Fühlen Sie sich depressiv, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten? So prallen Sie zurück

Du arbeitest gerade von zu Hause aus, was du vielleicht anfangs dachtest, dass du es lieben würdest. Aber ehrlich gesagt wird es ziemlich einsam, den ganzen Tag im Haus festzusitzen. Zoom- und Slack-Chats sind irgendwie nicht mit Kaffeepausen und Happy Hours mit Kollegen gleichzusetzen.

Das Arbeiten aus der Ferne wird von Jahr zu Jahr üblicher, selbst in den besten Zeiten. Laut einer Analyse der US-Volkszählungsdaten von Global Workplace Analytics sind mehr als 3 Prozent der US-Belegschaft arbeitet mindestens die Hälfte der Zeit von zu Hause aus . Das sind 5 Millionen Menschen, die ihren Tag regelmäßig ohne Pendeln verbringen.

Leider sind nicht alle mit diesem Setup zufrieden. Von zu Hause aus zu arbeiten hat sicherlich seine Vorteile (wie nie Schuhe tragen zu müssen oder ein Mittagessen einpacken ), aber es hat auch einige ziemlich bedeutende Nachteile – nämlich, dass Sie sich ziemlich isoliert und manchmal depressiv fühlen können.

Machen Sie sich Sorgen, dass Sie von einer Homeoffice-Depression betroffen sind? Du bist nicht allein. Hier sind unsere besten Tipps zur Bekämpfung des WFH-Blues.

Kann die Arbeit von zu Hause aus Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben?

Wenn Sie anfangen, sich verrückt zu fühlen, ist das normal. „Die Arbeit von zu Hause aus kann aufgrund von Isolation und zusätzlichen Stressfaktoren definitiv die psychische Gesundheit beeinträchtigen“, erklärt Salina Grilli , ein NYC-Psychotherapeut, der sich darauf spezialisiert hat, leistungsstarken Menschen zu helfen, mit Angst und Stress umzugehen.

Grilli merkt an, dass man bei alleiniger Arbeit das kollaborative Element der meisten Bürokulturen verpasst. „Wenn wir von zu Hause aus arbeiten, verlieren wir oft die menschliche Interaktion, Struktur und Zusammenarbeit, die wir normalerweise in einer Büroumgebung erhalten“, sagt sie.

Sie haben es auch mit ständigen Ablenkungen zu tun: Ihr Postbote kommt an, Ihr Hund bellt oder Ihre Lebensgefährtin fragt, ob Sie ihre Autoschlüssel herumliegen gesehen haben.

„Es kann eine Herausforderung sein, sich zu konzentrieren, was sich auf Ihre Produktivität und Arbeitsqualität auswirken kann“, sagt Grilli. „Im Laufe der Zeit können sich diese Faktoren auf die psychische Gesundheit auswirken und möglicherweise zum Burnout beitragen.“

Forschung zeigt, dass Einsamkeit erhebliche negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann. Es kann Ihre Schlafqualität, Ihre Konzentrationsfähigkeit und, ja, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Glücksgefühl beeinträchtigen.

Wir sind alle zusammen dabei (*Stichwort „High School Musical“*)

Geteilte Erfahrungen machen das Leben reicher, daher ist es kein Wunder, dass es einen emotionalen Tribut fordern kann, die ganze Zeit allein zu verbringen. „Menschen sind darauf ausgelegt, sozial zu sein und sich in Stresszeiten auf andere zu stützen“, sagt Grilli. „Wir wollen uns mit anderen verbunden, umsorgt und geliebt fühlen.“

Ohne diesen häufigen täglichen Kontakt mit anderen Menschen ist es leicht, sich in den eigenen Kopf zu verfangen und Stress und Angst in den Vordergrund zu rücken. Während der COVID-19-Pandemie müssen die meisten Menschen ihre täglichen Realitäten ziemlich stark anpassen, was psychische Gesundheitskrisen auslösen kann.

„Viele meiner Klienten mit einer Vorgeschichte von Depressionen hatten Schwierigkeiten, sich an die soziale Distanzierung anzupassen, weil sie nicht in der Lage waren, sich an sozialen Aktivitäten zu beteiligen, die ihnen helfen, sich verbunden und erfüllt zu fühlen“, sagt Grilli.

Einsamkeit kann auch Ihrer körperlichen Gesundheit schaden. EIN Studie 2015 fanden heraus, dass soziale Isolation, ob real oder eingebildet, das Risiko eines frühen Todes erhöhen kann. Dein Lebenhängt buchstäblich davon abauf das Unternehmen, das Sie führen.

Ist es der WFH-Blues oder eine ausgewachsene Depression?

Natürlich ist Isolation nicht immer der einzige Grund für Depressionen. „Depressionen sehen bei jedem anders aus“, erklärt Grilli. 'Bei manchen kann eine Depression dadurch ausgelöst werden, dass sie sich hilflos und machtlos gegenüber ihren Lebensumständen fühlen.'

Depressionen können von a . herrühren verschiedene Ursachen , einschließlich genetischer Veranlagung, Krankheit oder einer schlimmen Trennung oder einer anderen bedeutenden Lebensveränderung. Es gibt nicht den einen „richtigen“ Weg, um psychische Herausforderungen zu erleben oder zu bewältigen, und Sie sollten nie Angst davor haben um hilfe bitten .

WFH-Depression könnte auch mit anderen Lebensstilfaktoren zusammenhängen. Wenn Sie weniger trainieren oder vergessen, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, werden Sie möglicherweise träge und traurig.

