern.
10. Energiebisse
Das Beste an diesem Snack ist, dass Sie ihn an Ihren Geschmack und Ihre Ernährungsbedürfnisse anpassen können. Die meisten Energiebisse sind super herzgesund und – wie der Name schon sagt – energetisierend.
Energy Bites werden normalerweise hergestellt, indem eine Kombination aus Nüssen, Körnern und Beeren und ein wenig Honig oder PB zu winzigen Kugeln gerollt werden. Diese Süßen sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten – Nährstoffe, die helfen stabilisieren den Blutzucker .
11. Griechischer Joghurt
griechischer Joghurt ist super vielseitig – und in jeder Hinsicht herzgesund. Warum? Weil es voller Protein ist, was helfen kann ein gesundes Gewicht beibehalten . Es hat auch Probiotika , die Ihren Körper unterstützen Stoffwechsel indem Sie Ihr Darmmikrobiom verbessern und die Verdauung unterstützen.
12. Sardinen in Olivenöl
Sardinen sind eine der reichsten Quellen von Antiphlogistikum Omega-3-Fettsäuren. Studien vorschlagen Omega-3-Fettsäuren könnte Ihren Triglyceridspiegel senken, was gut für Ihr Herz ist. Am Ende könnte das Trinken von Sardinen dazu beitragen, das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.
13. Zitruswasser
Entsaften entfernt alle Ballaststoffe aus Früchten, während der natürliche Zucker intakt bleibt, so dass das Trinken von Saft zu Blutzuckerspitzen führen kann.
Versuchen Sie, Ihren Lieblingssaft gegen einzutauschen Zitruswasser indem du eine Scheibe Zitrone , Orange oder Limette in einem Glas HzweiODER. Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Zitrusfrüchten den Blutdruck senken kann.
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14. Matcha
Matcha ist eine Art vongrüner Tee. Es ist voll von Epigallocatechingallat (EGCG), einer Verbindung, die für ihre . bekannt ist Antioxidans und entzündungshemmende Eigenschaften. Der EGCG-Konsum hat auch verlinkt worden mit besserer Herzgesundheit. #gewinnen
fünfzehn. Hibiskustee
Auch wenn es nicht ganz so beliebt ist wie sein Matcha-Cousin, Hibiskustee ist ein leckerer, herzgesunder Tausch gegen Limonade oder süßen Tee.
Hibiskusblütenextrakt (im Grunde das Zeug in Hibiskustee) ist eine starke Quelle für Polyphenole, eine Art von Antioxidantien, die verlinkt worden um den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken.
tl; dr
Ihr Muntermacher am Nachmittag muss *nicht* ein Streik gegen Ihre Gesundheit sein! Snacken kann nahrhaft und herzgesund sein, wenn du die richtigen Lebensmittel auswählst – wie Vollkorn , Gemüse , undfettarme Milchprodukte.
Fügen Sie also einige der oben genannten Snacks zu Ihrer wöchentlichen Rotation hinzu. Dann ruhen Sie sich aus, da Sie wissen, dass Sie auf Ihre Heißhunger und dein Ticker auch. Guten Appetit!
