Kann man mit Yoga abnehmen?

Wir alle haben diesen einen Freund (oder du bist dieser eine Freund), der nicht aufhören kann, darüber zu reden Yoga . Und das liegt daran, dass es ziemlich radikal ist.

Diese helfen Ihnen nicht nur, körperlich und geistig mit dem Strom zu schwimmen, sondern Asanas könnte Ihnen helfen, etwas schlanker auszusehen und sich zu fühlen.

Hier ist das Thema Yoga zur Gewichtsreduktion.

Getty Images

Yoga und Gewichtsverlust: Was die Wissenschaft sagt

Es gibt drei wichtige Möglichkeiten, wie Yoga dir helfen kann ein paar Kilo abnehmen .

Kalorienverbrennung

Abnehmen ist das alles Kaloriendefizit . Wenn Sie täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, wird die Zahl auf der Skala nach unten rutschen.

Du kannst dieses Defizit erreichen, indem du weniger Kalorien zu dir nimmst, mehr Kalorien durch Sport verbrennst oder beides. Und Yoga kann definitiv helfen, mehr Kalorien zu verbrennen (wörtlich, wenn Sie heißes Yoga mögen).

DIY brasilianisches Wachs zu Hause

Um deinen Kalorienverbrauch zu steigern, solltest du aktivere und aerobe Stile wählen, die dich ins Schwitzen bringen.

Muskelerhaltend

Es ist schade, aber die meisten Fettabbaubemühungen gehen auch mit Verlusten einher Muskelmasse .

Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann der Muskelabbau das Abnehmen noch schwieriger machen, da Ihr Stoffwechsel – oder die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen – abnimmt. Wum, Wum.

Glücklicherweise kann Yoga Ihnen helfen, Ihre vorhandene Muskelmasse und Ihr Kraftniveau zu erhalten.

Das Halten von Yoga-Posen über einen längeren Zeitraum ist eine Form von isometrisch Übung, bei der ein Muskel für eine bestimmte Zeit angespannt wird, während er still gehalten wird. (Denken Sie daran, die Baumhaltung oder den nach unten gerichteten Hund mehrere Atemzüge lang zu halten).

Aus diesem Grund ist Yoga eine großartige Möglichkeit, den Muskelverlust zu verhindern, der oft mit der Gewichtsabnahme einhergeht, und macht es einfacher, Ihre Gewichtsabnahmeziele weiterhin zu erreichen.

Stressreduzierend

Endlich kann Yoga dir helfen Fang ein paar Zzz's und fühlen Sie sich geerdeter, optimistischer und ruhiger.

Und überraschenderweise könnte sich dies indirekt auf Ihr Gewicht auswirken. Sag was?

Ja, also wenn du es bist chronisch gestresst (Hallo, 2020), Ihr Körper kann ein überdurchschnittlich hohes Stresshormonniveau produzieren Cortisol .

Cortisol hat keine Kälte und geht davon aus, dass Sie entweder verhungern oder von einem Bären gejagt werden (vielleicht beides?), also steigt es an Fettspeicherung , kann dich davon abhalten ruhig schlafen , und steck deine Hungerhormone Alle oben. Dies kann zu Heißhunger auf zuckerhaltige, kalorienreiche Lebensmittel führen.

Glücklicherweise kann Yoga tatsächlich helfen, die Cortisol-Fluch , was es Ihnen leichter macht, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Spielt die Art des Yoga eine Rolle?

Alle Arten Yoga bietet wahrscheinlich eine Mischung aus diesen Vorteilen, aber hier sind einige Stile, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie speziell nach einem dieser Effekte suchen.

Um mehr Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie:

• Vinyasa: Vinyasa ist ein Yogastil, der aus einer Bewegung pro Atemzug besteht. Es kann ein ziemliches Training bieten, während es noch fließend ist. Die meisten Yoga-Kurse sind im Vinyasa-Stil. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Yogis geeignet.
• Heiß: Hot Yoga ist ein Vinyasa-Stil in einem milden Raum mit über 95 Grad. Sie werden schwitzen (oh, Junge, werden Sie), und Sie werden auf jeden Fall einige Kalorien verbrennen.

Um Muskeln zu erhalten, versuchen Sie:

• Ashtanga: Ashtanga ist ein fließender Stil wie Vinyasa, aber in diesem Stil halten Sie einige Posen für mehrere Atemzüge, anstatt mit jedem Atemzug zu einer neuen Pose zu wechseln. Es folgt jedes Mal einer festgelegten Sequenz, sodass Sie Ihren Kraftfortschritt leicht spüren können.
• Hatha: Hatha ist eine langsamere Version von Vinyasa, bei der Sie jede Pose für mehrere Atemzüge halten, bevor Sie zur nächsten übergehen. Das Halten dieser Posen über einen längeren Zeitraum hilft Ihnen, Ihre Kraft zu erhalten. Aber Sie können nicht so stark ins Schwitzen kommen.

Um sich zu entspannen, versuchen Sie:

Mark Perry, Marluce Perry

• Yin: Yin Yoga konzentriert sich auf lange, langsame und zielgerichtete Bodenbewegungen, um Ruhe, Erholung und Entspannung zu fördern. Klingt ziemlich glückselig, wenn Sie uns fragen.
• Restaurativ: Wie Yin dreht sich beim restaurativen Yoga alles um R&R. Es verwendet Requisiten und Polster, um Sie sanft in einen äußerst erholsamen Zustand zu wiegen. Es ist notorisch einfach, während einer dieser Sitzungen einzunicken, aber hey – niemand urteilt.

Es gibt auch verschiedene andere Yoga-Arten, die Sie erkunden können, wie pränatales Yoga (für werdende Mütter), Aerial Yoga (für angehende Akrobaten) und Kundalini-Yoga (für diejenigen, die eine spirituellere Erfahrung wünschen).

Hinzufügen von Yoga zu Ihrem Gewichtsverlustplan

Wenn du neu im Yoga bist, beginne nur zwei- bis dreimal pro Woche mit einer kurzen Anfängerstunde. Du kannst es schaffen zu Hause oder in einem Yogastudio.

Hatha Yoga ist eine großartige Möglichkeit für Anfänger, ihre Zehen in Yoga einzutauchen, da es dreifache Vorteile beim Abnehmen bietet: Es hilft Ihnen, Muskeln zu erhalten, ist entspannend und kann mäßig aerob sein (insbesondere für Anfänger).

Vinyasa-Kurse für Anfänger sind ebenfalls leicht zu finden und bieten die gleichen Vorteile. Denken Sie jedoch daran – gesunder Gewichtsverlust ist keine Sache über Nacht. Yoga istMutter-mazing (verstehst du?), aber sicherlich kein Schlank-Schnell-Schema.

Als Teil eines gesunden Lebensstils kann es dir helfen, ein paar Mal pro Woche auf die Matte zu gehen, mehr Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu erhalten und dich zu entspannen – aber Gewichtsverlust ist nicht garantiert.

Brauchen Sie mehr Unterstützung? Finden Sie einen vertrauenswürdigen zertifizierten Personal Trainer (CPT) oder einen registrierten Ernährungsberater (RD), der Ihnen bei der Erstellung eines gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlustplans helfen kann.