Es ist nicht nur Traurigkeit rund um die Uhr – Lernen Sie die Stadien der Depression kennen

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Es wäre schön, eine SMS-Benachrichtigung zu erhalten, um uns darauf aufmerksam zu machen, dass die Depression da ist. Nur ein einfaches „Der Grund, warum Sie 10 Mal die Schlummerfunktion drücken, ist Ihre Depression“ wäre schön. Aber eine klinische Depression kann nicht jeder so leicht selbst diagnostizieren.

Und die Realität ist 264 Millionen Menschen weltweit mit Depressionen leben. Dieser Zustand kann das Ergebnis genetischer, umweltbedingter, biologischer oder psychologischer Faktoren sein.

Es kann Tage oder Jahre dauern, was es auch so schwer macht, damit zu leben. Stellen Sie sich eine Achterbahnfahrt mit Höhen und Tiefen vor, aber Sie können nicht sehen, ob als nächstes ein Auf oder Ab kommt.

Es ist keine Schande, die Zukunft nicht sehen zu können! Genauso wie es keine Schande ist, mit einer psychischen Erkrankung wie einer Depression zu leben.

Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um diese Tiefs nicht zu einem Schock zu machen. Das Bewusstsein für deine Phasen und dein Selbstmitgefühl für den Zeitpunkt, an dem du sie betrittst, ist der Schlüssel und kann stärkend sein. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die Fahrt überstehen – oder zumindest erträglich machen.

Zuerst wissen Sie, welche Art von Depression Sie haben

Zu welcher Art von Fahrdepression Sie führen und wie lange diese Fahrt dauert, hängt wirklich davon ab, welche Art von Depression Sie möglicherweise haben. Hier sind neun Typen und ihre charakteristischen Merkmale :

Wenn Symptome und Stadien einer Depression aufeinandertreffen

„Stage“ ist ein bisschen irreführend, da es keine festgelegte Checkliste dafür gibt, wie sich Depressionen zeigen oder wie Sie sich fühlen. Nicht jeder weint 2 Wochen am Stück oder erlebt jeden Tag Hoffnungslosigkeit. Tatsächlich verstehen manche Menschen mit Depression ihre Symptome erst vollständig, wennnachdem sie sich besser fühlen.

Real Talk: Es ist keine Schande, ohne es zu wissen durch Phasen zu gehen, aber man kann kein Selbstmitgefühl üben, wenn man nicht weiß, dass man drin ist! Wie die Stadien der Trauer können auch Depressionen nichtlinear sein.

Obwohl dies neun häufige Stadien von Depressionen sind, denken Sie daran, dass diese nicht in einer bestimmten Reihenfolge sind:

1. Unbeabsichtigte Nächte durch die Nacht

Depression ist insofern schwierig, als sie verursachen kann Schlaflosigkeit und auch übermäßiges Schlafen. Kurz gesagt, Sie können feststellen, dass Sie nicht schlafen können, immer Lust haben zu schlafen oder die ganze Zeit schlafen. Dieser ständige Ermüdungszustand kann zu einem Verlust des Interesses beitragen. Und… deshalb ist die Snooze-Taste unsere beste Freundin geworden.

Anpacken : Ein chemisches Ungleichgewicht kann zwar das Schlafverhalten beeinflussen, es können aber auch Ängste und Sorgen sein, die Sie nachts wach halten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst sowohl nachts als auch morgens gestiegen ist, versuchen Sie es mit unsere beruhigenden Schlaftipps oder ein anderes Bewältigungsverhalten , wie ein Tagebuch, vor dem Schlafengehen, um diese Gedanken loszuwerden.

2. Das Interesse verlieren (und sich darüber verwirrt fühlen)

Egal wie sehr Sie KonMari Ihr Leben lang machen, Depressionen können es Ihnen schwer machen, die Freude zu finden. Dinge oder Aktivitäten, auf die Sie sich einst gefreut haben, könnten Sie jetzt mit Furcht erfüllen, einschließlich sexy Zeit.

