Ist Tiefschlaf wirklich wichtig?

Ach, schlaf. Egal wie sehr wir uns bemühen, wir können nie so viel davon bekommen, wie wir wissen, dass wir es sollen.

Experten sagen 7 bis 9 Stunden pro Nacht ist der Sweet Spot – und während dies in der Theorie einfach genug klingt, ist die Realität, dass das Leben (Arbeit, Besorgungen, Happy Hour, Familienzeit) diesem notwendigen Augenschloss leicht im Weg stehen kann.

Wenn Sie normalerweise mehr als 6 Stunden pro Nacht schlafen und dann mit einer Belüftung zur Arbeit rollen kaltes Gebräu und ein Pfund Concealer unter den Augen … uff. Wir fühlen dich, und wir waren auch dort.

Um zu verstehen, warum Schlaf so wichtig ist, ist es hilfreich, die verschiedenen Schlafphasen zu kennen und zu wissen, was genau sie für Ihre Gesundheit tun. Schließlich ist Schlaf mehr als nur ein Luxus – er trägt entscheidend dazu bei, dass Ihr Körper optimal funktioniert.

ignoriere ihn, um seine Aufmerksamkeit zu erregen

Und nicht jeder Schlaf ist auch ein guter Schlaf. Ihre täglichen Gewohnheiten können einen großen Unterschied machen, wenn Sie sich ausreichend ausruhen, auch wenn Sie nicht immer so viele Stunden schlafen können, wie Sie möchten.

Level auf, Level auf, Level auf!

Während der Nacht durchläuft Ihr Körper vier Schlafphasen. Stellen Sie sich sie wie Level in einem Videospiel vor – sie bauen alle aufeinander auf, und Sie benötigen einen, um zum nächsten zu gelangen.

In der Regel durchlaufen Sie alle vier Phasen drei- oder viermal in mehreren Stunden. Ihr Schlaf wird während der Nacht nicht tiefer, sondern bewegt sich zwischen tieferen und leichteren Phasen (was möglicherweise erklären kann, warum Sie zu bestimmten Zeiten leichter aufwachen).

Die Phasen eins bis drei werden als Non-Rapid-Eye-Movement (NREM)-Schlaf bezeichnet, und die vierte Phase wird als Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf bezeichnet. So arbeiten sie zusammen.

Stufe 1 (N1)

In den ersten 10 Minuten, in denen Sie einschlafen (nachdem Sie es geschafft haben, Ihr Gehirn zu beruhigen und die To-Do-Liste von morgen zu vergessen), wechselt Ihr Körper zwischen Wachzustand und Schlafzustand.

Ihr Geist entspannt sich, Ihre Atmung verlangsamt sich und Ihre Muskeln zucken manchmal. Wenn Ihr Telefon während dieser Schlafphase brummt oder ein Hund draußen bellt, werden Sie wahrscheinlich für ein oder zwei Minuten aufwachen, bevor Sie wieder einschlafen.

Stufe 2 (N2)

In der zweiten Phase gelangen Sie zu einem tieferen und entspannteren Schlaf. Dies dauert 30 bis 60 Minuten und ist der Punkt, an dem Sie möglicherweise eine langsame Gehirnaktivität verspüren, die auf den Beginn eines tiefen und erholsamen Schlafs hinweist.

Stufe 3 (N3)

Ihr Körper hat inzwischen das Tiefschlafstadium erreicht, in dem er 20 bis 40 Minuten verweilt.

So viel Schlaf braucht man, um sich wirklich zu fühlen erfrischt am nächsten morgen , und es passiert nur, wenn Sie die ersten beiden Phasen durchlaufen haben. Aufgrund der auftretenden Gehirnaktivität wird er auch als Slow-Wave-Schlaf oder Delta-Schlaf bezeichnet.

Ihre Gehirnwellen verlangsamen sich und reagieren weniger auf externe Geräusche und Unterbrechungen. Wenn Sie jemals Ihren Wecker verschlafen haben oder aus einem kurzen Nickerchen mehrere Stunden geworden sind, können Sie es wahrscheinlich auf den Tiefschlaf schieben.

REM-Schlaf

Hier wird es richtig interessant. Der REM-Schlaf fällt aufgrund dessen, was in Ihrem Körper passiert, in eine andere Kategorie als die anderen Phasen. In dieser super tiefen Schlafphase sind Ihre Muskeln gelähmt, während sich Ihre Augen schnell hinter den Lidern bewegen.

Dein Gehirn wird tatsächlich aktiver während des REM-Schlafs, und viele Menschen haben in dieser Phase lebhafte Träume. Ihre Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich. Ihr Körper geht normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen in den REM-Schlaf, der bis zu einer Stunde andauern kann.

