B-A-N-A-N-A-S für Bananenshakes? Wir haben die Vorteile aufgeschlüsselt

Ein gerader Banane ist lecker und alles, aber es zu einem Bananenshake zu mixen? Spielwechsler. Die reichhaltige, cremige Textur dieser Frucht kann Ihre Smoothies auf die nächste Ebene.

Was sind also die Vorteile des Bananenshakes, an denen es sich zu nippen lohnt? Das Trinken von etwas Bananengüte bietet eine Reihe von Nährstoffen und kann helfen:

• Gewichtsmanagement
• Muskelkrämpfe
• Kater
• Hautgesundheit

Hier sind die Vorteile von Bananenshakes und Möglichkeiten, sie köstlich und nahrhaft zu machen.

Marc Tran/Stocksy United

Vorteile des Bananenshakes

Bananenshakes haben einige ziemlich gute Gesundheitsvorteile. Obwohl nicht ganz fehlerfrei Essensauswahl , können sie in einer ausgewogenen Ernährung auf jeden Fall eine Rolle spielen.

Hier ist eine Aufschlüsselung der besten Vorteile von Bananenshakes.

Nährstoffreich

nicht wie Chips , Makkaroni mit Käse , oder ein Bagel , jeder Bissen einer Banane ist vollgepackt mit Nährstoffe .

Aber warten Sie, es gibt noch mehr! Bananen haben eine ordentliche Dosis Vitamin B6 und Magnesium . Sie ergänzen auch Elektrolyte und enthalten komplexe Kohlenhydrate, die Ihre gut health auf flek. Außerdem sind sie vollgepackt mit Kalium was hilft, extra auszuspülen Natrium im pinkeln.

Alles in allem sind Bananen also großartig für Ihre Herz-Kreislauf- und Verdauungsgesundheit.

PS Wenn Sie hinzufügen Milch zu der Mischung erhalten Sie noch mehr Vitamine, Mineralstoffe und Kalzium.

Unterstützung bei Gewichtszunahme

Bananenshakes sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Gewichtszunahmeziele zu erreichen. Sie haben viele lebenswichtige Nährstoffe und sind ziemlich kalorienreich für a Obst .

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie Ihrem normalen Smoothie eine Banane hinzu. Ein gesundes Fett wie Mandelbutter kann es ein Stück weit nach oben ziehen. Zusammen mit Krafttraining , das ist abgerundet Snack werden Sie in kürzester Zeit auf dem Weg zu einem gesünderen Körper haben.

Hilfe beim Abnehmen

Wie sind Bananenshakes ein effektiver Weg, um zu gewinnen?und abnehmen du fragst? Gut…

Es hängt alles vom Rest Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsroutine ab. Denn Bananen sind reich an Ballaststoff (jeweils etwa 3 Gramm), können sie Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Wenn Sie die Knabbereien in Schach halten, können Sie weniger konsumieren und abnehmen (auf nachhaltige Weise).

Profi-Typ:Widerstehen Sie dem Drang, zuckerhaltiges Zeug hinzufügen zu deinen Smoothies. Milch oder ein Milchersatz, eine Banane und etwas Eis sind alles, was Sie für ein 10/10 Bananenshake-Erlebnis brauchen.

Trainingsschub

Bananen sind reich an Komplexen Kohlenhydrate die Ihr Körper langsamer aufnimmt und verdaut. Da sie einen niedrigeren glykämischen Index haben als einfache Kohlenhydrate (sorry Pommes frittes ), können sie die Muskelglykogenspeicher und Kalium steigern. Dies kann helfen, zu verhindern Muskelkrämpfe .

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Sie pumpen auch einen stetigen Strom von Glukose in Ihren Körper, der Ihnen die Energie geben kann, die Sie brauchen, um diesen Killer zu überstehen trainieren .

Katerheilmittel

Eine Nacht, in der ich ein Glas (oder eine Flasche) gestillt habe Wein kann am nächsten Tag leicht zu rasenden Kopfschmerzen und einem traurigen Magen führen. Aber bevor Sie eine Late-Night-Pizza essen, um Ihren Kater zu lindern, sollten Sie sich ein paar Nanner gönnen.

