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Wer auch immer gesagt hat: „Du schlummerst, du verlierst” litt eindeutig nie an Schlaflosigkeit. Vom Hin- und Herwälzen bis hin zum Aufwachen mitten in der Nacht: Müde zu sein, ohne einschlafen zu können, ist eines der frustrierendsten Gefühle überhaupt.
Bevor Sie sich auf die Ambiens oder Lunestas der Welt verlassen, sollten Sie zuerst einige schmackhaftere natürliche Schlafmittel ausprobieren. Wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, diese Zzzs einzufangen, trinken Sie einen dieser 19 Schlummertrunke. Ob es die Inhaltsstoffe sind, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, oder eher ein beruhigender Ritualeffekt, Sie werden sich wie ein Gewinner beim Aufwachen fühlen.
1. Pink Moon Sleep Tonic
Mit schlafregulierendem Kirschsaft und Rosenblättern errötend, ist dieses schaumige rosa Tonic fast zu hübsch zum Trinken. Aber unter seinem guten Aussehen verbirgt sich auch ein Schuss Ashwagandha-Pulver, der ein Nickerchen verursacht. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, diese Zzz zu fangen, fangen Sie an zu nippen.
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2. Veganes mit Kürbis gewürztes Gute-Nacht-Getränk
Im Gegensatz zu 99,9 Prozent der mit Kürbis gewürzten Getränke auf der Welt enthält dieses tatsächlich Kürbis – gewinnen Sie! Ein paar Esslöffel des pürierten Gemüses kommen in den leicht gesüßten, mit Zimt bestäubten Dampfgarer, der auch koffeinfrei ist, damit Sie um Mitternacht nicht von den Wänden prallen.
3. Reishi Schokoladen Latte
Heilpilze liegen dieses Jahr nicht ohne Grund im Trend: Von Entzündungen bis hin zu Schlaflosigkeit sollen sie helfen, alles zu lindern. Aber anstatt Ihr Reishi-Pulver wie die meisten Menschen in Ihren Morgenkaffee zu rühren, verwenden Sie es in dieser schokoladigen Zubereitung. Profi-Tipp: Kakaopulver enthält Spuren von Koffein (nur 12 Milligramm, während eine Tasse Kaffee 150 Milligramm enthält). Tag für ein wenig Entspannung.
4. Gewürzte ayurvedische Sleepytime Mylk
Wenn Sie noch nicht in den Kurkuma-Zug eingestiegen sind, könnte Ihr Schlafmangel Ihnen einen guten Grund geben, damit anzufangen (mit diesem milchfreien Getränk). Dank einer Kombination aus entzündungshemmenden und neuroprotektiven Eigenschaften (sprich: Es ist dafür bekannt, Nervenzellen vor Schäden zu schützen) hilft es nachweislich bei Angstzuständen und fördert einen besseren Schlaf. Dies ist nur ein weiterer Beweis dafür, dass die Goldene Wurzel ihren Status als einer der größten Gesundheitstrends des Jahres verdient.
5. Kirsch-Kurkuma-Tee zum Schlafengehen
Wenn Ihre hartnäckigen Schlafzyklen sogar gegen Kamillentee resistent sind, ist es möglicherweise Zeit für ein Upgrade. Ergänzen Sie Ihre Teebeutel mit einer Prise Kurkuma und einer Tasse schlaffördernden Sauerkirschsaft für eine dreifache Lösung für Schlaflosigkeit.
6. Lavendel-Schlafenszeit-Milch
Wenn Sie der Typ für das abendliche Training sind, beenden Sie Ihre Nacht mit einer warmen Tasse davon. Vanille, Honig und Lavendel machen es nicht nur super beruhigend, sondern das Serotonin und die gesunden Fette in den Walnüssen regenerieren gleichzeitig müde Muskeln und fördern einen besseren Schlaf.
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7. Beruhigendes Safran-Schlaf-Tonikum
Legen Sie die Schlaftabletten weg und gehen Sie den ayurvedischen Weg, um sich von unruhigen Nächten zu verabschieden. Nach der traditionellen medizinischen Praxis können Kräuter wie Safran Wunder bei Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit bewirken. Fügen Sie diesem dezent gewürzten Mandelmilchdrink ein paar Strähnen hinzu und fühlen Sie sich morgens wie ein ganz neuer Mensch.
8. Grüner Smoothie zur Schlafenszeit
Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen wurden als absolutes No-Go angesehen, aber es könnte Ausnahmen geben, da Studien ergeben haben, dass komplexe Kohlenhydrate die Schlafqualität tatsächlich verbessern können. Auch wenn Sie sich aus Mitternachtspizza-Gelagen vielleicht keine Gewohnheit machen möchten, probieren Sie stattdessen diesen Smoothie, der eine Portion serotoninreicher Vollkornhafer in die Banane-Kirsche-Kamille-Mischung mischt.
