Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Avocadogrüne Matratze .
Das Schlafzimmer ist der Ort, an dem wir uns zurücksetzen und aufladen. Hier verbringen wir einen guten Teil der Zeit (auch wenn viele dieser Stunden mit Schlafen verbracht werden). Sollte er also nicht wie der wichtigste Raum im Haus behandelt werden? Abso-freaking-laute.
Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir uns mit unseren Freunden bei . zusammengetan Avocadogrüne Matratze um ein paar möglichkeiten zu finden, wie du dein zimmer zu einem gesunden paradies machen kannst. Avocado hat es sich zur Aufgabe gemacht, giftige synthetische Matratzen der Vergangenheit anzugehören, denn der Ort, an dem Sie nachts Ihren Kopf legen, sollte nicht nur bequem, sondern auch gut für Sie sein. Beginnen Sie mit einer der folgenden Empfehlungen, um Ihren Raum ein wenig gesünder zu machen. Wir werden nicht beurteilen, ob du niemals gehen willst.
Bilder von Ben Stiller
1. Dimmen Sie das Licht.
Künstliche Beleuchtung und Lichtverschmutzung haben etwas Schönes negative Auswirkungen auf dein Schlafverhalten . Tatsächlich kann das Licht, dem Sie direkt vor dem Einschlafen ausgesetzt sind, Auswirkungen auf die Qualität Ihrer Erholung .
Helles, weißes Licht ist schlecht für das Schlafzimmer, da es die Wachsamkeit erhöht (großartig für die Produktivität im Büro, nicht so gut, um ein paar Zzz zu fangen). Es war auch schon im Zusammenhang mit Melatonin-Unterdrückung , die Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihre innere Uhr, die Ihnen sagt, wann Sie aufwachen und zu Bett gehen müssen) durcheinander bringen und das Einschlafen erschweren kann.
Warmes, diffuses Licht Auf der anderen Seite ist es weniger wahrscheinlich, dass die Melatoninproduktion beeinträchtigt wird. Andere Forschung zeigt dass das Dimmen des Lichts vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, sich schläfriger zu fühlen und einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten.
Tauschen Sie also diese hellen Glühbirnen gegen warme, dunkle (oder dimmbare) aus. Suchen Sie nach etwas im Bereich von 2700-2800K – oder, wenn Sie Ihren Raum wirklich für das Schließen der Augen vorbereiten möchten, versuchen Sie es rosa oder rote Lichter – sie haben nachweislich den Schlaf am wenigsten beeinträchtigt.
2. Upgrade auf eine grüne Matratze.
Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens schläft , aber wann hast du das letzte Mal daran gedachtwoverbringst du die ganze Zeit? Es stellt sich heraus, dass Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken möchten, worauf Sie schlafen.
Die meisten großen Marken für Schaumstoffmatratzen werden auf Erdölbasis hergestellt Polyurethan , die in Kombination mit chemischen Klebstoffen und Flammschutzmitteln emittieren können chemische Gerüche und flüchtige organische Verbindungen (oder VOCs) im Laufe der Zeit. Während viele Matratzen nicht genug abgeben, um bei gesunden Menschen Probleme zu verursachen, sind die Gasekönnenzu einer ungesunden Luftqualität beitragen und Menschen mit einer Chemikalienempfindlichkeit oder Allergien betreffen. Ganz zu schweigen davon, dass sie schlecht für die Umwelt sind.
Ein weiterer Hinweis zu Flammschutzmitteln: Sie können sich im Laufe der Zeit in Ihrem Körper ansammeln und wurden mit negative Auswirkungen auf das Immun- und Nervensystem , Störungen der Schilddrüsenfunktion , und andere gesundheitliche Probleme (insbesondere bei Kindern). Europa und Kalifornien haben viele dieser Chemikalien verboten, aber sie finden immer noch ihren Weg in einige Matratzen. Schlimmer noch, Unternehmen sind nicht verpflichtet, die Verwendung dieser Chemikalien auf Matratzenetiketten offenzulegen (die sehr einschüchternden, die Sie nicht entfernen sollten?).
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Woher wissen Sie also, was sich in Ihrer Matratze befindet? Recherchieren Sie und suchen Sie nach Unternehmen, die über ihre Produkte transparent sind. Beispielsweise, Avocadogrüne Matratze verwendet niemals Polyurethanschäume auf Erdölbasis oder chemische Flammschutzmittel. Alle Matratzen und ultraweichen Kissen werden in Kalifornien aus ungiftigen, nachhaltigen und erneuerbaren Materialien handgefertigt, darunter 100 Prozent Naturlatex, und Global Organic Textile Standard-zertifiziert Baumwolle und Wolle. Noch besser: Avocado-Matratzen sind Greenguard Gold Certified, das heißt, sie erfüllen die strengsten Abgasnormen. Und mit kostenlosem Versand, kostenlosen Rückholabholungen, einer risikofreien 100-Nächte-Testversion und einer 25-Jahres-Garantie gibt es wirklich keinen Grund, es nicht selbst auszuprobieren und zu sehen, ob es einen Unterschied macht.
