5-Zutaten-Smoothies, die so gut schmecken, dass wir weinen möchten

Egal, ob Sie Lust auf etwas Fruchtiges haben, Lust auf Dessert haben (wann nicht?) , oder?), diese Smoothie-Rezepte sind so ziemlich die einzigen, die Sie morgens durchs Leben bringen.

Mit nur fünf Zutaten (Geben oder Nehmen) pro Rezept gibt es keine komplizierten Kombinationen oder gehypten Superfoods, die Sie stattdessen für einen Bagel rennen lassen.

Von tropischen Stranddrinks bis hin zu gemütlichen Heidelbeeren Pfannkuchen , servieren diese milchfreien Wendungen Ihre Lieblingsgeschmacksrichtungen, sodass Sie nicht woanders suchen müssen – niemals.

Profi-Tipp: Wenn Sie eines davon als Frühstücksersatz verwenden, sollten Sie Milchmilch oder angereicherte Sojamilch verwenden. Es fügt eine Portion Protein hinzu, damit Sie in Bewegung bleiben und sich satt fühlen.

Um Ihren Smoothie zu einem Profi zu machen, geben Sie einfach alle Zutaten in einen Mixer und pürieren Sie ihn auf höchster Stufe, bis er glatt ist.

Einfache Smoothie-Rezepte mit Früchten

1. Pina Colada

Wer braucht schon eine Strandbar auf Hawaii, wenn man dieses tropische Getränk in seiner eigenen Küche zubereiten kann? Klar könnten wir wahrscheinlich alle einen urlaub nutzen im Moment, aber dieser cremige Ananas-Mocktail wird zur Not ausreichen. (Schuss Rum optional.)

Bonus: Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, die aktive entzündungshemmende Verbindung der Ananas, Bromelain , kann für Sinusitis therapeutisch sein.

süße zerschnittene Jeans

Zutaten

• 1 Tasse Milch deiner Wahl (Kokosmilch ist dafür großartig!)
• 1 Tasse gefrorene Ananas
• 1 Banane
• 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt

2. Beere Hafer Haselnuss

Wenn Haferflocken nicht reichen, Sie aber trotzdem ein supersättigendes Frühstück brauchen, lernen Sie Ihren neuen Tagesstarter kennen. Dieser Smoothie enthält den ganzen süß-nussigen Reichtum einer Schüssel Haferflocken mit Blaubeeren und Haselnüssen – aber in flüssiger Form.

Wir könnten einen Esslöffel Kakaopulver hinzufügen. Oder Nutella , jemand?

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 1 Tasse Blaubeeren
• 1 Banane
• 1/4 Tasse Haferflocken
• 1 Esslöffel Haselnüsse

3. Orange, du bist froh, dass es nicht grün ist

Lassen Sie das im Laden gekaufte O.J. im Regal und entscheiden Sie sich stattdessen für die saftigen Orangen im Gemüseregal. Sie sind nicht nur frischer – sie sind voller Mega-Dosen an Vitamin C, die mit in Verbindung gebracht wurden Krebsvorsorge .

Eine Minute im Mixer gibt Ihnen eine gesündere Version von Orange Juliusus klassischer Shake . Wenn Ihr Mixer älter ist als Sie, kaufen Sie zwei Orangen und drücken Sie den Saft aus, um eine glattere, weniger breiige Konsistenz zu erhalten.

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 1 Tasse gefrorene Mango
• 1 Orange
• 1 Banane
• 1 Datum

4. Erdbeer-Sonnenaufgang

Erdbeeren und Banane sind die offensichtlichsten Smoothie-Zutaten, aber dieses Rezept bringt sie mit der Zugabe von zuckersüßem auf die nächste StufeGoji-Beerenund knusprige Kokosflocken.

Erinnern Sie sich an Erdbeermilch als Kind? Ja, gerne.

