Warum sind Kollagenpeptide so verdammt beliebt und was tun sie überhaupt?

Ein weiterer Tag, eine weitere Ergänzung, die das Internet erobert. Seufzer.

Es gibt so viele Hautpflegeoptionen und so viele Informationen zu jedem, dass Sie sich selbst Krähenfüße geben werden, wenn Sie nur daran denken.

Wenn Sie auf Paleo-Websites herumgefahren sind oder die neuesten Schönheitstipps befolgt haben, haben Sie wahrscheinlich das Wort „Kollagen“ mehr als einmal gesehen.

Bis vor kurzem war Kollagen ein geschätzter Inhaltsstoff in Anti-Aging-Cremes, spielte aber in der westlichen Nahrungsergänzungsmittelindustrie keine Oscar-prämierte Rolle.

Aber da Kollagenpeptide immer beliebter werden, scheint es an der Zeit zu sein, die Frage zu beantworten: Was genau sind Kollagenpeptide? Wozu dienen sie? Und noch wichtiger, warum sollte es jemanden interessieren?

Wir gehen dieser immer beliebter werdenden Schönheitsergänzung unter die Haut.

Was ist Kollagen? Körperkleber, im Grunde

Bevor wir uns mit den Besonderheiten von Kollagenpeptiden befassen, ist es gut zu wissen, was es ist. Kollagen ist ein strukturelles Protein, von dem menschliche und tierische Körper eine Menge haben.Shoulders MD, et al. (2009). Kollagenstruktur und Stabilität. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

Tatsächlich ist es so ziemlich der Kleber, der alle Ihre Bits zusammenhält. Wenn Menschen älter werden, produzieren sie weniger Kollagen.Varani J, et al. (2006). Verminderte Kollagenproduktion bei chronologisch gealterter Haut. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

Dies führt dazu, dass die Haut an Elastizität verliert, faltiger wird und all die anderen lustigen Dinge, die mit dem Älterwerden einhergehen. Ganceviciene R, et al. (2012). Anti-Aging-Strategien für die Haut. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

Theoretisch klingt es nach einer großartigen Idee, Ihrer Ernährung mehr Kollagen hinzuzufügen. Wer wünscht sich nicht weniger Falten und weniger Gelenkschmerzen? Aber machen diese Nahrungsergänzungsmittel wirklich einen Unterschied?

Kollagenpeptide: Was ist die große Sache?

Es ist kein Schock, dass Kollagenpeptide eine Form von Kollagen sind – ein goldener Stern, um das herauszufinden. Aber es ist etwas überraschender zu erfahren, dass Kollagen und Gelatine fast genau gleich .

Ja. Der neue Supplement-Wahn, der die Welt von den Füßen fegt, ist im Grunde nur das Zeug, das Sie verwenden, um Jell-O-Shots zu machen. Kollagen kommt natürlich bei allen Tieren vor , und wir bescheidenen Säugetiere haben mehr davon als jedes andere Protein.

Gelatine ist nur die verarbeitete Version dieses gängigen Proteins. Fancypants nennen Gelatine „hydrolysiertes Kollagen“. Dies ist ein viel weniger knallender Name als 'Jell-O', klärt aber zumindest seine Verbindung zu Kollagen.

Der hohe Zuckergehalt von Jell-O und seinen wabbeligen Cousins ​​wiegt die Vorteile der Gelatine bei weitem auf, also fang nicht an, Jigglers im Namen der Gesundheit zu füttern.

Der größte Unterschied zwischen Peptiden und Gelatine besteht darin, wie sie sich auflösen. Kollagenpeptidergänzungen haben ein niedriges Molekulargewicht, können sich also in heißem oder kaltem Wasser auflösen und sind angeblich leichter verdaulich.Sibilla S, et al. (2015). Ein Überblick über die positiven Auswirkungen von hydrolysiertem Kollagen als Nutrazeutikum auf die Hauteigenschaften: Wissenschaftlicher Hintergrund und klinische Studien. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Gelatine löst sich nur in heißem Wasser auf (etwas, das alle Jell-O-Shot-Veteranen bereits kennen). Das Essen von ungelöster Gelatine kann den Magen etwas belasten. Auch brutto.

Da ein Nahrungsergänzungsmittel, das sich in Wasser jeder Temperatur auflöst, viel einfacher zu verwenden ist, sind Kollagenpeptide zum Leben der Hautparty geworden.

