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Circadiane Rhythmen sind Zyklen von körperlichen, geistigen und Verhaltensänderungen. Sie dauern ungefähr 24 Stunden und lassen uns wissen, wann es Zeit ist, ein Nickerchen zu machen, aufzuwachen und den Kaffee zu riechen – kein Wecker erforderlich.
Illustration von Brittany England
Was ist circadianer Rhythmus?
Circadiane Rhythmen beeinflussen, wann wir hungrig, glücklich und schläfrig sind (und vielleicht sogar dopey).
Der menschliche Körper produziert auf natürliche Weise Chemikalien, die die täglichen Verhaltensmuster regulieren. Hormone wie Melatonin , das Sie müde macht, und Cortisol, das Sie wacher macht, spielen eine Rolle in Ihrem zirkadianen Rhythmus.
Umweltsignale – insbesondere Licht und Dunkelheit – senden auch Signale an unser Gehirn, um uns mitzuteilen, wann wir wach sein und schlafen sollen.
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Wenn wir Licht ausgesetzt sind, sagt dies unserem Körper, dass es Zeit ist, wachsam zu sein und zu funktionieren, während die Dunkelheit sagt, dass die Decken ausbrechen. Die Menschen sind zwischen 2 und 6 Uhr morgens am wenigsten wachsam, während das Energieniveau zwischen 6 und 20 Uhr ihren Höhepunkt erreicht. im Durchschnitt.
Und während jeder Mensch einen zirkadianen Rhythmus hat, neigen Frauen dazu, im Schnellvorlauf zu operieren – Studien legen nahe, dass sie biologischer Kreislauf ist etwa 6 Minuten kürzer als bei Männern.
Wie wirkt sich das auf Ihre Gesundheit aus?
Von Stimmungsschwankungen bis hin zu Knabbereien spielen zirkadiane Rhythmen bei einer Reihe biologischer Aktivitäten eine Rolle.
Beyogen auf eine Studie von Twitter-Nachrichten glaubt eine Gruppe von Forschern, dass das Glück morgens seinen Höhepunkt erreicht und sich im Laufe des Tages verschlechtert. Dies hängt direkt damit zusammen, wie der Schlaf Ihre Stimmung beeinflussen kann.
Eine andere Studie deutet darauf hin, dass die innere Uhr des Körpers für das Knurren des Bauches um das Abendessen verantwortlich ist.
Alter ist ein weiterer wichtiger Faktor. Es ist nicht nur der Reiz des Frühaufsteher-Specials – Veränderungen der Körperuhren machen viele ältere Menschen zu Frühaufstehern.
Und SMS ist nicht die einzige Quelle für die nächtlichen Gewohnheiten von Teenagern. Es stellt sich heraus hormonelle Schwankungen kann dazu führen, dass sieeinschlafenspäter und wache später auf.
Was führt dazu, dass der circadiane Rhythmus aus den Fugen gerät?
Es gibt viele Gründe, warum der zirkadiane Rhythmus einer Person gestört sein kann.
Jetlag tritt häufig auf, wenn Menschen durch Zeitzonen reisen, da es eine Weile dauert, bis sich ihre Körperuhren umstellen. Jemand, der von Madrid nach New York gereist ist, könnte also um 17 Uhr bereit sein, das Heu zu schlagen, da sein Körper denkt, es ist fast Mitternacht.
Einige Lebensereignisse halten Sie möglicherweise länger als gewöhnlich auf dem Laufenden, wie z reisen und arbeiten , und dies kann auch Ihren zirkadianen Rhythmus aus dem Gleichgewicht bringen.
Für manche minimales Tageslicht im Winter kann bringenSaisonale affektive Störung, eine Art von Depression, die das Schlafverhalten beeinflusst.
Sogar die künstliches Licht von Computer- und Telefonbildschirmen kann die innere Uhr abschalten und Schlafprobleme verursachen.
Einen nicht synchronen zirkadianen Rhythmus beheben
Es sind keine Schraubendreher erforderlich, um eine durchgedrehte Körperuhr zu reparieren. Einige Lösungen sind ziemlich einfach.
Reisende können versuchen, ein paar zu knallen Melatonin-Pillen , was die Forschung vermuten lässt kann helfen Linderung der Jetlag-Symptome.
Ärzte können auch empfehlen Helllichttherapie zur Behandlung einer Reihe von Störungen des zirkadianen Rhythmus. Der Patient sitzt täglich für einige Stunden vor einem hochintensiven Licht, das Sonnenlicht simuliert.
Wenn zirkadiane Rhythmen aus dem Takt geraten, versuchen einige es auch Verhaltenstherapie , oder die täglichen Routinen zu ändern, um den Zyklus wieder auf Kurs zu bringen.
Das Einhalten eines Schlaf-Wach-Rhythmus, Bewegung während des Tages, das Vermeiden von Nickerchen und das Entspannen vor dem Schlafengehen können helfen, den normalen zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen.
Schlafstörungen
Störungen des zirkadianen Rhythmus können eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr zirkadianer Rhythmus gestört ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie eine ernsthaftere Schlafstörung haben.
Es gibt ein paar Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus, und wie sie diagnostiziert werden, hängt von Ihrem Schlafmuster ab.
- Fortgeschrittene Schlafphasenstörung. Menschen mit dieser Erkrankung neigen dazu, bereits um 18 Uhr nach ihrem Kissen zu greifen, bevor die Sonne untergeht, und wachen bereits um 2 Uhr morgens vor Sonnenaufgang auf.
- Verzögerte Schlafphasenstörung . Wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, bewirkt dies das Gegenteil. Menschen mit dieser Erkrankung können sich selbst als „Nachteulen“ bezeichnen. Oftmals fühlen sich Menschen mit dieser Erkrankung nachts am lebhaftesten und können über Mitternacht aufbleiben und tagsüber schlafen.
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus. Eine Erkrankung, die manchmal bei Menschen mit neurologischen Erkrankungen wie Demenz auftritt. Dieser Zustand bedeutet, dass Sie keine bestimmte Schlafperiode haben. Stattdessen können Sie über den Tag verteilt mehrere Nickerchen machen.
- Nicht-24-Stunden-Schlafsyndrom. Dies wird oft mit Blindheit in Verbindung gebracht, da Menschen mit Sehbehinderung normalerweise einen Körper haben, der zirkadiane Rhythmussignale wie Tageslicht nicht erkennt. Menschen mit dieser Erkrankung haben normalerweise unterschiedliche Schlafenszeiten, die jeden Tag später werden.
Andere Schlafstörungen, die Ihren zirkadianen Rhythmus verändern können, sind:
Schlafstörungen können mit bestimmten Medikamenten behandelt werden, sowie mit Hausmitteln wie beruhigenden Aktivitäten und der Vermeidung von hellen Lichtern und Bildschirmen vor dem Schlafengehen.
Wegbringen
Wenn Sie ein Erwachsener sind, der gesunde Gewohnheiten praktiziert, haben Sie sich wahrscheinlich in einen ziemlich normalen zirkadianen Rhythmus eingelebt.
Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie einen konsistenten Zeitplan haben, wahrscheinlich nachts müde werden und morgens jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen.
Die natürliche Uhr Ihres Körpers kann sich mit zunehmendem Alter ändern, was normal ist, aber wenn Sie feststellen, dass Ihr zirkadianer Rhythmus völlig unsynchronisiert ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, wie Sie Ihren Rhythmus wieder normalisieren können.
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