Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
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Wer möchte nicht im Beast-Modus aufwachen? Dafür braucht man leider Schlaf. Und leider, mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen bekommen nicht genug Schlaf. *gibt vor geschockt zu sein*
Nicht regelmäßig die empfohlenen fangen 7 oder mehr Stunden von Zzz ist eine Nacht verknüpft mit Gesundheitszustände wie Diabetes, Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Depressionen, Herzerkrankungen, Schlaganfall und erhöhtes Sterberisiko. (Heilige Moly.)
Aber wir haben eine gute Nachricht: Kräutertees könnten der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf sein – schließlich werden sie seit Hunderten von Jahren als natürliche Schlafmittel verwendet.
Stellen Sie sich eine gute Schlafroutine ein und versuchen Sie dann, diese verschlafenen Favoriten 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen für das tiefe Schlummern, von dem Sie geträumt haben, zu schlürfen.
1. Kamille
Kamille ist ein Freund mit große Vorteile . Süß und erdig schafft dieser leckere Tee lindert Angst und wiegt dich in den Schlaf – so sehr, dass es allgemein als mildes Beruhigungsmittel angesehen wird.
Die beruhigende Wirkung ist wahrscheinlich einem großartigen Antioxidans namens Apigenin zu verdanken, das Kamille istgeladenmit.
Aufstocken: Himmlische Gewürze in Honig-Vanille .
(Psst… werfen Sie etwas Bio-Honig hinein, wenn Sie nach einem bombennatürlichen Süßstoff suchen, der auch ein Hals- und Bauchberuhiger ist.)
2. Lavendel
Alles andere in deinem Arsenal für die Chill-Time – Lotion, Kissennebel, Badebomben – duftet aus gutem Grund nach Lavendel: Es beruhigt AF. Wir können den alten Griechen und Römern für die Idee danken – sie warfen Lavendel in ihre Bäder und waren besessen davon, seinen beruhigenden Duft einzuatmen.
Die Forschung ist begrenzt, aber a Studie 2012 fanden heraus, dass Frauen mit Schlaflosigkeit besser schlafen konnten, nachdem sie 12 Wochen lang an zwei 20-minütigen Lavendel-Aromatherapie-Sitzungen pro Woche teilgenommen hatten. Kein schlechter Deal.
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3. Grün
Grüner Tee, der aus den Blättern einer Pflanze namens . stammtKamelie sinensis, ist bekannt für seine vielen gesundheitliche Vorteile , einschließlich Fettabbau, verbesserte Gehirnfunktion und geringeres Krebsrisiko. Aber es gibt noch mehr zu der Geschichte: Wenn Sie tagsüber etwas trinken, kann dies Ihren Schlaf in der Nacht verbessern.
Warum nicht vor dem Schlafengehen? Die Sache ist, jeder Grüntee enthältetwasKoffein. Aber eine Studie zeigten, dass grüner Tee mit geringeren Mengen an Koffein den Schlaf verbessert und Stress reduziert.
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4. Baldrianwurzel
Obwohl sich die Forscher am Kopf kratzen, scheint dieses Kraut ein praktisches kleines Schlafmittel zu sein. Das kann daran liegen, dass es erhöht den Spiegel eines Neurotransmitters namens GABA . Wenn genug GABA herumhängt, kann es dich schläfrig machen.
ZU Rückblick 2010 von 18 Studien fanden heraus, dass Baldrian als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit wirksam sein könnte, obwohl schlüssigere Forschung erforderlich ist.
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5. Zitronenmelisse
Dieser frische Bad Boy stammt aus der Familie der Minze und wird oft in der Aromatherapie verwendet. Eine Studie aus dem Jahr 2011 an Mäusen fanden heraus, dass es den GABA-Spiegel erhöht, was darauf hindeutet, dass Zitronenmelisse als Beruhigungsmittel wirken könnte. Easy-peasy, Zitronenmelisse quetschen.
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6. Magnolienrinde
Diesen gibt es schon seit mehr als 100 Millionen Jahren – keine Übertreibung. Diese blühende Pflanze ist berühmt für ihre angstlösende und beruhigende Wirkung. Die beruhigende Wirkung ist wahrscheinlich auf Honokiol zurückzuführen, eine Verbindung, die in den Blüten, Stängeln und Rinden dieser Pflanze vorkommt.
Eine Anmerkung: Dieses Bougie-Schlafenszeit-Lieblingsstück ist etwas teurer im Preis.
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7. Passionsblume
Der beruhigende und blumige Passionsblumentee wird aus den Blüten, Blättern und Stängeln einer Pflanze namens . hergestelltPassiflora incarnata.
Eine Studie fanden heraus, dass Teilnehmer, die nur eine Woche lang täglich Passionsblumentee tranken, eine viel bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die ihn nicht tranken. Nicht zu schäbig!
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8. Zitronengras
Zitrus- und zitronig hat dieser Tee viele Vorteile zu prahlen. Es ist auch ein langjähriges Volksheilmittel, um Schlaf zu induzieren, Schmerzen zu lindern und die Immunität zu stärken. Schluck und sei gesund.
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9. Pfefferminze
Da er von Natur aus koffeinfrei ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Pfefferminztee Ihrem Schritt vor dem Schlafengehen zusätzlichen Schwung verleiht.
Es gibt viele Gründe um deine Teetasse mit Pfefferminztee aufzufüllen, aber das Tolle ist seine Fähigkeit, als Muskelrelaxans zu wirken . Eine minzig-frische Art, sich maximal zu entspannen.
Aufstocken: Twinings of London reiner Pfefferminz-Kräutertee
10. Kaffee
Dieses erdige Gebräu, das zufällig das Nationalgetränk von Fidschi ist, wird ständig verwendet, um bei Schlafproblemen zu helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2001 ergab dass es Stress und Schlaflosigkeit bei allen Teilnehmern reduzierte, die es ausprobierten.
Aufstocken: Yogi Tea Kava Stressabbau