Außerdem klingt ein mit Kollagenpeptiden angereicherter Smoothie viel cooler als ein Jell-O-Saft, wenn Sie an der Saftbar im Fitnessstudio fragen.

Was tun Kollagenpeptide wirklich?

Wenn man sich genügend Websites ansieht, könnte man meinen, Kollagen sei eine Art Wunderpulver, das alles außer Krebs und Herpes heilt. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel haben evangelikale Enthusiasten, aber meistens ist es zu schön, um wahr zu sein. Was können Kollagenpeptide wirklich für Sie tun?

Nun, es ist eine gute Proteinquelle. In einer Portion Peptidpulver , erhalten Sie normalerweise 10 Gramm Protein und 40 Kalorien, was kein schlechter Kompromiss ist.

Nun, wenn Sie Vegetarier sind, passen Sie auf. Hersteller gewinnen die meisten Kollagenprodukte aus Tierknochen oder Fischschuppen. Wir haben uns jedoch angeschaut, wie eine vegane Ernährung kann Ihre Hautgesundheit verbessern wie auch immer.

Wenn es um die Haut geht, deuten einige Hinweise darauf hin, dass Kollagenpräparate wirklich helfen. Eine Studie ergab, dass die Hautfeuchtigkeit und die Kollagendichte nach 8-wöchiger Einnahme von oralem Kollagen zunahmen. Asserin J, et al. (2015). Die Wirkung einer oralen Kollagenpeptid-Supplementierung auf die Hautfeuchtigkeit und das dermale Kollagennetzwerk: Evidenz aus einem Ex-vivo-Modell und randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studien. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

Hören Sie sich die Baby-Herzschlag-App an

Die Forscher fanden in all ihrer wissenschaftlichen Weisheit heraus, dass Kollagen ein hilfreiches Werkzeug sein kann, um die Zeichen der Hautalterung zu verringern. Es ist nur eine Studie, aber es gibt trotzdem ein wenig Hoffnung für Kollagenpeptid-Enthusiasten.

Schauen Sie sich unsere Leitfaden für Proteinpräparate .

Was könnte Kollagen bewirken?

Die anderen Kollagenansprüche sind etwas schwieriger festzunageln. Die Studien da draußen haben widersprüchliche Ergebnisse. Hier sind ein paar Fälle, in denen Kollagen wirklich eine Rolle dabei spielen könnte, Ihre Haut glatt zu halten.

Wenn Sie brüchige oder ständig brechende Nägel haben, gibt es einige Hinweise darauf, dass Kollagenpeptide Ihnen die Maniküre Ihrer Träume bescheren könnten. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass eine Änderung der Menge an Kollagenpeptiden in der Ernährung verschiedene Gesundheitsziele unterstützen kann, z. B. eine verbesserte Nagelgesundheit.Paul C, et al. (2019). Erhebliche Mengen an funktionellen Kollagenpeptiden können in die Nahrung aufgenommen werden, während das unverzichtbare Aminosäurengleichgewicht aufrechterhalten wird. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Eine deutsch-brasilianische Studie ergab, dass Teilnehmer, die 24 Wochen lang Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, eine 12-prozentige Zunahme des Nagelwachstums und eine 42-prozentige Abnahme der Anzahl gebrochener Nägel aufwiesen.Hexsel D, et al. (2017). Die orale Nahrungsergänzung mit spezifischen bioaktiven Kollagenpeptiden verbessert das Nagelwachstum und reduziert die Symptome brüchiger Nägel. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Schwache Nägel können ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein. Mehr erfahren .

Bevor Sie anfangen, Kollagen im Großhandel zu tuckern, sollten Sie wissen, dass dies eine nicht blinde Studie mit 25 Teilnehmern und keiner Placebogruppe war. Im Grunde bedeutet das Studium nicht viel.

Es tut mir leid, Jell-O auf Ihre Supplementparade regnen zu müssen, aber die Wissenschaft unterstützt immer noch keinen starken Zusammenhang zwischen Kollagen und Nagelgesundheit.

Wenn es um Gelenkschmerzen geht, gibt es Hinweise darauf, dass Kollagenpräparate dazu beitragen können, dass sich Ihre knarrenden Knochen ein wenig besser fühlen.

Eine Studie der Penn State University ergab, dass Sportler nach der Einnahme von Kollagenpeptiden in Ruhe und Bewegung deutlich weniger Gelenkschmerzen hatten. Clark KL, et al. (2008). 24-Wochen-Studie zum Einsatz von Kollagenhydrolysat als Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern mit aktivitätsbedingten Gelenkschmerzen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Kollagen könnte also die Fähigkeit haben, Schmerzen und Entzündungen zu lindern und Gelenkschäden insgesamt zu reduzieren.

