Erwägen Sie ein Wasserfasten? Hier ist alles, was Sie wissen möchten

Intermittierendes Fasten war in aller Munde, aber haben Sie schon von seinem etwas intensiveren Cousin, dem Wasserfasten, gehört? Wasserfasten ist eine Methode, die Wasserjunge würde wirklich gutheißen, da es beinhaltet, während des Fastens nur Wasser zu trinken.

Obwohl diese Art des Fastens schwierig sein kann (denn was ist ein Leben ohne Snacks und Kaffee?), hat es mehrere potenzielle Vorteile. Aber auch Wasserfasten ist nicht perfekt und birgt einige Risiken.

Schauen wir uns an, was es braucht, um Wasser schnell zu machen und welche Vor- und Nachteile es hat, nur hochwertiges H . zu trinken_zweiODER.

WTF ist Wasserfasten?

Wasserfasten beinhaltet, wie der Name schon sagt, Fasten (d. h. keine Nahrung) und das Trinken von nur Wasser für eine gewisse Zeit (auch keine kalorienfreien Getränke).

Wasserfasten ähnelt einigen Formen von intermittierende Fasten (WENN). IF beinhaltet oft das Setzen eines großen Zeitfensters, in dem Sie nicht essen. Dies können mehrere Stunden am Tag oder bis zu 36 Stunden am Stück sein. Das alternative Fasten ist eine Form der IF, bei der jeden zweiten Tag gefastet wird. EIN Wasser schnell kann zwischen 1 und 3 Tagen dauern, kann aber auch variieren.

Ein Unterschied zwischen IF und Wasserfasten besteht darin, dass Fastengurus sich normalerweise einig sind schwarzer Kaffee, Tee und Knochenbrühe absolut in Ordnung während IF, während alle drei für Wasserfasten ein No-Go sind.

Die Grenze zwischen IF und Wasserfasten ist verschwommen. Wasserfasten wird oft aus medizinischen Gründen empfohlen, und IF wird für Gewichtsverlust und gesundheitliche Vorteile verfochten. Aber Wasserfasten kann viele der gleichen Gewichtsverluste und gesundheitlichen Auswirkungen haben wie IF. Jemand, der intermittierend fastet, könnte auch Wasserfasten sein, wenn er nur H . trinkt_zweiODER.

So funktioniert Wasserfasten

Für wen ist Wasserfasten geeignet?

Bevor Sie ein Programm mit verlängertem Fasten beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Menschen können aus verschiedenen Gründen wasserfasten, darunter:

• gesundheitliche Vorteile
• Vorbereitung medizinischer Verfahren
• religiöse Beobachtungen oder spirituelle Gründe
• Autophagie (im Grunde deine Körperzelle Wertstoffcenter durch Fasten freigeschaltet)

Das Internet wird Ihnen auch sagen, dass Wasserfasten zur Gewichtsreduktion verwendet werden kann, was wahr ist. Dies ist jedoch für die meisten Menschen nicht die nachhaltigste Option zur Gewichtsreduktion. Die Einbeziehung von IF in Ihre Routine wäre eine vorteilhaftere Möglichkeit, das Fasten zur Gewichtsreduktion zu nutzen.

Wer sollte es vermeiden

Die meisten gesunden Menschen können ohne nennenswerte Komplikationen ein Wasserfasten machen, aber es gibt einige Menschen, die es vermeiden sollten oder die ein Fasten nur unter enger ärztlicher Aufsicht durchführen sollten:

• Menschen, die Blutdruckmedikamente einnehmen. Längeres Fasten kann manchmal mit Dehydration und niedrigerem Blutdruck verbunden sein. Gefährlich niedrige Blutdruckwerte können bei Personen auftreten, die auch Medikamente um ihren Blutdruck zu senken.
• Menschen mit Diabetes. Wenn Sie Insulin oder Medikamente zur Regulierung des Blutzuckers einnehmen, kann ein abruptes Absetzen der Nahrungsaufnahme auch das Risiko eines niedrigen Blutzuckers erhöhen, der schwerwiegend sein kann. Es kann auch schwieriger sein für Menschen mit Diabetes um ihren Blutzuckerspiegel während des Fastens zu kontrollieren, auch wenn sie kein Insulin oder andere Medikamente einnehmen.
• Menschen, die schwanger sind oder stillen. Wasserfasten kann verhindern, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, um Sie und Ihr Baby zu halten gesund .
• Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen. Wasserfasten ist eine ziemlich extreme Kur und kann sich verschlimmern Essstörungen Muster.

