Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Benjamin Franklin stellte fest, dass es im Leben zwei Gewissheiten gibt: Tod und Steuern. Wir glauben jedoch, dass er ein drittes nicht erwähnt hat: Blähungen, Fürze, Blähungen … Sie bekommen die Idee.
Wie auch immer Sie es nennen, wir alle tun es. Tatsächlich furzt die durchschnittliche Person zwischen 5 und 15 mal täglich - mit dem mehr exzessive passieren nach den Mahlzeiten .
Dennoch können wir bei einem so normalen und häufigen Akt der körperlichen Befreiung immer noch extrem schüchtern sein.
Wir haben alle bei der Arbeit gesessen und verzweifelt versucht, einen Furz zu halten oder waren mit Freunden unterwegs und hofften, dass niemand den plötzlichen zweifelhaften Geruch kommentiert. Aber wir ziehen die Grenze beim Halten des Gases bis zum Punkt, an dem es zu Drehschmerzen kommt.
Wenn Sie also das nächste Mal einen Gasstau vermeiden möchten, können Sie hier einige einfache Schritte unternehmen. Es ist Zeit, den Wind der Veränderung zu fördern, Baby.
Yoon Sung Bin
1. Faser überspringen = ruhige Fürze
Sie haben sich ballaststoffreiches Gemüse zu eigen gemacht – Lebensmittel, die als so gut bezeichnet werden, dass Sie sie jeden Tag essen sollten. Aber sie im Übermaß zu essen kann oft der größte Übeltäter für aufgestautes Gas sein.
Unser Verdauungssystem muss arbeite etwas härter, um abzubauen Bohnen, Linsen, Roggen, Äpfel, Brokkoli… Nahrungsmittel mit hohem FODMAP-Gehalt (kurzkettige Kohlenhydrate, die die Verdauung umgehen).
„Fasern sind nicht leicht verdaulich, und wir verlassen uns darauf, dass die Bakterien in unserem Darm sie durch Fermentation in unserem Dickdarm abbauen“, erklärt Dr. Anthony Hobson, klinischer Direktor bei Die funktionelle Darmklinik . „Ein Nebenprodukt der Gärung ist Gas; daher können ballaststoffreiche Lebensmittel Blähungen verursachen.“
Eine weitere wenig bekannte Tatsache? Ballaststoffreiche Zutaten könnten auch hinter deiner Verstopfung stecken. Wenn Sie also ein Date oder ein wichtiges Meeting haben, halten Sie sich mit dem geladenen Bohnen-Burrito zurück.
Psst— Wenn Sie den klassischen „würzigen Furz“ erlebt haben, müssen wir Ihnen nicht sagen, was ihn verursacht hat. So wie der Verzehr von Rote Bete oder Rhabarber Ihren Urin rosa färben kann, können die natürlich scharfen Bestandteile von scharfen Speisen foods reizen Sie Ihren Darm und Anus .
2. Trink, oh trink, trink
Bevor Sie sich aufregen, sprechen wir nicht über Alkohol (sorry), sondern über gutes altes H2O.
Täglich genug Wasser zu trinken hat zahlreiche Vorteile, von der Unterstützung der Nierenfunktion bis hin zur Verbesserung unserer Haut; Aber im Fall von Gas ist es Wasser, das ihm die Tür zeigt.
Als Ernährungsberater Sejal Jacob erklärt: „Dehydration kann Ihren Stuhlgang und die Bewegung der Nahrung in Ihrem Darm beeinflussen. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme hilft, Ihren Darm zu regulieren, was hilft, Verstopfung und übermäßige Gasproduktion zu verhindern.“
Sicher, wenn sich Ihr Magen bis zum Maximum ausgedehnt hat, ist das Letzte, worauf Sie Lust haben, ihn mehr zu füllen. Aber tun Sie Ihren Fürzen einen Gefallen und trinken Sie – jetzt und jedes Mal, wenn Sie durstig sind – denn das lange Spiel hier besteht darin, Ihrer Leber zu helfen.
Heißer Tipp: Das Hinzufügen von Ingwer (1200 mg) zu Ihrem Wasser kann helfen, das Gas schneller zu entfernen.
3. Gehen Sie vor dem großen Date
Ja, Gehen fördert die Herzgesundheit, stärkt die Immunität und verbrennt Kalorien – aber der wahre Grund für einen Spaziergang ist, die Luft zu reinigen. Buchstäblich.
Studien zeigen das Gehen hilft mit dem Gas in Schach zu halten, und Regelmäßiges Training erstickt Blähungen .
