Süße Träume bestehen aus Tiefschlaf

Hatten Sie jemals eine dieser Nächte, in denen Sie dachten: „Wenn ich in den nächsten 5 Minuten einschlafe, bekomme ich immer noch 6 Stunden Schlaf“? Eine weitere Stunde vergeht und es heißt: 'OK, ich kann von 5 Stunden leben.' Und so weiter und so weiter, bis du endlich akzeptierst, dass morgen vermasselt ist?

Sie brauchen Schlaf, um zu funktionieren, und Tiefschlaf – auch bekannt als Slow-Wave-Schlaf – ist ein wichtiger Teil davon. Hier ist, was während des Tiefschlafs passiert und warum Sie genug davon bekommen müssen.

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Wie viel Schlaf brauche ich?

Jeder reagiert anders auf Schlafentzug. Bist du die Inkarnation der Krypta, wenn du weniger als 8 Stunden bekommst? Oder können Sie mit Dämpfen arbeiten?

Wenn Sie jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekommen, verbringen Sie ein Drittel Ihres Lebens mit Mr. Sandman. Das mag nach viel klingen, aber Schlaf ist eine Notwendigkeit – kein Luxus. Körper und Geist brauchen es, um auf Kurs zu bleiben.

Ärzte empfehlen 7 bis 9 Stunden eine Nacht zu schlafen. Denken Sie daran, es geht nicht nur darum, wie viele Zzz Sie fangen, sondern um die Qualität. Ähnlich wie Ihr College-Frühstück mit Mountain Dew und Pop-Tarts wird Sie unruhiger Schlaf nicht aufrechterhalten.

Töte diese Schlafzyklen

Auch wenn Sie im Schlaf wie ein lebloses Objekt aussehen, passiert viel, wenn Sie ins Traumland abdriften. Alle 90 Minuten oder so dreht sich dein Geist durch fünf Stufen Schlaf.

Nicht-REM-Schlaf

REM ist mehr als ein verdammt gute Papa-Rock-Band . Es ist auch ein wesentlicher Bestandteil Ihres Schlafmusters. Es wird REM (kurz für 'Rapid Eye Movement') genannt, weil sich Ihre Augen schnell bewegen, während Sie geschlossen bleiben. Schlafstadien sind entweder REM- oder Non-REM-Schlaf. Der meiste Schlaf ist Non-REM.

Bühne 1

Dies ist der Übergang vom Bewussten zum Unbewussten. Hatten Sie schon einmal das plötzliche Gefühl zu fallen, als Sie zu dösen begannen? Dies ist Ihr Körper, der auf den Ruhemodus reagiert. Stufe 1 dauert nicht sehr lange – etwa 5 bis 15 Minuten.

Stufe 2

Um 50 Prozent Ihrer wiederholten Schlafzyklen werden in dieser Phase verbracht. Es ist, wenn Sie sich in einem leichten bis mittleren Schlaf befinden.

Wenn Ihr Körper den Schlummer umarmt, verlangsamen sich Ihre Herzfrequenz und Atmung, Ihre Muskeln entspannen sich und Ihre Körpertemperatur sinkt. Gehirnwellen nehmen ab und zeigen plötzliche kurze Aktivitätsausbrüche.

Stufe 3 und 4 (Tiefschlaf)

Tiefschlaf tritt in diesen Phasen auf und wird mit jedem Schlafzyklus kürzer. Es ist schwer aufzuwachen, selbst wenn äußere Reize um dich herum auftauchen.

Ihre Körpertemperatur, Gehirnwellen, Herzfrequenz und Atmung erreichen ihre niedrigsten Werte. Ihre Muskeln sind so entspannt wie möglich.

Stufe 4 ist eine heilende und restaurative Stufe. Ihr Gewebe wächst nach und die Zellenergie wird wiederhergestellt. Ihr Körper heilt von innen nach außen, beginnend auf zellulärer Ebene. Erstaunlich, oder?

REM-Schlaf

REM beginnt nach etwa 90 Minuten mit dem Einschlafen. Sie haben drei bis fünf REM-Zyklen pro Nacht, je nachdem, wie lange Sie schlafen.

Stufe 5

Der REM-Anteil – die letzte Schlafphase – ist die Zeit, in der Sie am ehesten träumen. Ihre Gehirnwellen steigen und werden aktiv, wie wenn Sie wach sind. Ihre Herzfrequenz steigt ebenfalls auf einen fast wachen Zustand an und Ihre Atmung kann unregelmäßig und schnell werden.

Vorteile von Tiefschlaf

Während des Tiefschlafs produziert Ihre Hypophyse Hormone, die Ihrem Körper beim Wachsen helfen. Darüber hinaus katalogisiert Ihr Gehirn Informationen und wandelt sie in Gedächtnis um, sodass Sie das am Vortag Gelernte behalten können. (Deshalb ist es eine schreckliche Idee, die ganze Nacht wach zu bleiben, um für einen Test zu stopfen.)

