Was bedeutet es, wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt – und wie können Sie verhindern, dass es wieder passiert?

Ihr Kopf hämmert, Sie sind erschöpft und schwach, Sie können nicht genug Wasser schlucken und Ihr Gehirn fühlt sich ein bisschen verschwommen an. Klingt nach einem besonders heftigen Kater, oder?

Aber wenn Sie kürzlich HAM auf dem Eis gegessen haben, ist dies wahrscheinlich nicht der Fall – Sie haben es wahrscheinlich mit einem Blutzuckeranstieg zu tun.

Ausschlafen ist hier leider keine Option. Blutzuckerspitzen können beängstigend und gefährlich sein, daher sollten Sie dem Problem ziemlich schnell auf den Grund gehen (und vielleicht versuchen, diese Werte nicht noch einmal zu erhöhen).

Wie ist Ihr Blutzuckerspiegel so stark in die Höhe geschnellt?

Wenn sich Glukose in Ihrem Blutkreislauf ansammelt, kann dies zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers führen. Dies geschieht, wenn Ihr Insulin mit der Zuckerüberladung nicht Schritt halten kann.

Blutzuckerspitzen können auch darauf zurückzuführen sein, dass die Insulinproduktion von vornherein aus dem Gleichgewicht geraten ist, weshalb Menschen mit Diabetes häufig darunter leiden.

Glukose und Insulin arbeiten Hand in Hand, damit Sie gesund bleiben. Fast jedes Mal, wenn Sie etwas essen, wird es in Glukose zerlegt, die in Ihre Zellen gelangt, um als Brennstoff zu dienen, den Ihr Körper für einen reibungslosen Betrieb benötigt.

Insulin soll helfen, Glukose an Ihre Zellen zu liefern. Aber hier ist die Sache: Wenn Sie Diabetes haben, verwendet Ihr Körper Insulin nicht effektiv und produziert nicht genug Insulin, sodass Glukose nicht in Ihre Zellen gelangen kann.

Wenn das passiert, hängt die Glukose in Ihrem Blutkreislauf ab und baut sich auf gefährlich hohe Werte auf.

Das Erschreckende daran ist, dass sich Blutzuckerspitzen nicht nur unangenehm anfühlen – sie können auch zu ernsthaften Langzeitschäden führen. Wenn hoher Blutzucker ein chronisches Problem ist und unbehandelt bleibt, kann es zu Herzerkrankungen, Nervenschäden, Sehstörungen und Nierenversagen führen.

Es kann auch zu Ketoazidose , eine schwere Nebenwirkung von Diabetes, die nicht mit trendig zu verwechseln ist Ketose .

Wenn Sie hohen Blutzucker lange ignorieren, beginnen Ihre Zellen, Fett anstelle von Glukose als Brennstoff zu verwenden, wodurch Ketone produziert werden. Wenn Sie keinen Diabetes haben, ist dies normalerweise kein Problem. Aber wenn Sie dies tun, wird Ihr Blut zu sauer, was zu diabetischem Koma oder zum Tod führen kann.

Mit anderen Worten, das ist nicht etwas, mit dem Sie herumspielen möchten.

Welche Symptome können Sie erwarten?

Hoher Blutzucker wird sich nie fantastisch anfühlen. Im besten Fall fühlen Sie sich erschöpft und schwach und im schlimmsten Fall landen Sie im Krankenhaus.

Hier sind einige frühe Symptome, auf die Sie achten sollten:

• häufiges Wasserlassen
• ermüden
• erhöhter Durst und trockener Mund
• verschwommene Sicht
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Reizbarkeit

Langfristige Symptome sind schwerwiegender und können umfassen:

heißer weiblicher Körper

• wenig Energie
• häufige Infektionen des Zahnfleisches, der Haut und der Vagina
• Wunden und Schnitte, die lange brauchen, um zu heilen
• sich verschlechterndes Sehvermögen

OK, also... wie sind Sie hierher gekommen?

Sie könnten davon ausgehen, dass ein Blutzuckeranstieg auftritt, nachdem Sie eine Tonne Zucker gegessen haben. Das würde Sinn machen und wäre eine einfache Erklärung mit einer einfachen Lösung. Leider ist es komplizierter.

Ihr Blutzucker schwankt im Laufe des Tages und steigt an, nachdem Sie bestimmte Lebensmittel gegessen haben, z. B. kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln und Kartoffeln. Wenn es konstant hoch ist, müssen Sie sich Sorgen machen.

Dies kann mehrere Gründe haben (und einige haben nichts mit Essen zu tun):

• Sie haben eine Insulindosis ausgelassen oder nicht genug eingenommen.
• Sie haben Ihre oralen Diabetesmedikamente ausgelassen.
• Sie haben eine Krankheit oder Infektion, wie eine Erkältung oder Grippe. (Wenn Sie krank sind, setzt Ihr Körper Hormone frei, um Keime abzuwehren, die auch das Insulin daran hindern können, seine Aufgabe richtig zu erfüllen, was zu einem Anstieg führt.)
• Du bist zusätzlich gestresst.
• Sie haben zu viele Kohlenhydrate gegessen.
• Sie haben nicht trainiert.
• Sie haben zu viel Zeit in der Sonne verbracht und einen Sonnenbrand bekommen. (Dies kann Schmerzen verursachen, die zu körperlicher Belastung führen.)
• Sie haben am Abend zuvor eine Mahlzeit ausgelassen und Ihre Insulindosis nicht angepasst. (Ihre Leber überkompensiert und hat zu viel Glukose freigesetzt, um das Problem zu beheben.)
• Das Dawn-Phänomen ist im Spiel. (Dies ist ein Hormonschub am frühen Morgen, der die Insulinsekretion beeinflussen kann. Es kann jedem passieren, mit oder ohne Diabetes.)
• Sie sind dehydriert, daher ist Ihr Blutzucker konzentrierter.

