Gesundheit

Alkohol und Schlaf: Was passiert, wenn Sie vor dem Schlummern saufen?

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Nach einem weiteren Arbeitstag, Stress und dem ganzen Quarantäne Ding, du hast wahrscheinlich nach einem Glas gegriffen Wein , dann noch eins und vielleicht noch eins, bevor es Nacht wird.

Aber solange du kannstÜberlegenein paar Biere oder Gläser von Pinot Sie in den Schlaf wiegen, Alkohol vor dem Schlafengehen stört Ihren Schlaf.

Hier ist, was Sie über die Suff- und Snoozing-Verbindung wissen sollten.

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Alkohol und Schlaf

Drazen_/Getty Images

Wie Alkoholkonsum den Schlaf beeinflusst

Egal, ob Sie Kosmos oder Coors abstürzen, Alkohol deprimiert Ihr zentrales Nervensystem. Als Beruhigungsmittel lässt es dich ein wenig entspannen (oderMenge).

Dies beeinträchtigt Ihre motorische Kontrolle, Ihre Sprache undkann seinmacht dich sogar Text Ihr Ex um 3 Uhr morgens. Wenn Sie ein wenig locker werden, dösen Sie wahrscheinlich schneller ein.

Wenn du schlafen Nachdem Sie Alkohol getrunken haben, können die ersten Auswirkungen Sie in den ersten Stunden wie ein Stein schlafen lassen.

Doch nach diesen ersten Stunden saufen fängt an, den umgekehrten Effekt zu haben – was Sie dazu bringt, aufwachen häufig und Erfahrung fragmentiert schlafen . Dies nennen Forscher die Störung der „Schlafhomöostase“.

Nach a Forschungsbericht , Menschen mit Alkoholmissbrauch leiden besonders an schweren Schlaflosigkeit , extreme Tagesschläfrigkeit und eine veränderte Schlafstruktur.

ZU Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) Forschungsbericht vergleicht auch die Wirkung von Alkohol auf die zirkadianer Rhythmus zu dem von Jetlag von einer langen Reise.

Also, wenn du dich mit deinem anlegen willst innere Uhr , keine Notwendigkeit, nach Bora-Bora zu fliegen. Das Trinken von Mai-Tais kann das gleiche bewirken.

Was geht während eines normalen Schlafzyklus unter?

Es gibt zwei grundlegende Arten von Schlaf: Rapid Eye Movement (REM) Schlaf und Non-REM-Schlaf. Während einer typischen Nachtruhe (ohne Likör) durchlaufen Sie beide Arten mehrmals durch die Nacht. Gegen Morgen, Rem wird noch länger und tiefer.

Das Schlafphasen einschließen:

  • Stufe 1 (NREM). Diese Phase dauert nur wenige Minuten. Der Schlaf ist ziemlich leicht und Ihre Herzfrequenz, Atem , und Augenbewegungen langsam bewegen. Ihre Muskeln beginnen sich zu entspannen und können ein wenig zucken. Ihre Gehirn Wellen verlangsamen.
  • Stufe 2 (NREM). Ihre Herzfrequenz und Ihr Atem verlangsamen sich weiter. Ihre Muskeln lockern sich, die Temperatur Ihres Körpers sinkt und Ihre Augenbewegungen hören ganz auf. Die Gehirnwellenaktivität verlangsamt sich noch mehr, aber Ihr Noggin wird immer noch in kurzen Ausbrüchen elektrischer Aktivität ausbrechen. Dies ist am weitesten verbreitet Schlafzyklus während einer normalen Nachtruhe. Sie werden immer wieder darauf zurückkommen.
  • Stufe 3 (NREM). Auch als „Tiefschlaf“ bekannt, tritt diese Phase in der ersten Nachthälfte in langen Abschnitten auf und ist besonders wichtig, um sich morgens erfrischt zu fühlen. Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln verlangsamen sich auf den niedrigsten Wert und Ihr Körper ist super entspannt. Wisse, dass du mit zunehmendem Alter weniger Tiefschlaf bekommst.
  • Bem. Dies geschieht etwa 90 Minuten nach dem Ohnmachtsanfall. Hinter Ihren Lidern bewegen sich Ihre Augen schnell von einer Seite zur anderen. Ihr Atem wird schnell und unregelmäßig und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen auf fast wache Werte an. Die meisten von dir Träume während der REM passieren.

Was geht während des Schlafzyklus unter, wenn Sie Alkohol trinken?

Wenn Sie Alkohol trinken, Ihr normales Schlafmuster wird gestört . Erstens wirst du wahrscheinlich schneller abdriften.

Dann werden Sie wahrscheinlich in der ersten Nachthälfte eine Zunahme des langsamen Schlafs (Stadien 2 und 3) feststellen. Danach geht es bergab.

