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Während Sie dieses Brennen verspüren, haben Sie möglicherweise auch das Gefühl, dass Sie buchstäblich irgendwo anders als im Fitnessstudio sein möchten. Aber Ihr Körper dankt es Ihnen die ganze Zeit – Bewegung hat starke Auswirkungen auf Körper und Geist.
Viele Leute gehen ins Fitnessstudio oder klopfen auf den Bürgersteig, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, Muskeln aufzubauen und natürlich einen rockigen Körper zu bekommen. Aber das Training hat auch Vorteile über dem Nacken.
In den letzten zehn Jahren haben Wissenschaftler darüber nachgedacht, wie Sport die Gehirnfunktion steigern .
Studien zeigen, dass die Zeit für Bewegung einige ernsthafte mentale Vorteile bietet, unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnessniveau (ja, dazu gehören alle, von Spaziergängern in Einkaufszentren bis hin zu Marathonläufern).
Lassen Sie sich zum Training inspirieren, indem Sie sich über diese unerwarteten Möglichkeiten informieren, wie Sie trainieren können Psychische Gesundheit , verbessern Sie Ihre Beziehungen und helfen Sie Ihnen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. (Keine schlechte Auszahlung für eine Stunde, in der man ein bisschen verschwitzt ist.)
1. Stress reduzieren
Harter Tag im Büro? Kaffee verschüttet und Krawatte im Schredder stecken geblieben? Lacey in Accounts hat dich wieder mit Zeug beworfen? Entspannen Sie bei einem Spaziergang oder gehen Sie ins Fitnessstudioschnelles Training.
Einer der häufigsten mentalen Vorteile von Sport ist der Stressabbau. Ins Schwitzen zu kommen kann dir beim Verwalten helfen körperliche und seelische Belastung . Sport erhöht auch die Konzentrationen von Noradrenalin, einer Chemikalie, die Ihr Gehirn schwächen kann Reaktion auf Stress .
Also mach weiter und schwitze – es kann Stress reduzierenundSteigern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, mit bestehenden mentalen Spannungen umzugehen. Win-Win! Und buh zu Lacey – wir haben dir den Rücken zum Accounts-Rind.
2. Steigern Sie glückliche Chemikalien
Ein paar Meilen auf der Mühle zu schleppen kann hart sein, aber es lohnt sich.
Sport lässt Ihren Körper Endorphine produzieren, die Gefühle von auslösen Glück und Euphorie. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Menschen mit schweren Depressionen Sport die Wahrscheinlichkeit einer Remission durch zirkulierende Endorphine um 22 Prozent erhöhen kann. Belvederi Murri M, et al. (2018). Körperliche Betätigung bei schweren Depressionen: Verringerung der Sterblichkeitslücke bei gleichzeitiger Verbesserung der klinischen Ergebnisse. DOI: 10.3389/fpsyt.2018.00762
Deshalb, docs empfehlen dass Menschen, die mit Depressionen oder Angstzuständen zu tun haben (oder diejenigen, die sich nur blau fühlen), in irgendeiner Trainingszeit mit Bleistift streichen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand keinen Unterschied zwischen der Wirksamkeit von Antidepressiva und Bewegung. Blumenthal JA, et al. (2013). Ist Bewegung eine praktikable Behandlung für Depressionen? DOI: 10.1249/01.FIT.0000416000.09526.eb
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht gerade der Typ für Fitnessstudio-Ratten sind – ein paar Mal pro Woche nur 30 Minuten zu trainieren, kann Ihre allgemeine Stimmung sofort verbessern. Sharma A, et al. (2006). Übung für die psychische Gesundheit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
3. Verbesserung des Selbstvertrauens
Wenn Sie noch nicht ganz das Selbstbewusstsein auf Fonz-Niveau haben, machen Sie sich keine Sorgen – nicht alle von uns müssen den Hai überspringen, um sich großartig zu fühlen. Das Hüpfen auf dem Laufband kann Ihnen auch helfen, sich wie eine Million Dollar zu fühlen.
Auf ganz grundlegender Ebene kann körperliche Fitness das Selbstwertgefühl steigern und ein positives Selbstbild verbessern.Sani S, et al. (2016). Körperliche Aktivität und Selbstwertgefühl: Testen direkter und indirekter Beziehungen, die mit psychologischen und physischen Mechanismen verbunden sind. https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-value-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT Unabhängig von Gewicht, Größe, Geschlecht oder Alter kann Bewegung die Wahrnehmung einer Person schnell verbessern. Elavsky S. (2010). Längsschnittuntersuchung des Bewegungs- und Selbstwertmodells bei Frauen mittleren Alters. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603361/
Sport ist deine Art, dich daran zu erinnern, wie schön du bist. Also steig auf das CrossFit und schick deiner Seele ein paar flirtende DMs!