Depressionen können Ihre Libido verringern. Studien fanden heraus, dass 40 Prozent der Frauen, die Probleme mit sexuellem Verlangen, Erregung oder Orgasmus hatten, auch Depressionen hatten.

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Anpacken : Kein Sex für sich selbst ist eine Sache, aber wenn Sie einen Partner haben, der sich über den Entzug der körperlichen Zuneigung wundert, lassen Sie ihn wissen, wo Ihr Kopf gerade steht. Ein offenes, ehrliches Gespräch kann helfen, Schuldgefühle zu lindern. Das Gleiche gilt für andere Aktivitäten, an denen Ihre Freunde und Familie beteiligt sein können. Versuchen Sie, sich auf kleine, realistische Weise zu bewegen, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

3. Selbsthass und Hoffnungslosigkeit

Im Gegensatz zu Rihanna, die die Liebe an einem hoffnungslosen Ort gefunden hat, können Depressionen einen großen Einfluss auf die Einstellung, die Einstellung und die Beziehungen eines Menschen haben.

Sich hoffnungslos oder ziellos zu fühlen, ist eines der häufigsten Symptome einer Depression. Wenn du dich fragst, 'was ist der Sinn?', könnte das deine Depression sein. Diese Hoffnungslosigkeit kann auch mit Schuldgefühlen oder Selbstvorwürfen einhergehen, insbesondere bei Frauen mit Depressionen .

Anpacken : Nicht alles braucht einen Punkt, manchmal ist die Hoffnungslosigkeit dein Gehirn leer und du brauchst Wasser und ein Nickerchen. Oder versuchen Sie, klein anzufangen. Ein einfaches Projekt, wie eine Pflanze anbauen , kann Ihnen helfen, im Alltäglichen Sinn zu finden. Dankbarkeit üben kann auch hilfreich sein.

4. Gewichts- oder Appetit-/Hungerschwankungen

Ähnlich wie die Auswirkungen von Schläfrigkeit enthält die Auswirkung einer Depression auf den Appetit einige gegensätzliche Wirkungen. Depressionen können Gewichtsschwankungen und entweder eine Zunahme oder Abnahme des Appetits verursachen. Dieses Symptom variiert von Person zu Person, daher ist es hilfreich, jede Änderung der Hungerzeichen zu beachten.

Bekämpfung es: In manchen Fällenwanndu isst ist wichtiger als was du isst. Legen Sie eine Ernährungsroutine fest, die Ihnen hilft, Ihre Energie zu halten, während Sie sich mit Ihrem Körper befassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über signifikante Gewichtsveränderungen.

6. Unheimlich reizbar

Reizbarkeit ist wie „PMS“ – aber für jeden. Es könnte ein Symptom einer Depression sein, das bei Männern oft verborgen bleibt.

Forschung geht davon aus, dass bei Männern mit Depressionen Reizbarkeit, Wut oder Aggressivität auftreten, weil Männer darauf konditioniert sind, ihre Gefühle nicht auszudrücken.

Wut kann auch eine Reaktion auf eine andere Emotion sein, mit der Sie nicht umgehen möchten, wie Angst oder Traurigkeit. Wenn Sie sich jemals darüber geärgert haben, sich traurig zu fühlen oder nicht in der Lage zu sein, den Stich zu verschieben, könnte es sich um eine Depression handeln.

Bekämpfung es: Sprechen Sie Ihre Wut an, indem Sie eine Pause einlegen und dem auf den Grund gehen . Dies kann körperlich sein, wie zum Beispiel Sport, um überschüssige Energie zu trainieren, oder sich hinsetzen und sich auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können.

7. Stimmungsvoll wie ein kaputter Stimmungsring

Das Gefühl, all das fühlt sich zu viel auf einmal an? Das könnte Ihre Depression bei der Arbeit sein. Diese schnelle Verschiebung in Stimmungsschwankungen könnte bedeuten, dass Sie in einer Minute wütend sind und in der nächsten Minute in Tränen ausbrechen.