Leider können wir aus einer 97-Personen-Studie keine offiziellen Schlussfolgerungen ziehen, aber sie zeigt, wie Kollagenpeptide der Welt der Gelenkschmerzen helfen können. In der Zwischenzeit, wenn Ihnen Ihre Knie Probleme bereiten, diese Übungen kann helfen.

Was kann Kollagen nicht?

Es gibt Behauptungen, dass Kollagen bei der Verdauung helfen und „Leaky Gut“ reparieren kann. Die Debatte darüber, ob das Leaky-Gut-Phänomen überhaupt real ist, geht weiter. Viele Magen-Darm-Experten bestreitet seine Existenz gänzlich.

Wenn Ihr Arzt bei Ihnen einen undichten Darm diagnostiziert hat, können Sie seinen Rat befolgen. Wie auch immer, es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Kollagen bei diesem oder anderen Magenproblemen helfen würde.

Hier ist eine Reihe von dummen Sachen Dermatologen haben Patienten empfohlen gehört. Versuchen Sie diese nicht zu Hause. Oder überall.

Schließlich gibt Ihnen Kollagen kein One-Way-Ticket für den Snoozetown-Express. Viele ganzheitliche Seiten behaupten, dass Kollagen-Peptid-Ergänzungen Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und schlafe tiefer durch die nacht .

Leider gibt es wirklich nichts Verlässliches, das darauf hindeutet, dass Ihr Visum für das Land des Nickens abgestempelt wird. Aber sicher, wenn Ihre Gelenke aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln weniger schmerzen oder wenn Sie so voller Freude über Ihre kollageninduzierte faltenfreie Haut sind, können Sie ziemlich gut schlafen.

Aber wenden Sie sich nicht an Peptide, um Sie nachts umzuhauen. Stattdessen erkunden wir 31 Alternativen das könnte dir wirklich beim einschlafen helfen.

Was hat Kollagen für mich getan?

Ich fügte meinem morgendlichen Smoothie einen Monat lang Kollagenpeptide hinzu, damit ich aus erster Hand Erfahrungen mit dem Kollagenwahn sammeln konnte.

Hat sich meine Haut verändert? Waren meine Nägel gesund und lang? Fühlten sich meine Gelenke 10 Jahre jünger an? Kann ich jetzt die Kraft der Sonne nutzen und Planeten erobern?

Nein. Nein zu allem.

Jetzt habe ich keine besorgniserregenden Nebenwirkungen bemerkt. Auf der anderen Seite bemerkte ich auch absolut keinen Unterschied in meiner Haut, meinen Haaren, Nägeln, Gelenken, meinem Schlafmuster oder meiner Cellulite.

(Viele Leute verkaufen es als Anti-Cellulite-Heilmittel, aber … es gibt keine wirklichen Beweise. Glauben Sie nicht dem Schlangenöl-Hype.)

Natürlich habe ich es nur einen Monat lang probiert, und ich bin nur eine Person. Seine fehlende Wirkung auf meine Haut bedeutet möglicherweise nicht, dass es Ihrer nicht hilft.

Werde ich weiterhin Kollagenpräparate einnehmen? Seltsamerweise, ja! Ich bekomme nicht viel Protein und ich mag den Geschmack der meisten Proteinpulver nicht. Aber das Kollagen fügte sich leicht in Smoothies ein, ohne irgendeine Textur oder einen Geschmack hinzuzufügen.

Selbst in dünnen Säften konnte ich nie sagen, dass es da war. Allein dafür bin ich bereit, meine Kollagenzufuhr aufrechtzuerhalten.

tl; dr

Was Nahrungsergänzungsmittel angeht, scheinen Kollagenpeptide ziemlich vielversprechend zu sein. Obwohl sich die Wissenschaft zum Nachweis der Wirksamkeit noch im Anfangsstadium befindet, gibt es gute Anzeichen für eine Verbesserung der Haut- und Gelenkgesundheit, wenn Sie der Mischung Kollagen hinzufügen.

Wird es über Nacht alles ändern? Natürlich nicht.

Aber wenn Sie nach einem einfachen Proteinpulver suchen, das Ihrem Körper auf dem Weg einige andere gute Dinge tun könnte, sind Kollagenpeptide einen Versuch wert.