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Lege diesen Energieschuss weg! Es ist nicht nötig, fragwürdige Dosengebräu oder Eimer Kaffee zu tuckern, um den Tag ohne 15 Uhr zu überstehen. Einbruch.
Wir haben 24 schnelle und einfache Möglichkeiten gefunden, Ihr Energieniveau zu steigern – keine unaussprechlichen Chemikalien erforderlich.
Energie Lebensmittel
1. Trink *etwas* Joe
Aus Erfahrung können wir sagen, dass sechs Tassen Kaffee hintereinander ein Rezept für einen Energiecrash sind. AbereinerTasse ist meistens genau richtig.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dasseine einzige Tasse Kaffeewar genug, um schläfrige Fahrer auf langen Strecken wacher am Steuer zu halten.Mets M, et al. (2012). Auswirkungen von Kaffee auf die Fahrleistung während längerer simulierter Autobahnfahrten. DOI: 10.1007/s00213-012-2647-7
2. Schlag die Schokolade
Klar, Schokolade hat Koffein, aber das ist nicht der einzige Grund, warum sie einen schnellen Muntermacher bietet. Untersuchungen haben gezeigt, dass die im Kakao enthaltenen Flavanole die kognitive Leistungsfähigkeit steigern könnenSocci V, et al. (2017). Verbesserung der menschlichen Kognition mit Kakaoflavonoiden. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 und die Stimmung verbessern. Scholey A, et al. (2013). Auswirkungen von Schokolade auf die kognitive Funktion und Stimmung: eine systematische Überprüfung. DOI: 10.1111 / nure.12065
Und ja, es gibt viel mehr dieser nützlichen Flavanole in dunkler Schokolade als in Milchschokolade. Flavanole verleihen Schokolade ihren bitteren Geschmack.
Joe Rogan und seine Frau
3. Mit Bedacht kauen
Um ein Einnicken während eines endlosen Meetings zu vermeiden, kannst du ein Stück Kaugummi platzen lassen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi die Aufmerksamkeit steigern und die Stimmung verbessern kann. Allen AP, et al. (2015). Kaugummi kauen: Kognitive Leistung, Stimmung, Wohlbefinden und damit verbundene Physiologie. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Austrinken
Egal, ob Sie im Fitnessstudio sind oder einfach nur mit dem Alltag zu tun haben, es kann schwer sein, sich daran zu erinnerngenug Wasser trinken. Aber selbst eine leichte Dehydrierung kann Sie schläfrig machen, also versuchen Sie, ein oder zwei Gläser zu trinken, wenn Sie müde werden. Liska D, et al. (2019). Narrative Überprüfung der Flüssigkeitszufuhr und ausgewählter Gesundheitsergebnisse in der Allgemeinbevölkerung. DOI: 10.3390/nu11010070
5. Essen Sie regelmäßig
Dein Körper braucht Treibstoff (auch bekannt als Nahrung), um zu funktionieren, und ohne ihn können deine Energie und deine Stimmung einen Sturzflug machen . Eine im Jahr 2000 veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges Essen die Energie steigern und das Gedächtnis und die Motivation verbessern kann. Lombard CB. (2000). Welche Rolle spielt Nahrung bei der Vorbeugung von Depressionen und der Verbesserung der Stimmung, Leistungsfähigkeit und kognitiven Funktion? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Aber denken Sie daran, dass Sie nichtgenug Schlafkann dazu führen, dass Sie häufiger Snacks essen und sogar mehr Junky-Food essen. Dashti HS, et al. (2015). Kurze Schlafdauer und Nahrungsaufnahme: Epidemiologische Beweise, Mechanismen und gesundheitliche Auswirkungen. DOI: 10.3945/an.115.008623 Checken Sie mit Ihrem Magen ein, um sinnloses Kauen zu verhindern.
Umwelthinweise
6. Öffnen Sie die Vorhänge
Umwelteinflüsse spielen eine große Rolle in den Energierillen Ihres Körpers (auch bekannt alsTagesrhythmus) und Sonnenlicht kann Linderung verschaffensaisonale affektive Störung. Sie müssen nicht in eine Lichttherapiebox investieren, wenn Sie ein sonniges Fenster in der Nähe haben.
7. Zünde es an
Sonnenlicht ist wahrscheinlich am besten, und zirkadiane Rhythmen können einen großen Einfluss darauf haben, wie wach wir uns fühlen, aber eine Forschungsübersicht ergab, dass es so einfach sein kann, sich zu jeder Tageszeit wacher zu fühlen, als einige Lichter anzuschalten. Souman JL, et al. (2018). Akute alarmierende Wirkungen von Licht: Eine systematische Literaturübersicht. DOI: 10.1016/j.bbr.2017.09.016
8. Bring das Grün rein
Obwohl nicht vollständig von der Wissenschaft unterstützt, in einem stickigen Büro, a Zimmerpflanze kann helfen, deine Luft etwas sauberer .
