Wie man Muskelkrämpfe in ihren Spuren stoppt

Ob Sie sie Krämpfe, Stiche oder einfach nur Schmerzen im Gesäß nennen, Muskelkrämpfe dämpfen jedes Training ernsthaft – vor allem, wenn man bedenkt, dass sie normalerweise ohne Vorwarnung auftreten.

Niemand ist immun gegen Muskelkrämpfe. Ihre Wadenmuskeln, Kniesehnen, Quads, Arme und Bauchmuskeln sind am wahrscheinlichsten betroffen. Es gibt auch viele mögliche Schuldige, darunter Dehydrierung, schlechte Durchblutung, nicht genug Dehnung oder einfach nur Ermüdung der Muskeln. Die Nachricht wird nur noch schlimmer: Krämpfe können bis zu auftreten sechs Stunden nach dem Training (Sprechen Sie von einem Schleichangriff!); der notorische Beinmuskelkrampf passiert oft mitten in der Nacht – und Sie dachten, Albträume seien schlimm. Zum Glück haben Wissenschaftler Dinge gefunden, die Sie tun können, um Muskelkrämpfe zu verhindern und zu stoppen

Krämpfen vorbeugen

• Trinkt viel Wasser. Viele Experten schlagen vor Dehydration ist eine der Hauptursachen für Muskelkrämpfe. Außerdem gibt esso viele andere Vorteilemehr Wasser zu trinken.

• Füllen Sie Elektrolyte auf. Niedrige Natrium- und Kaliumwerte könnten der Grund dafür seinSeitenstich. Einfluss von Flüssigkeitszufuhr und Elektrolytergänzung auf das Auftreten und die Zeit bis zum Auftreten von belastungsbedingten Muskelkrämpfen . Jung, A. P., Bishop, B. A., Al-Nawwas, A., et al. University of North Carolina in Charlotte, Charlotte, NC. Zeitschrift für athletisches Training, 2005 April-Juni; 40(2): 71–75. Also ein bisschen Gatorade runter oder noch besser, schnapp dir eine Banane.

• Versuchen Sie es mit einem Vitamin. Studien deuten darauf hin, dass Magnesium, Zink und die Vitamine B, D und E die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen begrenzen (oder zumindest die Schmerzen lindern können). Eine ausgewählte kontrollierte Studie mit ergänzendem Vitamin E zur Behandlung von Muskelkrämpfen bei Hämodialysepatienten. El-Hennawy AS, Zaib S. Amerikanisches Journal für Therapeutika, 2011, März; 17(5):1536-3686.
  Bewertung: Symptomatische Behandlung von Muskelkrämpfen (eine evidenzbasierte Überprüfung): Bericht des Unterausschusses für Therapeutika und Technologiebewertung der amerikanischen Akademie für Neurologie. Katzberg HD, Khan AH, Also YT. Neurologie, 2010, März; 74(8):1526-632X.
  Vorläufige Beobachtung: Der orale Zinksulfatersatz ist wirksam bei der Behandlung von Muskelkrämpfen bei Patienten mit Leberzirrhose. Kugelmas M. Journal des American College of Nutrition, 2000, März;19(1):0731-5724.
  Die Rolle von Calcium und Vitamin D bei der Behandlung von Muskelschmerzen . Liang, R. Das Journal der Canadian Chiropractic Association, 1985 Juni; 29(2): 90–91.

• Herumspringen. Wenn kleine Nerven in unseren Muskeln ermüden, können Krämpfe auftreten. Zum Glück können Springübungen (auch bekannt als Plyometrie ) verhindern, dass diese Nerven ermüden. Mache sie ein paar Mal pro Woche nach dem Training, um Krämpfe zu vermeiden.

• Aufwärmen und abkühlen. Ein ordentliches Aufwärmen und Abkühlen inklusiveviel dehnen, können Krämpfe in Schach halten . Nehmen Sie sich also Zeit, um Ihren Körper in Schwung zu bringen, bevor Sie mit dem Training beginnen, und entspannen Sie Ihre Muskeln, wenn Sie fertig sind.

Krämpfe behandeln

• Strecken Sie die Stelle. Sobald die Krämpfe beginnen, stoppen, fallen und strecken Sie sich. Oder gönnen Sie sich eine MassageJa wirklichden Knoten treffen.

• Beruhig dich. Wenn Muskelkrämpfe auftreten, machen Sie eine Pause. Der Versuch, den Schmerz zu überwinden, macht die Krämpfe oft schlimmer und schlimmer. Erhöhte Laufgeschwindigkeit und frühere Krämpfe statt Dehydration oder Serumnatriumveränderungen sagen belastungsbedingte Muskelkrämpfe voraus: eine prospektive Kohortenstudie an 210 Ironman-Triathleten Schwellnus MP, Drew N., Collins M. British Journal of Sports Medicine, 2010, Dez.;45(8):1473-0480.

• Geh in die Apotheke. Entzündungshemmende Medikamente kann helfen, Muskelkater zu bekämpfen. Krämpfe und Muskelschmerzen: Prävention mit Pycnogenol bei gesunden Probanden, Venenpatienten, Sportlern, Claudicants und bei diabetischer Mikroangiopathie. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiologie, 2006, Juli; 57(3):0003-3197. Es ist natürlich immer am besten, zuerst einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie dies zu Ihrer Lösung machen.