Reiseverstopfung Haben Sie Ihren Urlaub gesichert? So finden Sie Linderung

Kurzurlaub zu machen fühlt sich immer gut an. Außer, äh, in deinem Bauch, wo die buchstäbliche Scheiße der Reiseverstopfung deine gute Stimmung zum Erliegen bringen kann.

Es versteht sich von selbst, dass diese Art von Verstopfung Sie ernsthaft verkrampfen kannUrlaub. Was also können Sie dagegen tun? Aus diesem Grund scheint das Überspringen der Stadt immer Ihre Rohre zu verstopfen – und wie Sie Urlaubsverstopfungen ein für alle Mal stoppen können.

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Warum bekommt man auf Reisen trotzdem Verstopfung?

Grundsätzlich ist Ihr Magen-Darm-Trakt ist sensibel für Veränderungen. Viele kleine Dinge können Ihr System aus dem Gleichgewicht bringen, und auf Reisen sind viele davon auf einmal erforderlich. Das kann einen perfekten Sturm für Poop-Probleme erzeugen.

Fallbeispiel?Allevon diesen sind häufige Verstopfung Schuldige:

• Nicht genug Ballaststoffe essen. Wie Handel Ihre üblichen Haferflocken oder Smoothies für dekadentes Brunch-Gebäck oder einen Burger zum Mittagessen anstelle Ihres üblichen Salats.
• Nicht genug Wasser trinken. Unterwegs vergisst man leicht den Schluck. Sowohl das Fliegen als auch das Trinken von viel Alkohol können dich dazu bringen dehydriert auch.
• Ändern Sie Ihren Zeitplan. Ein anderer Tagesablauf oderJetlagkönnen beide Ihr übliches Badezimmer-Timing stören.
• Langes Sitzen oder zu wenig Bewegung. Sich nicht bewegen – wie wenn Sie im Auto oder im Flugzeug festsitzen oder einfach nuram Pool veggenstundenlang – kann die Arbeiten definitiv vermasseln.
• Verschieben Sie einen Gang zur Toilette, wenn Sie gehen müssen. Wenn Sie keine Lust haben, vor der Flugzeugtoilette in der Schlange zu stehen oder eine anständige öffentliche Toilette zu finden, zahlt Ihr Poop Shue den Preis.

So vermeiden Sie Verstopfung während der Reise (insbesondere nach dem Fliegen)

Keine Sorge, Sie sind nicht dazu verdammt, auf Reisen ständig Verstopfung zu haben. Der Schlüssel liegt in der Vorbeugung Pro-Poop-Maßnahmen , beginnend mit Ihrem Flug oder einer langen Fahrt. Einige sanfte Segel- (äh, Flug-) Strategien zum Ausprobieren:

Ballaststoffreiche Lebensmittel einpacken

Früchte wie Beeren, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen und Rosinen sind eine besonders gute Wahl. Zusätzlich zu Ballaststoffen haben sie natürlichen Zucker wie Fruktose, um einen BM zu stimulieren. Außerdem sind sie super tragbar.

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Andere ballaststoffreiche Snacks die reisefreundlich sind: Nüsse, Samen, Müsli, Hummus mit Vollkorncrackern und Popcorn. Versuchen Sie einfach, es nicht zu übertreiben, indem Sie viel mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, als Sie es normalerweise tun, da eine Überlastung Ihres Systems tatsächlich Verstopfungsprobleme auslösen kann.

Viel Wasser trinken

Guter alter H_zweiO hält verdautes Essen in Bewegung deine Rohre um einen reibungslosen und einfachen Ausstieg zu gewährleisten. Offensichtlich solltest du darauf abzielen viel Flüssigkeit schlucken jeden Tag, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie fliegen, da Flugreisen große Dehydrierungen darstellen.

Bleib in Bewegung

Bewegungsmangel ist ein wichtiger Plugger-Upper. Wenn du nicht dein gewohntes bekommen kannst trainieren Versuchen Sie zumindest, nicht zu lange zu sitzen. Bummeln Sie herum den Flughafen vor Ihrem Flug, machen Sie ein paar Stehpausen, während Sie in der Luft sind, und planen Sie nach der Landung einen schönen langen Spaziergang ein.