Wie lange soll es dauern

Typischerweise Wasser fasten dauert zwischen 24 Stunden und 3 Tagen, aber das kann variieren, wenn Sie eher einer IF-Routine folgen. Im Allgemeinen werden längere Fasten ohne ärztliche Überwachung nicht empfohlen – insbesondere, wenn Sie Vorerkrankungen haben.

Darüber hinaus sollten Sie wahrscheinlich nicht mehr als ein- oder zweimal pro Monat für längere Zeit wasserfasten. Zu häufiges Wasserfasten kann Ihrem Körper entziehen lebenswichtige Nährstoffe dass es nur aus der Nahrung kommen kann.

Was Sie beim Wasserfasten erwartet

Nun, Sie werden wahrscheinlich hungrig werden. Aber keine Sorge – Ihr Körper wird sich mit der Zeit anpassen. Sie sollten auch darauf achten, wie viel Wasser Sie trinken. Sie werden schnell etwas Flüssigkeit verlieren, da Ihr Körper brennt durch seine Kohlenhydratspeicher, also stellen Sie sicher, dass Sie etwas trinken.

Einige der Veränderungen in Ihrem Körper können dazu führen, dass Sie VIEL pinkeln müssen, besonders zu Beginn Ihres Fastens und wenn Sie mehr Wasser als gewöhnlich trinken.

Während des Fastens können einige Nebenwirkungen auftreten, darunter:

• Hunger
• übermäßiger Durst
• ermüden
• Muskelkrämpfe (besonders nachts)
• Kopfschmerzen

Wenn Sie schon einmal gefastet haben, ist das Wasserfasten möglicherweise einfacher als für diejenigen mit wenig Fastenerfahrung.

Wenn es Zeit ist aufzuhören

Wenn Sie sich übel oder benommen fühlen, sollten Sie Ihr Fasten sofort beenden. Sie sollten auch auf Anzeichen eines Elektrolyt-Ungleichgewichts achten, einschließlich Müdigkeit, Kopfschmerzen und nächtliche Wadenkrämpfe.

Was tun nach dem Fasten

Obwohl du wirstJa wirklichWenn Sie dies nach einem Wasserfasten tun möchten, ist es nicht die beste Idee, in eine große oder schwere Mahlzeit einzutauchen.

Im Extremfall kann dies dazu führen, dass Refeeding-Syndrom , das auftritt, wenn es zu schnellen Flüssigkeits- und Elektrolytverschiebungen in Ihrem Körper kommt. Dies kann schwere, schwächende Symptome wie Müdigkeit, Verwirrtheit, Krampfanfälle und Herzinsuffizienz verursachen – insbesondere, wenn Sie eine längere Wasserfastenzeit hatten.

Der Verzehr einer großen, kalorienreichen Mahlzeit nach einem Wasserfasten könnte für Ihre Gesundheit kontraproduktiv sein. Brechen Sie Ihr Fasten am besten mit einer kleinen Mahlzeit oder einem Snack. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum gefastet haben, ist es möglicherweise am besten, die Mahlzeiten in den nächsten 1 bis 3 Tagen schrittweise wieder auf den Normalwert zu bringen.

Vorteile des Wasserfastens

Wasserfasten hat einige potenzielle Vorteile, weshalb es möglicherweise so beliebt ist Tausende von Jahren.

Leider gibt es nicht viel Forschung über reines Wasserfasten, aber wir können uns einige der vielen Studien ansehen, die zu IF und anderen Arten des Fastens durchgeführt wurden, um einen Einblick zu erhalten.

