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Was Sie über Depressionen, Suizidrisiko und Ihre Gesundheit wissen sollten

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Obwohl eine Depression selbst nicht tödlich ist, kann sie eine Person in einen so schweren Gemütszustand versetzen, dass andere Teile ihres Lebens auf der Strecke bleiben könnten. Wenn Sie sich fragen, wie mächtig Emotionen sein können, gehen wir einen Schritt zurück, um Depressionen zu verstehen.

Wie viele Experten und depressive Menschen im Laufe der Jahre gesagt haben, ist Depressionist nichtdas gleiche wie traurig zu sein.

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Traurigkeit ist ein häufiges Symptom von Depressionen, aber es ist auch eines, das nicht jeder erlebt. Depression , die chronisch, situationsbedingt oder akut sein kann, unterscheidet sich aufgrund der Schichten von Hoffnungslosigkeit und Belastung, die den Geist über lange Zeiträume intensiv beschäftigen.

Wie Depressionen das Suizidrisiko erhöhen increases

Im Jahr 2018 gab es geschätzte 1,4 Millionen Selbstmordversuche . Während Depression ist die häufigste mit Suizid verbundene Krankheit , es ist nicht die einzige Krankheit, die Suizidabsichten auslösen kann. Das haben auch nicht alle depressiven Menschen Suizidgedanken .

Dies alles zur Verdeutlichung: Depressionen selbst sind nicht das einzige, was zum Selbstmord führt. Es ist eine psychische Erkrankung, die Ihre Fähigkeit, damit umzugehen, einschränken kann.

Depression wird oft als zyklische Krankheit erlebt, mit Phasen der Höhen und Tiefen . Die Höhen können Sie glauben machen, dass die Depression vorbei ist, aber wenn Sie chronische oder episodische Depressionen haben, kann dies dazu führen, dass sich die nächste Depression noch ernster oder unkontrollierbarer anfühlt.

Dieses Gefühl der Hoffnungslosigkeit kann manchmal Selbstmordgedanken auslösen.

Mangel an Motivation ist auch ein weiteres Symptom einer Depression. Die Unfähigkeit, tägliche Aufgaben wie Essen, Bewegung oder Geselligkeit zu erfüllen, kann das Risiko anderer Erkrankungen, Krankheiten und psychischer Erkrankungen erhöhen

Je länger und tiefer man geht Depression unbehandelt, desto schwerwiegender können die Nebenwirkungen sein oder sich anfühlen.

Wie unbehandelte Depressionen zu einer Symptomspirale führen können

Unterernährung

Appetitlosigkeit bei Depressionen ist keine Seltenheit. Was wir essen, ist jedoch ein empfindliches Gleichgewicht, das sich darauf auswirken kann, wie unser Körper Depressionen reguliert.

Wenn wir uns beispielsweise nicht richtig ernähren können, hat unser Körper möglicherweise keinen Zugang zu den Nährstoffen, die er benötigt, um unser Energieniveau für das Training aufrechtzuerhalten gezeigt bei Depressionen zu helfen.

Manchmal kann es helfen, Mahlzeiten zuzubereiten oder Tiefkühlgerichte zu kaufen, damit das Essen nicht so mühsam ist. Ein weiterer Trick besteht darin, an Lebensmittel zu denken, die Sie als Kind geliebt haben. Wenn du dich danach sehnst, iss das!

Erhöhte Angst und Stress

Es scheint unfair, dass Depression scheint nie allein zu stehen, sondern macht auch einen ziemlich soliden Job, damit wir uns allein fühlen. Dieser Effekt kann sich auch in Zeiten der Instabilität besonders stärker anfühlen, sei es wirtschaftlich, persönlich oder sogar global, wie während COVID-19.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten gefunden dass während der Pandemie viele Erwachsene in den Vereinigten Staaten von einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit berichteten, von erhöhtem Drogenkonsum bis hin zu Suizidgedanken.