Wie können Sie das beheben?

Glücklicherweise bedeutet ein Blutzuckeranstieg nicht immer eine Fahrt ins Krankenhaus. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihren Blutzucker zu senken.

Natürlich hängt alles von der Person ab, und Sie sollten mit Ihrem Arzt über größere Veränderungen sprechen oder wenn Sie glauben, dass etwas ernsthaft nicht stimmt.

Tucker, tucker, tucker… Wasser

Das Trinken von Wasser kann helfen, die überschüssige Glukose aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen, da Sie sie im Grunde genommen auspinkeln. Fang an zu tuckern!

Beweg dich

Sport kann die Insulinsensitivität erhöhen, was Ihren Zellen helfen kann, die Glukose in Ihrem Blutkreislauf besser aufzunehmen. Es kann Ihren Muskeln auch helfen, den Blutzucker zur Energiegewinnung zu verwenden, was Ihre Werte senken kann.

Beruhig dich

Wenn Stress einen hohen Blutzuckerspiegel verursachen kann, dann ist es sinnvoll, eine Pause einzulegen und entspannend für ein bisschen kann helfen, es zu senken. Du könntest versuchen zu trainieren, zu meditieren oder zu tun Atemübungen sich beruhigen. Ein Stammkunde Yoga-Praxis ist auch keine schlechte idee.

Iss ein paar Bockshornkleesamen

Während Forschung Wenn dies älter ist, können Bockshornkleesamen tatsächlich den Blutzucker senken und die Glukoseintoleranz verbessern. Sie können sie zu Backwaren hinzufügen oder zu Tee aufbrühen.

Insulin spritzen

Wenn Sie Diabetes haben, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, Insulin zu spritzen, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Aber es schadet nie, sich mit Ihrem Arzt zu vergewissern, dass Sie es richtig machen. Wenn Sie es nicht sind, könnten Sie einen wirklich niedrigen Blutzucker bekommen, den Sie auch nicht wollen.

Entscheiden Sie sich für Elektrolyte

Wenn dein Blutzucker ist hoch , Ihre Elektrolyte sind niedrig. Elektrolyte helfen Ihrem Körper, ein gutes Flüssigkeitsniveau aufrechtzuerhalten, sodass Sie nicht möchten, dass diese Werte sinken.

Trinken Sie ein kohlenhydratarmes Elektrolytgetränk oder ein zuckerarmes Sportgetränk (lesen Sie die Etiketten) oder essen Sie Lebensmittel mit hohem Elektrolytgehalt, wie Bananen, Süßkartoffeln, Nüsse und Samen. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn einige dieser Lebensmittel können Ihren Blutzucker noch weiter erhöhen.

Machen Sie eine Aufnahme… von ACV

Apfelessig könnte tatsächlich ein Wundertäter sein. Etwas Forschung schlägt vor, dass es helfen könnte, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Sie können ein paar Esslöffel ACV in ein großes Glas Wasser mischen oder den sichereren (und schmackhafteren) Weg gehen, indem Sie daraus ein Salatdressing machen.

Bleib cool wie eine Gurke

Wenn Sie sich wirklich überhitzt und verschwitzt fühlen, kann dies leicht zu Dehydration führen, was wiederum Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Wenn es draußen sehr dampfig ist, bleiben Sie in der Klimaanlage und achten Sie darauf, atmungsaktive Kleidung zu tragen. Und natürlich extra Wasser trinken.

Etwas Zimt darüberstreuen

Hinzufügen Zimt zu allem, was Sie essen oder trinken. Studien haben gezeigt, dass es tatsächlich möglich ist senke deinen Blutzucker Niveaus erheblich. Es kann den Abbau von Kohlenhydraten verlangsamen, was dazu beitragen kann, die Glukose niedriger zu halten.

Lasst uns verhindern, dass das noch einmal passiert, oder?

Im Idealfall möchten Sie so schnell nicht wieder mit einem Blutzuckeranstieg zu kämpfen haben. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um dies in naher Zukunft zu verhindern.

Übertreibe es nicht mit der Pasta

Sie müssen nicht vollständig auf Kohlenhydrate verzichten, aber Sie müssen im Auge behalten, wie viele Sie essen. Kohlenhydrate werden in Zucker zerlegt, was den Blutzuckerspiegel erhöht. Beginnen Sie mit der Planung Ihrer Mahlzeiten und verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrate, um den Überblick zu behalten.

Werden Sie Freunde mit Ballaststoffen

Es gibt nicht viel neuere Forschung dazu, aber a 1991 Studium fanden heraus, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an wasserlöslichen Ballaststoffen wie Obst und Hülsenfrüchte dazu beitragen können, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Diese Art von Ballaststoffen verlangsamt die Verdauung und hilft, die Nahrung langsamer zu zersetzen, sodass der Zucker aufgenommen werden kann. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann sogar das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern.

Mann verliebt sich

Beobachte immer

Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie wahrscheinlich nicht daran erinnert werden, Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel im Auge zu behalten. Sie sollten auch immer darauf achten, dass Sie Ihre Medikamente richtig einnehmen.

Vielleicht die Sekunden überspringen

Portionskontrolle macht vielleicht keinen Spaß, ist aber wichtig. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, was einen gesunden Blutzuckerspiegel fördert. Essen Sie langsam, verwenden Sie kleinere Teller und ziehen Sie in Erwägung, ein Essenstagebuch zu führen.

Uhr diese Zzzs

Brauchen Sie eine Ausrede, um mehr zu schlafen? Hier ist es. Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf den Blutzuckerspiegel und die Insulinempfindlichkeit auswirken und Sie hungriger machen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.