Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wir schließen Produkte ein, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision.Hier ist unser Prozess.
Die beste Schlafposition ist die, die für Sie bequem ist. Die Form, die Ihr Körper beim Schlafen annimmt, kann jedoch verschiedene Teile Ihres Körpers beeinflussen. Für etwas so Einfaches, das sogar Babys tun, ist der Schlaf nicht so einfach zu meistern. Fairerweise haben sie viel mehr Zeit, um daran zu arbeiten.
Sowohl zu wenig als auch zu viel Zeit dösen wurde mit einer Vielzahl von Gesundheitsprobleme , von Fettleibigkeit und Herzkrankheiten bis hin zu Demenz und Diabetes. Es stellt sich auch heraus, dass es nicht nur auf die Länge des Schlafs ankommt, sondern auch auf die Position, in der Sie sich befinden.
(Es ist nicht die Länge des Langbootes, sondern die Position des Splishins.)
Die Art, wie Sie schlafen, kann eine große Rolle bei Schnarchen, Sodbrennen und sogar Falten spielen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Sie es im Bett einschalten sollten (denken Sie daran, wir sprechen hier über Schlaf). Wir haben uns die Forschung zu Schlafpositionen und deren Auswirkungen auf Ihren Rücken und die allgemeine Gesundheit angesehen.
Leider sind qualitativ hochwertige Studien auf diesem Gebiet aufgrund der geringen Stichprobengröße selten. In Schlafpositionen wurde im wahrsten Sinne des Wortes geschlafen. Es ist uns jedoch gelungen, ein allgemeines Bild der Vor- und Nachteile jedes einzelnen zu entwickeln.
Auf deinem Rücken
Das Schlafen auf dem Rücken oder die „Rückenlage“ ist gut für den Rücken selbst, kann aber Ihre Atmung beeinträchtigen.
Vorteile des Rückenschlafens
EinschlafenSavasanaPose ist ein Segen für die Gesundheit von Wirbelsäule und Nacken. Der Rücken bleibt gerade und unverdreht, was einfach nur anschwellen ist. Außerdem hilft Rückenschlaf demMatratzetun seine Aufgabe, die Wirbelsäule zu stützen.
In einer perfekten (und etwas unbequemen) Welt würde jeder ohne Kissen auf dem Rücken schlafen. Diese Position lässt den Hals in einer neutralen Position. Die Verwendung von zu vielen Kissen kann jedoch das Atmen erschweren.
Rückenschlaf ist auch ein Gewinner für die mehr kosmetisch geneigt . Die ganze Nacht mit dem Gesicht in der Luft zu verbringen und nicht auf einem Kissen geglättet zu sein, kann zu weniger Gesichtsfalten führen.Poljsak B, et al. (2012). Der Einfluss des Schlafens auf die Faltenbildung im Gesicht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Wenn Sie Falten reduzieren möchten, ohne Geld für Produkte auszugeben, suchen Sie nicht weiter .
Christian Serratos Vermögen
Nachteile
Schnarchen und Schlafapnoe werden viel häufiger, wenn eine Person in Rückenlage schläft. Tatsächlich ist Rückenschlaf so eng mit Schlafapnoe verbunden, dass Ärzte Seitenschlafen als Behandlung für die Erkrankung verschreiben.InformedHealth. (2011). Behandlung der obstruktiven Schlafapnoe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, zwingt die Schwerkraft den Zungengrund dazu, in die Atemwege zu sinken. Dies behindert die Atmung und erzeugt diese ach so angenehme Schnarchgeräusche das hält die Nachbarn nachts wach.
Es ist auch erwähnenswert, dass eine unterstützte Wirbelsäule nicht immer eine gute Nachtruhe bedeutet.
Eine frühere Studie verglich die Schlafgewohnheiten von guten Schläfern und schlechten Schläfern. Die Autoren stellten fest, dass die Menschen mit schlechterer Schlafqualität mehr Zeit auf dem Rücken verbrachten als die guten Schläfer. De Koninck J, et al. (1983). Schlafpositionen beim jungen Erwachsenen und ihr Zusammenhang mit der subjektiven Schlafqualität. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Doch so wie sich die Haare seit den 80er Jahren (sehr viel) weiterentwickelt haben, hat sich auch die Wissenschaft weiterentwickelt. Nehmen Sie dies also mit einer Prise Salz – letztendlich werden Sie gut schlafen, wenn Sie sich wohl fühlen.
