13 natürliche Heilmittel gegen Migräne für eine süße Linderung

Migräne ist nicht Ihr normales „Ich habe einen Kater“ oder „Ich habe den ganzen Tag vergessen, Wasser zu trinken“ Kopfschmerzen. Nein, das sind aBesondereArt von Kopfschmerzen.

Ihr Kopf tut nicht nur weh, Sie können auch Symptome wie Geruchs-, Lärm- und Lichtempfindlichkeit bekommen. Sie können Pulsieren und Pochen, Schwäche, Übelkeit und manchmal sogar Erbrechen verspüren.

Und eine Migräne ist wie der Marathon der Kopfschmerzen, der lange anhält bis zu 3 Tage .

Wenn Sie zu den 12 Prozent der Amerikaner Wer diese schrecklichen Kopfschmerzen bekommt, weiß, dass es nicht übertrieben ist zu sagen, dass Migräneschmerzen schwerwiegend und lebensverändernd sein können.

Kopfschmerzen, einschließlich Migräne, sind weltweit die dritthöchste Ursache für Behinderungen , und sie können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie Migräne-Kopfschmerzen haben.

„Kopfschmerzen können eine ernsthafte Beschwerde sein“, sagt Dr. James Tinsley , ein Hausarzt mit Sitz in Newport News, Virginia. 'Sie müssen von einem Arzt diagnostiziert werden.'

Sobald Ihr Arzt Ihre Migräne bestätigt hat, können Sie mit der Formulierung eines Plans beginnen. Zusätzlich zu den empfohlenen Medikamenten und Änderungen des Lebensstils können Sie auch natürliche Heilmittel verwenden.

Hier ist ein Blick auf einige, die Sie beachten sollten, wenn Sie das nächste Mal eine Migräne spüren.

1. Suchen Sie nicht nach Ärger

Keine zwei Migräne ist genau gleich und keine zwei Menschen werden genau die gleichen Kopfschmerzen haben.

Wir wissen jedoch, dass bestimmte Dinge wahrscheinlicher sind Migräne-Auslöser . Dazu gehören Stress, Licht, Koffein, Alkohol, Schlafmangel und sogar bestimmte Lebensmittel .

Tinsley, der auch diese schrecklichen Kopfschmerzen bekommt, empfiehlt, ein Essens- und Migräne-Tagebuch zu führen, um gemeinsame Nenner zu finden. Er empfiehlt, zunächst die häufigsten Auslöser zu beseitigen und dann durch Versuch und Irrtum Ihren „perfekten Sturm“ für eine Migräne zu bestimmen.

„Manchmal ist es eine Kombination dieser Dinge, die die Migräne auslösen“, sagt er. Ihre Migräne-Auslöser können zum Beispiel eine Mischung aus Dingen sein, die Sie kontrollieren können und die Sie nicht kontrollieren können: eine stressige Woche, ein Druckabfall aufgrund eines Sturms, ein (alkoholisches) Getränk zum Abendessen und Schokoladenkuchen zum Nachtisch.

2. Austrinken

Gibt es etwas, das mehr Wasser trinkt?kippenHilfe? Selbst eine leichte Dehydration kann gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Kopfschmerzen. Nachforschungen haben ergeben dass diejenigen, die unter Migräne leiden, möglicherweise empfindlicher auf die Auswirkungen von Dehydration reagieren.

In einem 2011 veröffentlichten Artikel a kleine Studie untersuchten die Wirkung auf die wahrgenommene Lebensqualität von Kopfschmerzkriegern, nachdem sie 1,5 Liter Wasser pro Tag zur üblichen täglichen Flüssigkeitsaufnahme hinzugefügt hatten.

Fast die Hälfte der Teilnehmer, die ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme Wasser zusetzten, berichtete von einer Verbesserung ihrer Lebensqualität.

3. Chillen

Neben dem Ausgleich von Stress (ein häufiger Migräne-Auslöser) kann es auch helfen, körperlich einen kühlen Kopf zu bewahren.

„Migräne ist ein gefäßerweiterndes Problem“, erklärt Tinsley. 'Kälte verursacht Vasokonstriktion', was bedeutet, dass sie Ihre Blutgefäße verengt. Seine bewährten Vorschläge? „Kältepackung im Gesicht und am Hals. Eine kühle Dusche knapp unter Körpertemperatur. Ohne Jacke nach draußen gehen. Feuchtes Handtuch zum Gesicht bei der Arbeit.“

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn die Temperaturen steigen – eine Studie aus dem Jahr 2009 gefunden dass Sie bei einer Erhöhung der Umgebungstemperatur ein höheres Risiko haben, an Migräne zu erkranken.

4. Koffein (aber nicht zu viel)

Migräne ist launisch – einige Dinge, die helfen können, sind auch Auslöser in großen Mengen. Dazu gehört Koffein, das verengen die Blutgefäße im Gehirn .