Autophagie

Autophagie klingt wie ein Bösewicht in „Osmosis Jones“, aber es ist tatsächlich ein Prozess, der durch das Fasten ausgelöst wird und Ihrem Körper hilft, alte und ungenutzte Teile von Zellen zu recyceln. Es kann einige therapeutische Vorteile für Menschen mit Krebs und Alzheimer-Erkrankung .

Niedriger Blutdruck

Untersuchungen zu anderen Fastenkuren haben gezeigt, dass sich das Fasten verbessern kann Blutdruck . Dazu gehören Studien, die sich mit 300-Kalorien-Flüssigdiät (die dem Fasten ähnlich sind) und das Fasten während Ramadan , ein Monat, in dem Muslime von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang fasten.

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Blutzuckermanagement

Nach a Studie 2018 , kann intensives Fasten Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern und möglicherweise den Bedarf an Insulin und anderen Diabetes-Medikamenten zu beseitigen.

Wenn Sie jedoch Diabetes haben, müssen Sie Ihr medizinisches Team vor Beginn des Fastens ins Boot holen, da Risiken bestehen.

Regulierung der Hungerhormone

Fasten kann helfen, Ihren Leptinspiegel zu regulieren, ein Hormon, das Ihr Völlegefühl steuert. Leptinresistenz ist eine echte Sache und kann Sie davon abhalten, sich mit dem, was und wie viel Sie essen, zufrieden zu fühlen.

Während einige Studien haben gezeigt, dass Fasten Leptin beeinflussen kann, die genauen Auswirkungen des Fastens auf die Leptinempfindlichkeit sind nicht klar.

Verbesserte Cholesterinwerte

Fasten kann möglicherweise Ihren Cholesterinspiegel verbessern Verringern Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen.

Insbesondere kann es Ihre High-Density-Lipoprotein (HDL) Cholesterin, während Sie Ihren Triglyceridspiegel senken – beides sehr gute Dinge. HDL-Triglycerid Verhältnis kann auch ein Indikator für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes-Risiko sein.

Bessere Leberfunktion

Fasten kann Ihrem Körper helfen, gespeichertes Fett zu verbrennen, einschließlich des schädlichen Fetts, das sich auf Ihrer Leber ansammeln und ihre Funktion beeinträchtigen kann. Eine Studie ergab, dass Fasten im Ramadan kann helfen zu verbessern Fettleber Erkrankung.

Krebsbehandlung

ZU Studie 2018 fanden heraus, dass das Fasten Tumorzellen aushungern kann und gleichzeitig dazu beiträgt, nicht-krebsartige Zellen vor traditionellen Krebsbehandlungen wie Bestrahlung und Chemotherapie zu schützen.

Dies könnte dazu beitragen, den Körper während der Behandlung stärker zu halten, was zu weniger Nebenwirkungen führt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Link zu überprüfen.

Operationsvorbereitung

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihnen gesagt wird, vor medizinischen Eingriffen zu fasten und Bluttests ?

Bestimmte Lebensmittel können die Blutwerte beeinflussen. Und während der Operation möchten Sie verhindern, dass Nahrung und Magensäure wieder in Ihre Atemwege kriechen, während Sie unter Narkose sind. Dies verringert auch das Risiko von postoperativen Infektionen, Übelkeit und Erbrechen.

Wasserfasten und Gewichtsverlust

Wie bereits erwähnt, kann Wasserfasten beim Abnehmen helfen, aber es ist möglicherweise nicht die beste Wahl, da es nicht sehr nachhaltig ist. Eine drastische Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann zu Gewichtszunahme im Rebound indem Sie Ihre Hungerhormone verändern.

Es ist eine bessere Idee, langsam und allmählich zu machen Änderungen des Lebensstils an denen Sie langfristig festhalten können.

