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Reisen kann das Beste überhaupt sein. Aber Jetlag? Es ist das Schlimmste. Jetlag ist ein körperlicher Zustand, der auftritt, wenn die innere Uhr Ihres Körpers von einer neuen Zeitzone abgelenkt wird. Hier erfahren Sie, wie Sie Jetlag verhindern und seine schläfrigen Symptome im Keim ersticken.
Ist Jetlag echt?
Ja, Jetlag ist legitim. Die Symptome können von einem leichten Buzzkill bis hin zu völliger Schwächung reichen.
Häufige Jetlag-Symptome:
- Lethargie
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Schläfrigkeit
- Orientierungslosigkeit
Kinder neigen dazu, den Jetlag ziemlich schnell abzuschütteln, aber Erwachsene brauchen möglicherweise mehr Zeit, um sich an ein neues Schlafmuster oder eine neue Zeitzone zu gewöhnen. Ältere Leute haben normalerweise Intensiver Symptome als jüngere Menschen. Die gute Nachricht: Es ist vorübergehend.
Warum es passiert
Der circadiane Rhythmus ist der 24-Stunden-Zyklus Ihres Körpers. Es spielt eine große Rolle beim Jetlag. Dein circadianer Rhythmus reguliert Schlaf, Hunger, körperliche Funktion und Körpertemperatur. Die Störung dieser inneren Uhr hat Konsequenzen für Ihr Gehirn und Ihren Körper.
Die Körperuhr brechen
Auch externe Faktoren wie Tageslicht (oder dessen Fehlen) können beim Jetlag eine Rolle spielen. Ihr Gehirn ist für Ihre lokale Zeitzone programmiert. Eine plötzliche Veränderung kann Ihre innere Uhr auf Hochtouren bringen.
Jetlag kann auch Ihre Hormone aus dem Spiel bringen. Das bedeutet, dass alle Grundfunktionen (wie Essen, Gehen, Fokussieren und Schlafen) stark beeinträchtigt werden können.
Richtung macht einen Unterschied
Jetlag-Symptome sind in der Regel schlimmer, wenn Sie von fliegen von Westen nach Osten . Das liegt daran, dass Reisen nach Osten die Anzahl der Stunden am Tag reduziert. Gehen nach Westen fügt sie hinzu.
Wenn Sie beispielsweise von New York nach Kalifornien fliegen, können Sie mehr durcheinander bringen, als von der Westküste zur Ostküste zu fliegen. Reisen von von Norden nach Süden oder umgekehrt kann auch Jetlag verursachen.
Vorsicht vor diesen Getränken🥂
Sich ein Glas Vino an Bord zu gönnen, ist völlig normal. Also greift nach a Tasse joe bevor du landest. Aber Sie sollten sich an andere Optionen halten, wenn Sie sich Sorgen um Jetlag machen. Alkohol und Koffein können die Symptome verschlimmern, so Weltgesundheitsorganisation .
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Koffein kann dich wach halten. Dies erschwert es Ihrem Körper, sich vom Jetlag zu erholen. Booze kann auch eine Nummer bei dir machen. Betrunkener Schlaf ist weniger magisch als nüchterner Schlaf. Plus ein Kater wird deinem Jetlag keinen Gefallen tun.
Die körperlichen Tiefen des Hochfliegens
Das Kabinendruck Sie während eines Fluges erleben, kann zu einigen unangenehmen Symptomen führen. Das liegt daran, dass Flugreisen die Menge an Sauerstoff reduzieren können, die Ihr Gehirn erreicht. Es kann sich viel anfühlen Höhenkrankheit . Niedriger Sauerstoffgehalt können Sie besonders lethargisch machen.
Stundenlanges Sitzen wie eine Sardinenkonserve kann auch verschlechtern Jetlag-Symptome. Außerdem ist es ziemlich schwer, einzudösen, wenn man von Fremden umgeben ist. Wenn Sie das Glück haben, Platz zum Ausstrecken zu haben, versuchen Sie es Fang ein paar Zzz's . Sie können weniger Jetlag haben, wenn Sie landen.
Worauf Sie achten sollten
Die Symptome von Jetlag variieren je nach Alter, allgemeinem Gesundheitszustand und der Anzahl der Zeitzonen, die Sie durchqueren. Es gibt jedoch einige typische Symptome, darunter:
- Schwindel
- Appetitverlust
- leichte Depressionen
- ein schmerzender, schwerer Kopf
- Verwirrung, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit
- Verstopfung, Durchfall und andere Magen-Darm-Probleme
Wie man es behandelt
Es gibt keine ausfallsichere Behandlung für Jetlag. Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie ergreifen können, um die Wahrscheinlichkeit eines großen Jetlag-Albtraums zu minimieren.
Jetlag-Hacks
Eine gute Jet-Defense kann die beste Lag-Offensive sein. Hier einige Tipps zur Vorbeugung:
- Machen Sie kein Nickerchen, bis Sie wieder in einem guten Groove sind. Wenn duJa wirklichein kurzes Nickerchen brauchen, begrenzen Sie es auf 20 Minuten.
- Machen Sie eine kleine Flugübung. Strecken Sie sich und machen Sie eine Runde in der Kabine, wenn Sie können.
- Wählen Sie einen Flug mit früher Ankunftszeit, wenn möglich. Auf diese Weise können Sie früh loslegen und Ihr neues Schlafmuster ankurbeln.
- Stellen Sie Ihre Uhr vor dem Abheben auf die Zeitzone Ihres Ziels um.
- Trinken viel HzweiODER und vermeiden Sie Alkohol und Koffein während des Fluges.
Lichter aus
Tageslicht kann Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflussen. Etwas Forschung schlägt vor, dass auch das Tragen einer Sonnenbrille nach Langstreckenflügen hilfreich sein kann. Sie können das Licht blockieren und Ihnen helfen, sich besser auszuruhen.
Gute Reise!
Manchmal ist Jetlag unvermeidlich. Auch wenn es sich um einen vorübergehenden Zustand handelt, kann es nerviger AF sein. Einfache Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, die Symptome zu minimieren: Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben, Koffein und Alkohol zu vermeiden und im Flugzeug zu schlafen, wenn Sie können. ️
