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Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach eine ZitroneWasser?
Regelmäßiges Trinken von Zitronenwasser kann die Verdauung verbessern und eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen, wenn Sie auf so etwas stehen.
Seien wir echt: Ob es die Thunfisch-Diät , Saft reinigt , oder die 14-tägige Zitronenwasser-Challenge, gibt es kein Wundermittel zum Abnehmen. Davon abgesehen etwas Zitronenwasserkönntenhelfen Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
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Was sind die Vorteile?
Es ist kalorienarm und zuckerarm
Wenn Sie nach einem halbsüßen, kalorienarmen Getränk suchen, könnte Zitronenwasser genau das Richtige sein. Wenn du die Hälfte der Frucht in deine Tasse drückst, siehst du ein ~ 6-kalorien Getränk mit nur ~0,55 Gramm Zucker.
Aus diesem Grund ist es ein passender Tausch für alle, die ihren OJ, süßen Tee oder Soda-Gewohnheit .
Im Vergleich dazu enthält 1 Tasse 100 Prozent OJ 120 kcal , während eine 16-Unzen-Soda ~ . enthält 182 . Beide Getränke enthalten typischerweise ~21 Gramm Zucker.
Wenn Sie nur ein kalorienreiches Getränk pro Tag durch ein Glas Zitronenwasser ersetzen, können Sie 100 bis 200 Kalorien und viele Gramm Zucker einsparen, ohne auf einen Bissen zu verzichten.
In einem Studie , fanden Forscher heraus, dass das Ersetzen nur eines zuckergesüßten Getränks (wie ein Energy-Drink) durch Wasser zu einer signifikanten Verringerung der Fettleibigkeit und einer allgemeinen Zunahme des gesunden Gewichts bei den Studienteilnehmern führte.
Obwohl Zitronenwasser kein reines H2O ist, sollten sein niedriger Zucker- und extrem niedriger Kaloriengehalt ähnliche Ergebnisse liefern.
Es spendet Feuchtigkeit
Auf die Gefahr hin, wie Ihr Highschool-Sporttrainer zu klingen, Flüssigkeitszufuhr Ja wirklichistSchlüssel.
Genug Wasser trinken hilft, lebenswichtige Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren und das System zu spülen. EIN Forschungsbericht 2010 zeigte, dass es hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Im Grunde ist es einer der MVPs für Ihre Gesundheit.
ZU Forschungsreview mit Tierversuchen schlug vor, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr die Gewichtsabnahme unterstützen kann, indem sie den Abbau von Fetten in Ihrem Körper erhöht.
Fühlen Sie sich ein wenig aufgebläht? Ein Schluck Wasser (Zitrone oder nicht) könnte helfen. Hydratisiert zu bleiben kann helfen, Wassereinlagerungen aufgrund von Verstopfung zu reduzieren, was dieses unangenehme geschwollene Gefühl lindern kann.
Es könnte (vielleicht) deinen Stoffwechsel ankurbeln
Ihr Stoffwechsel hat viel mit Genetik zu tun, aber das ist nicht die ganze Geschichte. Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von ausreichend Wasser Ihrem Stoffwechsel möglicherweise einen kleinen Schub geben kann.
ZU Forschungsreview mit Tierversuchen schlugen vor, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Funktion der Mitochondrien verbessert, einer Art von Organellen in Zellen, die dem Körper helfen, Energie zu produzieren.
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Trinkwasser scheint auch die Thermogenese (AKA Wärmeproduktion) im Körper anzuregen. Sie müssen Energie aufwenden, um es auf Körpertemperatur zu erwärmen, was die leicht erhöhte Stoffwechselgeschwindigkeit erklären könnte.
Klingt cool, aber bedenken Sie, dass der Gesamteffekt sehr gering ist, da es sich um winzige chemische Veränderungen handelt.
Ein Bewertung fanden heraus, dass wissenschaftliche Behauptungen über die wasserinduzierte Thermogenese zu gering waren, um einen echten Einfluss auf den Stoffwechsel zu haben.
Es kann dich satt machen
Ein Knurren im Bauch bedeutet, dass du hungrig bist , Recht? Nicht immer. Wie sich herausstellt, denken viele, dass sie essen müssen, wenn sie wirklich etwas nippen müssen. Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass 37 Prozent der Menschen verwechseln Durst manchmal mit Hunger, da Durstsignale schwach sein können.