Eine kleine Menge (mindestens 100 Milligramm oder die Menge in etwas mehr als eine durchschnittliche Tasse Kaffee ) hilft nachweislich bei Migräne , insbesondere in Verbindung mit rezeptfreien Schmerzmitteln.

Aber tägliches Koffein kann auch einauslösen, sagt Tinsley, also beachten Sie, wie Ihr Nachmittags-Latte und Kopfschmerzen zusammenhängen können.

5. Greifen Sie nach Lavendel

Ihr Freund im MLM hatte tatsächlich recht damit: Lavendelöl ist ein natürliches Heilmittel gegen Migräne.

Das Einatmen des beruhigenden, krautigen Blumendufts während einer Migräne für mindestens 15 Minuten brachte laut schneller Linderung als ein Placebo eine klinische Studie aus dem Jahr 2012, an der 47 Personen teilnahmen, bei denen Migräne-Kopfschmerzen diagnostiziert wurden . (Es ist keine massive Studie, aber es ist ein Anfang).

Sie können das Öl entweder direkt inhalieren (eine Flasche in Ihrem Schreibtisch, Auto oder Ihrer Arbeitstasche verstauen) oder verdünnen indem Sie 3 bis 6 Tropfen zu einer Unze Trägeröl (wie Kokosnuss oder Jojoba) hinzufügen und es direkt auf Ihre Schläfen reiben.

6. Oder Pfefferminze

Natürlich ist es immer besser, eine Migräne zu bekommen, bevor sie den Tag ruinieren kann. Wenn Sie gelernt haben, Ihre eigenen Migräne-Warnzeichen zu erkennen, können Sie möglicherweise verhindern, dass sich Ihre Kopfschmerzen vollständig entwickeln.

Das kühlende Menthol im Pfefferminzöl kann helfen, laut einer klinischen Studie aus dem Jahr 2010 .

Wenn die Teilnehmer eine alkoholische Menthollösung auf Stirn und Schläfen auftragen, verspürten sie im Vergleich zu einem Placebo weniger Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen sowie eine verringerte Licht- und Geräuschempfindlichkeit.

7. Druck ausüben

Akupressur ist eine komplementärmedizinische Praxis mit Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und wird seit über 2.000 Jahren zur Behandlung von Schmerzen, einschließlich Kopfschmerzen, verwendet.

Bei der TCM wird tiefer, fester Druck auf bestimmte Körperbereiche ausgeübt, um Verspannungen und andere Symptome, einschließlich Übelkeit, zu lindern.

Eine systemische Überprüfung aus dem Jahr 2014 impliziert, dass diese alternative Praxis bei der Behandlung von Schmerzen, einschließlich chronischer Kopfschmerzen, glaubwürdig und wirksam sein kann.

Ein paar lernen Druckstellen bei Kopfschmerzen kann sich als nützlich erweisen, wenn Sie eine Migräne überrumpelt, wie in einem Flugzeug.

Wiki fünfzig Graustufen

8. Versuchen Sie es mit Mutterkraut

Mutterkraut ist eine Blume, die in ganz Europa wächst und wie ein Gänseblümchen aussieht (sie gehören zur gleichen Pflanzenfamilie). Es wird seit Jahrhunderten verwendet zur Behandlung von Fieber (daher der Name), Kopfschmerzen und mehr.

Laut der American Academy of Neurology und die American Headache Society , Mutterkraut ist „wahrscheinlich wirksam“ bei der Vorbeugung von Migräne. Das Nahrungsergänzungsmittel hat keine berichteten Nebenwirkungen, aber es sollte nicht während der Schwangerschaft eingenommen werden.

9. Lindern Sie Schmerzen und Übelkeit mit Ingwer

Hier ist ein Mittel, das Sie wahrscheinlich in Ihrer Küche haben. Vielleicht wissen Sie bereits über die Fähigkeit von Ingwer, Magenverstimmungen zu beruhigen. Aber wussten Sie, dass dieses Gewürz über die Übelkeit hinaus bei Migräne helfen kann?

In einer Studie aus dem Jahr 2014 , Ingwerpulver reduzierte die Schwere und Dauer der Migräne sowie ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Migränelinderung, jedoch mit weniger Nebenwirkungen.

10. Atme hindurch

Stress ist ein weit verbreiteter Migräne-Auslöser, der jedoch schwer zu kontrollieren sein kann. Zum Glück haben die Atem- und Meditationstechniken, die wir in Yoga hilft nachweislich bei Migräne .

Während Yoga allein diese Kopfschmerzen nicht verhindern oder heilen kann, fanden Forscher heraus, dass die Praxis dazu beitragen kann, ihre Intensität, Häufigkeit und Dauer zu reduzieren.