Auf deiner Seite
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die meisten Menschen es vorziehen, auf der Seite zu schlafen. Schjelderup Skarpsno E, et al. Schlafpositionen und nächtliche Körperbewegungen basierend auf Aufzeichnungen von frei lebenden Beschleunigungsmessern: Zusammenhang mit Demografie, Lebensstil und Schlaflosigkeitssymptomen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, seitlich schlafend!
Vorteile
Egal, ob sie sich in der gemütlichen Fötalposition zusammenrollen oder gerade auf einer Seite liegen, die überwiegende Mehrheit der Menschen berichtet, dass sie auf der Seite schlafen. Gordon SJ et al. (2007). Schlafposition, Alter, Geschlecht, Schlafqualität und zervikothorakale Symptome im Wachzustand. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Obwohl jeder im Schlaf bewusstlos ist, können diese Informationen nie ganz genau sein. Gordon SJ, et al. (2004). Selbstberichtete versus aufgezeichnete Schlafposition: eine Beobachtungsstudie. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Du könntest gut schlafen-singen seit du gegangen bist bei vollem Fell. Wir werden es nie erfahren.)
Nachteile
Das Schlafen auf der linken Seite kann Druck auf den Magen und die Lunge ausüben (der Seitenwechsel kann oft helfen, Organbelastungen vorzubeugen). Und wie fast alle Seitenschläfer wissen, kann diese Position zu dem gefürchteten Taubheitsgefühl führen.
(Das unsterbliche Dilemma, wie man taktvoll aufhört, seinen Partner zu löffeln und sich zum Schlafen auf den Rücken zu rollen, kommt hier ins Spiel. Wenn Sie gerne kuscheln und einen Penis haben, hier ist wie man es macht, ohne einen Boner zu bekommen .)
Das Abstützen des Kopfes (oder des ganzen Körpers) auf einem einzigen Arm kann den Blutfluss einschränken und auf die Nerven drücken, was zu einem „Gummiarm“ oder schmerzhaften Kribbeln führt. Du willst nicht aufwachen wie ein verrückter winkender aufblasbarer Schlauchmann .
beste Form von Magnesium gegen Angstzustände
In dieser Position trägt die Schulter einen Großteil des Körpergewichts, was die Nacken- und Schultermuskulatur einschnüren kann.Zenian J, et al. (2010). Schlafposition und Schulterschmerzen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Dann siehst du beim Aufwachen Autschies in den Schultern. Wenn sie weh tun, versuchen Sie diese 16 Dehnübungen bei Schulterschmerzen .
Auf dem Bauch
Wenn Sie mit dem Bauch nach unten schlafen, kann es sein, dass die Dinge ein bisschen nach oben gehen.
Vorteile
Da das Schlafen auf dem Rücken bei manchen Menschen zu verstärktem Schnarchen führen kann, empfehlen einige Schlafspezialisten, die Position entweder auf Seiten- oder Frontschlaf zu ändern.
Also, ja, Bauch schläftMacht leicht schnarchen , aber es gibt keine soliden Beweise dafür, dass der Bauch über dem Seitenschlaf schläft. Atme ruhig, Bäuche der Welt. Du sollst vorerst ungeschoren bleiben.
Und um ehrlich zu sein, selbst wenn diese Behauptungen von unseren Wissenschaftsfreunden unterstützt wurden, sind sie immer noch so ziemlich das einzig Gute daran, nachts den Bauch zu verlieren.
Nachteile
Auf dem Bauch zu ruhen ist so ziemlich das Limp Bizkit der Schlafpositionen – ein schuldiges Vergnügen, wenn Sie sich nicht die Mühe machen, etwas Besseres zu finden, aber letztendlich nicht gut für Sie auf Dauer.
Wenn du also mit dem Gesicht nach unten eindösst, weiter rollen, rollen, rollen bis du auf deiner Seite bist.
Durch das Schlafen im Magen wird die natürliche Krümmung der Wirbelsäule abgeflacht und drückt dein Körpergewicht in deinen Kern , was zu Rückenschmerzen führen kann. Die ganze Nacht mit zur Seite gedrehtem Kopf zu schlafen, belastet auch den Nacken. Stellen Sie sich vor, Sie sehen sich eine 8-stündige Tennis-Rallye an.
Wenn Sie diese Position wirklich bevorzugen, versuchen Sie, Ihre Kissen allmählich zu neigen, damit sich Ihr Körper beim Seitenschlafen wohl fühlt.
Schlimmer noch, Ihr Baby auf dem Bauch schlafen zu lassen kann das Risiko erhöhen des plötzlichen Kindstods (SIDS).
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der untere Rücken nach einer Positionsänderung schmerzt, versuchen Sie es ein Kissen unter die Hüften kleben und Unterbauch, um die Unterseite der Wirbelsäule zu stärken.