9. Heiße Schokolade mit Hanf-Pfefferminze
Eine heiße, schokoladige Tasse Kakao ist beruhigend genug, aber ein paar zusätzliche Zutaten machen es übertrieben gemütlich. Mit beruhigendem Pfefferminzöl, gesunden Fetten aus der Cashewbutter und ohne Zuckerzusatz bereitet es Sie auf einen entspannenden Genuss vor, gefolgt von einer ununterbrochenen Nacht voller süßer Träume.
10. Snickerdoodle Kichererbsen-Smoothie
Tatsächliche Snickerdoodles vor dem Schlafengehen können Ihnen ein kontraproduktives Zucker-High geben, aber dieser Smoothie kümmert sich um das Verlangen nach Keksen, ohne Ihren REM-Zyklus zu zerstören. Datteln und Bananen sind nicht nur die einzigen Süßungsmittel, sondern werden auch aus Kichererbsen hergestellt, die reich an B6-Vitaminen sind, die schlafregulierendes Serotonin produzieren.
11. Kurkuma Hot Toddy
Ein heißer Toddy wird normalerweise als feuchtfröhlicher Schnupfen getrunken. Hier jedoch macht der Spritzer Kurkuma-Paste neben dem Brandy diesen würzigen Cocktail so wirksam gegen Schlaflosigkeit wie zur Stärkung der Immunität.
12. Wilder Blaubeer- und Lavendel-Smoothie
Blaubeeren sind regelmäßige Gäste beim Frühstück, aber ihre hohe Konzentration an schlaffördernden Polyphenolen macht sie zu einer großartigen Option für einen Snack vor dem Schlafengehen, insbesondere wenn sie von anderen schlaffördernden Zutaten wie Avocado, Lavendel und Bananen begleitet werden. Da dieser Smoothie praktisch ein Salat ist, ist er auch eine ziemlich leckere Möglichkeit, etwas Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wenn Ihnen diese Abteilung fehlt.
13. Schlafenszeit Latte
Nehmen Sie sich zwischen der nächtlichen Gesichtswäsche und dem Entspannen fünf Minuten Zeit, um diesen koffein- und milchfreien Tee aufzubrühen. Sowohl Kamille als auch Lavendel sind dafür bekannt, die Schlafqualität auf natürliche Weise zu verbessern. Was ist also besser, als beides in einer Tasse zu bekommen?
14. Avocado-Vanille-Smoothie
Schlürfen Sie diesen Smoothie, um besser zu schlafen… und mehr lächeln. Dank Avocado und Banane, die beide reich an angstlösendem und stimmungsaufhellendem Serotonin sind, ist dieses Getränk ein perfekter Weg, um den Tag fröhlich ausklingen zu lassen.
15. Wind Down Spa Eistee
Es ist vielleicht nicht mit einer Gesichtsbehandlung oder Massage verbunden, aber dieser Aufguss aus Kamille, Lavendel, Pfefferminze und Salbei kann Sie ganz allein zu Wellness-Glück bringen. Es ist so reinigend, beruhigend und entspannend, dass Sie vielleicht nicht einmal ein volles Glas austrinken, bevor Sie einschlafen. Selbstgemachte Gesichtsmasken sind optional, werden aber empfohlen.
16. Gesunder Bananen-Mandel-Butter-Smoothie
Wenn Sie Probleme haben, die Augen zu schließen, kann ein Grund ein Magnesiummangel sein, der alle Arten von Körperfunktionen reguliert, einschließlich des Schlafzyklus. Steigern Sie Ihr Niveau mit diesem erfrischenden Shake aus drei Zutaten, der Bananen- und Mandelbutter enthält – beides köstliche Mineralquellen.
17. Bananentee
Hier ist ein Tee, den Sie in Ihrer Starbucks-Ecke nicht finden werden. Nur aus Banane und Zimt hergestellt, ist es vielleicht nicht konventionell, aber das Magnesium in der Frucht und die stressreduzierende Wirkung des Gewürzes machen es zu einem starken Gegenmittel gegen Unruhe.
18. Kokos-Bananen-Snack-Smoothie vor dem Schlafengehen
Dieser erfrischende Smoothie ist eine weitere Option für einen abendlichen Trainierenden und dient gleichzeitig als Snack nach dem Training und als Leckerbissen vor dem Schlafengehen. Heutzutage zweifeln die Menschen an Milchprodukten, aber das in Milchprodukten enthaltene Kaseinprotein ist tatsächlich optimal, um die Muskelregeneration zu unterstützen, wenn es über Nacht eingenommen wird. Schaufeln Sie einen Löffel davon in die Milch-, Joghurt- und Bananenmischung, damit Sie nicht nur in Ihren Träumen stärker werden.
19. Schlafenszeit-Getränk
Als hätte sich Apfelessig nicht schon fast als Wundermittel gegen tonnenweise Beschwerden etabliert, schlägt er in diesem Tee noch einmal zu. Die meisten Leute sind es gewohnt, das Zeug morgens als erstes zu trinken, aber dieser Blogger macht ein solides Argument für die beruhigende Wirkung der Aminosäuren von ACV. Austrinken.
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