Wenn eine Migräne das nächste Mal auftritt, verwenden Sie Ihre Yoga-Atmung, um Ihren Fokus von den Schmerzen wegzulenken und die Spannungen in der Region zu lösen.

11. Fügen Sie Magnesium zu Ihrer Ernährung hinzu

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine Reihe von Schlüsselrollen in Ihrem Körper spielt – einschließlich der Muskel- und Nervenfunktion. Niedrige Werte sind mit Migräne verbunden , aber die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann die Symptome lindern oder die Häufigkeit von Migräne reduzieren.

Sie können Ihrer täglichen Ernährung auch mehr Magnesium hinzufügen mit Nahrungsmitteln wie:

• Gemüse
• Nüsse und Samen
• Vollkorn
• grünes, blättriges Gemüse
• angereicherte Frühstückscerealien
• Milchprodukte (aber dies kann bei manchen Menschen auch Auslöser sein)

12. Gönnen Sie sich eine Massage

Wenn Sie einen Grund brauchten, um eine Massage zu planen, können Sie loslegen: Massage baut Stress ab und kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern, zwei bekannte Migräneauslöser.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 unterstützt die Anwendung einer Massagetherapie zur Behandlung von Migräne – und die Teilnehmer berichteten über niedrigere Angstzustände, Herzfrequenz und Cortisol (Stresshormon)-Spiegel.

Sie können sich eine professionelle Massage nicht leisten oder finden keine Zeit? Bitten Sie einen Partner oder Freund für eine Mini-Massage, um Verspannungen zu lösen. Oder Sie können sogar Wunder bewirken, indem Sie verspannte Muskeln mit einem Tennis- oder Lacrosseball zwischen Ihrem Rücken und einer Wand massieren.

13. Schließe die Welt aus

Wenn Ihre Migräne mit einer Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen und Gerüchen einhergeht, ist es manchmal der beste Ansatz, die Welt auszuschließen.

Schlafmaske aufsetzen, Ohrstöpsel schnappen, Jalousien schließen und ins Bett gehen – vielleicht mit einem oder mehreren anderen Naturheilmitteln.

Wenn Sie sich von Auslösern entfernen, können Sie sich etwas ausruhen, damit Sie sich besser fühlen können.

Kinderfreundliche Heilmittel

Diese Mittel sind alle für Erwachsene sicher, aber was ist mit den Kleinen? Hier ist eine Liste von einigen, die Sie bei Kindern und Jugendlichen ausprobieren können (aber wie bei Erwachsenen sollten ihre Kopfschmerzen zuerst von einem Arzt diagnostiziert werden):

• Migräne-Trigger-Tagebuch und Vermeidung von Triggern
• richtige Flüssigkeitszufuhr
• Kältetherapie, wie Eisbeutel am Hals oder eine kühle Kompresse
• Lavendelöl (immer ( verdünnt )
• Akupressur
• Yoga und Atemtechniken
• Magnesium (konsultieren Sie einen Arzt über geeignete Dosierung und Formen)
• Nachrichtentherapie
• Ruhe in einem dunklen, ruhigen Raum

Schwangerschaftsfreundliche Mittel

Bestimmte Migränemittel sind während der Schwangerschaft nicht geeignet, einschließlich Mutterkraut und Pfefferminzöl. Solange Sie mit Ihrem Arzt sprechen, gelten diese während der Schwangerschaft im Allgemeinen als sicher:

• Migräne-Trigger-Tagebuch und Vermeidung von Triggern
• hydratisiert bleiben
• Kältetherapie, wie Eisbeutel am Hals oder eine kühle Kompresse
• ätherisches Lavendelöl (stellen Sie sicher, dass esLavandula angustifolia, immer verdünnen , und nach dem ersten Trimester verwenden)
• Yoga und Atemtechniken
• Magnesium (konsultieren Sie einen Arzt über geeignete Dosierung und Formen)
• Nachrichtentherapie
• Ruhe in einem dunklen, ruhigen Raum

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Migräne ist zwar häufig, kann aber auch schwerwiegend sein. Gehen Sie also mit der Vorsicht vor, empfiehlt Tinsley und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn:

• Sie haben noch nie einen Arzt wegen Ihrer Kopfschmerzen aufgesucht.
• Sie haben keine Diagnose für Ihre Kopfschmerzen (auch bekannt als unerklärlich).
• Sie haben Übelkeit, Erbrechen, visuelle Veränderungen, Kribbeln, Taubheit oder Schwäche mit Ihren Kopfschmerzen.
• Du bist über 50 Jahre alt.
• Ihre Kopfschmerzen ändern sich in Häufigkeit oder Intensität.
• Sie haben eine Familienanamnese von zerebralen Aneurysmen.

3 Yoga-Posen gegen Migräne