Therapie gegen Stress? Geben Sie ihm ein lauter-als-Leben Ja

Ob Sie es für ein paar Momente oder Tage erleben, Stress ist etwas, das wir alle gut kennen. Seine Kontrolle über Ihren Körper kann sich schwer anfühlen, besonders wenn er keine Möglichkeit zur Freisetzung hat.

„Kampf oder Flucht eignet sich hervorragend, um kurzfristige Notfälle zu bewältigen, wenn Ihre Sicherheit in Gefahr ist. Aber es ist nicht gut für Umgang mit Dauerstress vor denen man sich nicht verstecken oder weglaufen kann, wie unbezahlte Rechnungen, emotional giftige Menschen oder eine Pandemie“, sagt Aimee Daramus , PsyD.

Um den Kreislauf der Erschöpfung zu stoppen, gibt es eine Therapie. Erfahren Sie genau, wie eine Therapie Ihnen bei der Stressbewältigung helfen kann, was einen Therapeuten zu einer geeigneten Person macht, wie Stress auftreten kann und wie Sie mit anderen umgehen können.

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Vorteile der Therapie zur Stressbewältigung

Wenn ein Freund in Not zu dir kommt, kannst du seine Gefühle bestätigen und ihm auf jede erdenkliche Weise helfen.

Wenn Sie sich jedoch selbst gestresst fühlen, können Sie es oft minimieren und glauben, dass das, was Sie fühlen, es nicht wert ist, nach Unterstützung zu suchen. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle als real und wirkungsvoll zu bestätigen, sie zu verstehen und sie zu verarbeiten.

Einen Therapeuten habenist, als ob Sie einen erfahrenen Führer haben, der Ihnen den Weg erhellt.

„Sie haben wahrscheinlich gesehen, dass es einfacher ist, in Arbeit und Schule Fortschritte zu machen, wenn Sie einen guten Mentor haben, der Ihnen die nächsten Schritte zeigt“, sagt Daramus. „Der Therapeut ist der Führer und Mentor, der Ihnen helfen kann, die nächsten Schritte zu finden und die Fähigkeiten zu erlernen.“

Und das Schöne an der Therapie ist, dass man für einen Besuch keinen „ernsten“ oder gar chronischen Grund braucht. Die Therapie ist eine großartige Option, egal ob Sie nach einem sicheren Ort suchen, um Ihre wöchentlichen Gefühle zu klären oder sich mit etwas Schwererem auseinanderzusetzen, wie z Trauer oder Traumata.

Ein Therapeut kann dir helfen, deinen Emotionen auf den Grund zu gehen, Bewältigungsmechanismen zu erlernen und das zu verarbeiten, was dich erschöpft.

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„Ein erfahrener Therapeut sollte in der Lage sein, dem Klienten zuzuhören, ihm dabei zu helfen, die Ursachen zu identifizieren, Gedanken- oder Verhaltensmuster zu erkennen, die zum Stress beitragen, und Wege zu finden, um die Umstände weniger stressig zu machen“, sagt Rebecca Weiler , LMHC.

Ein Therapeut kann dir auch dabei helfen, herauszufinden, was deinen Stress nährt, seien es interne oder externe Faktoren. Zum Beispiel: „Du hast vielleicht einen Job, von dem du denkst, dass du einen schrecklichen Job machst. Aber nichts, was du versuchst, scheint dir zu helfen, besser zu werden, also akzeptierst du die Schuld für die Situation“, sagt Daramus.

In diesem Fall „stellt ein Therapeut möglicherweise Fragen, die Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie misshandelt werden oder dass die Erwartungen nicht angemessen sind und neu verhandelt werden müssen“, sagt sie.

Wenn man seine Anliegen in der Therapie durcharbeitet, „lernt man, eine ausgewogenere Sichtweise zu haben: Hier könnte ich besser sein, aber hier trägt auch jemand anderes Verantwortung“, sagt Daramus.

Die obige ausgewogene Sichtweise ist ein Beispiel dafür, wie „Sie mit neuen Wegen experimentieren können, um mit einem Anliegen umzugehen, während Ihr Therapeut Sie emotional unterstützt und Ihnen Feedback gibt“, sagt sie.

Wie hilft CBT bei der Stressbewältigung?

Eine der Möglichkeiten, an Ihrer psychischen Gesundheit zu arbeiten, ist kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Art der Behandlung konzentriert sich darauf, Bedenken zu erkennen und klare Lösungen für sie zu finden, oft durch Praktiken.

Hier sind einige Techniken oft mit CBT in Verbindung gebracht und welche Ergebnisse Sie erwarten können:

CBT hilft dir, anders zu denken

„Der kognitive Teil der CBT bedeutet, anders, rationaler und solider zu denken“, sagt Dr. Lea Lisa , ein staatlich anerkannter Psychiater mit einer klinischen Praxis in Southampton, New York.

„Der Verhaltensteil dreht sich um das Erlernen spezifischer Techniken zur Kontrolle von Stress und Angst, wie meditatives Atmen, progressive Muskelentspannungsübungen und andere sehr gesunde Techniken zur Stressbewältigung ohne Medikamente.“

Im Kern, CBT basiert auf der Idee, dass unsere Denkweise geändert werden kann, um eine gesündere Denkweise zu ermöglichen.

„CBT verändert unsere Sicht auf die Welt, reduziert unsere Sorgen und lehrt uns Bewältigungsstrategien, um unser Stressniveau zu reduzieren.“ sagt Lis. Wenn Sie nach einer Online-Option suchen, digitale CBT ist nachweislich auch für Patienten von Vorteil.

Wie finde ich den richtigen Therapeuten?

Der erste Schritt, um den richtigen Therapeuten für Sie zu finden, besteht darin, festzustellen, ob er lizenziert ist. „Nicht lizenzierte Leute können ihre Arbeit sehr gut machen, aber es gibt keine wirkliche Verantwortung, wenn sie etwas Unethisches oder Schädliches tun“, sagt Daramus.

Stellen Sie dann fest, ob sie sich auf die Aspekte spezialisiert haben, an denen Sie arbeiten möchten, ob Ihr Stress von Beziehungen, Familie, Drogenmissbrauch oder anderen Bedenken herrührt.

Wenn Sie unter allgemeinem Stress leiden oder sich der Ursache nicht sicher sind, gibt es auch viele generalistische Therapeuten. Der nächste Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass sie Ihre Versicherung abschließen, damit Sie nicht einen enormen Betrag aus eigener Tasche bezahlen müssen.

Nachdem Sie alle diese Kästchen angekreuzt und ein Treffen mit einem Therapeuten begonnen haben, empfiehlt Lis, sich diese drei Fragen zu stellen:

1. Fühlen Sie sich bei Ihrem Therapeuten sicher und gut aufgehoben?
2. Haben Sie das Gefühl, dass Sie eine Beziehung haben, die es Ihnen ermöglicht, völlig ehrlich zu sein und sich nicht zu verstecken?
3. Bist du sicher, dass sie dich nicht verurteilen und hast du das Gefühl, dass du offen sein kannst?

Wenn Sie zu allem Ja sagen, dann sind Sie in guten Händen.

Andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Psychische Gesundheitsprobleme sind nicht exklusiv für Menschen, die sich eine fachkundige Betreuung leisten können. Auch wenn Sie keinen Therapeuten finden oder aufsuchen können, ist es wichtig, körperliche, emotionale und kognitive Techniken zu erlernen, um damit fertig zu werden.

Hier ist, was Therapeuten empfehlen, alleine oder mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern zu tun:

• Achten Sie auf die Ihres Körpers Stresssymptome .
• Mach ein Nickerchen zurücksetzen.
• Vermeiden Sie Multitasking.
• Versuche es mit Meditation.
• Übe positive Selbstgespräche.
• Versuchen Sie, sich etwas zu bewegen.
• Delegieren Sie Ihre Arbeit, wenn Sie können.
• Üben Sie Selbstfürsorge.
• Tritt einer Selbsthilfegruppe bei .
• Versuchen Stress Arbeitsblätter .
• Schaffe Grenzen für deine Freunde oderArbeit.
• Essen abwechslungsreiche und nährstoffreiche Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie soziale Medien oder Internetpausen machen .
• Setze dir bewusst Zeit zum Entspannen.
• Setze dir Ziele, um Achtsamkeitsübungen und andere Selbstfürsorge in deine Routine aufzunehmen.

