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Egal, ob Sie wie Superman fliegen oder endlich diesen einen Idioten im Büro erzählen möchten, der nie die Klappe hält, die Idee, Ihre Träume zu kontrollieren, ist ziemlich verlockend.
Theoretisch könntest du Albträume loswerden, ultimative Fantasien ausleben und Gary dazu bringen, zuzugeben, dass seine Geschichten beide nervig sindundlangweilig.
So viele Menschen sind fasziniert von der Idee des luziden Träumens. Aber ist es wirklich möglich, diese Träume selbst zu initiieren?
Obwohl es keine bewährten Techniken zum Auslösen gibt stille Klarheit , hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Träume besser kontrollieren können.
Was ist ein luzider Traum?
Bevor wir in die fantastische Welt des luziden Träumens (d. h. der Lizzo des Schlafs) gelangen, müssen wir mit grundlegenden Träumen (d. h. der Lauren Conrad des Schlafs) beginnen.
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Obwohl wir eindeutig Schlaf brauchen, um unseren Körper zu regenerieren, ist der Zweck von Träumen weniger klar. Ehrlich gesagt wissen Wissenschaftler nicht wirklich, warum wir träumen, aber sie haben es ein paar gute Vermutungen .
Einige Experten glauben, dass Träume eine Möglichkeit für unser Gehirn sind, alle Informationen des Tages zu sortieren und größere Bedeutungen zu verarbeiten. Andere glauben, dass Träume eine Rolle bei der Gedächtnisspeicherung spielen.
Während Ihr Gehirn versucht, sich an die vielen Dinge zu erinnern, die im Laufe des Tages passiert sind, erstellt es eine kleine Geschichte aus diesen Teilen und Sie träumen davon, auf einem Fischmarkt Haare zu schneiden.
Träumen kann auch eine Möglichkeit sein, deine Emotionen zu verstehen und tiefer zu verarbeiten. Oder vielleicht können Sie einfach nicht aufhören, darüber nachzudenken, was Jonathan Taylor Thomas passiert ist und jetzt verfolgt er Ihre Träume.
Wissenschaftler haben das JTT-Phänomen definitiv nicht untersucht, aber es gibt zunehmend Studien, die zeigen, dass Träume ein wichtiger Teil unserer hochrangigen Wahrnehmung und unseres emotionalen Lebens sind.
Luzides Träumen geschieht, wenn Sie erkennen, dass Sie sich in einem Traum befinden … während Sie noch träumen. Einige Klarträumer können dann ihre Handlungen kontrollieren.
Anstatt sich also zu schämen, dass du deine SATs nackt vor deinem Seniorenschwarm nimmst, erkennst du einfach den Traumzustand an und ziehst dir ein paar imaginäre Hosen an.
Wie funktioniert luzides Träumen?
Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Gehirn weiter. Obwohl Wissenschaftler immer noch nicht genau wissen, was Ihr Gehirn beim Schlummern vorhat, zeigen Tests während der Nacht aktive Muster von Gehirnwellen.
Schlaf passiert in vier Stufen .
Stufe 1 ist nur wenige Minuten lang und führt Sie vom Wachzustand in den Schlafzustand. In Stufe 2 schlafen Sie leicht, da sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt und sich die Muskeln entspannen. Stufe 3 ist ein tiefer Schlaf, in dem Sie sich morgens ausgeruht fühlen.
Aber die vierte Stufe macht Spaß: REM.
Während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) erhöht sich Ihre Herzfrequenz, Ihre Augen bewegen sich und Ihr Gehirn wird fast so aktiv wie während des Tages.
In diesem Zyklus der Gehirnaktivität treten die meisten Träume und Klarträume auf. Sogar feuchte Träume treten während des REM-Zyklus auf, obwohl sie ein seltenes Vergnügen sind, wenn Sie die Pubertät überschritten haben.
Klare Träume sind nicht unbedingt lebendiger als normale Träume, der Unterschied liegt in der Kontrolle. Klares Träumen kann sich berauschend anfühlen, weil Sie plötzlich die Kontrolle über eine Fantasiewelt haben.
