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Warum die Schlummertaste Ihren Schlaf ruiniert

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Obwohl die Schlummertaste genau das zu sein scheint, was Sie am Montagmorgen brauchen, sind sich viele Schlafexperten einig, dass das Drücken der Schlummertaste zu einem müden Morgen beiträgt und Ihnen nicht hilft, sich ausgeruhter zu fühlen.

Hier ist der Scoop über den Snooze-Blues.

Michela Ravasio/Stocksy United

Die Biologie des Schlafens und Schlummerns

Nachdem die Uhr erfunden wurde, dauerte es nicht lange, bis eine Schlummertaste hinzugefügt wurde, um uns allen ein bisschen mehr Schlaf zu geben. Heute ist es eine ziemliche Standardpraxis, vor dem offiziellen Aufstehen zu dösen, da viele Leute sich regelmäßig dafür entscheiden, länger zu schlafen, als der Wecker es zulässt.

Aber das Drücken der Schlummertaste sorgt nicht immer für einen glücklicheren Morgen. Tatsächlich ist die Verwendung eines Weckers im Allgemeinen möglicherweise nicht die beste Idee. Zu verstehen, warum, hat mit der Biologie des Schlafes zu tun Forschungsbericht .

Während des Schlafzyklus wechselt Ihr Körper zwischen Leichtschlaf und Tiefschlaf. Wenn Sie auf natürliche Weise aufwachen, beginnt Ihr Körper etwa eine Stunde vor dem Öffnen der Augen mit einem „Neustart“. Ihr Gehirn sendet Signale, um Hormone wie Cortisol und Adrenalin auszuschütten, Ihre Körpertemperatur steigt und Sie schlafen leichter, während Sie sich auf das Aufwachen vorbereiten.

Also, dieser Alarmton (oder Lizzos “ Telefon ” Klingelton) schreckt Sie wach, bevor der natürliche Aufwachprozess abgeschlossen ist, was zu Benommenheit führt, die manchmal den ganzen Morgen anhält. Und die Schlummertaste könnte die Situation verschlimmern.

Wie wirkt sich das Schlummern auf den Schlafzyklus aus?

Seltsam, aber wahr: Sich auf die Schlummertaste des Weckers zu verlassen, kann dich tatsächlich dazu bringenmüder.

Kennen Sie das benommene, desorientierte Gefühl beim Aufwachen? Nach a Forschungsbericht , das nennt man Schlafträgheit. Ein regelmäßiger Schlafzyklus, wenn Sie auf natürliche Weise ohne eine Reihe von Unterbrechungen aufwachen, wird dieses Phänomen kurzlebig machen.

Der gleiche Forschungsbericht oben zeigte, dass eine Reihe von Faktoren zu einer verlängerten Version dieser Desorientierung und Benommenheit beitragen können:

Die CDC hat eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass 1 von 3 Erwachsenen bekommen nicht die empfohlenen 7+ Stunden Schlaf. Das bedeutet, dass viele Menschen die brennende Versuchung haben, ein wenig mehr Augen zu schließen.

Vor allem nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf wird das Aufstehen durch das Schlummern nicht einfacher. Diese 5 zusätzlichen Minuten am Morgen sind viel weniger erholsam als 5 Minuten ununterbrochener Tiefschlaf.

Anstelle von ununterbrochenem Schlaf führt das Snoozen zu Schlafstörungen, die sich laut a . negativ auf Ihren Körper auswirken können Forschungsbericht . Wenn Sie feststellen, dass Sie die Schlummertaste drücken müssen, ist dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie im Allgemeinen nicht genug hochwertigen Schlaf bekommen.

Hier ist, was wir vorschlagen würden, um dieses (zugegebenermaßen manchmal hochgesteckte) Ziel zu erreichen.

Tipps zum Ablegen der Schlummertaste

Schlaflosigkeit , sein neue Eltern , tun Schichtarbeit … eine Reihe von Faktoren kann verhindern, dass Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen. Aber es gibt einige Möglichkeiten, diesem Ziel näher zu kommen.

Stellen Sie eine realistische Weckzeit ein

Stellen Sie den Wecker für die Zeit ein, zu der Sie tatsächlich aus dem Bett aufstehen (d. h. das letzte Schlummern) und vermeiden Sie die Schlummertaste ganz. Wenn es einfach zu schwierig ist, diese Pfoten vom Wecker fernzuhalten, versuchen Sie, den Wecker quer durch den Raum zu platzieren, um Sie zum Aufstehen und Bewegen zu zwingen.

Reduzieren Sie allmählich Ihr Schlummern

Wenn Sie ein eingefleischter Snoozer sind, versuchen Sie, die Zeiten, in denen Sie die Taste drücken, allmählich zu verringern. Wenn Sie 30 Minuten lang dösen, versuchen Sie, eine Weile auf 20 Minuten zu zielen. Es ist nicht perfekt, aber Sie werden 10 weitere Minuten ununterbrochenen, erholsamen Schlafs bekommen.

Entwickle langfristig gute Gewohnheiten

Versuchen Sie, sich besser zu kultivieren, um eine dauerhafte Lösung für die Wochentagsschläfrigkeit zu finden langfristige Schlafgewohnheiten .

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  • Versuchen Sie, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten zu Bett zu gehen und aufzuwachen – auch am Wochenende –, um einen regelmäßigen Schlafplan zu erstellen. Ihr Körper sollte beginnen, diese natürlichen Aufwachmechanismen zu der Zeit zu starten, zu der Sie normalerweise aufwachen, was es viel einfacher macht, aus dem Bett zu springen.
  • Jeden Tag mindestens 1 Stunde Sonnenlicht zu bekommen, kann auch dazu beitragen, Ihren inneren zirkadianen Rhythmus mit dem Tag-Nacht-Zyklus zu synchronisieren, gemäß a Forschungsbericht .
  • Im Gegensatz dazu kann die Begrenzung des ach so üblichen blauen Lichts gegen Ende des Tages Ihrem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten, so a kleine Studie .
  • Vermeiden Sie Koffein später am Tag, das laut a . stundenlang in Ihrem Körper bleiben kann kleine Studie 2013 .
  • Vermeiden Sie lange oder unregelmäßige Mittagsschläfchen. Schnelle Powernaps können Sie manchmal energiegeladen halten, aber längere können Sie tagsüber schläfriger und weniger müde machen, wenn Sie schlafen müssen, laut a kleine Studie 2012 .
  • Nutzen Sie Ihre Tageszeiten, um einen etwas körperliche Aktivität und Stress und Angst abbauen später am Tag. Ein nächtliches Ritual von Meditation oder Tee ohne Koffein kann helfen. Und pass auf nächtliches Aufschieben .
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Schlafparadies. Rauschen begrenzen und künstliches Licht, und vielleicht nimm die temperatur runter eine Kerbe, damit Sie sich darauf konzentrieren können, diese Zzzs zu bekommen.

tl; dr

Sind Sie es leid, erschöpft aufzuwachen? Um 6 Uhr morgens auf die Schlummertaste zu drücken, mag eine gute Idee sein, aber Wecker – und genauer gesagt Schlummertasten – können den Schlafzyklus stören, was zu weniger erholsamem Schlaf führt.

Um eine gute Schlafqualität zu erzielen, gehen Sie früher ins Bett und versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen.