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Ich habe noch nie jemanden getroffen, der dachte: 'Meine Güte, ich würde wirklich gerne mitnehmen'Mehrverschreibungspflichtige Medikamente!'
Etwa 29 Prozent der amerikanischen Erwachsenen Bluthochdruck haben, was schwerwiegende Folgen haben kann. Aber auch mit Bildung nehmen viele Menschen die Medikamente nicht wie verordnet ein.
Forschung zeigt, dass etwa die Hälfte der Patienten, deren Blutdruck nicht unter Kontrolle ist, darauf zurückzuführen ist, dass die Patienten ihre Medikamente nicht weiter einnehmen. Bluthochdruck erhöht jedoch das Risiko für Herzerkrankungen bei Menschen, und ich habe noch nie jemanden getroffen, der dachte: 'Herzkrankheit bringen!'
Also, wenn Sie hohen Blutdruck haben, nehmen Sie für den Rest Ihres Lebens Medikamente ein? Nicht unbedingt. Es gibt natürliche Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken und möglicherweise Medikamente zu vermeiden.
Wichtiger Hinweis: Wenn Ihr Arzt Ihnen Blutdruckmedikamente verschrieben hat, nehmen Sie diese ein. Setzen Sie Ihre Medikamente nicht ohne Erlaubnis Ihres Arztes ab.
Egal, ob Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen oder Probleme vermeiden möchten, bevor sie beginnen, diese natürlichen Behandlungen für Bluthochdruck können Ihre Zahl möglicherweise unter Kontrolle halten.
Blutdruck 101
Wenn der Arzt dir diese Quetschmanschette um den Arm legt, findet er heraus, wie du systolischer und diastolischer Blutdruck . Systolisch misst den Druck, den Ihr Blut auf Ihre Arterien ausübt, wenn Ihr Herz schlägt. Diastolisch misst den Druck zwischen den Schlägen.
Die meiste Zeit beschäftigt sich der Arzt mit Ihrem systolischen Blutdruck (der obere Wert), der idealerweise unter 120 liegen sollte. Wenn er unter 130 liegt, befinden Sie sich in einem erhöhten Zustand, benötigen aber wahrscheinlich keine Medikamente. Wenn es über 130 liegt, haben Sie vollen Bluthochdruck und müssen Ihre Zahlen entsprechend der senken American Heart Association .
Wenn Ihr Blutdruck im Bereich von 120 bis 129 liegt, ist es am besten, einige Änderungen vorzunehmen, bevor es noch schlimmer wird. Und das geht am besten über Ihre Ernährung.
1. Halte ein gesundes Gewicht
Wenn Sie den Blutdruck senken möchten, ist das erste, was Sie möglicherweise von Ihrem Arzt hören, „Abnehmen“. Ein höheres Gewicht kann Sie einem höheren Risiko für Bluthochdruck aussetzen. Aber Übergewicht führt nicht automatisch zu Bluthochdruck, und das Abnehmen beseitigt das Problem nicht automatisch.
Da ich selbst eine schwere Frau bin, mag ich es nicht, in eine Arztpraxis zu gehen und als einzigen medizinischen Rat 'etwas abnehmen' zu hören.
Betrachten Sie also das Gewicht als einen kleinen Aspekt von Bluthochdruck. Anstatt sich um Ihr Gewicht zu sorgen, scheint es viel effektiver zu sein, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren.
2. Holen Sie sich Ihr Kalium und Magnesium
„Wenn ein Kunde mit Bluthochdruck zu uns kommt, gibt es mehrere Dinge, über die wir sofort mit ihm sprechen. Die erste besteht darin, ihre Ernährung einfach auf einen stärker pflanzenbasierten Ansatz umzustellen“, sagt Alison Clayshulte, Ernährungsberaterin bei der Wellness-Programme ändern . „Im Idealfall wollen wir, dass unsere Kunden dreimal so viel Gemüse wie Proteine haben.“ Gemüse hat einen hohen Ballaststoffgehalt, was im Allgemeinen ein Pluspunkt ist, aber Clayshulte ist besonders am Mineralgehalt dieser gesunden Lebensmittel interessiert.