Wann Angstzustände und Depression beide auf Ihren Schultern lasten, kann es hilfreich sein, mit einem Fachmann zu sprechen und herauszufinden, ob Sie sie gemeinsam angehen können oder ob Sie separate Strategien benötigen.

Wie Sie mit Depressionen und Angstzuständen umgehen, hängt auch davon ab, wie präsent diese Störungen waren, bevor Sie das Gefühl hatten, dass sie nicht mehr beherrschbar waren.

Substanzmissbrauch

Für manche Menschen kann die Einnahme von Drogen oder Alkohol eine Art Bewältigungsmethode für schwere Depressionen sein. Alkohol und Drogen, wie z Marihuana , kann nur vorübergehend bei Gefühlen der Isolation, Trennung, Stress oder Traurigkeit helfen.

Wenn diese Angewohnheit jedoch nicht aufmerksam gemacht wird – oder wenn Sie ein hohes Risiko für eine Substanzkonsumstörung haben – kann sich dies während depressiver Episoden zu einer Abhängigkeit entwickeln.

Forschung auch zeigt an dass Substanzkonsum das Risiko von Selbstmord oder selbst zugefügten Verletzungen erhöht. Insbesondere Alkohol und Opioide werden stärker mit Risikoverhalten in Verbindung gebracht.

Bevor Sie sich Alkohol oder Drogen zuwenden, um Ihre Stimmung zu kontrollieren, sollten Sie sich die Zeit nehmen, die Faktoren zu berücksichtigen, die zu Ihrer Depression beitragen können, und ob der Substanzkonsum Sie verbessern oder Ihre Emotionen weiter abkoppeln wird.

Schlaflosigkeit

Depressionen und Schlaflosigkeit kann sich gegenseitig befeuern. Eine Metaanalyse gefunden dass es eine signifikante Assoziation von Depressionen mit Schlaflosigkeit . Unterbrochene Schlafmuster führen zu einer geringeren Schlafqualität, die sich darauf auswirken kann, wie Sie bei der Arbeit, mit Ihren Freunden und sogar alleine erscheinen.

Es ist schwer, sich aufzuregen, wenn dir die Energie völlig fehlt, was dazu führen kann, dass sich eine Person noch deprimierter fühlt. In diesen Zeiten ist es eine gute Idee, auf Ihren Körper zu hören. Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie es brauchen und können, und wenn das Muster nicht bricht, sprechen Sie mit einem Arzt über Medikamente.

Mangel an Energie oder Motivation

Manchmal ist Schlaflosigkeit nicht das Problem und Sie können sich trotzdem träge oder unmotiviert fühlen, um Ihren Tag in Angriff zu nehmen. Unbehandelte Depressionen können sich oft manifestieren als starke Müdigkeit , was das morgendliche Aufstehen noch schwieriger macht.

Ein weiteres Anzeichen für eine Depression, auf das Sie achten sollten, ist Langeweile .

Wenn Sie feststellen, dass Sie Aktivitäten, die Sie gewohnt sind, nicht mehr genießen können, sollten Sie überlegen, ob Sie möglicherweise in eine depressive Phase geraten, anstatt die Aktivität abzulehnen oder als Faulheit zu bezeichnen. Wenn dies der Fall ist, kann es hilfreich sein, eine kleine To-Do-Liste zu haben, die Sie durcharbeiten.

Suizidgedanken

Wie bereits erwähnt, können Depressionen das Risiko von Suizidgedanken erhöhen – oder an Selbstmord denken . Natürlich hat nicht jeder, der durch Selbstmord stirbt oder einen Selbstmordversuch versucht, eine Depression, aber es ist ein damit verbundenes Risiko.

