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Was passiert, wenn wir schlafen, ist ein Rätsel. Wenn Sie nicht Kameras im Truman-Show-Stil in Ihrem Schlafzimmer aufstellen, werden Sie es nicht wissengenauwas du vorhattest. Und die Dinge, die wirsindbewusst passiert? Wahrscheinlich nur, weil sich jemand anders bei Ihnen darüber beschwert hat…
Also, woher sollen wir wissen, was nach dem Lichtausfall passiert, wenn jemand nicht da ist, um Ihnen zu sagen, was los ist? Wie sollen wir stoppen, was uns seltsamen, schlechten Schlaf verursacht?
Wir haben dich.
Ziehen Sie die Vorhänge zu, ziehen Sie Ihren Schlafanzug an und schnappen Sie sich einen Kuschelkumpel: Es ist Zeit für einen Ausflug in die dunklen Tiefen von Snoozeville.
1. Trockener Hals? Du schnarchst
Mit Kopfschmerzen oder trockener Kehle aufgewacht? Es könnte an einigen nächtlichen Rumpelgeräuschen liegen, die von Ihnen erzeugt werden.
Dieses polternde Geräusch beeinflusst 4–5 Prozent der Männer und 2–3 Prozent der Frauen zwischen 30 und 60 Jahren. Es tritt auf, wenn „die Nasengänge kleiner oder verstopft werden, was zu einem [eingeschränkten] Luftstrom führt“, offenbart Dr. Lindsay Browning , Diplom-Psychologin und Schlafexpertin.
Glücklicherweise sind viele Faktoren, die uns zum Schnarchen führen, vorübergehend oder können leicht behoben werden. Wenn Sie beispielsweise eine Erkältung haben, kann dies den Nasengang entzünden und den Luftstrom blockieren – Sie können dies jedoch lindern, indem Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche nehmen (der Dampf hilft, den Schleim zu verdünnen und Entzündungen zu reduzieren) oder ein Nasenspray verwenden.
Auch die Schlafposition kann ein Faktor sein, fügt Dr. Browning hinzu. 'Menschen schnarchen, wenn sie auf dem Rücken liegen, [also] lassen Sie sie auf der Seite schlafen.'
Andere Schuldige sind Übergewicht, hormonelle Veränderungen und das Trinken von Alkohol – letzteres, sagt Dr. Browning, „führt dazu, dass sich Ihre Muskeln entspannen und verhindern, dass sie den Nasengang offen halten.“ Nach einem betrunkenen Abend zu einem geliebten Menschen zurückkehren? Geh am besten gleich auf die Couch.
2. Unausgeruht? Vielleicht war es ein Albtraum
Unsere Schlafzyklen umfassen drei Phasen – leicht, tief und träumend – und dauern insgesamt etwa 90 Minuten. Intensive schlechte Träume treten oft auf, wenn Sie gestresst sind oder eine schwere Zeit durchmachen.
„Ihr Gehirn muss irgendwann darüber nachdenken“, betont Dr. Browning. 'Wenn Sie sich tagsüber keine Zeit nehmen, dann wird [it] es nachts für Sie tun.' Wenn Sie also Probleme mit einem Freund oder Berater besprechen, können Sie Ihre Nachtruhe verbessern.
Gute Nachrichten: Wir haben tatsächlich viele positive Träume – aber Sie erinnern sich eher an die schlechten, weil sie oft lebhafter sind und mit Schlafstörungen verbunden sind.
Das heißt… du hättest dich in deiner Parallelwelt total mit Brad oder Cara treffen können – aber du warst einfach nicht gestresst genug, um dich daran zu erinnern. Ich denke, wir können nicht alles haben, selbst mit perfektem Schlaf.
3. Ein offensichtlicher Anwärter auf schlechten Schlaf: Schlaflähmung
Haben Sie jemals festgestellt, dass Sie beim Einschlafen oder beim Aufwachen nicht mehr sprechen oder sich bewegen können? Die Idee, „tot“ aufzuwachen, ist der Stoff von Albträumen (und dubiosen TV-Soaps), aber für diejenigen, die unter Schlaflähmung leiden, kann es sich allzu real anfühlen.
Schlaflähmung, eine Erkrankung, die sowohl Männer als auch Frauen betrifft, ist relativ häufig. Bis zu 40 Prozent von uns wird es irgendwann in unserem Leben erleben, und es beginnt oft in deinen Teenagerjahren (als ob die Pubertät nicht genug wäre, um damit fertig zu werden). Allerdings sind diese mit Depression diagnostiziert , Angst, bipolare oder posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) sowie Narkolepsie , werden es eher entwickeln.
Während der Zustand nicht gefährlich ist und jedes Mal nur ein paar Minuten dauert, werden diejenigen, die ihn ertragen, verständlicherweise versuchen wollen, sein Auftreten zu verhindern oder zu reduzieren.
Zum Glück einige unkomplizierte Änderungen des Lebensstils kann den Unterschied ausmachen: ausreichend Schlaf über einen regelmäßigen Schlummerzyklus hinweg, Verringerung des allgemeinen Stressniveaus, häufiges Training und Konsum vermeiden große Mahlzeiten, Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen.
Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren oder Ihre Schlaflähmung mit einer psychiatrischen Erkrankung zusammenhängt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt – er kann möglicherweise Medikamente verschreiben um Ihr Bett zu einem weniger schrecklichen Ort zu machen.
4. Großartiges Aufbacken des Blechs? Starkes Schwitzen
Während Hitzewallungen oft als Wechseljahrssymptom angesehen werden, kann der Rest von uns auch im Bett eine gute Dosis Schweißausbrüche erleben – daher wachen Sie manchmal mit einem durchweichten Pyjama oder feuchten Laken auf.
„Beim Einschlafen sinkt unsere Körpertemperatur auf natürliche Weise um ein oder zwei Grad“, verrät Dr. Browning. „Wenn es draußen zu heiß ist, wenn Ihr Körper Sie innerlich heizt oder Sie sich in einem Raum befinden, der die gleiche Temperatur wie Sie hat, dann ist es für Ihre Körpertemperatur schwieriger, zu sinken.“
Um eine Überhitzung zu vermeiden, solltest du einen Ventilator in dein Schlafzimmer stellen und Bettlaken und Nachtwäsche aus leichten Fasern wie Baumwolle verwenden.
Das Vermeiden großer Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen kann auch die Wahrscheinlichkeit des Schwitzens verringern, verrät Dr. Browning. Das bedeutet auch, auf scharfe Speisen zu verzichten, die Sie am Esstisch ins Schwitzen bringen, da dieser Effekt bis in die Nacht andauern kann.
5. Unterbrochenes Schließen der Augen? Beinzucken
Hatten Sie jemals den Moment, in dem Sie einschlafen und Ihr Bein plötzlich zuckt? Ja, wir auch. Dies wird als hypnagogischer Ruck bezeichnet.
Dr. Browning erklärt, dass dies oft beim Einschlafen passiert. „Dein Körper schickt Hormone, um dich komplett zu lähmen – sonst würdest du herumlaufen und deine Träume ausleben.“
Wenn diese Lähmung beginnt, ist Ihr Gehirn manchmal noch halb wach – zu diesem Zeitpunkt stellt es sich in Frage, ob Sie tatsächlich eingenickt sind. Während Ihr Gehirn diese Überprüfung durchführt, weckt es Sie kurzzeitig auf und lässt Ihr Bein zucken.
Leider, verrät Dr. Browning, gibt es nichts, was Sie vorher tun können, um es zu stoppen, aber Sie können es möglicherweise durch ein wenig Stressabbau bewältigen.
6. Kopfschmerzen am Morgen? Zähneknirschen
Wenn wir uns gestresst fühlen, ziehen sich unsere Schultern, unser Nacken und unser Kiefer zusammen – und diese Anspannung kann bis in die Nacht andauern. Mit Kopf- und Kieferschmerzen aufgewacht? Zähneknirschen ist wahrscheinlich Ihr Täter.
„Es ist oft stressbedingt“, sagt Dr. Browning. 'Aber es könnte auch etwas sein, das Sie einfach tun.' Außerdem entdecken viele von uns erst, wenn unser Zahnarzt Schäden an den Zähnen bemerkt.
Verrückte Frisuren einfach zu machen
Es ist jedoch leicht zu behandeln – und Dr. Browning empfiehlt, schnell zu handeln. „Sie stören nicht nur Ihren Schlaf, sondern knirschen buchstäblich mit den Zähnen“, sagt sie.
Nachts zu tragender Mundschutz – erhältlich bei Ihrem Zahnarzt oder in der Drogerie – kann helfen, diese Mörser- und Stößel-Aktion im Mund zu verhindern. Kanalisieren Sie also Ihren inneren Hockeyspieler und tragen Sie bei Bedarf einen.
7. Unbekannte Müdigkeit? Vielleicht ist es Schlaf, Reden und Gehen
Egal, ob Sie plappern oder aussteigen, „diese Dinge passieren, wenn Sie im Tiefschlaf sind“, sagt Dr. Browning. Im Wesentlichen verschwimmt die Grenze zwischen Wachsein und Schlafen, wenn Sie wach sind, aber nicht wie im Schlaf gelähmt.
Eine Reihe von Umständen kann dazu führen, dass wir im Schlaf sprechen oder gehen, einschließlich genetischer Veranlagung, Stress, Schlafapnoe (eine Störung, die mit wiederholtem Atemstillstand verbunden ist) und nicht genug, um die Augen zu schließen.
Um die Inzidenz zu reduzieren, ermutigt uns Dr. Browning, auf unsere Schlafhygiene zu achten – ob wir regelmäßig genug Schlaf bekommen oder ob uns etwas stresst.
Und während Schlafreden ziemlich amüsant sein kann, stellt Dr. Browning fest, dass „Schlafwandeln tatsächlich ziemlich gefährlich sein kann“.
Stellen Sie vor dem Schlafengehen sicher, dass Ihre Fenster und Türen verschlossen sind – und ein Treppengitter kann dabei helfen, Sturzunfälle zu vermeiden.
Wenn Sie nicht alleine schlafen, müssen Sie nur noch herausfinden, wie Sie es mit Ihrer anderen Hälfte wieder gut machen können, wenn Sie sich durch die Nacht geplaudert, geschnarcht oder getreten haben. Vielleicht ist dies ein Dilemma, auf dem Sie schlafen müssen…
