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Egal, ob Sie von einem Freund von ihren angeblichen Vorteilen gehört haben oder die bunten Anzeigen in den sozialen Medien gesehen haben, die Begeisterung für Probiotika ist kaum zu übersehen. Und wenn Sie im Gang eines Lebensmittelgeschäfts gestanden haben und sich gefragt haben: 'Ist diese 35-Dollar-Flasche Nahrungsergänzungsmittel es wirklich wert?', dann sind wir bei Ihnen.
Wir werden mit Ihnen gleichziehen: Die Wissenschaft hinter der Wirksamkeit von Probiotika ist allgegenwärtig. Obwohl es viele vielversprechende Forschungen gab, sind wir noch weit davon entfernt, zu behaupten, dass Probiotikabestimmtwirksam für jede ihrer beliebten Anwendungen.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Probiotika Nahrungsergänzungsmittel sind und daher nicht so streng von der Regierung reguliert werden wie Medikamente. Dies bedeutet, dass viele Marken keine Tests durch Dritte haben und nur minimale Aufsicht haben, und sie können alle Arten von unbewiesenen gesundheitsbezogenen Angaben machen.
Um Ihnen zu helfen, dieses verwirrende Thema zu verstehen, haben wir mit einigen Experten gesprochen und die Forschung untersucht. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Probiotika den Hype wert sind.
Probiotika 101
Probiotika sind lebende Mikroorganismen in fermentierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gefunden. Sie ähneln den guten Bakterien, die von Natur aus in Ihrem Körper vorkommen.
Die Logik hinter der Einnahme von Probiotika ist, dass der Verzehr von mehr guten Bakterien dazu beiträgt, Ihr Mikrobiom im Gleichgewicht zu halten, was viele Prozesse in Ihrem Körper unterstützt, einschließlich Verdauung und gesund Immunfunktion .
Ein gesundes Mikrobiom besteht aus einem Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien, und wenn dieses Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht gebracht wird, kann eine Handvoll Dinge schief gehen.
„Wir alle haben ungefähr eine Billion Mikroben in unserem Darm. Alles, was die Motilität und die rhythmische Reinigung unseres Magen-Darm-Trakts stört, führt zu einer bakteriellen Überwucherung“, sagt Lisa Ganjhu , ein Gastroenterologe und klinischer außerordentlicher Professor für Medizin an der NYU Langone Health.
Probiotika und Antibiotika
Die Einnahme von Antibiotika ist eine häufige Ursache für eine bakterielle Überwucherung.
„Antibiotika töten nicht nur die ‚Bösen‘, die die Infektion verursachen, sondern auch die ‚Guten‘“, sagt” Dr. Mary Jane Minkin , ein klinischer Professor in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale University School of Medicine.
Dies kann zu Antibiotika-assoziierten Durchfall und Hefe und Harnwegsinfektion bei Menschen mit Vagina, laut Minkin.
Wenn Sie befürchten, dass Antibiotika Symptome wie Durchfall oder Vaginalinfektionen verursachen, kann möglicherweise eine probiotische Behandlung helfen. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn mit einem Arzt zu sprechen, da Ihre Symptome auf ein anderes medizinisches Problem zurückzuführen sein können.
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Wofür könnten Probiotika noch gut sein?
Forscher untersuchen die Auswirkungen von Probiotika auf eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Obwohl die Forschung noch jung ist, können Probiotika für die folgenden Gesundheitsziele von Vorteil sein:
- Entzündung. ZU Studienrückblick 2014 fanden zahlreiche Beweise dafür, dass Probiotika entzündungshemmende Wirkungen haben.
- Stressreduzierung. Nach a Studie 2015 , kann die Einnahme von Probiotika helfen, Stress und Angstzustände zu lindern.
- Herz Gesundheit. ZU Studienrückblick 2014 fanden heraus, dass Probiotika für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil sein könnten.
- Gesundheit der Haut. Es ist vielversprechend Forschung zu vermuten, dass Probiotika atopische Dermatitis behandeln können und sogar wundheilende und anti-akne Wirkungen haben könnten.
Wenn Sie daran interessiert sind, Probiotika in einem dieser Bereiche zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Probiotische vs. präbiotische Lebensmittel
Sie können Ihre Darmgesundheit auch verbessern, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die gute Bakterien enthalten. Probiotische Lebensmittel sind fermentiert , daher enthalten sie die gleichen nützlichen lebenden Mikroorganismen, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.
Präbiotika sind ballaststoffreich Lebensmittel, die die Bakterien in Ihrem Darm ernähren, was die allgemeine Gesundheit Ihres Mikrobioms verbessert.
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Probiotika einnehmen
Wenn bei Ihnen Symptome auftreten, von denen Sie glauben, dass sie mit einem Ungleichgewicht in Ihrem Mikrobiom zusammenhängen, sollten Sie sich zunächst an Ihren Arzt wenden. Sie können helfen festzustellen, ob Probiotika die beste Option für Sie sind oder ob etwas anderes mit Ihrer Gesundheit vor sich geht.
„Probiotika zu verschreiben ist eine kleine Kunstform“, sagt Ganjhu.
Wenn es ein kurzfristiges Problem gibt, vielleicht das Ergebnis von Antibiotika oder einer Lebensmittelvergiftung, müssen Sie möglicherweise langfristig nicht unbedingt Probiotika einnehmen.
Wenn du unter bist sehr viel Stress oder viel Alkohol trinken, müssen Sie möglicherweise länger Probiotika einnehmen, da diese Verhaltensweisen kein gesundes Mikrobiom wachsen lassen, sagt Ganjhu.
Es kann ein wenig Versuch und Irrtum dauern, um zu sehen, was für Sie funktioniert. Hören Sie im Zweifelsfall auf die Empfehlungen Ihres Arztes.
Schaukel nicht das Boot
Wenn Sie keine Verdauungsprobleme oder Schmerzen haben und normalerweise regelmäßig Stuhlgang haben, geht es Ihrem Mikrobiom wahrscheinlich gut. Es gibt keinen wirklichen Grund für Sie, ein Probiotikum zu nehmen.
Außerdem kann das Ausprobieren eines „zum Spaß“ zu neuen Problemen führen. Die Einnahme von Probiotika, wenn Sie sie nicht benötigen, kann sogar den natürlichen Rhythmus Ihres Darms durcheinanderbringen, die Darmmotilität beeinträchtigen und eine Reihe von Problemen verursachen.
Es gibt auch alle Arten von Probiotika besteht aus verschiedenen Stämmen, die zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen wie Durchfall, Reizdarmsyndrom, Ekzemen, Vaginalinfektionen und Harnwegsinfektionen bestimmt sind. Ein Probiotikum, das eine Erkrankung ausschaltet, kann eine andere verärgern.
Wenn Sie mit der Einnahme von Probiotika begonnen haben und eine Verschlechterung Ihrer Verdauung festgestellt haben (denken Sie daran: Blähungen , Übelkeit, Reflux), beenden Sie die Einnahme sofort.
