Rütteln Sie Ihr Aufwachen: 13 Möglichkeiten, schnell aufzuwachen

Haben Sie sich schon einmal über diese magischen Einhörner namens „Morgenmenschen“ gewundert und sich gefragt, wie Sie morgens aufwachen können?

Für diejenigen von uns, die dazu neigen, wie die Untoten aus dem Bett zu kriechen, kann ein leichtes Aufwachen wie eine mythische, unerreichbare Erfahrung erscheinen. Aber ein guter Morgen ist weniger schwer zu fassen, als Sie vielleicht denken.

Probiere diese einfachen Optimierungen an deiner Routine aus, um dir beim Aufwachen zu helfen.

Wecker klingeln: So wecken Sie sich morgens

1. Sag einfach nein… zur Schlummertaste

Um ein Fiasko morgens zu vermeiden, vermeiden Sie Drocking. Warten Sie… drödeln? Nein, das haben wir uns nicht ausgedacht. Schlafwissenschaftler in den 1970er Jahren prägten diesen Begriff, um das Gefühl zu beschreiben, in das wir hinein- und herausrutschen, wenn wir immer wieder auf die Schlummertaste drücken … und wieder … und wieder.

Je mehr Sie dösen, desto mehr verlieren Sie. Das Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen wird auch als Schlaffragmentierung bezeichnet Forschung Shows können dich mehr machen tagsüber müde und geben Ihnen dieses heruntergekommene Gefühl.

Irgendwann weiß deine innere Uhr nicht, wann sie sich müde fühlen soll, und wirft deine Schlaf aus dem Gleichgewicht und macht Sie morgens zu einem schwer zu weckenden Grumpy Gus.

2. Setzen. Das Telefon. Nieder.

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie morgens als erstes nach Ihrem Telefon greifen. *erhebt die Hand*

Während es wichtig zu sein scheint, alle Geschehnisse in der Welt am Morgen nachzuholen (warte, wer hat was getwittert?!), ist es tatsächlich eine große Zeit zum Kotzen. Was sich wie ein paar Sekunden Scrollen anfühlt, kann dich verlassen krabbeln um aufzustehen und bei ihnen.

Vermeiden Sie Bildschirmzeit als erstes am Morgen und wählen Sie eine produktivere Aktivität wie Sport, meditierend , Tagebuch schreiben oder sogar etwas Zeit damit verbringen, draußen zu sitzen eine heiße Tasse .

3. Lass die Sonne rein!

Wenn Sie Ihren Tag mit ein wenig Sonnenschein beginnen, können Sie sich auf einen großartigen Tag vorbereiten. Die Sonne ist süßVitamin-D.Güte kann steigere deine Energie und erhöhe deine Stimmung .

Öffnen Sie die Jalousien, wenn Sie aufwachen, oder fügen Sie Ihrer Morgenroutine etwas Zeit im Freien hinzu. Spazieren gehen, auf der Veranda lesen oder Frühstück genießen oder Kaffee im Freien kann Ihnen helfen, Ihren Tag richtig zu beginnen.

Sonnenschein ist schwer fassbar (wir sehen uns, Wintermonate)? Schalten Sie das Licht ein, sobald Sie aufwachen.

4. Mach dein Bett

Wir sind alle schuldig, dass wir an manchen Morgen das Bett nicht machen (OK, gut,die meistenmorgens). Aber wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihr Bett zu machen, werden Sie morgens aufstehen und sich bewegen, anstatt wieder ins Bett zu kriechen.

Außerdem, wer will schon ein perfekt gemachtes Bett versauen, wenn der ganze Tag vor dir liegt?

5. Pumpen Sie die Marmelade auf

Stichwort DJ Rise & Shine! Wenn Sie Ihre Lieblingsmusik einschalten, beginnen Sie Ihren Tag mit einem zusätzlichen Pep in Ihrem Schritt. Musik macht die morgendlichen Aufgaben angenehmer und kann Ihre Stimmung heben.

6. Energie tanken mit Aromatherapie

Die Nase weiß es. Sich ein bisschen verwöhnen lassen Aromatherapie am Morgen kann Ihren Sinnen den nötigen Schub geben, um energiegeladen und erfrischt in den Tag zu starten.

Investition in einen Diffusor und einiges essentielle Öle kann dazu beitragen, dass Ihr Morgen sinnvoller wird. Zu den Aufwachdüften gehören:

• Orange
• Bergamotte
• Zitrone
• rosa Grapefruit
• Pfefferminze
• grüne Minze
• Nelke
• Patschuli

7. Und… streeeeeetch

ZU morgendliche Stretch-Sesh ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen! Neben der Lockerung dieser verspannten Muskeln hat das Dehnen viele weitere Vorteile, darunter:

• gesteigerte Ausdauer
• erhöhte Flexibilität
• größere Bewegungsfreiheit
• verringertes Verletzungsrisiko

8. Zerstöre ein Workout am Morgen

Ein herzzerreißendes Training kann auch Ihr Energieniveau am Morgen steigern. Forschung hat gezeigt, dass Bewegung Ihnen helfen kann aufzuwachen und wachsam zu bleiben. Eine Studie mit Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom ergab sogar, dass Sport verringerte ihre Müdigkeit .