Egal, ob Sie wenig oder viel trinken, der Beginn der ersten REM-Schlafphase wird nach dem Alkoholkonsum stark verzögert. Sie werden in dieser Nacht auch insgesamt weniger REM erleben.

Im Laufe der Zeit kann sich zu wenig REM-Schlaf negativ auf Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre Motorik auswirken. Ein Mangel an REM-Schlaf ist auch im Zusammenhang mit Depressionen .

Alkohol und Schlaflosigkeit: Was ist der Zusammenhang?

ZU Forschungsbericht zeigte, dass starkes Trinken und Schlaflosigkeit wie Gin Tonic zusammenpassen.

Chronische Schlaflosigkeit kann bedeuten, dass Sie nicht genug bekommen Tiefschlaf , du wachst die ganze Nacht ununterbrochen auf oder kannst anfangs nicht einschlafen. Aber es kann einen Zusammenhang zwischen Rauschtrinken und Schlaflosigkeit geben.

Renee Sloan Alter

Ein Forschungsbericht berichtet in Wissenschaft täglich fanden heraus, dass Menschen mit Alkoholabhängigkeit viel häufiger schlafbezogene Störungen wie Schlaflosigkeit, zirkadiane Rhythmusstörung und Schlaflähmung haben.

Wenn Sie jemals versucht haben, mit Schlafmangel (Stichwort in *Autohupe*) durch den Rush-Hour-Verkehr zu kommen, wissen Sie, wie viel Müdigkeit Sie belasten kann.

Langfristig kann Schlaflosigkeit einen ernsthaften Tribut fordern Stimmung , Energielevel , körperliche und Psychische Gesundheit , Arbeit Leistungsfähigkeit und allgemeine Lebensqualität.

Bisher gibt es jedoch keine Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen leichterem Trinken und Schlaflosigkeit. Auch wenn das gelegentliche Trinken Ihren Schlaf stören kann, hat es nicht unbedingt die gleichen negativen Langzeiteffekte wie starkes Trinken.

Halten Sie hoch: Ihr Schlummertrunk hilft also nicht wirklich bei Ihrer nächtlichen Ruhe?

Ja, die beruhigenden Eigenschaften von Alkoholkönnenlässt dich schneller einschlafen. Nein, es wird nicht dein schlafen Qualität keine Gefälligkeiten auf lange Sicht.

Eine kleine Studie zeigte, dass geschätzte 20 bis 30 Prozent der Menschen mit Schlaflosigkeit geben an, Alkohol als „ Schlafmittel .“ Und 67 Prozent dieser Leute sagen, dass es seinen Job gut macht. Aber wir nennen BS.

Das gleiche Studie fanden heraus, dass die Verwendung von Alkohol als Schlafmittel in den ersten 6 Tagen zu einer mäßigen Verbesserung des Schlafs führte. Aber danach erlebten die Menschen eine verminderte Schlafqualität und waren einem viel höheren Risiko einer Alkoholabhängigkeit ausgesetzt.

Also, es sei denn, du willst deine Gesundheit ruinierenundIhre Schlafqualität , mach dich locker Wein und Whiskey .

OK, also WTF sollte man stattdessen vor dem Schlafengehen trinken?

Wenn Sie ein paar Drinks vor dem Schlafengehen genießen möchten, versuchen Sie es stattdessen mit diesen:

Warte: Habe ich ein Trinkproblem?

Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) , moderates Trinken ist definiert als 1 Getränk oder weniger pro Tag für Frauen und 2 Getränke oder weniger pro Tag für Männer.

Darüber hinaus etwa 2 von 3 Amerikanern berichten, mindestens einmal im Monat mehr zu trinken. Idealerweise sollten Sie jedoch unter diesem Bereich bleiben, wenn Sie gesund bleiben möchten.

Starkes Trinken wird als Trinken von mehr als 4 Getränken pro Tag für Männer oder mehr als 3 pro Tag für Frauen klassifiziert. Es kann auch Rauschtrinken an 5 oder mehr Tagen im letzten Monat bedeuten.

papierdünne Lippen

Zusätzlich zu Schlafprobleme , Alkoholkonsum ist verknüpft mit andere kurz- und langfristige Gesundheitsrisiken wie Autounfälle, Gewalt, hoher Blutdruck , Leberschäden und verschiedene Krebsarten.

Endeffekt

Vorher ein bisschen G&T Bett kann Sie schneller ohnmächtig machen, aber es wird Ihrer Schlafqualität auf lange Sicht keinen Gefallen tun. Regelmäßige Schlummertrunke können zu verminderter Ruhe, Schlaflosigkeit und einem erhöhten Risiko einer schädlichen Alkoholabhängigkeit führen.

Nippen Sie stattdessen an einigen Schlaftees oder einem anderen schlaffreundlichen Elixier. Ihr REM-Schlaf wird es Ihnen danken.