Oder es kann einfach Angst, Stress und Angst vor wiederkehrenden Albträumen verringern. Genau wie normale Träume ist das luzide Träumen für jeden Menschen und jede Nacht ein wenig anders.
Extrem lebhafte Träume oder Schlafwandeln gelten nicht als Klarträume. In erster Linie, weil Sie sich des Traums nicht bewusst sind, während er passiert. Sie sind auch anders als hypnagoge Halluzinationen (wenn Sie beim Einschlafen akustische oder visuelle Halluzinationen haben).
Um 55 Prozent der Bevölkerung hat in ihrem Leben mindestens einen Klartraum gehabt und 23 Prozent geben an, mindestens einmal im Monat Klarträume zu haben.
Klare Träume können a sein therapeutischer Weg, um wiederkehrende Albträume zu überwinden . Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass das Ausführen motorischer Fähigkeiten in einem Klartraum dazu beitragen kann, diese motorischen Fähigkeiten im wirklichen Leben zu stärken.
Wie man luzides Träumen praktiziert
Studien über luzides Träumen waren spärlich und klein. Stephen LaBarge war an der Spitze der Forschung zum luziden Träumen und hat in mehreren Studien einige Beweise dafür gefunden Klares Träumen ist real .
Im ein Test , schliefen die Probanden, während sie im Labor überwacht wurden, und gaben Signale, wenn sie bestimmte Momente der Klarheit erreichten. Viele waren in der Lage, diese Signale zu geben, die zeigten, dass sie im Schlaf ein gewisses Bewusstsein hatten.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 fanden heraus, dass Gehirnwellen während des Zustands der Klarheit eine Art Hybrid zwischen wachen und träumenden Gehirnwellen waren. Diese Tests wurden mit sehr wenigen Probanden durchgeführt, aber die meisten Experten sind sich einig, dass luzides Träumen real ist.
Leider gibt es noch weniger Studien, zu denen man Ratschläge geben kann Wiezu luziden Träumen . Dennoch gibt es ein paar Tricks, die Ihren Traum von der Kontrolle Ihrer Träume Wirklichkeit werden lassen könnten.
Mehr Schlaf bekommen
Für luzides Träumen ist es am besten, mehr REM-Schlaf zu bekommen. Leider hört man „ Automatik für das Volk “ wird es nicht tun. Sie müssen insgesamt mehr Schlaf bekommen, um Ihr REM zu verbessern.
Üben Sie dazu eine gute Schlafhygiene.
Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist und eine angenehme Temperatur hat. Versuchen Sie, nicht neben einer Baustelle oder Operngesang Schlaflosen zu schlafen. Weißt du, die grundlegenden Dinge.
Tagträume vom Träumen
LaBerge hat eine Vielzahl von Techniken entwickelt, um luzide Träume auszulösen. Bei vielen von ihnen geht es darum, viel über Träume nachzudenken und sich der Realität bewusster zu werden.
Wenn Sie den ganzen Tag Träume im Gehirn behalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Traum im Schlaf erkennen.
Die gleiche Logik gilt für „Realitätstests“. In Träumen werden bestimmte Alltagsgegenstände oder Aufgaben seltsam. Schauen Sie sich zum Beispiel im Traum eine Digitaluhr oder ein Buch an. Höchstwahrscheinlich handelt es sich bei den Wörtern oder Zahlen um ungerade Symbole, die sich jedes Mal ändern, wenn Sie sie ansehen.
Leider denken wir normalerweise nicht daran, Digitaluhren und Bücher in Träumen zu betrachten, so dass dieser potenzielle Auslöser für Klarheit verschwendet wird. Deshalb schlagen luzide Träumer vor, im Wachzustand „Realitätschecks“ durchzuführen.
Erinnere dich zwanzigmal am Tag daran, auf ein Buch oder eine Uhr zu schauen und wirklich zu lesen, was darin steht. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wach sind, sondern überprüfen Sie Ihre Realität. Die Theorie ist, dass Sie dies natürlich im Schlaf tun und sofort wissen, dass Sie träumen.