Alkohol führt dazu, dass Sie mehr pinkeln und verhindert die Produktion bestimmter Hormone, die Ihrem Körper helfen, Wasser zu speichern. Dies kann zum Verlust von Elektrolyte wie Kalium, an dem Bananenshakes reich sind.

Kraftstoff für gesunde Haut

Orangen bekommen alle Anerkennung, aber Bananen enthalten auch Vitamin C . Dieses Vitamin spielt eine Schlüsselrolle in der natürlichen Kollagen Produktion. Kollagen kann helfen, Hautschäden zu heilen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sogar Falten zu reduzieren.

Sie wollen also klarer, gesündere Haut , hier und da könnte ein Bananenshake helfen.

Nachteile von Bananenshakes

Während Bananen im Allgemeinen für Ihre Gesundheit in Ordnung sind, können Shakes einige potenzielle Fallstricke haben. Hier sind die Fakten.

Weniger sättigend als ganze Bananen

In einem Forschungsbericht , Menschen, die eine Diät aßen reich an Ballaststoffen vonObst und Gemüsemehr Vorteile genossen als diejenigen, die dies nicht taten. Das Essen von ganzen Früchten, auch in gemischter Form, ist immer noch eine gute Quelle für ganze Früchte, aber es ändert die Dinge.

Ein Nachteil von gemischten Früchten wie Bananen ist, dass Sie schneller mehr davon konsumieren können, als ganze Früchte zu essen (kein Kauen erforderlich). Aber da das Kauen das Sättigungsgefühl erhöht, ist gemischtes Obst nicht so sättigend wie der Verzehr ganzer Früchte.

Auch Fruchtfasern können gestört sein wenn gemischt . Dieser Effekt ist jedoch umstritten und wir wissen einfach nicht genau, wie sich die Faser beim Mischen verändert.

Hoher (ish) Zuckergehalt

Es ist viel einfacher, mehrere Bananen gleichzeitig zu verschlingen, wenn sie in Getränkeform vorliegen. Während der Zucker in Bananen naturbelassen ist, stammen mehr als 90 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten.

Was ist das gesündeste chinesische Essen?

ZU Studie 2020 haben gezeigt, dass zu viel Süßes auch zu schädlichen glykämischen Spitzen führen kann, die das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen können.

Fast immer werden ganze Früchte und Gemüse gegenüber ihren gemischten oder entsafteten Gegenstücken bevorzugt.

Gemischte Früchte und Gemüse sind ernährungsphysiologisch nicht mit ganzen Früchten und Gemüse gleichzusetzen. Deshalb die Britische Herzstiftung sagt, dass Smoothies oder Saft nur für 1 Portion Obst oder Gemüse pro Tag zählen ( womp, womp ).

Aber keine Sorge. Laut der American Heart Association , Bananen sind immer noch gesund und voller Nährstoffe. Hör nur nicht auf die berüchtigte Influencerin Freelee the Banana Girl in the Huffington Post weil 51 Bananen am Tag KEINE gute Idee sind.

Gewichtszunahme oder -verlust

Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen werden Bananenshakes definitiv nicht Ihr Wunder sein Gewichtszunahme oder Verlustzutat. (Spoiler-Alarm: So etwas gibt es sowieso nicht.)

Je nachdem, wie Sie diese Shakes in Ihre Ernährung aufnehmen, können sie genau das Gegenteil bewirken, wie beabsichtigt.

Diejenigen, die abnehmen möchten, können mit diesen Shakes leicht die Kohlenhydrate, den Zucker und die Kalorien übertreiben. In der Zwischenzeit erhalten diejenigen, die zunehmen möchten, möglicherweise nicht genügend Nährstoffe und gesunde Fette.

PSA: Jeder Körper ist anders. Vielleicht möchten Sie mit einem Ernährungsberater darüber sprechen, wie Sie Ihre Ziele für ein gesundes Gewicht am besten erreichen.