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Sie könnten von zugrunde liegenden negativen Gedankenmustern über sich selbst, Ihre Situation oder andere zu Hoffnungsschüben wechseln, die schnell verblassen.

Bekämpfung es: Es könnte an der Zeit sein, langsamer zu werden und Achtsamkeit üben um Ihrem Gehirn eine Pause vom Ping-Ponging von einer Emotion zur anderen zu geben. Nehmen Sie sich die Zeit, alle Gefühle zu spüren, auch wenn es bedeutet, den Tag von allen zu nehmen.

8. Sich hinter Angst verstecken

Es ist nicht klar, ob Depressionen Angstzustände verursachen oder ob Angstzustände Depressionen verursachen, aber die beiden Zustände sind häufig gleichzeitig auftreten .

Der Trick, den Depressionen und Angstzustände gerne spielen, besteht manchmal darin, Sie davon zu überzeugen, dass der andere nicht existiert.

Aber man kann immer noch depressiv sein, wenn man ängstlich ist, selbst wenn Angst verursacht Symptome die sich nicht langweilig und lethargisch anfühlen, wie Nervosität, schneller Herzschlag, starkes Schwitzen, schnelle Atmung und Konzentrationsstörungen.

Bekämpfung es: Verwenden Sie die HALT-Methode, wenn Sie sich verstimmt fühlen. Bevor Sie etwas Impulsives tun, atmen Sie durch und fragen Sie sich dann, ob ich hungrig bin? Ängstlich? Einsam? oder müde? Behandeln Sie diese Bedürfnisse, bevor Sie andere Schritte unternehmen.

9. Suizidgedanken oder Selbstverletzung

Gedanken an Selbstmord, Selbstverletzung oder Tod sind oft das schwerwiegendste Stadium und Symptom einer Depression.

Es ist wichtig zu beachten, dass Selbstmordgedanken nicht automatisch bedeuten, dass Sie durchziehen möchten. Selbstmordgedanken können von passiven, flüchtigen Gedanken bis hin zu einem Plan reichen, um sich selbst zu schaden.

Bekämpfung es: Das Beste, was Sie tun können, ist, mit einem Freund oder Profi darüber zu sprechen. Gedanken an Selbstmord und Selbstverletzung können Menschen oft in eine Spirale von Scham und Selbstbeschuldigung stürzen.

Zurück in die Spur

Die Heilung von Depressionen verläuft nicht linear. Für einige kann es eine lebenslange Erkrankung sein, von der Sie lernen, mit Ihren Symptomen umzugehen, während andere Situationen sehen und sich selbst verbessern.

Am wichtigsten ist, dass Sie keinen Zeitrahmen für die Wiederherstellung festlegen. Jeder hat seine eigenen Gründe dafür Depressionen entwickeln , was bedeutet, dass Sie Ihren eigenen Prozess haben dürfen – egal wie lange es dauert.

Allerdings gibt es Bausteine, die das Leben mit Depressionen erleichtern.

1. Identifizieren Sie Symptome und Ihre Auslöser

Darauf zu achten, wie lange Ihre Symptome anhalten und wie sie Ihr tägliches Leben beeinflussen, ist der erste Schritt. Arbeiten Sie von dort aus rückwärts, um zu sehen, ob es gemeinsame Faktoren gibt, die Ihre Symptome auslösen.

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Dies zusammen mit anderen Erkrankungen und Medikamenten, die Sie einnehmen, sind hilfreiche Informationen, die Sie Ihrem Arzt oder Therapeuten zur Verfügung stellen können.

Unbehandelt kann eine Depression erschweren andere Bedingungen wie Diabetes, Arthritis, Asthma und Krebs. Dein Körper kann auch a körperliche Reaktion auf diesen psychischen Zustand, auf den es ebenfalls zu achten ist.