„Wir bitten unsere Kunden, sich speziell auf Gemüse mit hohem Gehalt zu konzentrieren Kalium , da dieses Mineral bei Bluthochdruckpatienten eine positive Wirkung gezeigt hat“, sagt Clayshulte. „Die höchsten Kaliummengen finden sich in Blattgemüse (Rübengrün, Mangold,Spinat, und Bok Choy ), Süßkartoffeln, quecksilberfreier Thunfisch, Rüben und Rosenkohl.“
Die erste Wahl für diese essentiellen Mineralien sind natürliche Lebensmittel. Manche Menschen können nicht genug durch Nahrung aufnehmen.
Zusätzlich zu kaliumreichen Lebensmitteln sagt Clayshulte, dass eine Magnesiumergänzung in jüngsten Studien viel versprechend ist. „Die Einnahme von etwa 300 mg Magnesium als Ergänzung über drei Monate reduzierte sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck“, sagt sie. „Magnesium fördert auch Entspannung und Stressabbau, was hilft, den Blutdruck zu senken.“
3. Schauen Sie sich die DASH-Diät an
Obwohl jeder von mehr Gemüse und Blattgemüse profitieren kann, wurde eine Studie veröffentlicht in das Journal des American College of Cardiology fanden heraus, dass eine bestimmte Diät bei der Senkung des Blutdrucks unglaublich effektiv sein kann.
Die DASH-Diät, die für Dietary Approaches to Stop Hypertension steht, konzentriert sich auf den Verzehr von viel Obst und Gemüse sowie einigen fettarmen Milchprodukten. Es schränkt auch fettreiche und cholesterinreiche Artikel ein. Verarbeitete Lebensmittel sind ein No-Go.
Im eine Studie , Teilnehmer aßen entsprechend der Diät und senkten ihr Natrium. Blutdruck und Cholesterinspiegel wurden nach acht Wochen gesenkt.
Dies beweist nicht, dass die DASH-Diät die einzige Möglichkeit ist, den Blutdruck zu senken, aber es ist derzeit die am besten untersuchte Diät.
Wenn Sie Ihren Blutdruck wirklich verbessern müssen, scheint diese Diät eine der sichersten Möglichkeiten zu sein, den Blutdruck zu senken und die Gesundheit insgesamt zu verbessern.
Obwohl die Reduzierung der Natriumaufnahme in dieser Studie signifikante Ergebnisse zeigte, ist die Rolle von Salz und Blutdruck etwas umstrittener, als Sie vielleicht denken.
4. Lassen Sie die verarbeiteten Lebensmittel weg
Seit Jahren wird den Menschen gesagt, sie sollen weniger Salz essen, wenn sie den systolischen Blutdruck senken wollen. Eine Studie von Harvard, University of California, San Francisco und Simon Fraser University kam zu dem Schluss, dass Die Reduzierung der Salzaufnahme könnte über 280.000 Leben retten .
Natürlich bedeutet eine Reduzierung der Natriumaufnahme nicht, den Salzstreuer vom Tisch zu nehmen. Die meiste Zeit beziehen wir unser Natrium aus verarbeiteten Lebensmitteln und Konserven, dieJa wirklichauf das Salz packen. Das ist ein wichtiger Grund, warum die DASH-Diät und Ernährungswissenschaftler wie Clayshulte empfehlen, verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren (oder wegzulassen).
Aber nicht alle sind sich einig, dass Salz ein solcher Bösewicht ist. Nach a Aufsatz veröffentlicht in JAMA paper , gab es in den 1950er Jahren Anzeichen dafür, dass Zucker eine wichtige Rolle bei Herzerkrankungen spielte.
