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Mit soziale Distanzierung Nach wie vor weltweit haben die Privilegierten unter uns die Möglichkeit, das Büro zugunsten des „Homeoffice“ aufzugeben.
Das Problem ist, dass die meisten Büroeinrichtungen der neuen WFH-ler ergonomisch nicht optimal gestaltet sind Haltung , oder Nacken- und Rückengesundheit, so der in London ansässige Body-Positive-Wellness-Coach und Yogalehrer Donna Noble , Gründer von Kurvenreiches Yoga , eine Gemeinschaft, die sich darauf konzentriert, Yoga und Wohlbefinden für alle zugänglich, inklusiv und vielfältig zu machen.
Stichwort Kia, denn dieses WFH-Leben hat meinen Nacken, meinen Rücken zum Knarren und Knacken gebracht.
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Über unseren Computern zusammenzusacken, während wir auf unseren Sofas und Betten sitzen, tut unserem Nacken und Rücken keinen Gefallen. „Wenn Sie auf Ihr Gerät blicken, neigt sich Ihr Kopf zum Gerät, und wenn das passiert, wird Ihr Hals nach unten gezogen“, erklärt Noble. Ihr Noggin wiegt immerhin satte 10+ Pfund.
Heutzutage wird all dies (^) durch die Tatsache verschlimmert, dass die meisten von uns Stress als Muskelspannung in unseren Nacken und Fallen halten.
Karena Wu, Physiotherapeutin und Inhaberin von ActiveCare Physiotherapie in NYC, erklärt: „Der Nacken- und der obere Rückenbereich halten viel Spannung … Die Zeit, die mit der vorderen Kopf- und Schulterhaltung verbracht wird, erhöht die Belastung des Weichgewebes und der Gelenke in diesem Bereich.“
Noble fügt hinzu: „Dies sind beispiellose Zeiten mit mehr Stress, als wir es gewohnt sind, was zu mehr körperlichen Symptomen des Haltens von Stress führt.“
Grundsätzlich ist mitten in What The F*ck Rona 2020 mit Nackenschmerzen zu rechnen.
5 Yoga-Posen für Nackenschmerzen
Ein langjähriges Gegenmittel gegen Muskelkater und Stress. Yoga kann tatsächlich bei Nackenschmerzen helfen.
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Einer Rückblick 2016 zu diesem Thema kam sogar zu dem Schluss, dass „Yoga bei chronischen Nackenschmerzen von Vorteil ist“ und „eine sichere, wirksame Therapie zur Linderung chronischer Nackenschmerzen“ ist. *Beifall*
Möchten Sie gerne auf die Matte schlagen, um Ihre Nackenschmerzen zu verbannen? Noble empfiehlt, mit den folgenden fünf Übungen zu beginnen. „Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen verspüren – Schmerz ist der Körper, der Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt“, sagt sie.
1. Schulterrolle
Wenn Ihr Nacken Sie nervt, haben Sie bereits mit einigen dieser bösen Jungs begonnen. Also, wenn Sie sie gemacht haben, machen Sie weiter so! Wenn nicht, lesen Sie, wie man sie macht, und machen Sie es dann.
„Konzentriere dich nur wirklich darauf, deine Schultern von deinen Ohren wegzuziehen, um zu spüren, wie die Spannung wegschmilzt“, sagt Noble.
Wie es geht
- Stehen oder sitzen Sie mit hüftbreit aufgestellten Füßen. Stützen Sie Ihre Mittellinie ab.
- Behalten Sie einen neutralen Blick bei und rollen Sie die Schultern in einer fließenden Bewegung nach oben, hinten und dann nach unten.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal und atmen Sie durch.
- Wechseln Sie die Richtung, drehen Sie die Schultern nach oben, nach vorne und dann nach unten.
- 10 mal wiederholen.
2. Katze-Kuh
Im Grunde eine Tanzbewegung, bei der es darum geht, auf allen Vieren zu sein, wärmt Cat-Cow laut Noble alle Muskeln von der Kopfspitze bis zum Schwanz auf.
„Wenn Sie die Wirbelsäule bewegen, lösen Sie Spannungen, die überall vorhanden sind“, sagt sie.