Luftschadstoffe in Innenräumen können sowohl lang- als auch kurzfristig Auswirkungen auf die Gesundheit , einschließlich energieraubender Allergien und Kopfschmerzen. Fügen Sie jedoch eine Pflanze hinzu, und es könnte einige absorbieren dieser bösen Emissionen für Sie.
9. Suchen Sie nach Zitronenhilfe
Das Schnüffeln bestimmter Düfte (Hallo, Aromatherapie ) soll alle möglichen Vorteile für die Stimmung haben, aber Zitronenöl ist eines der ätherischen Öle mit nachgewiesener Wirkung. Zitrone ist ein anregender Duft , und mindestens eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass dies die Stimmung der Teilnehmer verbesserte. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Olfaktorische Einflüsse auf Stimmung und autonome, endokrine und Immunfunktion. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Siehe Rot
Untersuchungen haben gezeigt, dassdie Farbe rotwird mit Gewinnen und Selbstvertrauen in Verbindung gebracht. Elliot AJ, et al. (2011). Die Wahrnehmung der Farbe Rot erhöht die Kraft und Geschwindigkeit der Motorleistung. DOI: 10.1037/a0022599 Versuchen Sie, sich einige rote oder violette Farbtöne anzusehen (oder sie zu tragen!), um sich wacher zu fühlen.
11. Geh nach draußen
Begeben Sie sich in die Natur – wenn kein Wald in der Nähe ist, reicht ein grüner Park. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 reichen bereits 20 Minuten im Freien aus, um sich lebendiger zu fühlen. Ryan RM, et al. (2010). Vitalisierende Wirkung des Aufenthaltes im Freien und in der Natur. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Wie ist das für einen Energieschub?
Tipps für Körper und Geist
12. Strecken Sie sich aus
Nur ein paarSchreibtisch dehnt sich auskann ausreichen, aber Studien haben gezeigt, dass ein wenig Yoga die Menschen energiegeladener und selbstbewusster machen kann. Golec de Zavala A, et al. (2017). Yoga-Posen steigern die subjektive Energie und schaffen Selbstwertgefühl im Vergleich zu „Power-Posen“. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Wenn Sie Ihr gesamtes Büro auf den Punkt bringen möchten, lassen Sie Ihren Chef wissen, dass Yoga nachweislich die Belastbarkeit, Positivität und Arbeitszufriedenheit verbessert. Trent NL et al. (2019). Verbesserungen des psychischen und beruflichen Wohlbefindens in einer pragmatisch kontrollierten Studie, einem Yoga-basierten Programm für Profis. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Denke schnell
Es mag nicht so einfach klingen, wenn diese Augenlider herabhängen, aber wenn Sie Ihr Gehirn etwas schneller arbeiten lassen, kann Ihr Körper helfen, diesem Beispiel zu folgen. In einer Studie aus dem Jahr 2006 führte schnelleres Denken (d. h. schnelleres Lesen, Brainstorming in einer Gruppe oder das Erlernen eines neuen Konzepts) dazu, dass sich eine Gruppe von Menschen energiegeladener fühlte. Pronin E, et al. (2006). Manisches Denken: Unabhängige Auswirkungen von Gedankengeschwindigkeit und Gedankeninhalt auf die Stimmung. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2006.01786.x
14. Atme ein paar Mal tief durch
Nein, es ist nicht nur der Schlüssel, um dem Drang zu widerstehen, den Fahrer anzuschreien, der Sie unterbrochen hat. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass die Yoga-Atmung durch das Zwerchfell Ihr Blut in Schwung bringt, was auch Ihre Energie den ganzen Tag über steigern kann. Jerath R, et al. (2006). Physiologie der langen pranayamischen Atmung: Neurale Atmungselemente können einen Mechanismus darstellen, der erklärt, wie eine langsame tiefe Atmung das autonome Nervensystem verschiebt. DOI: 10.1016/j.mehy.2006.02.042
15. Mach etwas Interessantes
Planen Sie, die fesselndste oder interessanteste Aufgabe Ihres Tages während der schläfrigsten Tageszeit (normalerweise gegen 15:00 Uhr) zu erledigen. Eine Studie aus dem Jahr 1994 ergab, dass das Interesse an einer Aufgabe es erheblich erleichtert, wachsam zu bleiben. Mavjee V, et al. (1994). Langeweile Auswirkungen auf Schläfrigkeit/Aufmerksamkeit am frühen Nachmittag vs. frühen Abend und Interaktionen mit warmer Umgebungstemperatur. DOI: 10.1111/j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Sei sozial
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit starken sozialen Bindungen glücklicher und gesünder sind und mehr Schlaf bekommen.Nieminen T, et al. (2013). Sozialkapital, Gesundheitsverhalten und Gesundheit: Eine bevölkerungsbezogene Assoziationsstudie. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 fühlten sich die Leute beim Plaudern wacher als bei ruhiger Büroarbeit.Eriksen CA, et al. (2006). Kommentar zur kurzfristigen Variation der subjektiven Schläfrigkeit. DOI: 10.2466/pms.101.3.943-948
