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Wenn Sie jemals Stillettos getragen haben, wissen Sie, wie schmerzhaft sie sein können. Auch wenn es heutzutage im Trend liegt, sich für bequemere Schuhe zu entscheiden (danke Athleisure-Bewegung !) – wir tragen immer noch Absätze, egal ob zu besonderen Anlässen oder im Alltag, weil es so ist Dresscode des Unternehmens (ja, auch 2016!). Aber High Heels können Ihrem Körper ernsthafte Probleme bereiten.
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Ihre Füße sind die Basis für die Bewegung und Haltung Ihres Körpers, daher können High Heels Ihr gesamtes Skelett beeinträchtigen. „Das Tragen von Absätzen verlagert Ihr Gewicht in Richtung der Fußballen, sodass Ihre Knie und Hüften nach vorne gehen und Ihr Rücken sich nach hinten überstrecken muss, um das Gleichgewicht zu halten“ sagt Jacqueline Sutera , Podologe und Sprecher der Amerikanische Gesellschaft für Podologie .
Stell dir deine Füße wie das Fundament eines Hauses vor, sagt Adam Kelonsky , ein Podologe am NYU Langone Medical Center. „Wenn zwei Häuser nebeneinander gebaut werden, eines mit ebenem und das andere mit unebenem Fundament, sehen sie auf den ersten Blick gleich aus“ er sagt. „Im Laufe der Zeit wird das Haus auf dem unebenen Fundament einige Risse bekommen und sich verziehen. Eventuell schließen die Türen nicht richtig.” Huch.
Wie Absätze Ihren Körper beeinflussen können
1 Fuß
„Im einfachsten Fall ermöglichen Absätze Ihrem Fuß nicht, richtig zu funktionieren“ sagt Kelonski. Das Tragen von Absätzen kann zu Gelenkerkrankungen in den Fußknochen, Hammerzehendeformitäten, Schwielen, Ballen, eingewachsenen Zehennägeln, Neurom führen – fast jedes Fußproblem, das Sie sich vorstellen können, sagt er.
2. Achillessehne
Das tägliche Tragen von High Heels kann die Muskel-Sehnen-Einheit, die Ihren Knöchel mit Ihrem Wadenmuskel verbindet, tatsächlich verkürzen und versteifen. Über Muskeln, Sehnen und High Heels. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. The Journal of experimentelle Biologie, 2010, Okt.;213(Pt 15):1477-9145. Dies kann es schwierig machen, Ihre Beine zu strecken und zu gehen, selbst wenn Sie keine Schuhe anhaben, sagt Suzanne Levine, eine in New York City ansässige Podologin.
3. Knie
Da das Tragen von Absätzen Ihr Gewicht in Richtung des Fußballens verlagert, müssen sich Ihre Knie nach vorne bewegen, um Sie im Gleichgewicht zu halten, was sie zusätzlich belastet. Kinetik des hochhackigen Gangs. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, März;93(1):8750-7315.Da Ihre Gelenke nicht richtig ausgerichtet sind, können Sie im Laufe der Zeit Arthritis in Ihren Knien (auch bekannt als Osteoarthritis) entwickeln, die eine Operation erforderlich machen könnte, wenn sie auftritt wirklich ernst.Auswirkungen von Abnutzung von hohen Absätzen und erhöhtem Gewicht auf dem Knie beim Gehen. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Journal of orthopedic research: offizielle Veröffentlichung der Orthopedic Research Society, 2014, Dez.;33(3):1554-527X. Eine randomisierte kontrollierte Studie: Auswirkungen des Tragens von Schuhen mit hohen Absätzen auf das untere Blinddarmskelett. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20. März: 191. (Diese Studien untersuchten relativ kleine Gruppen von Frauen, daher muss die Fersen- und Knieverbindung mehr erforscht werden. Aber die Podologen, mit denen wir gesprochen haben stimmten zu, dass sich Ihre Knie aus der Linie bewegen, damit Sie nicht wanken, wenn Sie sie tragen.)
4. Hüften
Genau wie Ihre Knie müssen sich Ihre Hüften nach vorne bewegen, um den zusätzlichen Druck in den Fußballen auszugleichen. Kinetik des hochhackigen Gangs. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal der American Podiatric Medical Association, 2003, März;93(1):8750-7315. Da Ihre Hüften bei jeder Art von Beinbewegung (Gehen, Laufen, Radfahren) eine wichtige Rolle spielen, kann dies zu Schmerzen außerhalb Ihrer Hüften führen, einschließlich der Innenseiten der Oberschenkel, des Gesäßes und der Leiste. Ihre Hüften haben auch die Kontrolle über Ihre gesamte Haltung (denken Sie an die Katzen-Kuh-Pose), wenn sie also aus der Linie geraten, ist dies auch Ihre gesamte Wirbelsäule. Dies kann sogar zu Nackenschmerzen führen, sagt Levine.