Wie es geht
- Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken und runden Sie die Wirbelsäule zur Decke. (Du solltest hier wie eine wütende Katze aussehen.)
- 3 Atemzüge halten und den Kopf schwer zwischen den Armen hängen lassen.
- Einatmen, Steißbein heben und Schultern nach hinten rollen. Schauen Sie nach oben und lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden sinken.
- 10–12 Mal wiederholen.
3. Stehende Vorwärtsfalte
Auf den Plätzen… fertig… strecken Sie Nacken, Rücken und die Rückseiten Ihrer Beine ein wenig!
Wie es geht
- Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um die Mittellinie zu aktivieren.
- Falten Sie Ihre Taille nach vorne und legen Sie die Handflächen auf den Boden (oder auf einen Block zwischen Ihren Füßen).
- Ziehen Sie das Kinn in die Brust und atmen Sie aus.
- Atme weiter ein und aus und lasse den Kopf schwer in Richtung Boden hängen.
- 4–6 Atemzüge halten.
4. Sitzende Vorwärtsfalte
„Sitzende Vorwärtsfalte kann wie Standing Forward Fold helfen, Stress und Verspannungen im Nacken abzubauen“, sagt Noble. Für welches Sie sich letztendlich entscheiden, hängt von Ihren Vorlieben ab.
Wie es geht
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
- Denken Sie daran, Ihre Rippen vor der Sonne zu schützen, um Ihren Kern zu stärken. Arme gerade über den Kopf strecken.
- Halten Sie die Wirbelsäule lang, scharnieren Sie sich an den Hüften, sodass sich der Oberkörper in Richtung der Beine schließen kann.
- Senken Sie weiter, bisKäsebevor sich dein Rücken zu runden beginnt. Greifen Sie an Knien, Schienbeinen oder Zehen.
- Ein- und ausatmen, die Falte beim Ausatmen vertiefen, wie es angenehm ist.
5. Fädeln Sie die Nadel ein
„Die Faden-die-Nadel-Pose sieht vielleicht unkonventionell aus, ist aber eine weitere gute, um Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im Rücken zu lösen“, sagt Noble.
Keine Frage: Schaut komisch aus > Nackenschmerzen.
Wie es geht
- Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Stützkern.
- Zur Stabilität in die linke Hand drücken. Heben Sie die rechte Hand an und schieben Sie sie mit der Handfläche nach oben auf den Boden zwischen linker Hand und linkem Knie.
- Während die rechte Hand wandert, bringen Sie die rechte Schulter zum Boden.
- 4–6 Atemzüge halten.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie die Seite wechseln.
Was kann ich noch gegen meine Nackenschmerzen tun?
Während du deinen Weg Yoga machen kannst niedrigerer Cortisolspiegel, Es wird nicht für Ihr Workstation-Setup unpraktisch sein. Wenn Ihr Nacken schmerzt und Sie den Verdacht haben, dass Ihr Home-Office schuld sein könnte, ist es an der Zeit, Ihrem Arbeitsplatz ein neues Gesicht zu geben.
Nobles Empfehlung: Positionieren Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe und Armlänge von Ihnen entfernt. Wenn Sie eine abnehmbare Tastatur haben, positionieren Sie diese so, dass Ihr Ellbogen bei der Verwendung auf einer Linie mit Ihrem Handgelenk liegt.
Es ist auch eine gute Idee, a zu wählen Stuhl das lässt deine Füße den Boden erreichen, sagt sie. Ihr ganzer Körper ist schließlich verbunden!
Wann sollte man bei Nackenschmerzen einen Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten aufsuchen?
Du willst wirklich nicht mit deinem Hals herumspielen. Wenn Sie nach einigen Tagen immer noch Schmerzen haben, empfiehlt Noble, die Meinung eines Arztes oder Chiropraktikers einzuholen.
Das gleiche gilt, wenn der Schmerz zu irgendeinem Zeitpunkt größer als 6 von 10 auf der Schmerzskala von 1 bis 10 ist oder wenn das Unbehagen von Taubheit, Kribbeln oder Kraftverlust in Ihren Händen oder Armen begleitet wird.
Karina Elena Constantinides