Auch das Führen eines Traumtagebuchs trägt zu diesem erhöhten Bewusstsein für Träume bei.
Schreiben Sie einfach so detailliert auf, wovon Sie geträumt haben, wie Sie sich erinnern können. Es ist praktisch, Stift und Papier neben deinem Bett zu haben, denn selbst die verrücktesten Träume können schnell verblassen.
Erhalten Sie MILD
Die mnemonische Induktion von Klarträumen oder die MILD-Technik beginnt unmittelbar vor dem Einschlafen.
Dazu denkst du an ein „Traumzeichen“ oder eine ungewöhnliche Sache, die oft in deinen Träumen vorkommt (wie Fliegen). Denken Sie beim Einschlafen immer wieder an dieses Traumzeichen und sagen Sie sich, dass Sie sich an diesen bevorstehenden Traum erinnern werden.
Dieses erhöhte Bewusstsein für das Träumen soll Ihr Gehirn darauf vorbereiten, sich des Traums bewusst zu sein, während das Traumzeichen ein Signal ist, das Ihnen hilft, sich daran zu erinnern, dass der Traum nicht real ist.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 fand, dass dies die effektivste von LaBerges Techniken ist.
Wach auf, um zu träumen
In der nervigsten der luziden Traumtechniken können Sie das Wake Back to Bed (WBTB) ausprobieren.
Stellen Sie einen Wecker so ein, dass er 5 Stunden nach dem Einschlafen ertönt. Bleiben Sie eine halbe Stunde wach und schlafen Sie dann wieder ein. Dies erhöht Ihre Chance, in den REM-Schlaf zu gelangen, was luzide Träume ermöglichen könnte.
Tragen Sie eine leuchtende Maske
Eine Reihe von Masken, die Klarträume auslösen, sind in den letzten Jahren auf Crowdfunding-Plattformen gestoßen.
Sie sehen aus wie Nachtmasken, enthalten aber kleine Lichter um die Augen. Wenn Sie in den REM-Schlaf gehen, blinkt die Maske auf, um zu sagen: „Hey, du träumst jetzt. Warum versuchst du nicht zu fliegen?“
LaBerge hat eine Maske namens NovaDreamer erstellt, an der anscheinend gearbeitet wurde 11 von 14 Fächern, die er studiert hat . Obwohl die Maske Ende der 90er Jahre auf den Markt kam, wurde sie 2004 aus der Produktion genommen und trotz Ankündigung eines Comebacks ist NovaDreamer 2.0 leider nur ein Traum.
Ähnliche Masken sind derzeit im Verkauf, obwohl es kein Beweis für ihre Wirksamkeit .
Nehmen Sie Galantamin
ZU Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme von Galantamin , ein Medikament, das typischerweise zur Behandlung von Symptome von Alzheimer , kann bei Klarträumen helfen.
Was bedeutet es, wenn ein Mann dich umarmt?
Nun, in dieser Studie haben die Teilnehmer auchalleder LaBerge-Techniken des luziden Träumens (einschließlich Aufwachen 5 Stunden nach dem Zubettgehen) und nahm eine Dosis des Medikaments ein.
Es ist unklar, ob die Einnahme von Galantamin allein ausreicht oder ob es schädliche Nebenwirkungen gibt, wenn das Medikament nur zum Träumen eingenommen wird.
Sie sollten dies nicht versuchen, ohne einen Arzt zu konsultieren, aber es ist eine interessante aktuelle Studie, die in Zukunft mehr Antworten zum luziden Träumen liefern könnte.
Insgesamt gibt es keinen wirklichen Trick für luzides Träumen. Wahrscheinlich können es einige Leute und andere nicht. Aber es schadet nicht, Tagebuch zu träumen, achtsam zu sein und mehr zu schlafen.
Wenn Sie also diese Tricks ausprobieren möchten, um Ihre Träume zu kontrollieren – machen Sie weiter! Seien Sie einfach vorsichtig, wenn jemand versucht, Ihnen die Geheimnisse des luziden Träumens zu verkaufen, denn es gibt keinen bewährten Weg, dies zu tun.