5. Zurück
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihr Hintern in High Heels so gut aussieht? Während sich Ihre Hüften und Knie nach vorne bewegen, um das zusätzliche Gewicht in den Fußballen auszugleichen, überstreckt sich Ihr unterer Rücken nach hinten. Von hinten sehen Sie vielleicht gut aus, aber es kann mit der Zeit wirklich gefährlich für Ihren Rücken sein und chronische Rückenschmerzen, Rückenkrämpfe und schließlich Arthritis verursachen, sagt Podologe L. Kelsey Armstrong. Der Einfluss von Schuhen mit hohen und niedrigen Absätzen auf die EMG-Timing-Eigenschaften des Lenden- und Hüftstreckerkomplexes während der Rumpfvorwärtsbeugung und -rückkehraufgabe. Mika A, Clark BC, Oleksy Ł. Manuelle Therapie, 2013, Apr.;18(6):1532-2769. Die Wirkung des Gehens in hoch- und niedrighackigen Schuhen auf die Aktivität des Erector Spinae und die Beckenkinematik beim Gehen. Mika A, Oleksy L, Mika P. Amerikanische Zeitschrift für physikalische Medizin & Rehabilitation / Association of Academic Physiatrists, 2012, Jun.;91(5):1537-7385.
Frequenz ist wichtig (aber nicht so sehr, wie Sie denken)
Diese Probleme treten mehr oder weniger häufig auf, je nachdem, wie oft Sie Absätze tragen. Es gibt keine feste Regel, wann Sie beginnen, Schäden zu sehen, aber im Allgemeinen sind Menschen, die jeden Tag High Heels tragen, anfälliger für Langzeitverletzungen als gelegentliche Träger. (Überraschung, Überraschung.)
Auch wenn Sie nicht oft Absätze tragen, besteht immer noch die Gefahr von Ballenzehen, Hammerzehen und anderen schweren Fußverletzungen. Es kann nur länger dauern – wahrscheinlich fünf bis zehn Jahre, sagt Armstrong. Auch hier kann es Schwankungen geben, je nachdem, wie lange Sie jeweils in den Fersen gehen (z. B. eine Stunde gegenüber acht Stunden).
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Nur einmal ein Paar anziehen? Sie sollten trotzdem vorsichtig sein. „Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie langfristige Schäden durch das Tragen von Absätzen für nur einen Tag erleiden, aber wenn Sie nicht stark sind, übergewichtig sind oder sich ein Paar Schuhe Ihres Freundes ausleihen, die nicht wirklich passen, sind Sie könnte ernsthafte Schäden sehen” sagt Sutera.
„Schäden können viel früher beginnen, als Sie denken“ fügt hinzu Marlene Reid , eine Podologin und ehemalige Präsidentin der American Association for Women Podiatrists.”Wichtig ist, sich selbst zu erziehen, wie man Absätze effektiver trägt, um die negativen Auswirkungen zu verringern” Sie sagt.
4 Möglichkeiten, den Schaden zu verringern
Bevor Sie Ihren Kleiderschrank durchsuchen und etwas mit einem Absatz wegwerfen, denken Sie daran, dass es intelligentere Möglichkeiten gibt, sie zu tragen, damit Sie keine ernsthaften Gesundheitsprobleme erleiden.
Carl Higbie-Wiki
1. Tragen Sie niedrigere Absätze oder Wedges.
Wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, sind höhere Absätze schlechter für Ihre Füße. Größere Schuhe führen dazu, dass Sie Ihr Gewicht noch mehr verlagern, was zu Bänderrissen und Stressfrakturen führen kann, sagt Reid. Die American Podiatric Medical Association empfiehlt, Keile oder Absätze zu tragen, die 5 cm oder weniger groß sind. Keile sind immer noch nichtgroßfür Ihre Füße, aber die Plattform reduziert die Neigung, hilft Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten und den Druck auf den Fußballen zu verringern.
2. Entscheiden Sie sich für einen breiteren Zeh.
Weite im Gegensatz zu schmalen Absätzen sind auch eine bessere Wahl. Ein schmalerer Schuh kann zu einem Einklemmen der Nerven zwischen den Knochen im Fußballen oder Neurom .
3. Ändern Sie von Tag zu Tag die Höhe der Ferse, die Sie tragen.
Ein Tipp, den Reid für Vielträger vorschlägt, ist, zwischen verschiedenen Absatzhöhen zu wechseln. „Das tägliche Tragen von Fersen gleicher Höhe zieht sich die Achillessehne ständig zusammen“ Sie sagt. Durch regelmäßiges Wechseln erlaubst du der Sehne, sich zu dehnen.
4. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in Absätzen laufen, auf jeweils drei Stunden.
Vielleicht haben Sie diesen Trick schon einmal ausprobiert: Tragen Sie flache Schuhe zur Arbeit oder zu einem Event und wechseln Sie bei Ihrer Ankunft zu Absätzen. Aber es ist immer noch eine gute Idee, darauf zu achten, wie lange Sie darin laufen. Um deine Sachen zu stolzieren, ist es ein guter allgemeiner Cutoff, die Fersen nicht länger als drei Stunden anzulassen, sagt Reid.