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 1 Tasse Erdbeeren
• 1/2 Banane
• 3 Esslöffel Kokosflocken
• 2 Esslöffel Goji-Beeren

5. Erdnussbutter und Gelee

Erdnussbutter ist überraschend gesund, punktet mit wohltuenden Fetten und viel eiweiß . Und eine Ernährung, die reich an Nüssen ist, wurde mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Jackson CL, et al. (2014). Langfristige Assoziationen des Nusskonsums mit Körpergewicht und Fettleibigkeit. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Werden Sie kreativ mit Ihrem täglichen Löffel, indem Sie ihn einem Smoothie hinzufügen. Die herben Himbeeren verleihen ihm den geleeartigen Geschmack, und wenn Sie das PB hinzufügen, werden Sie direkt zurück zum Mittagstisch der Mittelschule transportiert.

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 1 Banane
• 1/2 Tasse Himbeeren
• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• 2 Termine

Rezepte für grüne Smoothies

6. Tropischer Minz-Smoothie

Wenn die grüne Farbe macht dich ab, stell dir vor, es ist eine tropische Palme am Meer und all deine Sorgen werden weggespült – besonders wenn du an all die Ballaststoffe und das Kalium denkst, die du aus dem Banane und Grünkohl .

Wir versprechen Ihnen, dass Sie nicht einmal die Grünkohlblätter schmecken werden, denn das Kokoswasser, die Ananas und die Minze verleihen dem Smoothie einen Mojito-Kick, bei dem Sie sich fragen werden: 'Ist das wirklich gesund?' Die Antwort ist ja.

Zutaten

• 1 Tasse Kokoswasser
• 1 Tasse Ananas
• 1/2 Banane
• 2 Grünkohlblätter
• 1/2 Tasse Minze

7. Grüner Proteinshake

TBH, Sie können hinzufügen Protein Pulver zu jedem dieser Smoothies, aber es hat etwas, ihn mit erfrischender Gurke und milden Spinatblättern zu kombinieren, die keinen kalkigen Nachgeschmack hinterlassen.

Wenn Sie kein Proteinpulver mögen, tauschen wir gerne 2–3 Esslöffel Hanfsamen und eine Prise Vanilleextrakt. Dies fügt eine kräftige Dosis gesundes hinzu Omega-3-Fette , Vitamin E und Magnesium.

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 1 Banane
• 1 Tasse Spinat
• 1/2 Gurke
• 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver (oder 2–3 Esslöffel Hanfsamen plus 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt)

8. Lustiger grüner Riese

Manche sagen, es sei lächerlich, Schokolade und Gemüse zu kombinieren, aber wir finden es verrückt, wie lecker die Kombination sein kann.

Während Schokolade den bitteren Geschmack von Grünkohl überdeckt, können Sie die Vorteile des antioxidativen Gehalts des Blattgemüses nutzen.Sikora E, et al. (2012). Zusammensetzung und antioxidative Wirkung von Grünkohl (Brassica oleracea L. var. acephala) roh und gekocht. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Und verzichten Sie hier nicht auf die Cashewmilch. Mit seiner reichhaltigen, buttrigen Textur ähnelt er der Milchsorte mehr als jeder andere milchfreie Milch , gemäß unserer Meinung.

Zutaten

• 1 Tasse Cashewmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
• 1/2 Banane
• 2 Grünkohlblätter
• 1 Esslöffel rohes Kakaopulver

9. Grüne Nussbutter

Eine einfache Grüner Smoothie Basis erhält ein großes Upgrade in der Cremigkeitsabteilung mit einer Kugel Mandelbutter und nährstoffreichen Chiasamen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem täglichen Smoothie sind, kann man mit Sicherheit sagen, dass dieser unsere Stimme erhalten würde.

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 2 Tassen Spinat
• 1 Banane
• 2 Esslöffel Mandelbutter
• 1 Esslöffel Chiasamen

10. Basisgrün

Niemand mag es, als „einfach“ bezeichnet zu werden, deshalb haben wir diesem grünen Kerl eine zusätzliche Zutat hinzugefügt, damit er sich besonders fühlt: Banane. (Echter Grund: Wir brauchten mehr Obst, um den schweren Gemüsegeschmack zu überdecken.)

Wenn Sie etwas Einfaches, aber vollgepackt mit den guten Sachen suchen, ist dies das Richtige für Sie.