Denken Sie nur an Kieselsteine, die versuchen, sich ihren Weg durch einen verdrehten Schlauch zu bahnen. Bewegen Sie sich, um dieses Durcheinander zu entwirren und Ihren Darm zu zersetzen, bevor er sich zu einem Gestank aufbaut.
Auch wie in vielen Fällen sendet eine kleine Bewegung eine Botschaft an Ihren Noggin. „Dein Darm und Gehirn kommunizieren ständig miteinander“, sagt Jacob. „Sport wie Gehen hilft, Ihr Gehirn zu beruhigen – und hilft anschließend, den Darm zu beruhigen und Blähungen und Blähungen zu verbessern.“
4. Schlagen Sie einige Probiotika zurück
Ein diensthabender Darm ist ein Darm, der Gas aus dem Weg räumt (oder zumindest einen weniger unangenehmen Geruch erzeugt). Und manchmal will der Darm ein wenig Hilfe, wenn es funktioniert.
Glücklicherweise wird es in Form von Probiotika akzeptiert. Wenn Sie noch nicht davon gehört haben, sind Probiotika die Guten, die Ihr Verdauungssystem ankurbeln.
„Die Mikroorganismen in Ihrem Darm spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Verdauung. Wenn Ihre Darmbakterien ein Ungleichgewicht haben, können pathogene (schlechte) Bakterien Probleme wie Blähungen und Blähungen verursachen“, erklärt Jacob. „[Probiotika] helfen, die guten Bakterien auszugleichen.“
Die Aufnahme fermentierter Lebensmittel in Ihre Ernährung – wie Kimchi und Kefir – ist eine weitere großartige Möglichkeit, gute Bakterien zu fördern.
Während viele natürliche Probiotika Zucker enthalten, solltest du die zusätzliche Art vermeiden, da sie die Armee ein wenig verlangsamen können.
5. Nimm es slooooooow
Wenn Sie nicht wie Ross Gellar versuchen, eine jugendliche Monica zum Thanksgiving-Truthahn zu schlagen, ist Essen und Trinken ein Marathon – kein Sprint.
Wenn Sie diesen Teller Tacos einatmen, nehmen Sie mehr Luft auf, die – Sie haben es erraten – „eingeschlossen werden und Blähungen verstärken können“, sagt Dr. Hobson.
Außerdem hilft uns „richtiges Kauen, auf unsere Portionsgrößen zu achten und einen vollen Magen zu vermeiden“, fügt Jacobs hinzu. Ein ausgestopfter Bauch belastet Ihr Verdauungssystem zusätzlich und führt zu diesem lästigen Feind, Gas.
Es sei denn, Sie möchten bereits beim Verlassen des Tisches ein Bewohner von Gasville werden, gehen Sie auf und ab.
6. Heben Sie Ihren Stress hervor – und entspannen Sie sich
Unser tägliches Leben kann voller sich überlagernder Stressfaktoren sein. Stress und Angst können auftreten wie die Sorgenwarzen, die wir nicht eingeladen haben, und diese ängstlichen Gedanken können sich nicht nur auf unsere psychische Gesundheit auswirken, sondern auch auf den Darm wirken – und eine Furzparty fördern.
„Wenn Sie Stress erleben, wechselt Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus, wodurch nicht wesentliche Aktivitäten wie die Verdauung zum Erliegen kommen“, erklärt Jacobs.
Zum Glück hat das Leben Auszeiten geschaffen, und Sie haben sich das Recht verdient, bei Bedarf eine zu nehmen.
„Meditation, Yoga und die Kontrolle Ihres zirkadianen Rhythmus durch Schlafen und Aufwachen zu einer konstanten Zeit wirken alle als Stressreduzierer“, fügt sie hinzu.
Tiefes Atmen – langsam in Ihr Zwerchfell – kann auch Angstgefühle schnell reduzieren. Dies signalisiert Gehirn und Körper, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und allgemein nimm die Dinge ein bisschen runter .
Es ist ziemlich klar, dass Furzen natürlich und A-OK ist.
Liste glutenfreier Frühstücksspeisen
Blähungen sind meistens ein Hinweis darauf, dass Ihr Körper seinen Job macht, um Mist (Wortspiel beabsichtigt) auszuräumen, den er nicht braucht. Darüber freut man sich auf jeden Fall.
Aber wir verstehen, dass Sie die Anwesenheit eines Furzes in einem überfüllten Raum in absehbarer Zeit möglicherweise nicht ankündigen – wenn Sie also ein bisschen sprudeln, entschuldigen Sie sich und lassen Sie los, wo nur Gott Sie hören kann.
