Gesundheitszustand

Vielleicht ist es Netflix oder vielleicht ist es chronische Schlaflosigkeit? Hier sind die Zeichen

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Wenn das Studium der Innenseite Ihrer Augenlider zu Ihrem unbeliebtesten Zeitvertreib geworden ist, könnten Sie eine Schlafstörung haben, die als chronische Schlaflosigkeit bekannt ist. Der Zustand ist durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder beidem gekennzeichnet.

Gelegentliche Schwierigkeiten zu haben, einige Zzz zu bekommen, ist jedoch normal und wird als akute Schlaflosigkeit bezeichnet. Es dauert im Allgemeinen ein paar Tage bis ein paar Wochen und zeigt sich in Zeiten von Stress und Lebensveränderungen. (COVID-19 jemand?)

Als „Erwachsener“ einzudösen ist schwieriger als in der High School; tatsächlich a dritte der Amerikaner bekommen nicht das empfohlene Minimum von 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Es könnte deine sein Smartphone , oder es könnte chronische Schlaflosigkeit sein. Hier sind die Deets:

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Arten von chronischer Schlaflosigkeit

Schlaflose Nächte gibt es in zwei Geschmacksrichtungen – primär und sekundär.

Primäre Schlaflosigkeit ist für die medizinische Gemeinschaft ein Rätsel. Es wird angenommen, dass es durch Schwankungen der Gehirnchemikalien ausgelöst wird und nicht mit zugrunde liegenden Erkrankungen oder Medikamenten zusammenhängt.

Sekundäre Schlaflosigkeit ist die Art, die wir aus den Filmen kennen, sie wird durch Bedingungen und Situationen wie Traumata, emotionalen Stress, Lebensstilmuster, Drogenkonsum, Medikamente und psychische Probleme verursacht.

Symptome chronischer Schlaflosigkeit

„Bei Schlaflosigkeit ist alles weit weg. Alles ist eine Kopie einer Kopie einer Kopie.“ Das sagt Edward Nortons Erzähler im Film 'Fight Club'. (Hinweis: Bitte lassen Sie sich behandeln, bevor Sie durch Schlaflosigkeit glauben, dass Sie Brad Pitt sind.)

Während Sie sich darauf beziehen können, nur weil Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee verpasst haben, können die folgenden Symptome auf chronische Schlaflosigkeit hinweisen:

  • Probleme beim Einschlafen
  • in der nacht aufwachen
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen
  • zu früh aufwachen
  • sich tagsüber schläfrig fühlen
  • sich reizbar, launisch oder depressiv fühlen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • mehr Fehler machen und Unfälle haben (damit wir „Der Maschinist“ nicht vergessen)

Also, was verursacht chronische Schlaflosigkeit?

Manchmal sind die Ursachen unbekannt – wie bei primärer chronischer Schlaflosigkeit. Grunderkrankungen, bestimmte Medikamente, Stimulanzien und Lebensstilfaktoren tragen oft dazu bei.

Krankheiten

Einige Langzeiterkrankungen im Zusammenhang mit chronischer Schlaflosigkeit sind:

  • Schlafapnoe
  • Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
  • Asthma
  • Diabetes
  • saurer Reflux
  • Hyperthyreose
  • Herzinsuffizienz
  • Restless-Legs-Syndrom (RLS)
  • Fibromyalgie
  • Angst
  • Depression
  • Menopause
  • Stress (emotional & körperlich)
  • bipolare Störung
  • Parkinson-Krankheit
  • Alzheimer-Erkrankung

Medikamente und Stimulanzien

Bei manchen Menschen kann Schlaflosigkeit durch Stimulanzien und Medikamente wie:

  • Alkohol
  • Antidepressiva
  • Koffein
  • Diuretika
  • Nikotin
  • Drogen wie Kokain
  • Abführmittel
  • Betablocker
  • Chemotherapie-Medikamente

Lebensstil

Lebensstilfaktoren wie diese könnten Sie wach halten:

  • häufiger Jetlag durch Reisen in andere Zeitzonen
  • Schichtarbeit
  • inkonsistenter Wach- und Schlafplan
  • körperlich inaktiv sein
  • zu viel Nickerchen

Wie behandelt man chronische Schlaflosigkeit?