Probiotika ausprobieren

Snack auf Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen, einschließlichBifidobakterium, oder nimm ein probiotikum mit den gleichen gut für dich Bugs. Einige Ergebnisse deuten darauf hin Diese guten Bakterien können Ihren Stuhlgang anregen und ihn leichter passieren lassen.

Begrenzen Sie den Kaffee und Alkohol

Überspringen Sie Java, Wein oder Cocktails an Bord. Sowohl Koffein als auch Alkohol können eine entwässernde Wirkung haben, die du beim Kacken definitiv nicht brauchst.

Jetlag Verstopfung vorbeugen

Die Landung in einer neuen Zeitzone bringt nicht nur die Ihres Körpers durcheinander Schlaf-Wach-Zyklus . Es kann auch Ihre senden Organe und Verdauungssystem ins Trudeln und Probleme in der Pooping-Abteilung verursachen.

Einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um Jetlag minimieren bedeutet, dass Sie während der mehr Energie haben erste tage Ihrer Reise – und werden weniger wahrscheinlich von „Rohr“-Problemen geplagt.

• Beginnen Sie frühzeitig mit der Anpassung. Verschieben Sie Mahlzeiten und Schlafen Sie im Laufe einiger Tage näher an Ihre neue Zeitzone. Erhöhen Sie die Schlafenszeit jede Nacht um etwa eine halbe Stunde, wenn Sie nach Osten reisen. Machen Sie das Gegenteil, wenn Sie nach Westen reisen.
• Planen Sie Ihren Flug richtig und tauchen Sie direkt in Ihre neue Zone ein. Versuchen Sie, Ihr Ziel am frühen Abend zu erreichen und versuchen Sie, bis 22:00 Uhr wach zu bleiben. Wenn du früher ankommst und total aufgeregt bist, ist es in Ordnung, ein kurzes Nickerchen zu machen. Halten Sie es einfach unter 2 Stunden.
• Holen Sie sich etwas Sonnenlicht. Tageslicht wird helfen regulieren Sie die Uhr Ihres Körpers schneller , also verbringen Sie Zeit im Freien.
• Lassen Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen aus. Beides wird deinen Schlaf durcheinander bringen und den Jetlag weiter verschlimmern.
• Vermeiden Sie Sport in der Nähe der Schlafenszeit. Auch hier ist es manchmal eine andere Sache, die es schwieriger macht, einzuschlafen, wenn Sie es brauchen.
• Verwenden Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske, um sich auszuruhen. Sie blockieren Lärm und Licht, wenn Sie schlafen müssen, damit Sie sich die Ruhe gönnen und Ihren Zeitplan schneller einhalten können.

So kackt man im Urlaub

Trotz Ihrer Bemühungen, eine Reiseverstopfung zu vermeiden, können Sie sich auf Reisen immer noch in einer Darmschlacht wiederfinden. Sie können immer noch eine Zwei erzielen, wenn Sie Ihre Karten richtig spielen. Hier ist Ihr Spielplan.

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Versuchen Sie zu Ihren gewohnten Zeiten zu essen

Dass Ihr Magen-Darm-Trakt seinen eigenen kleinen Zeitplan hat? Das Einhalten Ihrer typischen Essenszeiten kann dies unterstützen und verhindern, dass Ihr System stecken bleibt. Sie müssen kein totaler Eiferer sein, aber wenn Sie normalerweise um 18:00 Uhr zu Abend essen, versuchen Sie, keine Super-Spät-Reservierungen für eine Woche einzuplanen.

Verwöhne dich nicht rund um die Uhr

Essen ist natürlich ein Teil des Spaßes, wenn Sie auf Reisen sind, aber versuchen Sie, ein gewisses Gleichgewicht zu halten. Zu viel reichhaltige, fettige Kost wird Sie verstopfen, also versuchen Sie, jeden Tag eine Leckerei oder einen Snack zu sich zu nehmen, anstatt die ganze Zeit alles zu geben.

