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Obwohl Sie vielleicht die richtigen Reinigungsmittel, Toner, Seren, Essenzen, Peelings und Feuchtigkeitscremes verwenden, haben Sie keine wirklich gute Haut, wenn Sie alle Vitamine und Mineralien vermissen, die sie überhaupt gesund halten.
Wenn die Haut genährt wird, sieht sie umso schöner und strahlender aus. Um die beste Haut aller Zeiten zu bekommen, sind hier einige wichtige Vitamine, die Sie zu Ihrer Schönheitspflege hinzufügen sollten.
Aber zuerst – nehmen oder bewerben?
Für viele dieser Vitamine können Sie sie sowohl als orale Ergänzung (oder über die Nahrung, die Sie essen) einnehmen oder direkt auf Ihre Haut auftragen. Welches ist besser?
Obwohl die topische Anwendung die Haut sofort und direkt beeinflusst, beeinflusst eine orale Ergänzung die Gesundheit Ihres gesamten Körpers. Anstatt Ihre Haut das gesamte Vitamin C aufnehmen zu lassen, kann Ihr Körper das Vitamin dorthin verteilen, wo es benötigt wird.
Obwohl die orale Einnahme von Vitaminen möglicherweise keine sofortige Veränderung des Aussehens Ihrer Haut bewirkt, wird sie auf lange Sicht definitiv die allgemeine Qualität Ihrer Gesundheit und Ihrer Haut verbessern.
Das bedeutet nicht, dass eine topische Anwendung schlecht ist. Es kann eine weitere großartige Möglichkeit sein, Ihre Haut mit Nährstoffen zu versorgen. Aber für die Gesundheit des ganzen Körpers (die die Haut auch wirklich ins #nofilter-Gebiet bringt) ist die orale Einnahme dieser Vitamine der richtige Weg.
7 Vitamine für eine tolle Haut
1. Vitamin C
Zunächst einmal ein bekanntes Kraftpaket. Vitamin C leistet zwei großartige Dinge für Ihre Haut: schützt vor UV-Strahlen und hilft bei der Synthese von Kollagen. Leider bedeutet das nicht, dass Sie eine Orange essen und auf Sonnencreme verzichten können.
Für vollen UV-Schutz benötigen Sie weiterhin Sonnencreme. Vitamin C kann jedoch helfen, Sonnenschäden zu reparieren und eine zusätzliche Schutzschicht hinzuzufügen.
Was Kollagen betrifft, ist dies wirklich wichtig. Kollagen ist das, was Ihre Haut straff und elastisch hält. Wenn wir älter werden, nimmt die Kollagenproduktion auf natürliche Weise ab, sodass unsere Haut damit zu erschlaffen beginnt.
Da Vitamin C die Kollagenproduktion unterstützt, bedeutet dies, dass Ihre Haut straff und gestrafft aussieht – im Grunde ist es das Wasser-BH mit Hautnährstoffen .
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Nach a Rezension von der University of Otago , ist die Wirksamkeit von topischem Vitamin C unklar. In einigen Studien schien es zu helfen, in anderen nicht, oder es funktionierte nur in Kombination mit Vitamin E und einer Art Lieferöl.
Aber die Einnahme von Vitamin C funktioniert großartig. Zum Glück kannst duHolen Sie sich Vitamin C aus allen Arten von Obst und Gemüse(Zitrusfrüchte, Kirschen, Beeren, Brokkoli und Blattgemüse sind besonders reich an Vitaminen).
Sie können auch ein Vitamin-C-Präparat einnehmen, es wird jedoch bevorzugt, Ihr C über die Nahrung aufzunehmen. Außerdem erhalten Sie alle Ballaststoffe, Nährstoffe und anderen Leckereien, die ganzes Obst und Gemüse bieten, wenn Sie Ihre Dosis Vitamin C auf die altmodische Weise einnehmen.
2. Vitamin D.
Die Worte von umschreiben Run DMC , Vitamin D ist knifflig. In diesem Lied ging es vielleicht nicht um die Beziehung von Vitamin D zu guter Haut, aber es fasst unseren Standpunkt gut zusammen.
Im Gegensatz zu anderen Vitaminen erhalten wir Vitamin D zusätzlich zur oralen Einnahme, indem wir unsere Haut der Sonne aussetzen. Cool, also sitzen Sie einfach in der Sonne, um Ihre Vitamine zu bekommen, oder? Leider ist es nicht so einfach.
Mit Sonneneinstrahlung kommt auch eine starke Dosis UV-Strahlen, die Schäden, Falten und sogar Krebs verursachen können. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Vitamin D dazu beiträgt, Hauterkrankungen wie Akne, Rosacea und atopische Dermatitis zu reduzieren.
Und Vitamin-D-Mangel nimmt zu, über eine Milliarde Menschen weltweit betroffen . Grundsätzlich gibt die Sonne Ihrer Haut eine Dosis eines lebenswichtigen Vitamins und verursacht auch schreckliche Schäden. Jetzt alle zusammen: Es ist TRICKAY .
Also, wie bekommt man das D? Da Vitamin D für die Gesundheit der Haut (und des gesamten Körpers) wichtig ist, ist es am besten, eine Ergänzung einzunehmen. Sie können eine anständige Dosis vonLebensmittel wie Lachs, Thunfischkonserven und Sardinen, aber wenn Sie kein Fischfan sind, ist eine Ergänzung definitiv die beste Option.