Die Behandlung hängt weitgehend von der Ursache ab, es gibt jedoch eine Reihe von Hausmitteln und konventionellen Behandlungsmöglichkeiten. Ihr Arzt kann Medikamente, Therapie oder einen kombinierten Ansatz empfehlen, je nach Schweregrad und ob zugrunde liegende Erkrankungen im Spiel sind.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Untersuchungen legen nahe, dass CBT bei der Behandlung chronischer Schlaflosigkeit wirksamer ist als Schlafmittel! Das ist erstaunlich, denn mit CBT sind keine Risiken verbunden. Die Praxis beinhaltet, Ihnen bessere Schlafgewohnheiten beizubringen, während Sie Verhaltensweisen umprogrammieren, die Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen.

Wenn das cool klingt, sieh dir diese CBT-I-Strategien (speziell für Schlaflosigkeit) an:

Tagebuch schreiben

Wenn Sie Ihre Sorgen und Bedenken vor dem Schlafengehen aufschreiben, können Sie das Grübeln oder den Versuch, sie beim Einschlafen zu lösen, eindämmen.

Entspannen

Praktiziere Atemübungen, Yoga, Meditation und andere muskelberuhigende Techniken, um deine Herzfrequenz zu senken und dich auf den Schlaf vorzubereiten.

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Reizkontrolle

Machen Sie sich für einige bewährte Schlafpraktiken verantwortlich, z.

Paradoxe Absicht

Wenn Sie sich Sorgen machen, einschlafen zu können, ist diese Technik genau das Richtige für Sie. Es geht darum, sich darauf zu konzentrieren, im Bett wach zu bleiben, anstatt zu schlafen.

Schlafbeschränkung

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, einschließlich Nickerchen. Das Ziel ist es, Ihnen genug Schlaf zu entziehen, damit Sie bis zum Schlafengehen übermüdet sind. Sobald Sie wieder schlafen, können Sie Ihre Schlafzeit schrittweise erhöhen.

Medikamente

Ein Löffel Zucker gehört definitiv nicht zu Ihrem Insomnia Med Toolkit. Es gibt eine Reihe von rezeptfreien (OTC) und verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, die dabei helfen.

Obwohl sie wirksam sind, haben Schlaftabletten riskante Nebenwirkungen wie Tagesschläfrigkeit, Vergesslichkeit, Schlafwandeln und Gleichgewichtsprobleme. Sie können auch gewohnheitsbildend sein, daher empfehlen Ärzte sie nicht für eine langfristige Anwendung.

Einige gängige Medikamente, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit zugelassen sind, umfassen:

  • Zaleplon (Sonate)
  • Zolpidem (Ambien)
  • Temazepam (Restoril)
  • Eszopiclon (Lunesta)
  • Suvorexant (Belsomra)
  • Doxepin (Silenor)
  • Ramelteon (Rozerem)

Einige OTC-Schlafhilfen, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind:

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  • Melatonin
  • Baldrianwurzel
  • Kamillentee
  • Diphenhydramin (Benadryl)
  • Doxylaminsuccinat (Unisom SleepTabs)

Wenn Sie mögen, wie diese klingen, lesen Sie weiter, um mehr zu verlocken natürliche Schlafmittel .

DIY Heilmittel gegen chronische Schlaflosigkeit in

Wenn Sie sich gerne in der Kunst der Küchenschrankheilung versuchen, dann sind Sie bei diesen Schlafhygiene-Essentials genau richtig:

  • Überspringen Sie den Koffeingenuss am späten Nachmittag.
  • Vermeiden Sie Alkohol und das Rauchen von Zigaretten vor dem Schlafengehen.
  • Essen Sie abends keine großen Mahlzeiten.
  • Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität.
  • Mach kein Nickerchen.
  • Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, auch am Wochenende.
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Computern, Tablets und Smartphones vor dem Schlafengehen.
  • Halte dein Schlafzimmer dunkel oder trage eine Schlafmaske.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett super bequem ist.

Kann chronische Schlaflosigkeit geheilt werden?

Wenn Ihre Schlaflosigkeit das Ergebnis einer Grunderkrankung wie saurem Reflux oder Schmerzen aufgrund einer Verletzung ist, sollte die Schlaflosigkeit verschwinden, wenn die Ursache behandelt wird.

Wenn Medikamente zur Behandlung anderer Erkrankungen Ihre Schlaflosigkeit verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Möglichkeiten. Manchmal kann eine Änderung der Dosierung oder des Zeitpunkts ausreichen, um zu helfen.