3. Verschrotten Sie die Bildschirme.
Ob beim Arbeiten, beim Scannen sozialer Medien oder beim BingingFrau.Maisel, wir alle verbringen viel zu viel Zeit vor Bildschirmen. Warum also nicht Ihr Schlafzimmer zu einer bildschirmfreien Zone machen? Nachts telefonieren kann sich negativ auf das Schließen des Auges auswirken, und sogar das Schlummern in der Nähe von Bildschirmen ist gebunden an weniger Zeit tatsächlich schlafen . Warum? Es geht zurück zu Tipp Nr. 1— zu viel licht (insbesondere das blaue Licht von Bildschirmen) kann unsere natürlichen Entspannungs- und Schlafzyklen stören.
Stellen Sie den Wecker auf Ihrem Telefon ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein und nutzen Sie die letzte Stunde wach, um ein Buch zu lesen oder zu meditieren. Wenn Sie sich von Fernseher, Telefon und Computer fernhalten, können Sie sich entspannen und besser schlafen.
4. Füllen Sie Ihr Zimmer mit Pflanzen.
Ihre grünen Freunde verdienen definitiv einen Platz im Schlafzimmer. Pflanzen fügen nicht nur eine schöne dekorative Note hinzu, sondern filtern auch Luft und giftige Partikel entfernen aus Ihrem Raum. Wie? Grundsätzlich fangen Pflanzen beim Essen und Atmen schädliche Partikel (wie particles Ozon und Formaldehyd ).
Während es viele stilvolle und schadstoffzerstörende Pflanzen zur Auswahl gibt, sind Schlangenpflanzen, Spinnenpflanzen und goldene Pothos drei Top-Auswahl . Und weil Der Kontakt mit Pflanzen verringert auch Angst und Stress , können Sie beim Lesen im Bett neben Ihren Pflanzenbabys aufatmen.
5. Fügen Sie natürliche Düfte hinzu.
Ihr Geruchssinn hat die Macht, Beeinflusse deine Stimmung . Gute Düfte können zum Beispiel helfen Stress und Angst abbauen . Aber es ist wichtig, das Richtige zu wählennettvon Duft. Viele Düfte kommen in Frage Luftschadstoffe in Innenräumen – ganz zu schweigen von vielen Menschen sensibel für sie .
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Wenn es um Reinigungsmittel, Raumsprays und Kerzen geht, möchten Sie dies vermeiden potenziell giftige VOCs in künstlichen Duftstoffen gefunden. Suchen Sie stattdessen nach Produkten mit ätherischen Ölen, die antimikrobiell und beruhigend Eigenschaften. Ein guter Ausgangspunkt ist der Umweltarbeitsgruppe ‘s Liste der Reinigungsmittel und Lufterfrischer.
6. Waschen Sie Ihre Bettwäsche wöchentlich.
Wir hassen es, es dir beizubringen, aber das solltest du wirklich sein Waschen Sie Ihre Bettwäsche und Kissenbezüge einmal pro Woche (ähm, wir wissen). Blätter Woche für Woche marinieren zu lassen, kann einen Nährboden für Staubmilben —mikroskopische Schädlinge, die Asthma und Allergien auslösen können.
Vernachlässigen Sie also den Waschtag nicht. Blätter in heißem Wasser werfen ( 131 Grad oder höher ) und Sparen Sie nicht an Waschmittel , das sich um diese lästigen Milben und Allergene kümmert. Tun Sie der Umwelt einfach etwas Gutes und schauen Sie sich die Waschmittelbewertungen der EWG , da viele Reinigungsmittel giftig für Meeresumwelt .
7. Nix das Rauschen.
Das mag offensichtlich erscheinen, ist aber wichtig. Lärm führt zu Schlafstörungen und kann potenziell zu Gesundheitsprobleme im Laufe der Zeit . Wenn Sie laute Nachbarn haben, in der Nähe einer stark befahrenen Autobahn wohnen oder einen Mitbewohner mit Nachteulen haben, sollten Sie in eine Maschine mit weißem Rauschen investieren. Studien zeigen dass Umgebungsgeräusche vielen Menschen helfen schlafe schneller ein und ruhiger schlafen als Stille.
8. Bleiben Sie kühl.
Es ist typisch, im Winter die Hitze aufdrehen zu wollen, aber die Kälte zu umarmen ist das Geheimnis, um besserer Schlaf . Tatsächlich kommen unruhige Nächte am häufigsten vor im Sommer , und selbst Schlaflosigkeit wurde mit erhöhten Körpertemperaturen in Verbindung gebracht.
Aber Sie müssen nicht erfrieren. Zielen Sie auf eine Goldlöckchen-Umgebung zwischen 60 und 67 Grad um fester zu schlafen und mehr von dem dringend benötigten REM-Schlaf zu bekommen.