Ist der Widder-Mann eifersüchtig?
4. Genieße die Natur
Für einen zusätzlichen Schub an Selbstliebe bringen Sie Ihr Training in die freie Natur. Bewegung im Freien kann das Selbstwertgefühl noch mehr steigern. Gladwell V, et al. (2013). Die freie Natur: Wie eine grüne Trainingsumgebung allen zugute kommen kann. DOI: 10.1186 / 2046-7648-2-3
Finden Sie ein Outdoor-Workout, das zu Ihrem Stil passt, sei es beim Klettern, Wandern, Kanufahren oder einfach nur beim Joggen im Park. Auch ein langer Spaziergang durch grüne Weiden und schöne Landschaften kann Körper und Geist nähren.
Außerdem all dasVitamin-D.vom Sonnenbaden (beim Tragen) Sonnenschutz , natürlich!) kann Ihr Risiko für Depressionssymptome verringern.
Warum einen Wellness-Tag buchen, wenn ein wenig frische Luft und Sonne (und Bewegung) Wunder für Selbstbewusstsein und Glück bewirken können?
5. Verhindern Sie den kognitiven Verfall
Es ist unangenehm, aber wahr: Wenn wir älter werden, wird unser Gehirn ein wenig … verschwommen. Da alternde und degenerative Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit Gehirnzellen abtöten, schrumpft das Noggin und schädigt dabei viele wichtige Gehirnfunktionen.
Sport und gesunde Ernährung können zwar Alzheimer nicht „heilen“, aber sie können Ihrem Gehirn helfen, den kognitiven Verfall abzusichern, der nach dem 45. Lebensjahr beginnt.Intlekofer KA et al. (2013). Bewegung wirkt einer nachlassenden Hippocampusfunktion bei Alterung und Alzheimer entgegen. DOI: 10.1016/j.nbd.2012.06.011
Das Training fördert auch die Chemikalien, die die Degeneration des Hippocampus unterstützen und verhindern, einem wichtigen Teil Ihres Gehirns für Gedächtnis und Lernen.Liu P, et al. (2018). Belastungsvermittelte Neurogenese im Hippocampus über BDNF. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00052
Wenn Sie jetzt laufen gehen, können Sie in 40 Jahren in diesem Bridge-Spiel besser abschneiden.
6. Ängste lindern
Pop-Quiz, Hotshot: Was ist besser, um Angstzustände zu lindern – ein warmes Schaumbad oder ein 20-minütiges Joggen?
Die Antwort wird Sie vielleicht überraschen. (Versuchen Sie nicht, in der Badewanne zu joggen – es ist kein sicherer Zeitvertreib.)
Die warmen und flockigen Chemikalien, die nach dem Training um Ihren Körper schwimmen, können helfen, Menschen mit zu beruhigen Angststörungen .
Hüpfen auf der Bahn oder auf dem Laufband für einige aerobe Übungen mit mittlerer bis hoher Intensität ( Intervalle , jemand?) kann Angstsymptome reduzieren. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 an Menschen mit der Diagnose Panikstörung führte regelmäßiges moderates bis hartes Training zu einer stärkeren Verringerung der Angst als leichtes Training. Lattari E, et al. (2018). Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf Angstsymptome und kortikale Aktivität bei Patienten mit Panikstörung: Eine Pilotstudie. DOI: 10.2174 / 1745017901814010011
7. Steigern Sie die Gehirnleistung
Muskelkraft und Gehirn schließen sich nicht gegenseitig aus. Studien haben gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Training neue Gehirnzellen erzeugen und die allgemeine Gehirnleistung verbessern kann. Griffin WE, et al. (2011). Aerobes Training verbessert die Hippocampusfunktion und erhöht BDNF im Serum junger erwachsener Männer. DOI: 10.1016/j.physbeh.2011.06.005 (Warum denken Sie Hulk ist so gut in Wissenschaft?)
Bereit, sich für einen Nobelpreis zu bewerben? Eine Studie aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass ein hartes Training den Spiegel eines vom Gehirn abgeleiteten Proteins namens BDNF erhöht, das kann helfen mit Entscheidungsfindung, höherem Denken und Lernen. De la Rosa A, et al. (2019). Langfristiges Bewegungstraining verbessert das Gedächtnis bei Männern mittleren Alters und moduliert die peripheren Spiegel von BDNF und Cathepsin B. DOI: 10.1038/s41598-019-40040-8
Spandex-Hosen können also dazu führen, ein Smartypants zu sein – solange Sie trainieren, während Sie in ihnen sind.
8. Gedächtnis schärfen
Machen Sie sich bereit, bei Go Fish and Pairs groß zu gewinnen: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert das Gedächtnis und die Fähigkeit, neue Dinge zu lernen.