Beschwerden und Schmerzen

Sie nennen es in Bezug auf Schmerzen, Depressionen können es verschlimmern. Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Depressionen und Rückenschmerzen , ebenso gut wie Kopfschmerzen und Depressionen . Andere körperliche Probleme, die Sie möglicherweise fühlen, sind:

Ruhe ist sehr wichtig, aber es kann auch hilfreich sein, wenn möglich, sanfte Bewegungen zu integrieren.

Verdauungsprobleme

Depressionen können nicht nur dieses sinkende Gefühl in Ihrem Magen verschlimmern, sondern können sogar Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem haben. Verstopfung ist ein häufiges Symptom, das tritt ein neben Depressionen.

Forschung auch zeigt an dass die gut microbiome kann unser Denken beeinflussen. Es ist möglicherweise nicht wörtlich, in dem Sinne, dass ein funktionierendes Bauchgefühl unsere Meinung für jeden ändert. Für Sie kann es eher im Sinne von Symptomen sein, bei denen weniger körperliche Beschwerden Raum für Konzentration im Gehirn schaffen. Wissenschaftler bezeichnen den Darm nicht umsonst als „zweites Gehirn“.

Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herzkrankheiten und Depressionen sind komorbid in beide Richtungen , was bedeutet, dass Depressionen eng mit Herzerkrankungen verbunden sein können und Herzerkrankungen Depressionen verursachen können.

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Dies hat mit unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion und der Ausschüttung von Stresshormonen zu tun. In einem ewigen Zustand von sein mentaler Stress kann dazu führen, dass jemand im Laufe der Zeit eine Herzkrankheit entwickelt.

Da dies ein Zustand ist, der sich im Laufe der Zeit entwickelt, sollten Sie täglich Maßnahmen zur Behandlung von Depressionen mit Achtsamkeit oder meditatives Atmen g kann hilfreich sein.

Chronischer Schmerz

Wenn Sie bereits einen haben chronischer Schmerz Zustand, kann es durch Depressionen verschlimmert werden. Zum Beispiel kann die Müdigkeit durch Depressionen Sie daran hindern, viel Bewegung zu machen, was zur Linderung Ihrer chronischen Schmerzen hilfreich sein könnte.

Sie können sowohl Depressionen als auch Ihre Komorbidität gleichzeitig behandeln, aber die medizinische Behandlung kann auch davon abhängen, welche Erkrankung oder Krankheit Sie haben.

Schreibe keine unerwünschten Gefühle als „es wird vorübergehen“. Es ist besser, zuerst darüber zu sprechen, damit Sie sich um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden kümmern können, bevor die Symptome eskalieren.

Andere Begleiterkrankungen, die mit Depressionen einhergehen

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit körperliche Störungen und Chronische Krankheit ein höheres Depressionsrisiko haben. Diese Krankheit umfassen :

  • Krebs
  • Diabetes
  • Epilepsie
  • Schlaganfall
  • Alzheimer-Erkrankung
  • HIV / AIDS
  • Parkinson-Krankheit
  • Rheumatoide Arthritis

Eine Überschneidung von Zuständen und Depressionen kann die Bewältigung intensiver Gefühle erschweren Einsamkeit , Motivationslosigkeit und Suizidgedanken erschweren. Allein die Depression braucht viel Unterstützung!

Das ist alles, um zu sagen, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Es gibt viele Faktoren außerhalb unserer Kontrolle, und manchmal die Gefühle akzeptieren wie sie kommen, kann sehr hilfreich sein.

Wie Sie Ihre Depressionssymptome behandeln oder verwalten können

An den schlimmsten Tagen kann sich eine Depression langsam in Richtung Nichts hinziehen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Hilfe suchen oder Praktiken beibehalten, die uns ein besseres Gefühl geben. Ähnlich wie bei einer Filmkamera der alten Schule oder einem rostigen, aber vertrauenswürdigen Auto müssen wir manchmal viel Arbeit investieren, bevor wir Ergebnisse sehen. Das ist in Ordnung, denn wenn wir dort angekommen sind, wird es viel reibungsloser segeln.