Rühren Sie um, was in Ihrer Tasse ist

Um einen Bananenshake zuzubereiten, brauchst du nur Bananen + eine Flüssigkeit (wie Milch oder a Milchalternative ). Danach liegt es an Ihnen. Bananen sind unglaublich vielseitig, daher ist es einfach, Shakes an deinen Geschmack anzupassen.

Hier sind einige Zutaten-Inspo für Ihre nächste Charge gemischter Bananen:

• Joghurt
• Protein Pulver
• Eiscreme oder für dich
• gemahlener Flachs oder Chiasamen
• Zimt , Muskatnuss oderKakao
• fettarme Milch oder milchfreie Milch (z. B. Hafer, Soja oder Mandel)
• Erdnussbutter, Mandelbutter oder eine andere Nussbutter
• gefrorenes Obst (Pfirsiche, Blaubeeren oder Erdbeeren sind besondersnomm)

So machst du deinen Shake

Hier sind die besten Bananenshake-Rezepte für jeden Bedarf.

Als Trainingstreibstoff: Proteinreicher Shake

Wenn Sie Kraftstoff für Ihre nächste benötigen Krafttraining sesh, ein proteinreicher Bananenshake kann dir helfen, dich durchzusetzen jedes Bankdrücken .

Zutaten

• 1 Tasse Milch oder Milchalternative (Mandelmilch schmeckt hier super!)
• 1/8 Teelöffel gemahlener Zimt
• 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver
• 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt
• 1 gefrorene Banane
• Eis nach Bedarf

Zu einer glatten Masse mixen und genießen!

Zur Gewichtsreduktion: Low Cal und Carb Shake

Fügen Sie diesen kalorienarmen Bananenshake zu Ihrer gesunden Gewichtsabnahme hinzu. Es ist so lecker, dass Sie nicht das Gefühl haben, etwas zu verpassen!

Zutaten

• 1 gefrorene Banane
• 1/2 Tasse Milch oder Milchalternative (Kokosnuss ist hier köstlich)
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• Zimt nach Geschmack

Jetzt misch es zusammen, Baby.

Zum Dessert: Bananen-Schokoladen-Milchshake

Obwohl es nicht die gesündeste Leckerei ist, wird es Ihr Verlangen nach Süßem auf jeden Fall befriedigen. Und hey, es ist nicht so schlimm wie dieses Pint Eis.

Zutaten

• 1 gefrorene Banane
• 1 Tasse Milch
• 1 Tasse Vanilleeis
• 6 Esslöffel Pulver-Schokoladen-Malz-Getränkemischung (wie Ovaltine)

Mmmh. Zeit, Bananen mit Ihrem Mixer zu machen, hier.

Denken Sie nur daran, dass Sie, wenn Sie dieses Getränk trinken, Ihr tägliches Maximum ausschöpfen könnten empfohlene Zuckeraufnahme (ungefähr 6 Teelöffel für Vagina-Besitzer und 9 für Penis-Besitzer, laut der American Heart Association ). Aber es ist fabelhaft für einen gelegentlichen Genuss.

Um dieses gesünder zu machen, tausche das Eis gegen etwas aus.

Bedeutung der Engelszahl 6666

Für Veganer: Ein milchfreier Shake

Nicht eine Kuh haben , Mann. Dieses Rezept ist gesund und frei von Tierquälerei.

Zutaten

• 1 gefrorene Banane
• 1/4 Tasse gemahlene Haferflocken
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Tasse milchfreier Joghurt
• 1 Teelöffel Chiasamen (optional)
• 1/2 Tasse zerstoßenes Eis (optional)

Mixen, bis es schön glatt ist.

tl; dr

Bananenshakes können ein gesunder Bestandteil jeder Ernährung sein. Genieße sie für Frühstück , ein lecker Snack , oder Dessert . Denken Sie daran, sie in Maßen zu genießen, da Bananen Beaucoup-Zucker enthalten können.