Übung verbessert nachweislich auch die Schlafqualität und Angst lindern und Depressionen (die Schlaflosigkeit und übermäßige Schläfrigkeit verursachen können).

9. Raus aus diesen Pyjamas

Ein fauler Pyjama-Tag kann unglaublich sein. Aber die COVID-19-Welt in dem wir leben, kann im Grunde jeden Tag zu einem Pyjama-Tag machen, der dein Aufwachen abschrecken kann.

Das Anziehen frischer Tageskleidung kann Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und des Ziels für Ihren Tag geben. (Wir versprechen es dortsindbequeme Alternativen zu Jeans.)

10. Kalt duschen

Kaltes Wasser am Morgen hört sich vielleicht nicht angenehm an, ist aber tatsächlich ein erfrischender Start in den Tag. Forschung hat gezeigt, dass das Eintauchen Ihres Körpers in kaltes Wasser die Wachsamkeit durch physiologische Veränderungen wie:

• erhöhter Puls
• erhöhter Blutdruck
• erhöhte Atmung

11. Bespritze dein Gesicht mit kaltem Wasser

Ein Nehmen ganze Dusche morgens nicht dein Ding? Wenn Sie sich als erstes ein wenig eiskaltes Wasser ins Gesicht schütten, können Sie mit einem Spritzer aufwachen!

12. H_zweiO vor J-O-E

Viele von uns können vorher nicht funktionieren erste Tasse Kaffee , aber Sie tun Ihrem Körper keinen Gefallen, indem Sie direkt auf den Caffeine Express springen. Beginnen Sie Ihren Tag stattdessen mit einem erfrischenden Wasserglas .

Etwas runterschlucken süßes H_zweiODER Bevor Sie Ihre morgendliche Tasse o’Joe genießen, hilft Ihrem Körper, sich nach einer Nacht des Schlafes zu rehydrieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Wiki zu den Olympischen Winterspielen 2018

13. Genieße ein gutes Frühstück

Während ungesunde Lebensmittel Sie lethargisch und unmotiviert fühlen können, gesunde Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern und Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Beginnen Sie Ihren Tag mit proteinreichen Lebensmitteln (wie Eier !) und fügen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Lebensmittel mit hohem Gehalt hinzu Omega-3-Fettsäuren für noch mehr Ernährung.

Noch müde? So wecken Sie sich ohne Wecker

Immer noch durch dein Aufwachen schleppen wake ? Um das zu erreichen bester Schlaf möglich , legen Sie eine Schlafenszeit-Routine fest und vermeiden Sie Aktivitäten, die den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers (die innere Uhr, die Ihnen sagt, wann Sie schlafen und wann Sie aufwachen sollen) durcheinander bringen können.

• Vermeiden Sie nachmittags Koffein. Koffein trinken innerhalb 6 Stunden der Schlafenszeit kann den Schlaf stören.
• Übertreiben Sie den Power-Nap nicht. Zu viel Mittagsschlaf während des Tages zu genießen, macht es schwieriger, die Uhr zu takten 7 bis 9 Stunden Schlaf Ihr Körper muss erfrischt aufwachen.
• Überspringen Sie den Alkohol. Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit ein Glas Ihres Lieblingsgetränks zu genießen. Aber konsequentes Schwelgen vor dem Zubettgehen kann Ihren Schlafzyklus ruinieren.
• Schalten Sie das (blaue) Licht aus. Hören Sie auf, Geräte zu verwenden, die blaues Licht emittieren (wie Telefone, Tablets und Laptops), bevor Sie zu Bett gehen.

Warum TF kann ich nicht aufwachen?

Raue Morgenstarts sind nicht das einzige Zeichen dafür, dass Sie es sind nicht die richtige Menge an Schlaf bekommen . Weitere Anzeichen dafür, dass Sie mehr Schlaf brauchen:

• exzessive Tagesschläfrigkeit
• gesteigerter Appetit
• Hirnnebel
• Reizbarkeit
• ermüden
• Mangel an Motivation
• häufiges Gähnen

Wenn Sie jeden Trick im Buch ausprobiert haben und nichts Ihnen beim Aufwachen hilft, ist es an der Zeit, Ihren Arzt anzurufen. Sie können Ihnen helfen herauszufinden, ob ein Gesundheitszustand schuld ist.

Ihr Arzt kann Sie auch mit einem Schlafspezialisten für Schlafstudien verbinden. Eine Schlafstudie kann helfen, festzustellen, ob Ihr raues Aufwachen das Ergebnis einer Schlafstörung ist. Wenn Sie eine Diagnose erhalten, können sie Ihnen einen Behandlungsplan aufstellen, um sicherzustellen, dass Sie gute Nächte haben, die zu einem guten Morgen führen.