Schweißausübung erhöht die Produktion von Zellen im Hippocampus, die für Gedächtnis und Lernen verantwortlich sind.Erickson KI, et al. (2011). Übungstraining erhöht die Größe des Hippocampus und verbessert das Gedächtnis. DOI: 10.1073/pnas.1015950108
Aus diesem Grund hat die Forschung die Gehirnentwicklung von Kindern mit ihrer körperlichen Fitness in Verbindung gebracht (nehmen Sie das an, Pausenhasser!). Geertsen S, et al. (2016). Motorische Fähigkeiten und körperliche Leistungsfähigkeit sind mit objektiven Messungen der kognitiven Funktionen und der schulischen Leistung bei präadoleszenten Kindern verbunden. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161960 Aber übungsbasierte Gehirnleistung ist nicht nur für Kinder.
Auch wenn es nicht so viel Spaß macht wie ein Tag-Spiel, kann das Training auch bei Erwachsenen das Gedächtnis verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass das Laufen von Sprints den Wortschatz bei gesunden Erwachsenen verbessert. Winter B, et al. (2006). High Impact Running verbessert das Lernen. DOI: 10.1016/j.nlm.2006.11.003 Und eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Erwachsene nach kurzen leichten Übungen bei Gedächtnistests besser abschneiden. Suwabe K, et al. (2018). Schnelle Stimulation der Funktion des menschlichen Gyrus dentatus mit akuter leichter Übung. DOI: 10.1073/pnas.1805668115
9. Helfen Sie mit, Sucht zu bekämpfen
Das Gehirn gibt frei Dopamin , die „Belohnungschemikalie“, als Reaktion auf jede Form von Vergnügen. Und ja, unser Training mit guten Freunden kann eine beträchtliche Dopaminwelle auslösen.
Allerdings auch Drogen und Alkohol. Dieser Belohnungszyklus im Gehirn kann zu Mustern von Substanzgebrauchsstörung .
Bewegung ist für Menschen da, während sie sich von einer Sucht erholen. Brown AR, et al. (2010). Aerobes Training zur Alkoholregeneration: Begründung, Programmbeschreibung und vorläufige Ergebnisse kurz. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829243/ Körperliche Aktivität kann lenken die Leute ab von Heißhunger, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Taylor AH, et al. (2007). Die akuten Auswirkungen von Bewegung auf das Verlangen nach Zigaretten, Entzugserscheinungen, Affekt und Rauchverhalten: Eine systematische Überprüfung. DOI: 10.1111/j.1360-0443.2006.01739.x
Das Training im Wagen hat noch weitere Vorteile. Übermäßiger Alkoholkonsum stört viele Körperprozesse, einschließlich Tagesrhythmus . Infolgedessen können Menschen mit einer Alkoholmissbrauchsstörung Schwierigkeiten haben, ohne zu trinken einzuschlafen.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2010 deutete darauf hin, dass Bewegung helfen könnte die Körperuhr zurücksetzen so können die Menschen zur richtigen Zeit ohne Alkohol ins Heu hauen. Hammer SB, et al. (2010). Umweltbedingte Modulation der Alkoholaufnahme bei Hamstern: Auswirkungen von Radlauf und konstanter Lichtexposition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929273/
10. Erhöhen Sie die Entspannung
Das Heben von 50-Kilo-Kurzhanteln scheint nicht so entspannend zu sein … aber haben Sie sich nach einem langen Lauf oder einer Krafttraining im Fitnessstudio schon einmal ein paar Zzz erwischt? Fühlt es sich nicht an?glückselig?
Das liegt daran, dass ein moderates Training sogar für Menschen mit Schlaflosigkeit das Äquivalent einer Schlaftablette sein kann. Passos GS, et al. (2011). Auswirkungen von moderatem Aerobic-Training auf chronische primäre Schlaflosigkeit. DOI: 10.1016/j.sleep.2011.02.007
5 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen Sport zu treiben, erhöht die Körperkerntemperatur. Wenn Ihre Temperatur einige Stunden später wieder auf den Normalwert sinkt, signalisiert dies Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Youngstedt SD, et al. (2005). Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf. DOI: 10.1016 / j.csm.2004.12.003 Kline CE. (2014). Die bidirektionale Beziehung zwischen Bewegung und Schlaf: Implikationen für die Trainingsadhärenz und die Schlafverbesserung. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
Dieses köstliche Schläfrigkeitsgefühl nach dem Training kann Ihnen helfen, weit genug zu entspannen, um einen herzhaften Schlaf zu bekommen. Aber es kann Ihnen auch helfen, sich in der Zwischenzeit zu entspannen.