Also, wenn du nach einem Glas Zitronenwasser greifst, anstatt nach einem Snack , werden Sie überrascht sein, dass Sie sich satt fühlen. (Natürlich, wenn das Wasser nicht ausreicht, machen Sie weiter und mampfen Sie weg.)
Ein Glas vor dem Essen zu trinken kann dir auch helfen, gesündere Portionen zu sich zu nehmen. In einem Studie , fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die vor dem Essen ein Glas Wasser tranken, weniger aßen als diejenigen, die dies nicht taten.
Es könnte den Gewichtsverlust erhöhen
Jetzt wissen Sie also, dass das Trinken von mehr Wasser (auch mit Zitronen) potenziell positive Auswirkungen auf die Flüssigkeitszufuhr, den Stoffwechsel und das Sättigungsgefühl haben kann. Es gibt anständige Beweise dafür, dass es auch den Gewichtsverlust unterstützen könnte.
ZU Forschungsbericht 2013 zeigten, dass ein erhöhter Wasserverbrauch in Kombination mit einem Gewichtsverlustprogramm das Körpergewicht der Teilnehmer reduzierte. Diejenigen, die nur das Gewichtsverlustprogramm durchgeführt haben, ohne ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, lieferten keine signifikanten Ergebnisse.
Während die Auswirkungen bei denen, die keine Diät machten, weniger offensichtlich waren, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass eine erhöhte Wasseraufnahme = möglicherweise ein erhöhter Gewichtsverlust ist.
Während das Trinken von Tassen Zitronenwasser Sie nicht unbedingt dazu bringt, wie verrückt Pfunde zu verlieren, könnte es eine gesunde Gewichtsabnahme-Routine unterstützen.
Erzähl mir von den Nachteilen
Es könnte mit möglichen Nebenwirkungen kommen
Obwohl Zitronenwasser ein sicheres und ziemlich gesundes Getränk ist,dein zahnarzt ist vielleicht nicht so zufriedenzu hören, es ist Ihre neue Anlaufstelle.
ZU Studie mit Tierzähnen zeigten, dass Zitronenwasser (und einfache Zitronen) Zitronensäure enthalten, die den Zahnschmelz angreifen kann. Um Risiken zu minimieren, trinken Sie es durch einen Strohhalm und spülen Sie Ihren Mund danach mit Wasser aus.
Zitronenwasser kann auch die Symptome von . verringern oder verschlimmern Sodbrennen . Bei manchen Menschen kann die Zitronensäure Sodbrennen hervorrufen. Gemäß Johns Hopkins Medizin, Wenn es warm mit Honig konsumiert wird, kann Zitronenwasser den gegenteiligen Effekt haben, die Magensäure neutralisieren und die Symptome lindern.
Eine weitere mögliche Nebenwirkung ist ununterbrochene Pinkelpausen – aber das ist wahr, wenn Sie mehr Flüssigkeit trinken. Einige Leute behaupten, dass sie aufgrund der harntreibenden Wirkung von Vitamin C mehr pinkeln, wenn sie Zitronenwasser trinken, aber es gibt keine Beweise dafür, dass natürlich gewonnenes Vitamin C diese Wirkung hat.
Trotzdem… es ist nicht unbedingt besser als normales H2O
Bevor du anfängst Glas um Glas Zitronenwasser zu kippen, solltest du das wissen Einfaches altes Wasser wird es auch tun .
Während es einige wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass mehr Wassertrinken eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen kann, liegen die Daten insbesondere zu Zitronenwasser noch nicht vor.
Zitronenwasser enthält eine Prise Vitamin C undAntioxidantiendas normale Wasser nicht hat. Aber diese kleinen Boni werden die Zahl auf der Skala wahrscheinlich nicht beeinflussen.
Welche anderen gesundheitlichen Vorteile hat Zitronenwasser? Gemäß Harvard Health Publishing , einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Trinken von Zitronenwasser aufgrund seiner Säuren dazu beitragen kann, Nierensteine zu verhindern. Das ist alles.
Was ist die 14-tägige Zitronenwasser-Challenge?
Weil es Es scheint, als ob es für alles eine Modediät gibt , haben Sie vielleicht schon von der 14-tägigen Zitronenwasser-Challenge gehört. Obwohl es schwer ist, genau zu sagen, woher es kommt, geht es im Grunde so:
Tag 1: Trinken Sie den Saft von 1 Zitrone gemischt mit 1 Tasse Wasser.
Tag 2: Trinken Sie den Saft von 2 Zitronen gemischt mit 2 Tassen Wasser.