Andere Vorteile:

• Wachstum und Wiederherstellung von Muskeln und Knochen
• Auffüllen der täglichen Energie
• Aufrechterhaltung der Blutversorgung
• Erhöhung des Glukosestoffwechsels im Gehirn

Erschöpfung kann gefährlich sein

Tiefschlaf ist mit einigen lästigen, aber im Grunde harmlosen Störungen verbunden, darunter:

• das Bett nass machen
• Schlaf-Essen
• nächtlicher Terror
• Schlafwandeln

Keines davon ist vergleichbar mit den Problemen, die durch längere Erschöpfung verursacht werden. Die Risiken von Schlafentzug gehen über die Verschrobenheit oder Ohnmacht bei Ihrem morgendlichen Meeting hinaus. Die Folgen können extrem sein.

ZU Studie 2010 zeigten, dass Menschen, die durchgehend weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ein höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod haben als diejenigen, die 7 oder mehr Stunden schlafen.

Andere Risiken können sein:

• Herzkrankheit
• Diabetes
• Schlaganfall

Also, wie viel Schlaf brauchen wir alle?

Neugeborenes Babys normalerweise 8 bis 9 Stunden tagsüber und 8 Stunden nachts schlafen. Zwei Drittel ihres frühen Lebens verbringen sie also mit Schlafen, weil ihre kleinen Körper und Köpfe wachsen.

Experten schlagen vor, dass Erwachsene 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Personen ab 60 Jahren haben möglicherweise einen leichteren Schlafrhythmus als jüngere Menschen.

Es mag eine gute Idee sein, an Ihrem freien Tag den Schlaf nachzuholen, aber das Beste, was Sie tun können, ist, jeden Tag ausreichend zu schlafen.

So erkennen Sie, wann Sie nicht genug Schlaf bekommen

Das gesundheitliche Trifecta ist Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung. Kennen Sie den Ausdruck „Du bist, was du isst“? Nun, du bist auch, wie viel du schläfst. Wenn Sie nicht genug Zeit im Traumland verbringen, wird Ihre allgemeine Gesundheit darunter leiden.

Einige Nebenwirkungen umfassen:

• Launenhaftigkeit
• Speicherprobleme
• geschwächtes Immunsystem
• geringer Sexualtrieb
• hoher Blutdruck
• Herzkrankheit
• Gewichtszunahme

Tipps für besseren Schlaf

Wenn Sie ein Anhänger des Keto-Wahns sind, haben Sie Glück. Gemäß einige Recherchen , kann eine kohlenhydratarme Ernährung den Schlaf fördern und die Tagesschläfrigkeit reduzieren. Obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, um dies zu beweisen, kann es eine Überlegung wert sein.

Angst und Depression können auch wichtige Faktoren in unruhigen Nächten sein. Sprechen Sie mit einem Psychologen über Möglichkeiten zur Schlafverbesserung, wenn dies auf Sie zutrifft.

Vor dem Zubettgehen kann auch eine längere Exposition gegenüber angenehmer Hitze hilfreich sein. Also hol dir deine Quietscheente und nimm ein schönes heißes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen. Lust auf Bougie? Besuchen Sie die Sauna oder das Dampfbad.

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Einige andere Tipps sind:

• Halte dich an eine Routine. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann ein regelmäßiges und gesundes Schlafmuster fördern.
• Koffein und Zucker meiden mehrere Stunden vor dem Zubettgehen.
• Werfen Sie die Zigaretten weg und geben Sie Alkohol weiter. Nikotin und Alkohol können eine erholsame Nachtruhe erschweren. Nein, betrunken ohnmächtig zu werden zählt nicht.
• Trainiere morgens. Das Verbrennen von Energie am Morgen kann Sie vor dem Schlafengehen ausbremsen.
• Probiere eine leichte Aktivität aus Wenn Sie sich nicht schläfrig fühlen, wenn Sie sollten, lesen Sie zum Beispiel ein Buch, bis Sie schläfrig sind.
• Vermeiden Sie Elektronik. Blaues Licht von Bildschirmen wirkt anregend. Außerdem können aus 10 Minuten schnell 2 Stunden werden, wenn Sie von Candy Crush begeistert sind.
• Machen Sie es sich bequem! Wenn das bedeutet, neue Kissen zu kaufen oder etwas mehr für dieses Lavendel-Aromatherapie-Spray auszugeben, tun Sie es. Sie können Ihre Gesundheit nicht beziffern.

Voilà! Genießen Sie Ihre neu entdeckte Wertschätzung des Tiefschlafs und der Wunder, die er für Sie tun kann.