Zutaten

• 1 Tasse Kokoswasser (oder Soja- oder Milchmilch, um dieses Frühstück würdig zu machen)
• 1 Apfel, geschält und gehackt
• 1/2 Banane
• 1/2 Gurke
• 2 Römersalatblätter
• 1 Tasse Spinat

Einfache Smoothie-Rezepte zum Dessert

11. Minz-Schokoladenstückchen

Achtung, Eisliebhaber: Das schmeckt echt. Sobald Sie diesen Smoothie probiert haben, viel Glück beim Versuch, ihn nicht zu schaffen Dessert jede Nacht.

Die Verwendung von Kakaonibs anstelle von Pulver verleiht ihm den Crunch, der in allen Minz-Schokoladeneiscremes ein Muss ist. Außerdem liefert ein großzügiger Spritzer Federn das Fett, das Sie benötigen, um die Vitamin A und K in Spinat .

Profi-Tipp: Fügen Sie die Nibs hinzu, nachdem der Smoothie gemischt wurde, damit Sie den Schokoladen-Crunch in jedem Schluck erhalten.

Zutaten

• 1 Tasse Cashewmilch
• 1 Tasse Spinat
• 1 Banane
• 1/2 Tasse Minzblätter
• 2 Esslöffel Kakaonibs

12. Schokoladen-Mandelbutter-Becher

Wenn die PB-Becher von Reese mit hergestellt wurden Mandelbutter und dunkle Schokolade (und du hast sie mit Mandelmilch, Banane und Datteln gemischt), so würde es schmecken. Müssen wir noch mehr sagen?

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 1 Banane
• 2 Esslöffel Kakaopulver
• 2 Esslöffel Mandelbutter
• 1 Datum
• Prise Meersalz

13. Blaubeerpfannkuchen

Wenn Mixer-Pfannkuchen eine Sache sind, ist es dann nicht sinnvoll, einen Smoothie (in einem Mixer) zu kreieren, der wie Pfannkuchen schmeckt? Das dachten wir auch.

Kumpel bis Blaubeeren – und all ihre antioxidativen Vorteile – in diesem süßen Snack. Der regelmäßige Verzehr kann Ihr Risiko für chronische Erkrankungen verringern und Ihnen sogar helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.Kalt W, et al. (2019). Neuere Forschungen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Blaubeeren und ihren Anthocyanen. DOI: 10.1093/fortschritte/nmz065

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 1 Banane
• 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren
• 2 Esslöffel Cashewkerne
• 2 Esslöffel Haferflocken
• 1 Teelöffel Zimt

14. Apfelkuchen

Zeit, die Apfelpflückerhandschuhe wegzulegen und den Mixer herauszuholen.

Wenn Sie nicht aufhören können, an den Kuchen Ihrer Oma zu denken, sich aber auch nicht mit dem Backen beschäftigen möchten, werfen Sie diese Zutaten (die gleichen, die Sie zu einem echten Kuchen hinzufügen würden) in Ihre Maschine und beobachten Sie, wie die Magie geschieht. Sag es Nana einfach nicht.

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 1 Apfel, geschält und gehackt
• 2 Termine
• 2 Esslöffel Pekannüsse
• 3/4 Teelöffel Zimt
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
• Optional: Top mit Mandelbutter und gemahlenem Zimt

15. Zimtbrötchen

Geh rüber, Cinnabon, da ist ein neues Brötchen in der Stadt , und es braucht keinen Ofen. Außerdem wird diese Art aus Vollkornhafer hergestellt, der mit löslichen Ballaststoffen gefüllt ist, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern können. Soliman GA. (2019). Ballaststoffe, Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Während Sie diesen erstaunlichen süßen Geruch vielleicht nicht durch Ihre Küche rollen lassen, werden Sie Hafer, Zimt und Ahornsirup an diesen kissenartigen Flughafengenuss erinnern.

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch deiner Wahl)
• 1 Banane
• 1/4 Tasse Haferflocken
• 1 Esslöffel Ahornsirup
• 1/2 Teelöffel Zimt

Endeffekt

Wenn Sie mit dem gleichen alten Rezept, das Sie im Schlaf zubereiten könnten (und möglicherweise auch, nachdem Sie aus dem Bett rollen), in einer Smoothie-Rute gelandet sind, ist es an der Zeit, die Dinge durcheinander zu bringen – buchstäblich!

Mit ihren fünf Zutaten-Frucht- und Gemüse-Permutationen bieten diese Smoothies für jedes Verlangen etwas.