2. Suchen Sie einen Arzt oder Therapeuten

Während Ihr Hausarzt wahrscheinlich nicht auf psychische Gesundheit spezialisiert ist, kann er ein guter Ort sein, um Ihre Symptome mitzuteilen. Von dort aus kann Ihr PCP Sie zu den besten Ressourcen in Ihrer Nähe weiterleiten, um Zugang zu einer Behandlung der psychischen Gesundheit zu erhalten, einschließlich Selbsthilfegruppen oder gleitenden Therapeuten.

Die Technologie hat die Therapie zugänglicher denn je gemacht. Teletherapie-Apps sowie Bessere Hilfe und TalkSpace Ermöglichen Sie es den Leuten, sich von zu Hause aus per Video-Chat oder Text mit einem Therapeuten zu verbinden.

3. Stelle eine Diagnose fest

Es kann Fälle geben, in denen depressive Symptome mit einer anderen Diagnose wie PTSD auftreten. Sobald Sie sich mit einem Psychiater getroffen haben, kann er Ihnen helfen zu bestätigen, ob Sie eine Depressionsdiagnose haben und welche Art, mehr als eine Diagnose oder ob es sich um etwas ganz anderes handelt.

Aber eine klare Diagnose ermöglicht es Ihnen und Ihrem Arzt, die Behandlung auf die Erkrankung abzustimmen. Sie werden auch eher eine Verbesserung Ihrer individuellen Symptome feststellen.

4. Testen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten

Zu finden, was für Sie funktioniert, ist vielleicht wie eine Jeans ohne Stretch online zu bestellen. Bevor Sie finden können, was zu Ihnen passt, müssen Sie möglicherweise einige ausprobieren, die für Sie einfach nicht funktionieren.

Mögliche Behandlungsoptionen für Depressionen sind:

• Gesprächstherapie . Keine sofortige Lösung, aber Studien Zeigen Sie, dass die meisten Menschen 5 bis 10 Sitzungen benötigen, bevor sie Ergebnisse sehen.
• Medikation . Dies kann ein Hammer in Ihrem Depressionswerkzeugkasten sein. Einige verwenden Depressionsmedikamente nur für einen kurzen Zeitraum, während andere längerfristig eingesetzt werden.
• Alternative Behandlungen. Diese können von denen gesucht werden, die einen eher homöopathischen Ansatz bevorzugen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Methoden ausprobieren, um mögliche gefährliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Änderungen des Lebensstils. Sie reichen möglicherweise nicht aus, um Depressionen allein zu behandeln, aber es kann sicherlich hilfreich sein, achtsam zu essen, Sport zu treiben, erholsamer zu schlafen und Substanzen zu vermeiden.

5. Behandeln, bewerten und anpassen

Die Behandlung von Depressionen braucht Zeit, also lassen Sie sich Geduld verschreiben. Es gibt keine schnelle Lösung, daher ist eine konsequente Behandlung der einzige Weg, um zu sehen, ob sie wirklich wirksam sein kann.

Verschwinden Depressionen jemals?

Obwohl es sich sicherlich so anfühlen kann, ist Depression kein Ein- / Aus-Knopf. Für viele gibt es keine Heilung für Depressionen weil es ein lebenslanger Zustand sein kann.

Das heißt, es kann auch davon abhängen, welche Art von Depression Sie haben und was sie verursacht. Situative Depressionen, insbesondere in Bezug auf belastende Ereignisse, die nicht traumatisch sind, können nachlassen.

Der Schlüssel zur Behandlung von Depressionen besteht darin, zu lernen, wie man damit umgeht, damit Sie nicht in den Tiefen gefangen sind und die Höhen nicht sehen können. Behandlung, Therapie und die Entwicklung von Selbstbewusstsein können dabei helfen. Genauso wie ein gutes Netzwerk oder eine Selbsthilfegruppe, die Ihnen in schwierigen Zeiten helfen kann.

Ob Online-Bekannte oder Offline-Freunde, weiß du bist nicht allein auf dieser Depressionsachterbahn. Es macht vielleicht nicht den größten Spaß, aber vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass wir auch auf der gleichen Fahrt waren. Es geht aufwärts.