Tag 3: Trinken Sie den Saft von 3 Zitronen gemischt mit 3 Tassen Wasser.
Tag 4: Trinken Sie den Saft von 4 Zitronen gemischt mit 4 Tassen Wasser.
Tag 5: Trinken Sie den Saft von 5 Zitronen gemischt mit 5 Tassen Wasser.
Tag 6: Trinken Sie den Saft von 6 Zitronen gemischt mit 6 Tassen Wasser.
Tag 7: Trinken Sie nun den Saft von 3 Zitronen, vermischt mit 10 Tassen Wasser und 1 Esslöffel Honig. Trinken Sie es den ganzen Tag.
Tag 8: Wieder zurück. Trinken Sie den Saft von 6 Zitronen gemischt mit 6 Tassen Wasser.
Tag 9: Trinken Sie den Saft von 5 Zitronen gemischt mit 5 Tassen Wasser.
Tag 10: Trinken Sie den Saft von 4 Zitronen gemischt mit 4 Tassen Wasser.
Tag 11: Trinken Sie den Saft von 3 Zitronen gemischt mit 3 Tassen Wasser.
Tag 12: Trinken Sie den Saft von 2 Zitronen gemischt mit 2 Tassen Wasser.
Tag 13: Trinken Sie den Saft von 1 Zitrone gemischt mit 1 Tasse Wasser.
Tag 14: Fast fertig: Trinken Sie nun den Saft von 3 Zitronen mit 10 Tassen Wasser. 1 EL Honig hinzufügen. Trinken Sie es den ganzen Tag.
Die Diät behauptet, Ihr System zu entgiften und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Danach sollen Sie mehrere Pfund abgenommen haben.
Es gibt wirklich keine Beweise dafür, dass dies passieren wird. Sie könnten diese Kur versuchen, aber es ist wahrscheinlich effektiver, sich nahrhaft zu ernähren, Sport zu treiben und nach Belieben Zitronenwasser (oder reines Wasser) zu trinken.
Kräuseln: So trinkt man es
Es gibt definitiv keinen richtigen (oder falschen) Weg, Zitronenwasser zu trinken. Wenn Sie Ihr zitrusartiges H2O jedoch aufpeppen möchten, sind hier ein paar Ideen.
Zitronen-Kurkuma-Wasser
Ein wenig hinzufügen Kurkuma zu Ihrem Wasser kann den Geschmack aufpeppen – es kann auch zu Ihren #Gewichtsabnahmezielen beitragen.
ZU Forschungsbericht fanden heraus, dass der Konsum von Curcumin (der Hauptbestandteil von Kurkuma) bei Patienten mit metabolischem Syndrom eine signifikante Verringerung des BMI und des Gewichts zur Folge hatte.
Zitronen-Ingwer-Wasser
Zitrone und Ingwer sind ein Spiel im Himmel. Fügen Sie Ihrem Glas etwas gehackten frischen Ingwer hinzu, um jeden Schluck zu bereichern.
Ingwer unterstützt nicht nur eine gesunde Verdauung, sondern auch Studie fanden auch heraus, dass Teilnehmer, die Ingwerpräparate einnahmen, einen signifikanten Gewichtsverlust erfuhren.
Minze und Zitrone
Ein paar Zweige hinzufügen wie zu Ihrem Zitronenwasser kann einen Zing erzeugen. Es gibt zwar keine Hinweise darauf, dass der Verzehr von Minze zum Gewichtsverlust beiträgt, aber es kann Ihrem Atem helfen, etwas frischer zu riechen.
Warmes vs. kaltes Zitronenwasser
Zitronenwasser: Es ist heiß und es ist kalt , es ist ja und es ist nein, es ist in und es ist aus...
Feuer den Wasserkocher an oder schnapp dir ein paar Eiswürfel – entweder warmes oder kaltes Zitronenwasser kann eine gesunde Ernährung unterstützen.
Im Grunde ist die Jury immer noch nicht zwischen kaltem und warmem Wasser. Also, trink aus, was dir lieber ist.
tl; dr
Seien wir ehrlich: Zitronenwasser ist kein Wundermittel zum Abnehmen. Aber es kann das Sättigungsgefühl fördern und die Flüssigkeitszufuhr unterstützen. Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, betrachten wir diese Folklore vorerst, da die Wissenschaft dünn ist.
Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es besser ist als reines Wasser.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, werden Sie wahrscheinlich den größten Erfolg haben, wenn Sie es als kalorienarmen Ersatz für Limonade, Saft oder andere kalorienreiche Getränke trinken.
