Depression und Angst: Wie man damit umgeht, wenn man sie beide hat

Die Kämpfe, mit Depressionen und Angstzuständen umzugehen, sind allzu real, besonders wenn Sie gleichzeitig mit beiden zu tun haben.

Diese beiden Bedingungen gehen oft Hand in Hand: Einige Forschung schlägt vor, dass 40 bis 70 Prozent der Menschen mit depressiven Störungen auch die Kriterien für eine Angststörung erfüllen.

Wie können Sie also feststellen, ob Sie eine (oder beide) dieser Bedingungen haben? Und was ist die Verbindung zwischen ihnen? Wir haben einen tiefen Einblick in Depressionen, Angstzustände und was Sie tun können, um sich so schnell wie möglich besser zu fühlen.

Was ist also der Zusammenhang zwischen Depression und Angst?

Angst und Depression sind getrennte Zustände mit jeweils mehreren Varianten oder Subtypen. Zum Beispiel können Menschen Angst im Allgemeinen empfinden, wie bei einer generalisierten Angststörung, oder genauer gesagt, wie bei Phobien oder sozialer Angst.

Depressionen haben viele Gesichter Auch die häufigste davon wird als schwere Depression bezeichnet – was beängstigend klingen mag, aber in Wirklichkeit nur der Sammelbegriff für Depressionsdiagnosen ist.

Angst und Depression arbeiten oft zusammen. Ängstliche Gedanken können zu deprimierenden Gedanken führen. Wenn die Depression an erster Stelle steht, fühlen Sie sich möglicherweise nicht in der Lage, tägliche Aufgaben zu erledigen, und dann, wenn sich Geschirr und Rechnungen auf der Küchentheke stapeln, werden Sie ängstlich.

Wenn Sie sich depressiv und ängstlich fühlen – entweder gleichzeitig oder nacheinander – könnten SiebeideDepressionen und Angstzustände, oder Sie könnten eine von ihnen haben, die von den Symptomen der anderen begleitet wird.

Zu den Risikofaktoren für beide gehören Lebensstil, Stress, Umwelt, zugrunde liegende Erkrankungen, Traumata in der Vorgeschichte und natürlich die genetische Lotterie – was bedeutet, dass einige von uns anfälliger für Angstzustände und / oder Depressionen geboren werden und einige von uns sie erleben nach der Bewältigung eines Traumas oder Verlusts.

Was auch immer die Ursachen von Depressionen und Angstzuständen bei Ihnen sind, wissen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist und Hilfe auf jeden Fall verfügbar ist.

Symptome

Depression

Obwohl jede Art von Depression ein wenig anders auftreten kann, ist sie häufig Symptome umfassen symptoms :

• sich mindestens 2 Wochen lang regelmäßig traurig, pessimistisch oder niedergeschlagen fühlen
• Reizbarkeit
• Unruhe oder ihr Gegenteil, Lethargie
• chronisches Schuldgefühl, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
• häufige ängstliche und besorgte Gedanken
• Verlust der Begeisterung für Ihre Lieblingsspeisen oder -aktivitäten
• extreme Müdigkeit
• Schlafveränderungen, wie früher als gewöhnlich aufzuwachen oder viel zu verschlafen
• verminderter Appetit und/oder unerklärlicher Gewichtsverlust
• Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
• Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder unerklärliche Schmerzen
• an Selbstmord oder Selbstverletzung denken

Angst

Während jede Art von Angst einige einzigartige Merkmale aufweist, ist die allgemeine Angst Symptome umfassen symptoms :

• ständige, störende Sorgen oder Ängste um das tägliche Leben und/oder die Zukunft
• schneller Herzschlag
• Zähne knirschen
• Reizbarkeit
• Überwältigt fühlen
• leicht ermüdend
• Konzentrationsschwierigkeiten
• chronisch verspannte Muskeln
• Schlafprobleme, wie Einschlaf- oder Durchschlafschwierigkeiten

Sie haben keine offizielle Diagnose? Beginnen Sie mit einer Selbsteinschätzung

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die beiden Erkrankungen viele gemeinsame Symptome haben, wie Sorgen, Reizbarkeit und Schlafprobleme. Wenn Sie tiefer in Ihre Symptome eintauchen möchten, sind Selbsttests wie diese großartige Werkzeuge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Angst- und Depressions-Selbsttests (5 Minuten oder weniger)
• Angst Selbsttest (10 Minuten)
• Selbsttest bei Depressionen (20 Minuten)

Denken Sie daran, dass Selbsttests zwar helfen können, über das, was Sie erleben, nachzudenken, aber nur der erste Schritt sind. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Psychiater konsultieren, um Unterstützung bei allem zu erhalten, mit dem Sie zu tun haben.

Diagnose erhalten: Was Sie erwartet

Eine Diagnose zu bekommen ist keine Einheitsgröße, aber Ihr Hausarzt möchte wahrscheinlich über Ihre Symptome sprechen, eine Untersuchung durchführen und Fragen stellen, um ein klareres Bild zu bekommen.

Manchmal gibt es eine physische Ursache des Problems. Wenn Sie beispielsweise einen Mangel an B-Vitaminen, Vitamin D oder Eisen haben oder eine Schilddrüsenunterfunktion haben, können Symptome auftreten, die einer Depression ähneln.