11. Mehr erledigen
Fühlen Sie sich in der Kabine uninspiriert? Die Lösung könnte nur eine kurze seingehenoder joggen. Untersuchungen legen nahe, dass Arbeitnehmer, die sich regelmäßig Zeit für Bewegung nehmen, produktiver sind und mehr Energie haben als ihre eher sitzenden Kollegen.von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Selbsteingeschätzte Produktivität der Mitarbeiter und objektives Produktionsniveau der Organisation: Auswirkungen von Gesundheitsmaßnahmen am Arbeitsplatz mit reduzierter Arbeitszeit und körperlicher Betätigung. DOI: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
Während ein voller Terminkalender es schwierig machen kann, mitten am Tag ins Fitnessstudio zu gehen, glauben einige Experten, dassMittagist aufgrund der zirkadianen Rhythmen des Körpers die ideale Zeit für ein Training.
12. Kreativität anzapfen
Die meisten Leute folgen einem harten Training mit einer heißen Dusche, aber vielleicht sollten wir stattdessen die Buntstifte ausbrechen. (Das Duschen mit Farbe ist jedoch nicht ratsam.)
Eine Herz-Pump-Fitness-Sitzung kann Kreativität und spontanes Denken fördern.Rominger C, et al. (2019). Kreative Herausforderung: Regelmäßiges Training moderiert den Zusammenhang zwischen aufgabenbezogenen Veränderungen der Herzfrequenzvariabilität und individuellen Unterschieden in der Originalität. DOI: 10.1371 / journal.pone.0220205 Wir können mit Sicherheit davon ausgehen, dass Vin Diesel für seine 'Fast and Furious'-Rollen gearbeitet hatnach demdie Skripte wurden geschrieben.
Sie können die Inspiration nach dem Training noch steigern, indem Sie im Freien trainieren (siehe Vorteil #4). Atchley RA, et al. (2012). Kreativität in freier Wildbahn: Verbesserung des kreativen Denkens durch Eintauchen in natürliche Umgebungen. DOI: 10.1371 / journal.pone.0051474 Wenn Sie das nächste Mal einen Ausbruch kreativen Denkens brauchen,auf die Trails gehenfür einen langen Spaziergang oder Lauf, um Körper und Gehirn gleichzeitig zu erfrischen. Zu Hause zu sitzen, über eine Tastatur gebeugt zu sein, ist möglicherweise nicht die Lösung.
13. Inspiriere andere
Egal, ob es sich um ein Fußballspiel, einen Gruppenunterricht im Fitnessstudio oder einfach nur um einen Lauf mit einem Freund handelt, Sport findet selten in einer Blase statt. Und das sind gute Nachrichten für uns alle.
Jennifer Westfeldt Wiki
Studien zeigen, dass die meisten Menschenbesser abschneidenwährend Aerobic-Tests in Kombination mit einem Trainingspartner. Irwin BC, et al. (2012). Aerobes Training wird gefördert, wenn die individuelle Leistung die Gruppe beeinflusst: Ein Test des Kohler Motivation Gain Effect. DOI: 10.1007/s12160-012-9367-4 Es kann das Ergebnis einer Inspiration oder eines guten, altmodischen Wettbewerbs sein – niemand möchte den anderen im Stich lassen.
Tatsächlich ist es so mächtig, Teil eines Teams zu sein, dass es die Schmerztoleranz von Sportlern sogar erhöhen kann. Cohen EEA et al. (2010). Ruderer-High: Verhaltenssynchronität korreliert mit erhöhten Schmerzschwellen. DOI: 10.1098 / rsbl.2009.0670
Auch Fitness-Anfänger können sich gegenseitig inspirieren, während einer Schweißsession härter zu pushen. Feltz DL, et al. (2012). Zwei-Spieler-Partner-Exergame zur Adipositasprävention: Diskrepanzen in den Fähigkeiten der Spieler als Strategie zur Motivation körperlicher Aktivität nutzen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3440153/ Suchen Sie sich einen Trainingspartner und motivieren Sie sich gegenseitig!
tl; dr
Das Training kann positive Auswirkungen haben, die weit über diesen kribbelnden Bizeps hinausgehen. Selbstvertrauen zu gewinnen, aus dem Funk zu geraten und sogar kreativer zu denken, sind einige der guten Gründe, regelmäßig Sport zu treiben.
Du denkst vielleicht, dass Sport nichts für dich ist – aber es ist für alle und es ist nie zu spät, damit anzufangen. Wir haben welche Tipps, um mit dem Heben zu beginnen , egal wie alt du bist.
Und Sie müssen keine obszönen Geldbeträge haben, um Zugang zu Fitnessgeräten zu erhalten. Hier sind 21 Ideen für die Einrichtung eines Home Gyms das erfordert nicht viel mehr als eine Reise zu Home Depot und etwas Ellenbogenfett.
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