Eine Ernährung mit viel Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln kann tragen zu Entzündungen und verminderter kognitiver Funktion bei . Den ganzen Tag am Küchentisch sitzen und lange aufbleiben bis Fernsehen tu dir wahrscheinlich auch keinen Gefallen.

Um die Dinge zu ändern, füllen Sie Lebensmittel auf proteinreich , gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Gehen Sie spazieren oder laufen Sie, wann immer Sie können, und legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit fest, um sicherzustellen, dass Sie Genug Erholung .

Wie lebe dein bestes WFH-Leben

DortsindMöglichkeiten, die Arbeit von zu Hause aus zu genießen, wenn Sie sich eine neue Routine schaffen. So machen Sie das Beste daraus.

Schaffen Sie einen 'Büro'-Raum zu Hause

Das Arbeiten vom Bett aus mag um 8 Uhr verlockend klingen, aber um 14 Uhr. du wirst dich hübsch fühlenmeh. „Vermeide es nach Möglichkeit, dort zu arbeiten, wo du schläfst“, sagt Grilli. Das Einrichten eines Homeoffice gibt Ihnen ein Gefühl der Trennung zwischen dem, wo Sie Scheiße tun müssen, und dem Ort, an dem Sie sich entspannen können.

„Im Laufe der Zeit werden Sie diesen Raum mit Arbeit in Verbindung bringen, und dies kann Ihre Produktivität steigern“, bemerkt Grilli.

Konsistenz ist der Schlüssel

Wenn Sie im Büro regelmäßig gearbeitet haben, gibt es keinen Grund, warum Sie das nicht auch zu Hause tun können.

„Schaffe dir eine Routine, die deinen bevorzugten Arbeitsstil berücksichtigt“, schlägt Grilli vor. „Der Schlüssel hier ist, mit und nicht gegen sich selbst zu arbeiten. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie morgens am produktivsten sind, blockieren Sie die Zeit früh am Tag, um anspruchsvolle Aufgaben zu erledigen.“

Betrachten Sie dies als eine Gelegenheit, Ihre Arbeitszeiten zu ändern und Ihren idealsten Tag zu haben!

Mach dich bereit für den Tag

Auch wenn das bedeutet, dass du deinen Pyjama ausziehen und in ein Paar Jogginghosen für den Tag wechseln musst, wird es dir helfen, ein Gefühl der Trennung zwischen dem Aufstehen und dem Arbeitsbeginn zu spüren.

„Dies wird dazu beitragen, Beruf und Freizeit zu unterscheiden und Ihr Outfit und Ihre Routine mit der Arbeit zu verbinden“, sagt Grilli. Niedliche Lounge-Sets sind heutzutage in Mode, also warum nicht sie umarmen?

Nutze deine Pausen für eine Portion Freude

Ob Sport, ein Spaziergang im Freien, eine Meditationspause oder eine Tanzparty in Ihrer Küche (alles ist wissenschaftlich unterstützt Möglichkeiten, Depressionen zu bekämpfen, BTW), tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Freude bereitet.

Dann sonnen Sie sich in diesem glücklichen Glanz, wenn es Zeit ist, wieder an die Arbeit zu gehen.

Sei sanft zu dir

Zwingen Sie sich nicht, mehr zu erreichen, nur weil Sie mehr Zeit am Tag haben, um Dinge zu erledigen. „Es braucht Zeit, sich an Veränderungen anzupassen, besonders wenn Sie sich zum ersten Mal an die Arbeit von zu Hause aus gewöhnen“, sagt Grilli.

Seien Sie offen dafür, Ihre Routine anzupassen und Pausen zu machen, wenn Sie sie brauchen.

Es gibt keine „richtige“ Art zu fühlen

Dies ist so wichtig, dass es einen tieferen Einblick verdient. Zeiten sind schnell ändern für viele Menschen, und damit gehen Angst, Stress und vielleicht ein Gefühl der Trauer einher. Wenn du gerade viele Gefühle verspürst, versuche sie ohne Selbsteinschätzung oder Schuldgefühle zu verarbeiten.

„Wir neigen dazu, unsere Trauer mit anderen zu vergleichen und diesen Vergleich zu verwenden, um festzustellen, ob wir entweder leugnen oder uns erlauben zu fühlen“, erklärt Grilli.

Wenn du denkst: „Ich bin verärgert darüber, von der Arbeit beurlaubt zu werden, aber ich denke, ich sollte Glück haben, überhaupt einen Job zu haben“, bist du unnötig hart mit dir selbst. „Der zweite Teil des Satzes entkräftet deine eigene Emotion“, sagt Grilli.

Erkenne stattdessen deine Trauer in dem Moment an, während duebenfallsdankbar sein für das, was man hat.

Wie kann man ihm sagen, dass man ihn liebt, ohne es zu sagen?

„Sie können damit beginnen, dies zu üben, indem Sie ‚aber‘ durch ‚und‘ ersetzen“, sagt Grilli. „Versuchen Sie zum Beispiel, den obigen Satz umzuformulieren als ‚Ich kann traurig sein, dass ich beurlaubt wurde‘undIch bin auch dankbar, noch einen Job zu haben.‘ Beachten Sie, wie eine einfache Neufassung Ihrer Gedanken Ihre Emotionen bestätigt und Sie in der Gegenwart geerdet hält.“ Akzeptiere deine negativen Emotionen kann Ihnen helfen, sie effektiver zu bearbeiten.

Du magst gerade körperlich einsam sein, aber du bist nie wirklich allein. Rufen Sie Ihre Freunde an, gehen Sie spazieren und finden Sie Wege, um Freude in Ihren Alltag zu bringen. Das hast du.