Ihr Arzt kann Blut- oder Urintests anordnen, um diese Zahlen zuerst zu überprüfen. Wenn die Tests keine anderen Ursachen nahelegen, können sie Sie an einen Psychiater, Psychologen oder anderen Psychiater überweisen, der mit Hilfe des . eine spezifische Diagnose stellen kann Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen-5 (DSM-5).

Den richtigen Behandlungsplan finden

Glücklicherweise verlaufen die Behandlungen von Angstzuständen und Depressionen ziemlich ähnlich, und die Behandlung einer Erkrankung verbessert oft auch die andere. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine oder eine Kombination dieser Strategien:

Gesprächstherapie

Eine Möglichkeit hier ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine mittlerweile klassische Methode, die Menschen hilft, negative Gedanken umzuleiten.

Zwischenmenschliche Therapie konzentriert sich auf Beziehungen und Kommunikationsfähigkeiten, und Problemlösende Therapie ist eine Technik, die (so wie es sich anhört) Ihre aktuellen Probleme aus praktischer Sicht angeht.

Manche Menschen finden auch eine Linderung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen durch Psychoanalyse .

Skripte

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente gegen Angstzustände und Depressionen empfehlen. Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) oder Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wirken, indem sie die Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn steigern. Und sie sind zweierlei: SSRIs und SNRIs können auch Angstsymptome reduzieren.

Wenn Angst die lästigere der beiden ist, könnte Ihr Arzt etwas wie Buspiron oder ein Benzodiazepin wie Xanax vorschlagen.

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Angstmedikamente allein werden wahrscheinlich keine großen Auswirkungen auf die Symptome einer Depression haben, es sei denn, Ihre depressiven Gefühle stammen direkt aus Angstzuständen. Stimmungsstabilisatoren – manchmal allein und manchmal in Kombination mit Antidepressiva – können auch verschrieben werden, um bei Angstzuständen und Depressionen zu helfen.

Lauf Lauf Lauf

Es kann seinJa wirklichschwer zu trainieren, wenn Sie depressiv oder ängstlich sind, aber eine Wanderung, ein Joggen oder Ihre Lieblings-Yoga-Klasse wird diese Wohlfühl-Endorphine steigern und Ihre Perspektive verändern. Wenn Sie sich nicht gerade wohl fühlen, kann auch ein kurzer Spaziergang helfen.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Wir wissen, wirkennt. Alkohol und Koffein sind nicht alles schlecht. Aber da Alkohol ein Beruhigungsmittel für das Zentralnervensystem ist, ist es eine große Untertreibung zu sagen, dass es sich nicht gut mit Depressionen mischen lässt.

Und während Alkoholtutneigen dazu, ängstliche Gefühle zu dämpfen, während Sie dieses Glas (oder drei) Pinot genießen, seine Wirkung auf die Gehirnchemie bedeutet, dass es oft zu einem verzögerten Angstanstieg führt.

Zu viel Koffein kann natürlich auch Angstzustände auf die nächste Stufe treiben und den Schlaf erschweren, wodurch Depressionen verstärkt werden. Versuchen Sie, für ein paar Wochen bei Kräutertees und Kombucha (oder einfachem altem Wasser!) zu bleiben, um zu sehen, ob es hilft.

Schlaf es aus

Sie wissen, wie Sie einen guten Schlaf bekommen, zusammen mit demrichtige MengeSchlaf für Ihren Körper, können Sie sich wie eine Million Dollar fühlen? Ja. Aber schlechter oder nicht ausreichender Schlaf ist ein großer Risikofaktor für Angstzustände und Depressionen.

Versuchen Sie, etwas früher ins Bett zu gehen und zu üben gesunde Schlafgewohnheiten aushelfen.

Versuche es mit einer Meditations- oder Achtsamkeitspraxis

Ja, Meditation liegt im Trend und Achtsamkeit ist ein Modewort … aber klopfe sie nicht an, nur weil sie beliebt sind. Forschung zeigt, dass Meditation die Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren kann.

Vielleicht probierst du CBD aus

Alle und ihre Mutter sprechen über Cannabidiol oder CBD gegen Angstzustände und Depressionen. Es gibt noch nicht viel Forschung darüber, aber wenn es um Angstzustände geht, hat eine Studie herausgefunden, dass Ratten sind deutlich weniger gestresst, wenn sie CBD erhalten .

Beim Menschen haben kleine Studien gezeigt, dass CBD einige Vorteile haben kann für Menschen mit sozialer Angst und posttraumatische Belastungsstörung .

Lebensstiländerungen und Komplementär- und Alternativmedizin (CAM)

Essen Sie weniger verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse, Nüssen, gesunden Fetten, Vollkornprodukten, Fisch und magerem Fleisch kann einen großen Unterschied in der Art und Weise machen, wie du dich fühlst .

Gute Freunde sind gute Medizin: Nehmen Sie sich in Ihrem geschäftigen Leben Zeit, um diese hochwertigen Verbindungen zu pflegen! Aber vergessen Sie nicht, dass die meisten von uns auch mindestens etwas Zeit für sich allein brauchen, um sich aufzuladen.

Manche Leute finden Hypnotherapie hilfreich bei der Behandlung von Angstzuständen und Biofeedback wurde im Zusammenhang mit Depression und PTSD untersucht.

Die häusliche Pflege allein kann ausreichen, wenn Ihre Symptome vorübergehend und mild sind. Wenn Sie jedoch Symptome von Angstzuständen und Depressionen haben, die Ihren Alltag für 2 Wochen oder länger beeinträchtigen, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine Psychologin, um Unterstützung zu erhalten.