Obwohl sich diese Tipps von einer Therapie unterscheiden, sind sie erschwingliche Möglichkeiten, um Fortschritte bei der Stressbewältigung zu erzielen.

Je nach Wohnort können die Therapiekosten stark variieren. Gemäß Nordwestliche Gegenseitigkeit , kann die wöchentliche Therapie bis zu 3.200 USD pro Jahr aus eigener Tasche betragen. Das sind etwa 60 US-Dollar pro Woche, was einem Verzicht auf Lebensmittel entsprechen könnte. Dies sollte keine Wahl sein, die Sie treffen müssen.

Aber das bedeutet nicht, dass es keine Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um Ihr Stressniveau in Richtung eines gesünderen Gleichgewichts zu steigern. (Außerdem gibt es positiver Stress , und Sie möchten es nicht verpassen, das zu erkennen!)

Das sind immer noch Stresssymptome

Die Therapie ist ein unglaubliches Werkzeug, um Stress und damit verbundene Probleme zu bewältigen. Wenn Sie schon lange unter Stress leiden, erkennen Sie ihn möglicherweise nicht einmal als Stress. Stress kann sich auch zeigen als:

• überwältigen
• Reizung
• Appetitlosigkeit
• Angst oder Depression
• Ausbrennen
• tageszeitliche Müdigkeit

„Stress kann auch körperliche Symptome wie Erschöpfung, Gewichtsveränderungen, ein geschwächtes Immunsystem, Muskelschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen“, sagt Weiler.

Erste Schritte, um Hilfe zu bekommen

Wenn Stress Sie und Ihre psychische Gesundheit zu überwältigen scheint, ist es am besten, um Hilfe zu bitten. Hier sind einige Möglichkeiten, den Ball ins Rollen zu bringen.

• Wenn Sie krankenversichert sind, erkundigen Sie sich bei Ihrem Anbieter nach Einzelheiten zur Deckung und zu allen Fachleuten im Netzwerk, die Sie kontaktieren können.
• Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber, ob er Vorteile für das psychische Wohlbefinden bietet.
• Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung.
• American der American Psychological Association kostenlose Psychologensuche kann Ihnen helfen, einen lokalen Fachmann zu finden.
• Wenn das Budget knapp ist, schauen Sie sich mehr an budgetfreundliche Wege Hilfe holen. Einige Therapeuten arbeiten gleitend oder bieten Menschen mit geringerem Einkommen kostenlose oder ermäßigte Dienstleistungen an.
• Einblick in Online-Therapie Optionen und Therapie-Apps , die manchmal auch etwas günstiger sein kann.
• Lokale Selbsthilfegruppen können auch hilfreich sein, wenn eine Einzeltherapie keine Option ist oder Sie zusätzliche Hilfe benötigen. Psychische Gesundheit Amerika und der Nationale Allianz für psychische Erkrankungen haben Ressourcen, die Ihnen helfen, eine lokale Selbsthilfegruppe zu finden.

Die tl; dr on Therapie zur Stressbewältigung

Der erste Schritt zur Überwindung von Stress besteht darin, anzuerkennen, dass alles, was Sie fühlen, legitim ist und dass Sie damit bei weitem nicht allein sind.

„Stress ist ein normaler Teil des Lebens“, sagt Daramus. „Es ist nichts falsch an dir, es zu fühlen, und viele Leute um dich herum fühlen es auch, selbst wenn du es nicht sehen kannst. Du bist nicht der Schwache in einer Welt von Menschen, die es gemeinsam haben.“

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Der nächste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass es umsetzbare Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um sich besser zu fühlen. Diese Reise wird für jeden unterschiedlich aussehen, abhängig von seinen Erfahrungen und seinem psychischen Gesundheitszustand.

Aber solange Sie es versuchen, gibt es keine falsche Herangehensweise. Der Rest ist Geduld. Verwenden Sie die oben genannten alternativen Tipps, um mit Stress umzugehen, und wenn Sie können, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten Ihnen helfen, im Alltag Fuß zu fassen.