Interessanterweise verbringen Babys und Kinder mehr Zeit im REM-Schlaf als Erwachsene. Babys sind in REM für ungefähr die Hälfte die Gesamtzeit, die sie schlafen, während Erwachsene verbringen 20 bis 25 Prozent der Schlafzeit in REM (ungefähr 2 Stunden einer 8-Stunden-Nacht).

Sie können keinen Tiefschlaf erreichen, ohne zuerst die leichteren Phasen zu erleben, weshalb Ärzte mindestens 7 ununterbrochene Stunden pro Nacht ohne Unterbrechung empfehlen. Das gibt Ihrem Körper Zeit, mehrere Schlafzyklen mit mehreren Stunden Tiefschlaf in der Mischung zu absolvieren.

Wirklich, wahnsinnig, tief: Warum du Tiefschlaf brauchst

So, Was genau macht Tiefschlaf? ? Die kurze Antwort ist „alles“. Es trägt auf unschätzbare Weise zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit bei.

Hier sind nur einige:

• Es hilft Ihrem Gehirn, neue Erinnerungen des Tages zu speichern.
• Es gibt Ihrem Geist eine dringend benötigte Ruhe von der Arbeit.
• Es reguliert deine Hormone. Hallo, klare Haut!
• Es stärkt Ihr Immunsystem.
• Es hält Ihren Blutzucker niedrig und hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
• Langfristig minimiert es die Wahrscheinlichkeit, an einer chronischen Krankheit zu erkranken.
• So fühlt man sich am nächsten Tag viel glücklicher.

Im Grunde erlaubt Ihnen der Schlaf, wie ein Chef zu funktionieren. Zu viele Menschen unterschätzen seine Bedeutung, aber es ist tatsächlich der wahre MVP, wenn es um ein produktives, gesundes Leben geht.

Selbst wenn Sie in anderen Bereichen Maßnahmen ergreifen, um gesünder zu werden, wie zum Beispiel auf Ihre Ernährung achten oder regelmäßig Sport treiben, werden Sie die Vorteile dieser Praktiken nicht voll ausschöpfen, es sei denn, Sie schlafen auch gut.

Gimme gimme: Wie man tiefere Zzz’s bekommt

OK, jetzt haben wir Sie davon überzeugt, sich auf Ihren Schlaf zu konzentrieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen.

Indem Sie Ihren Tagesablauf genau beobachten, können Sie dieUrsachen für deinen schlechten Schlafund daran arbeiten, positivere Gewohnheiten aufzubauen. Sie müssen nicht ganz auf Cold Brew verzichten, aber vielleicht brauchen Sie es etwas weniger.

Legen Sie eine Schlafenszeit (und eine Aufwachzeit) fest

Routinen können Ihrem Körper dabei helfen, jede Nacht zu verstehen, wann es Zeit ist, in Gang zu kommen und wann es Zeit ist, einzuschlafen. Sie können Ihnen auch helfen, der Versuchung zu widerstehen, schau dir diese eine extra Folge an von „Nachfolge“, bevor Sie das Licht ausschalten.

Um die Einschlafzeit zu berücksichtigen, sollten Sie mindestens 8 Stunden und 30 Minuten vor Ihrem morgendlichen Wecker beiseite legen.

Versuche kein Nickerchen zu machen

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden und wirklich schnell etwas brauchen Power Nap , Tue es. Aber pass auf, dass du tagsüber nicht so viel schläfst, dass es dich daran hindert, eine ganze Nacht zu schlafen.

Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen

Du wusstest, dass wir das hier zur Sprache bringen mussten. Blaulichtbelichtung in den Nachdunkeln kann Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen.

Legen Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen (oder früher, wenn Sie können) weg und versuchen Sie stattdessen, ein Buch bei Lampenlicht zu lesen. Dies kann anfangs eine schwierige Anpassung sein, aber mit der Zeit werden Sie möglicherweise Ihre neue Lesepraxis lieben.

Essen Sie ein ballaststoffreiches, fettarmes Abendessen

Gesunde Fette sind toll, aber nicht unbedingt abends. Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr großer Mengen an Fett am Abend Ihren Körper daran hindern kann, den Tiefschlaf zu bekommen, den er braucht.

Entscheiden Sie sich für faserige Lebensmittel, einschließlich viel Gemüse, und bewahren Sie die Avocado für Ihren Morgen auf Smoothie .

Wenn Sie nicht schlafen können, atmen Sie tief ein

Jeder hat Nächte, in denen sie nicht einschlafen können stundenlang. Schlaflosigkeit macht keinen Spaß, ist aber auch kein Weltuntergang. Lieber als wach liegen und ängstlich fühlen , übe tiefes Atmen und erinnere dich daran, dass das Worst-Case-Szenario wirklich nicht so schlimm ist.