3. Vitamin E
Mit ähnlichen UV-Bekämpfungseigenschaften wie Vitamin C ist Vitamin E ein Antioxidans, das die Haut vor Sonnenschäden schützt.
Vitamin E wird über den Talg zur Haut transportiert, also den Stoff, der aus den Poren kommt, um die Haut zu schützen – aber auch fettig zu machen. In diesem Fall ist fettige Haut großartig! Das Vitamin E im Talg hilft, Sonnenschäden zu reduzieren und hält Ihre Haut frisch und gesund.
Leider gibt es bei der topischen Anwendung von Vitamin E gemischte Ergebnisse. Wenn das Vitamin der Sonne ausgesetzt ist, wird es produziert freie Radikale . Diese freien Radikale können dann die Haut ein wenig schädigen.
Nun, dieser Schaden ist ziemlich mild, aber es ist am besten, entweder topisches Vitamin E aufzutragen, wenn Sie nicht in die Sonne gehen (wie eine Gesichtsmaske um die Uhr) oder Ihr E über die Nahrung aufzunehmen.
Nüsse, Samen und Gänsefleisch sindbesonders reich an Vitamin. Wenn Sie in nächster Zeit keinen Gänsebraten nach Dickensian-Art planen, sind Avocado und Lachs auch ausreichend.
4. Vitamin K
Vitamin K ist vor allem für seine Fähigkeiten zur Blutgerinnung bekannt. Wenn Sie sich beim Rasieren schneiden und nicht überall bluten, können Sie Kapitän K. danken.
Es gibt auch einige Beweise, dass es hilft, Wunden zu heilen und verringert Hauterkrankungen wie Rosacea, Besenreiser und Dehnungsstreifen. Die meisten Leute bekommen schnell genug Vitamin K. von ihrer Ernährung, aber wenn Sie einen kleinen Schub haben möchten, wenden Sie sich an Blattgemüse für die höchste Konzentration des Vitamins .
5. B-Vitamine
Einige Hauterkrankungen können ein Symptom für einen Mangel an bestimmten Vitaminen sein.B-Vitamin-Komplexenthält die Vitamine B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, Biotin, Folsäure und B-12. Ja, es gibt einige Nicht-Bs, aber wer sind wir, um mit der Wissenschaft zu argumentieren?
Wie auch immer, dieser B-Komplex ist für wichtige Körperfunktionen wie Energie, Stoffwechsel und Gehirnfunktion verantwortlich. Wenn der Bs-Wert niedrig wird, können Hautausschläge, Risse im Mund, trockene Lippen und eine Reihe anderer nicht hautbezogener Symptome auftreten.
Wenn Sie also einen Ausschlag oder trockene, schuppige Haut (insbesondere in der Nähe des Mundes) haben, kann ein B-Vitamin-Mangel die Antwort sein.
B-Vitamine können auch Hilfe bei der Zellerneuerung . Der einfachste Weg, Ihre richtige Dosis zu erhalten, ist die Einnahme eines B-Komplex-Ergänzungsmittels. Auf diese Weise erhalten Sie alle Bs in einer einfachen Dosis, die Ihre Körperfunktion unterstützt und Ihre Haut optimal aussehen lässt.
6. Beta-Carotin
Fügen Sie der Liste einen weiteren UV-Bekämpfer hinzu: Beta-Carotin. Beta-Carotin kommt passenderweise in Karotten vor und ist ein weiteres starkes Antioxidans, das helfen kann, die Sonnenschäden weg von deiner Haut .
Wenn Sie Beta-Carotin einnehmen, kann es tatsächlich dazu führen, dass Sieweniger empfindlich gegenüber Sonnenlicht. Auch das bedeutet nicht, dass Sie eine Pille schlucken und stundenlang in der Sonne herumtollen können. Sonnencreme ist immer noch der beste Weg, um Ihre Haut zu schützen. Beta-Carotin kann Ihnen jedoch einen zusätzlichen Schutz vor schädlichen Strahlen bieten.
Beta-Carotin erhält man am besten über Karotten. Auch Blattgemüse, Kürbis und Melone reichen aus. Normalerweise können Sie genügend Beta-Carotin über die Nahrung aufnehmen, sodass eine Supplementierung nicht wirklich notwendig ist, solange Sie Ihr Gemüse essen.
7. Selen
Dies ist ein kleiner Betrug, denn Selen ist technisch gesehen ein essentieller Mineralstoff, kein Vitamin, aber es ist wirklich gut für die Haut, was es erwähnenswert macht.
Selen ist ein weiteres starkes Antioxidansdas bekämpft Schäden durch freie Radikale und hilft, Hautschäden umzukehren und die Zeichen des Alterns zu verlangsamen.
Es unterstützt auch die Schilddrüsenfunktion, die Ihren Stoffwechsel in Topform hält, was wiederum Ihrem Körper hilft, all diese schönen Vitamine zu verstoffwechseln, die Ihre Haut gut aussehen lassen.
Wie bei anderen Vitaminen ist der beste Weg, um Selen aufzunehmen, über die Nahrung. Dasbeste Quellen für Selensind Austern, Paranüsse und Heilbutt – obwohl Sie das Mineral auch durch Sonnenblumenkerne, Hähnchenbrust und bestimmte Pilze erhalten können.