Zum Glück gibt es eine Menge Möglichkeiten für Umgang mit Depressionen . Sie möchten Ihr eigenes Self-Care-Kit basierend auf den Art der Depression , die Ursache und Ihr Symptome .

Versuche es mit Selbstpflege

Tag für Tag kannst du Priorität für die Selbstfürsorge — nicht nur Hautpflege und Schaumbäder (obwohl auch diese zählen) — sondern auch Zeit zum Ausruhen und Erholen, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen.

Einige Ideen umfassen:

Bitte deine Freunde um Hilfe oder Unterstützung

Einsamkeit ist eine vorherrschende Emotion während einer depressiven Episode. In dieser Zeit ist es wichtig, Kontakt aufzunehmen und um Hilfe zu bitten. Lassen Sie sich nicht in den Mythos verstricken, dass „wenn die Leute sich um Sie kümmern, Sie nicht fragen müssen“.

Indem Sie darum bitten, eine starke Bindung zu entwickeln, in der deine freunde können dir helfen so wie Sie es brauchen. Stellen Sie sich das so vor: Je mehr Sie schließlich fragen, desto weniger müssen Sie auch fragen.

Ein einfaches „Hey, ich fühle mich gerade beschissen. Hast du etwas Zeit zum Reden?' könnte klappen. Sie können sich auch zuerst mit einem „Wie geht es Ihnen“ melden und sich dann im Laufe des Gesprächs langsam öffnen.

Bewegung integrieren

An den härtesten Tagen, Übung kann sich VIEL anfühlen. Anstatt über die Intensität der Bewegung nachzudenken, Übung integrieren auf eine Weise, die dich bringt Freude . Dies können kleine Dinge sein, wie ein achtsamer Spaziergang um den Block oder das Tanzen zu einem Lieblingslied.

Oder streben Sie nach Erträglichem, z. B. Dehnungsübungen, während Sie Netflix eingeschaltet haben. Könnte man auch in Erwägung ziehen kreative Bewegung , sowie Backen oder Stricken. Manchmal kann es kathartisch sein, einfach nur die Hände zur Arbeit zu legen.

Professionelle Hilfe bekommen

Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, suchen Sie eine Therapie für Ihre Depression auf. Während Therapie teuer sein kann, gibt es Anbieter, die eine gleitende Skala oder Gruppentherapieoptionen anbieten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Gesprächstherapie sind gängige Strategien, die ein Therapeut uns beibringt, um Ihnen beizubringen, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen und Auslöser identifizieren können, wie z Stress , Angst oder bestimmte Verhaltensweisen.

Neben der Gesprächstherapie können auch Medikamente ein nützliche Behandlung Möglichkeit. Ein Psychiater oder eine Krankenschwester kann Ihnen helfen herauszufinden, welche Art von Verschreibung einige Ihrer Symptome lindern könnte.

Wenn Sie an Begleiterkrankungen leiden, wird Ihr Arzt auch sicherstellen wollen, dass Ihre Antidepressiva Ihre anderen Medikamente nicht beeinflussen.

Es kann ein oder zwei Monate dauern, die richtige Dosierung oder Kombination zu finden, aber die Ergebnisse können Emotionen wirklich auf eine Weise ausgleichen, die es einfacher macht, Selbstpflege und gesunde soziale Interaktion zu priorisieren.

Eine Zusammenfassung zum Durchbrechen des Kreislaufs

Unabhängig von der gewählten Bewältigungstechnik ist es wichtig, den Kreislauf der Depression für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu durchbrechen. Es wird nicht über Nacht passieren, aber etwas zu finden, an dem Sie sich verankern können, kann Ihnen helfen, von Tag zu Tag besser zu werden.

Seien Sie geduldig mit sich selbst und geben Sie sich an den harten Tagen Gnade. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, es geht nur darum, auf einen Ort hinzuarbeiten, der sich überschaubar anfühlt, an dem sich das Leben entspannter anfühlt.