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Haben Sie den Satz „Heute Nacht werden sie gut schlafen“ gehört, nachdem ein kleines Kind den ganzen Tag herumgelaufen ist? Es ist nicht weit von der Realität entfernt.
Das Amerikanische Akademie für Schlafmedizin weist darauf hin, dass bereits ein wenig routinemäßige körperliche Aktivität das Potenzial hat, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.
Der Trick besteht darin, geduldig und konsequent zu sein: Laut a kleine Studie 2013 , kann regelmäßiges Training bei Menschen mit Schlaflosigkeit im Laufe der Zeit zu einer Verbesserung des Schlafs führen.
Aus diesem Grund ist Bewegung vielleicht genau das Richtige für glückseligere Zzz’s.
Hallo Afrika/Getty Images
Die Forschung hinter Bewegung und Schlaf
Das wissen wir schon ausreichend Schlaf ist gut und das Bewegung ist gut . Aber wir lernen auch, wie sie als dynamisches Duo besonders gut sind. Doch die Fakten dahinterWarumDer Schlaf kann von Bewegungen am Tag profitieren und das Zittern ist nicht ganz klar.
ZU kleine Studie bei Jugendlichen festgestellt, dass die Bewegung zugenommen hat REM-Schlaf , Schlafkontinuität und Schlafeffizienz. Ein weiterer Studie bei Teenagern zeigte sich auch eine kürzere Einschlafzeit und eine längere Schlafdauer.
Bei Erwachsenen wurden auch Vorteile von Bewegung auf den Schlaf nachgewiesen. EIN kleiner Forschungsbericht kamen zu dem Schluss, dass regelmäßige Bewegung Vorteile für die Gesamtschlafzeit, die Schlafeffizienz und die Schlafqualität hat. Ein weiterer kleine Studie schlugen vor, dass eine Verlängerung der Trainingsdauer einen Einfluss auf einen besseren Schlaf haben könnte.
Es wird noch weniger verschwommen, wenn sich die Studien auf ältere Erwachsene konzentrieren, die insbesondere den Schlafvorteil von Tagesübungen sehen können. Beide konsequente Übung und nur a einzelne Trainingseinheit Schlafverbesserungen zeigen.
Ein systematisches kleiner Forschungsbericht schlugen vor, dass bei älteren Erwachsenen eine Routine mit moderater Intensität etwa dreimal pro Woche die besten Ergebnisse für die Schlafergebnisse zeigte.
Es gibt sogar ein Studie 2014 , die gezeigt hat, dass Freizeitaktivitäten einen größeren positiven Einfluss haben können als beispielsweise sportliche Betätigung bei der Arbeit. Bedeutet das, dass Sie Spaß haben? Yoga oder Basketball mehr bringt, als schwere Kisten für die Arbeit zu heben? Wissenschaftler sind sich nicht sicher, aber es gibt Potenzial.
Das tl;dr? Es gibt einige echte Beweise dafür, dass konsequente körperliche Aktivität Sie besser ins Heu hauen kann. Dies kann insbesondere der Fall sein, wenn Sie you eine schwierige zeit zu schlafen bereits.
Also, wie genau gehen wir mit einigen Killer-Moves für besseren Schlaf vor?
Die besten Übungen für einen besseren Schlaf
Nun, da wir allgemein wissen, dass Bewegung unser Schlafspiel verbessern kann, wie sieht der Aktionsplan aus?
Trainingszeit für guten Schlaf
Eine gängige Annahme ist, dass Abendübungen möglicherweise nicht die beste Methode sind. Jedoch a kleiner Forschungsbericht fand heraus, dass abendliche Bewegung in den meisten Fällen in Ordnung ist.
Obwohl der oben genannte Forschungsbericht gezeigt hat, dass die Einschlafzeit und die Schlafdauer durch intensives Training beeinflusst werden können, das innerhalb von etwa einer Stunde endet, bevor Sie den Sack vollenden.
Gemäß Johns Hopkins Medizin , es gibt einige Gründe, warum Sport kurz vor dem Schlafengehen Sie wach halten kann:
- höhere Körpertemperatur
- diese Wohlfühl-Chemikalien, Endorphine
- das Stresshormon Cortisol
All dies erhöht sich nach Aktivität und kann den Schlaf verhindern. Am besten lassen Sie ein Fenster von mindestens 2 Stunden bis Beruhige dich bevor du versuchst zu schlafen.
Welche Aktivitäten funktionieren am besten?
Die gute Nachricht ist, dass wir bereits einige Hinweise darauf haben, dass das Genießen unserer Workouts die besten Ergebnisse erzielen kann. EIN Studie hat gezeigt, dass Outdoor-Aktivitäten Ihnen einen Schub geben können. Ergebnis.
Also, wenn Sie dazu neigen Wanderung oder Zyklus Im Freien rüsten Sie sich wahrscheinlich für den Erfolg. Aber das eigentliche Endergebnis ist, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie konsequent ausführen werden.
Spin-Klasse zu Hip-Hop-Musik? Erholsames Tai Chi im Park? Machen Sie eine Dance Dance Revolution in Ihrem Wohnzimmer? Alles zählt und kann Ihnen bei Ihrer Suche nach mehr Traumzeit helfen.
Wie viel sollte ich trainieren?
Da die Wissenschaft immer noch nach der effektivsten Dauer und Intensität sucht, bleiben wir beim Strom Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Richtlinien von 150 Minuten Aerobic und muskelstärkende Aktivität pro Woche.
Es hört sich nach viel an, aber Sie können es nach Belieben aufschlüsseln und für Ihre spezifischen Fähigkeiten einsetzen. Außerdem können Sie sich immer daran arbeiten, wenn Sie neu im Trainingsspiel sind. Nimm es langsam und arbeite deinen Weg Schritt für Schritt zu Ihren Zielen.
tl; dr
Es kann einige Zeit dauern, sich an eine neue Trainingsroutine zu gewöhnen und Veränderungen des Schlafmusters zu sehen. Aber es gibt genügend Beweise dafür, dass es sich lohnt, sich zu einem aktiveren Lebensstil zu verpflichten.
Immerhin sein gut ausgeruht ist manchmal eine hohe, aber verträumte Belohnung.
Hauptschauspieler von Hopper