Im Jahr 1965 führte die Sugar Research Foundation ihre eigenen Forschungen zu Herzerkrankungen durch und kam zu dem Schluss, dass Fett, Cholesterin und Salz die größten Schuldigen waren. Im Wesentlichen haben sie den Schwerpunkt vom Zucker genommen und ihn auf Salz und Fett gelegt. Die Forschung wurde jedoch von der Zuckerindustrie bezahlt, daher ist es nicht ganz überraschend, dass das süße Zeug für die kommenden Jahrzehnte aus der Diskussion über Herzkrankheiten herausgenommen wurde.
Um die Debatte um Salz gegen Zucker voranzutreiben, wurde ein in der Zeitschrift für Kardiologie veröffentlichter Artikel paper Offenes Herz fanden in Human- und Tierstudien heraus, dass zugesetzter Zucker die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht und eine Vielzahl von Stoffwechsel- und Insulinproblemen verursacht. Obwohl sie auch empfehlen, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, machten sie einen hohen Zuckergehalt (nicht Natrium) für die Nebenwirkungen verantwortlich.
Insgesamt gibt es Studien zu beiden Seiten des Natriumproblems, aber in einem sind sich alle einig: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Ich weiß, dass Pop Tarts und Doritos köstlich sind, aber sie helfen niemandem, Herzkrankheiten zu vermeiden.
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5. Iss (ein bisschen) Schokolade
Nachdem Sie diese ganze Zucker-gegen-Salz-Debatte durchgemacht haben, scheint es ziemlich seltsam, Ihnen zu sagen, dass Sie Schokolade essen sollen. Aber a Studie von 2010 fanden heraus, dass dunkle Schokolade bei Hypertonikern hilft, den Blutdruck zu senken.
Obwohl die Studie Ihnen nicht sagt, wie viel dunkle Schokolade Sie essen sollten, kann man mit Sicherheit sagen, dass ein 1-Pfund-Riegel von Trader Joe's zu viel ist. Auch wenn Sie denken, Sie könnten Taco Bell und Funyuns essen und dann ein Quadrat von Ghirardelli's knallen, um Ihren Blutdruck zu senken, liegen Sie falsch. Ich wünschte, das wäre wahr, aber dunkle Schokolade funktioniert wahrscheinlich nur in kleinen Mengen zusätzlich zu einer gesunden Ernährung.
6. Stress minimieren
Stress ist nachweislich erhöhen Sie Ihren Blutdruck blood . Alles, was Sie tun können, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern, ist also ideal für Bluthochdruck.
„Achtsamkeitsmeditation und tiefes Atmen zu praktizieren sind ausgezeichnete Werkzeuge, um den Blutdruck zu senken“, sagt Dr. Elizabeth Reis , zugelassener Naturheilpraktiker und Hausarzt am Southwest College of Naturopathic Medicine. „Alle diese Empfehlungen rufen die Entspannungsreaktion hervor, bringen den Körper aus dem Kampf- oder Fluchtmodus und entspannen die Blutgefäße, um den Blutdruck zu senken.“
Ob Sie 10 Minuten verbringen meditierend in einem abgedunkelten Raum oder Sie geben sich eine zusätzliche halbe Stunde Zeit, um eine neue Folge von „Drag Race“ (oder Ihre Lieblings-TV-Show) zu sehen, eine entspannende Aktivität wirkt sich physisch auf Ihren Blutdruck aus. Wenn Meditation nichts für dich ist, versuche es mit Basteln, Zeichnen, Lesen, Baden oder Spazieren in deiner Nachbarschaft. Solange Sie jeden Tag ein bisschen Entspannung priorisieren, wird dies dazu beitragen, Ihre Zahlen zu senken. Obwohl es kein magisches Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel gibt, um den Blutdruck zu senken, gibt es viele natürliche Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Wenn dich also das nächste Mal jemand dafür kritisiert, dass du dunkle Schokolade auf der Couch isst, während du „Vanderpump Rules“ schaust, sag ihm einfach, dass du auf dein Herz achtest.