Trinken Sie ein warmes Getränk, wenn Sie aufwachen

Heiße Getränke scheinen die Dinge in Bewegung zu bringen . Schon seit Koffein kann den gleichen Effekt haben, wir empfehlen auf jeden Fall, sich Zeit für a . zu nehmen Tasse Joe das erste am Morgen. (Übertreiben Sie es nur nicht mit dem Kaffee, da er immer noch austrocknen kann, was die Verstopfung verschlimmern könnte.)

Planen Sie Toilettenpausen ein (und hören Sie auf Ihr Bauchgefühl)

Manchmal braucht ein BM Zeit , also auch wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit zum Sitzen und Gehen nehmen. Und wenn der Drang zu kacken auftritt, suchen Sie sich so schnell wie möglich ein Badezimmer. Das Festhalten verschlimmert nur das Blockadeproblem.

Bleiben Sie wieder hydratisiert

Egal, was Sie für den Tag vorhaben, trinken Sie viel Wasser und gehen Sie sparsam mit dem Alkohol um. Wenn Sie trinken, trinken Sie für jedes alkoholische Getränk ein Glas Wasser. (Bonus: Das wird auch Verringern Sie Ihre Chance, einen Kater zu bekommen .)

Verschiebe es, um es zu verlieren

Körperliche Aktivität hält diese GI-Säfte am Fließen, also stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas Bewegung bekommen. ( Plantschen im Pool , Volleyball am Strand spielen und Tanzen bis in die frühen Morgenstunden zählen alle.)

Verbringe nicht die ganze Zeit Stress

Sich ängstlich fühlen über kacken will nur steck dich mehr ein , also versuche nicht zu viel darüber nachzudenken. Ihr Körper wird zu gegebener Zeit sein Ding machen. Und wenn es so aussieht, als ob das nicht passiert, können Sie die großen Geschütze einsetzen.

Wenn es an der Zeit ist, Abführmittel für die Reise zu verwenden

Wenn alle Ihre Bemühungen zur Linderung von Verstopfung nicht helfen, können rezeptfreie Abführmittel (OTC) helfen. Aber da diese Poop-Produzenten Nebenwirkungen haben können, lohnt es sich, grünes Licht von Ihrem Doc zu bekommen, bevor Sie einen knallen lassen. Abhängig von Ihrer Situation empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise:

• Stimulierende Abführmittel. Optionen wie Ex-Laxe verursachen, dass sich die Darmwände zusammenziehen und Sie kacken. Orale wirken innerhalb von 6 bis 8 Stunden und Zäpfchen innerhalb einer Stunde.
• Osmotische Abführmittel, Weichmacher und Ballaststoffergänzungen. Optionen wie Magnesiamilch, Miralax, Dulcolax, Benefiber und Metamucil fügen Ihrem Stuhl zusätzliches Wasser und Volumen hinzu, um den Stuhlgang zu erleichtern. Es kann 12 Stunden bis zu einigen Tagen dauern, bis sie arbeiten, und Sie sollten viel Wasser mit ihnen trinken.

Wann sollten Sie bei Verstopfung im Urlaub einen Arzt aufsuchen?

Wenn Ihre Kotproben länger als 3 Tage andauern oder Sie sich stark aufgebläht, übel oder unwohl fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, was er empfiehlt.

Und suchen Sie auf jeden Fall Hilfe bei größeren Warnsignalen wie Verstopfung mit:

• blutiger Stuhl
• Erbrechen
• Fieber
• Schmerzen im unteren Rücken
• ungewollter Gewichtsverlust
• Unfähigkeit, Gas durchzulassen

Das Endergebnis auf einem gesicherten Hintern

Reisen kann einen perfekten Sturm für Verstopfung verursachen, besonders wenn Sie in eine neue Zeitzone fliegen. Aber Sie können das Backup schlagen, indem Sie sich im Voraus vorbereiten und Schritte unternehmen, um in Ihrem Urlaub eine gesunde Routine aufrechtzuerhalten.

Und wenn das Problem länger als 3 Tage besteht, wenden Sie sich mit Ihrem Dokument an die Basis. Sie können Abführmittel vorschlagen oder feststellen, dass etwas anderes in Ihrem Darm vor sich geht.