Wenn Sie ansonsten gesund sind, gibt es sicherere und weniger extreme Möglichkeiten, um abnehmen die nachhaltiger sind, was bedeutet, dass sie Ihre Chancen erhöhen, das Gewicht länger zu halten. Eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme ist 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Wenn Sie das Fasten trotzdem wirklich ausprobieren möchten, um ein paar Pfunde zu verlieren, intermittierende Fasten kann eine bessere Option sein. Das kohlenhydratarme Keto-Diät kann auch ein sein Wirksam Gewichtsverlust-Option.

Informieren Sie sich jedoch unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die betroffen sein könnten.

Gefahren beim Wasserfasten

Obwohl es Vorteile haben kann, ist Wasserfasten nicht ohne Risiken.

Dehydration und Elektrolytstörungen

Wenn Sie während eines Wasserfastens nicht genug Wasser trinken oder Elektrolyte ergänzen, kann dies zu Komplikationen wie Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen, Mundtrockenheit, Müdigkeit und Schwindel führen.

Versuchen Sie, während des Fastens genügend Wasser zu trinken, um Ihren Durst zu löschen, und halten Sie Ihren Urin hellgelb (wie ein schöner Chardonnay). Es ist auch eine gute Idee, mit Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium zu ergänzen.

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Nährstoffmangel

Obwohl ein Wasserfasten möglicherweise keine ernsthaften Nährstoffmängel verursacht, können Sie bei mehreren Wasserfasten-Runden einen Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen oder Proteinen feststellen.

Um dies zu verhindern, sollten Sie Ihre Fastenzeiten ausräumen und einen Arzt wie einen Ernährungsberater konsultieren Ergänzungen Sie brauchen möglicherweise.

Übermäßiger Gewichtsverlust

Wasserfasten kann zu übermäßigem Gewichtsverlust führen. Gemäß die CDC , mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren wird nicht empfohlen.

Schneller Gewichtsverlust kann zu Muskelschwund führen, der Ihre Stoffwechselrate (die Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen). Dies erleichtert die Gewichtszunahme, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren.

Orthostatische Hypotonie

Orthostatische Hypotonie ist, wenn Sie nach schnellem Aufstehen oder Sitzen plötzlich niedrigen Blutdruck haben. Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, besteht während der Fastenzeit möglicherweise ein erhöhtes Risiko für diese Erkrankung.

Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Fasten versuchen. Sie können empfehlen, dass Sie während des Fastens engmaschig überwacht werden oder das Wasserfasten ganz vermeiden.

Gichtanfälle

Fasten kann die Menge an erhöhen Harnsäure in Ihrem Blut, was zu einem Aufflammen von Gicht — schmerzhafte Schwellungen und Entzündungen in Ihren Gelenken.

Diabetes-Komplikationen

In ausgewählten Fällen kann Fasten zu gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegeln führen, was besonders schlimm ist, wenn Sie regelmäßig Insulin oder andere Diabetes-Medikamente einnehmen.

ZU Studie 2017 an Ratten fanden auch heraus, dass verlängertes Fasten tatsächlich eine Insulinresistenz fördern kann, die Diabetes verschlimmern kann. Aber es gibt noch keine festen Beweise beim Menschen, die dies unterstützen.

Förderung von Essstörungen

Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen stellen möglicherweise fest, dass das Fasten schädliche Essgewohnheiten verschlimmert. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Essstörung zu haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

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• Beim Wasserfasten wird für 1 bis 3 Tage auf alle Speisen und Getränke außer Wasser verzichtet.
• Sie sollten Ihren Arzt auf dem Laufenden halten, wenn Sie planen, Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie Diabetes oder Bluthochdruck haben.
• Wasserfasten kann gesundheitliche Vorteile haben, wie die Verbesserung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels, die Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und die Verbesserung der Leberfunktion.
• Zu den Risiken gehören Dehydration, Elektrolyt- und Nährstoffmangel, Muskelschwund, niedriger Blutdruck und andere gesundheitliche Komplikationen.
• Obwohl Wasserfasten nach einer guten Wahl zur Gewichtsreduktion klingen mag, ist es nicht die nachhaltigste Art, Gewicht zu verlieren. Intermittierendes Fasten ist eine nachhaltigere Option.