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17. Aufrichten
Durchhängen kann zu Ermüdung führen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich energiegeladener fühlen können, wenn Sie gerade sitzen – das sind Schultern nach hinten, Augen nach vorne und unterer Rücken leicht gewölbt – Peper E, et al. (2012). Depression verstärken oder verringern: Wie Körperhaltungen Ihr Energieniveau beeinflussen. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 und vielleicht gibst du dir sogar einSelbstvertrauensschub. Briñol P, et al. (2009). Auswirkungen der Körperhaltung auf die Selbstevaluation: Ein Ansatz zur Selbstvalidierung. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Laufen, schlafen, singen und duschen
18. Mittags trainieren
Wenn du am Nachmittag den Drang verspürst, zu dösen,geh ins Fitnessstudiostatt Sack.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass das Training während des Arbeitstages kann die Produktivität tatsächlich genug steigern, um der Abwesenheit vom Schreibtisch entgegenzuwirken.von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Selbsteingeschätzte Produktivität der Mitarbeiter und objektives Produktionsniveau der Organisation: Auswirkungen von Gesundheitsmaßnahmen am Arbeitsplatz mit reduzierter Arbeitszeit und körperlicher Betätigung. DOI: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
19. Stromtag
Vermeiden Sie die Versuchung, einen zu ziehen Rip Van Winkle – nimm einen MittagPower Napstattdessen. Es wurde angenommen, dass ein Nickerchen Sie genug revitalisiert, um sich zu konzentrieren oder zu arbeiten, und es stört selten den Nachtschlaf.George PT. (2018). Der psychosensorische Wachantrieb – eine Energiequelle für Power-Naps und andere häufige Schlaf-Wach-Phänomene: eine Hypothese. DOI: 10.1007/s11325-017-1505-6
20. Lachen
Lachen ist ein bewährter Stresskiller, aber Studien deuten darauf hin, dass es eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile hat, einschließlich der Steigerung des Energieniveaus. Yim J. (2016). Therapeutische Vorteile von Lachen bei der psychischen Gesundheit: Eine theoretische Überprüfung. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Du kannst dies gerne als Erlaubnis verwenden, für die nächste halbe Stunde auf YouTube zu gehen.)
21. Nimm eine kalte Dusche
Umfassen Sie das Eisbärenschwimmen! Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass sogar eine 3-minütige kalte Dusche ausreichen könnte, um einigen der Auswirkungen chronischer Müdigkeit entgegenzuwirken. Shevchuk N. (2007). Mögliche Verwendung von wiederholtem Kältestress zur Verringerung der Müdigkeit beim chronischen Müdigkeitssyndrom: Eine Hypothese. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Erhöhen Sie die Lautstärke
Schalten Sie nicht nur die Melodien ein, umBeruhige dich. Forschungen haben gezeigt, dass das Beruhigen mit erhebender Musik die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis verbessern kann.Riby LM. (2013). Frühlingsfreuden: Veränderungen der geistigen Wachheit und der Gehirnfunktion. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Fragen, die Jungs an Mädchen haben
Planen Sie einen Roadtrip? Eine Studie ergab, dass Musik mit mittlerem Tempo am besten geeignet ist, um die Aufmerksamkeit zu steigern und die Ermüdung bei einer Langstreckenfahrt zu reduzieren. Li R, et al. (2019). Einfluss des Musiktempos auf Langstreckenfahrten: Welches Tempo reduziert die Ermüdung am effektivsten? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. Und sing mit
Singen erfordert Atemkontrolle. Schnallen Sie ein ganzes Lied aus und Sie werden viel zusätzlichen Sauerstoff bekommen – ganz zu schweigen von dem Adrenalin, wenn Sie es auf die (Karaoke-)Bühne bringen. Außerdem ergab eine Studie aus dem Jahr 2008, dass Singen das Energieniveau von College-Studenten steigerte. Lim HA. (2008). Die Wirkung des Persönlichkeitstyps und der musikalischen Aufgabe auf die selbst wahrgenommene Erregung. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Verlassen Sie Ihren Schreibtisch
Überspringen Sie das traurige Mittagessen am Schreibtisch. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann eine echte mentale Pause von der Arbeit zur Mittagszeit Ihr Energieniveau im Laufe der Zeit verbessern.Sianoja M, et al. (2016). Erholung in den Mittagspausen: Testen der langfristigen Beziehungen zum Energieniveau bei der Arbeit. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Egal, ob es sich um einen kurzen Spaziergang oder ein Mittagessen außerhalb des Büros handelt, nehmen Sie sich etwas Zeit, um vom leuchtenden Bildschirm aufzuwachen. Diese E-Mails können einige Minuten warten. Ja wirklich.
