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Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sportgetränkemarken so viel Wert darauf legen, Elektrolyte nach dem Training wieder aufzufüllen? Das liegt daran, dass Elektrolyte (Mineralien mit elektrischer Ladung) der Treibstoff für viele Prozesse in Ihrem Körper sind.
Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Muskeln brauchen diese Funken von Elektrizität, um zu funktionieren. Elektrolyte helfen auch bei der Regulierung Flüssigkeitszufuhr und pH-Werte.
Elektrolyte sind nicht nur etwas für Profisportler – jeder muss Elektrolyte ersetzen, die durch Schwitzen, Krankheit oder Dehydration verloren gehen. Sie verlieren ständig Elektrolyte durch Urin und Schweiß, und Sie benötigen eine ständige Zufuhr, um sie wieder aufzufüllen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie durch eine abwechslungsreiche Ernährung viele Elektrolyte aufnehmen können.
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Benötigen Sie ein Neongetränk, um Elektrolyte aufzufüllen?
Ihr Elektrolytbedarf hängt von Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau, der Menge an Wasser, die Sie trinken, und dem Klima, in dem Sie leben, ab.
Die meisten mäßig aktiven Menschen können alle Elektrolyte, die sie brauchen, aus Nahrungsmitteln und Getränken beziehen. Wenn Sie jedoch Eimer schwitzen, kann ein Sportgetränk das beste Werkzeug sein, um schnell Elektrolyte aufzuladen.
Aufgeladene Mineralien
Zu den wichtigen, elektrisch geladenen Mineralien, die wir Elektrolyte nennen, gehören:
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- Natrium
- Phosphat
- Kalium
- Kalzium
- Magnesium
- Chlorid
- Bikarbonat
Ihr Körper ohne Elektrolyte wäre wie ein Haus ohne Strom – nicht sehr lebendig.
Gehen Sie auf dem Elektrolyt-Balance-Balken
Damit alles reibungslos läuft, braucht Ihr Körper genügend Elektrolyte, aber nicht zu viele. Das Halten des Elektrolytspiegels im idealen Bereich ist der Schlüssel.
Wenn Sie einen der oben genannten Faktoren haben oder aufgrund einer Krankheit dehydriert sind, nicht genug trinken oder mehr als sonst schwitzen, können Ihre Elektrolyte Sie möglicherweise nicht richtig mit Energie versorgen.
Dein Spielplan für optimale Elektrolytwerte
Befolgen Sie diese sieben Tipps, um die Elektrolyte Ihres Körpers in der Zone zu halten:
- Sich ausgewogen ernähren. Wählen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Proteinen für eine gute Auswahl an Mineralien. Geben Sie Ihr Bestes, um einige der oben aufgeführten elektrolythaltigen Lebensmittel aufzunehmen.
- Trinke genug. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit – laut Institut für Medizin , das sind 2,2 Liter (ca. 9 Tassen) pro Tag für Frauen und 3 Liter (ca. 13 Tassen) pro Tag für Männer. Denken Sie jedoch daran, dass das Trinken von zu viel Wasser (z. B. Gallonen pro Tag) dazu führen kann, dass Sie mehr Elektrolyte über den Urin verlieren.
- Verwenden Sie Diuretika mit Vorsicht. Und informieren Sie Ihren Arzt immer über alle rezeptfreien Medikamente, die Sie einnehmen.
- Sparsam salzen. Ja, Sie brauchen Natrium, aber zu viel kann das Gleichgewicht stören.
- Bleiben Sie beim Training kühl. Vermeiden Sie das Training drinnen ohne Klimaanlage oder draußen während der heißesten Zeit des Tages.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Finden Sie heraus, ob Ihre aktuellen Medikamente oder Gesundheitszustände Ihre Elektrolyte beeinflussen können.
- Mach dein Trinkspiel auf. Wenn Sie aktiv sind, krank sind oder viel schwitzen, trinken Sie viel Wasser oder wählen Sie eines der unten aufgeführten elektrolytreichen Getränke. Wenn Sie länger als eine Stunde intensiv aktiv sind, verwenden Sie ein Sportgetränk, um Elektrolyte und Flüssigkeit schnell zu ersetzen.
9 elektrolytreiche Durstlöscher
Sogar Leitungswasser enthält geringe Mengen an Elektrolytmineralien, aber wenn Sie einen Schub brauchen, können diese Getränke helfen.
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| Getränketyp | Elektrolyte | Andere gute Sachen |
| Kokosnusswasser | Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium | wenig Zucker |
| Milch | Kalzium, Natrium, Kalium | Kohlenhydrate und Eiweiß |
| Wassermelonensaft | Kalium, Magnesium, geringe Mengen Calcium und Phosphor | Aminosäure L-Citrullin |
| andere Säfte, wie Orange und Sauerkirsche | Kalium, Magnesium, Phosphor | Vitamine und Antioxidantien |
| Smoothies | variiert je nach Zutaten – versuchen Sie, eine Vielzahl von Elektrolytquellen (Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Milchprodukte) aufzunehmen. | Leicht zu verdauen; zugesetztes Protein unterstützt das Muskelwachstum und die Reparatur |
| mit Elektrolyt angereichertes Wasser | Überprüfen Sie das Etikett. | natürlicher Wassergeschmack |
| Elektrolyttabletten | Überprüfen Sie das Etikett. | bequem und tragbar (fügen Sie einfach Wasser hinzu); wenig Zucker |
| Sportgetränke | Überprüfen Sie das Etikett. | gut als Ersatz für Mineralien nach intensivem Training |
| Pädialyt | Natrium, Chlorid, Kalium | weniger Zucker als handelsübliche Sportgetränke |
Die Quintessenz
Elektrisch geladene Mineralien, sogenannte Elektrolyte, sind für die Nervensignale, den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion unerlässlich. Ihr Elektrolythaushalt kann durch Dehydration, übermäßiges Schwitzen, Fieber, Durchfall und Erbrechen beeinträchtigt werden.
Einige Gesundheitszustände und Medikamente können auch den Elektrolytspiegel beeinflussen. Eine abwechslungsreiche Ernährung und eine intelligente Getränkeauswahl reichen normalerweise aus, um diese aufgeladenen Mineralien im Gleichgewicht zu halten.