Wird das Kissen auch müde? So trainieren Sie wenn es Zeit für ein neues ist.
Embryonalstellung
Die OG-Schlafposition, das Einrollen in die fötale Position, ist wohl keine natürliche erste Anlaufstelle für viele Menschen auf der Suche nach Zzz. Die Knie an die Brust zu ziehen ist nicht wirklich die richtige Entscheidung vor dem Schlafen (außerhalb der Gebärmutter).
Diese Position verursacht jedoch weniger Beugung an der Unterseite Ihrer Wirbelsäule, während Sie schlafen. Dadurch kann es Menschen mit einer Bandscheibenvorfall .
Rollen Sie sich auf Ihre linke oder rechte Seite, legen Sie Ihr Kissen vorsichtig unter Ihren Kopf und Nacken und bringen Sie Ihre Knie in die Brust, bis Ihr Rücken gerade ist. Es ist kein Allheilmittel für eine sehr schmerzhafte Rückenerkrankung, aber es kann Ihnen helfen, Ihre 40 Augenzwinkern mit weniger Unterbrechungen zu bekommen.
Wir haben welche gefunden Dehnungen, die du machen kannst, damit sich dein Rücken besser anfühlt während du wach bist.
Auf der linken Seite während der Schwangerschaft
Schlafpositionen sind nicht nur für die eigene Gesundheit wichtig – wenn Sie einen winzigen Menschen in sich haben, müssen Sie auch an seine denken.
Natürlich ist der Bauch eine empfindliche Stelle, und das Schlafen auf der rechten Seite oder auf dem Rücken kann das Risiko einer Totgeburt erhöhen (obwohl es laut einer Studie aus dem Jahr 2019 das Risiko von Komplikationen nicht so stark erhöht, wie die Forscher ursprünglich dachten .)Farine D. et al. (2007). Wenn es um schlafende schwangere Frauen geht, ist das links richtig? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Aber es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen. Wenn Sie von Natur aus kein linker Seitenschläfer sind, machen Sie sich keine Sorgen – Schwangerschaftskissen und Schlafhilfen können Ihnen und Ihrem kleinen Soldaten dabei helfen, sich wohler zu fühlen.
Das Seitenschlafen ist auch während der Schwangerschaft ein Gewinn, da es den unteren Rücken entlastet (was zu Ohnmacht führen kann). Aus offensichtlichen Gründen ist Bauchschlaf auch während der Schwangerschaft nicht möglich.
Menschen, die im Seitenschlaf schlafen, können ihre Wirbelsäule ausgerichtet halten, indem sie ein Kissen zwischen die Knie legen .
Für diejenigen, die eher Sodbrennen und sauren Reflux als ein hüpfendes Freudenbündel erwarten, kann das Schlafen auf der linken Seite auch Sodbrennen und sauren Reflux lindern, was es Menschen mit diesen Erkrankungen erleichtert, einzuschlafen.
Beim Testen eines neuen Schlafrepositionsgeräts stellten die Forscher beispielsweise fest, dass Menschen, die auf der linken Seite schliefen, weniger Säure in ihrer Speiseröhre ausgesetzt waren – ein Zeichen dafür, dass Säurereflux weniger problematisch war. Person E, et al. (2015). Ein neuartiges Gerät zur Schlafpositionierung reduziert gastroösophagealen Reflux: Eine randomisierte kontrollierte Studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Für ein bisschen mehr Erleichterung während der Schwangerschaft, warum nicht? versuche es mit Yoga ?
Regelkrämpfe im Vergleich zu Krämpfen in der Frühschwangerschaft
Wegbringen
Unabhängig von den gesundheitlichen Vorteilen schlafen die Menschen in der Position, die sie am bequemsten finden.
Selbst wenn Sie in der idealen Position beginnen, werden Sie wahrscheinlich über die Luftgitarrenpose, die Sie während Ihres Traumsolos vor einem ausverkauften Super Bowl einnehmen, zu einer anderen übergehen.
Aber das Experimentieren mit verschiedenen Schlafpositionen schadet nicht, also probieren Sie jede Position ein paar Nächte lang aus und sehen Sie, welche am besten passt. Ob Rücken, Seite oder Bauch, Menschen neigen dazu, in der Position aufzuwachen, in der ihr Körper von Natur aus einschläft.
Sofern ein Arzt nicht ausdrücklich einen Wechsel empfiehlt, ist es wahrscheinlich am besten, weiterhin das zu tun, was sich richtig anfühlt. Schlaf gut!
Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, denen das schwerfällt, haben wir 31 Ideen, die Ihnen helfen können besser schlafen .
