Manchmal kann Stress tatsächlich... gut sein?

Stress gehört zu meinem Leben, seit ich denken kann. Als ich ein Kind war, hatte ich wegen Nachrichtenberichten Stress.Warum passierten so viele schlimme Dinge auf der Welt? Warum ging es nur um den Tod – was passiert, wenn wir sterben? Wir können doch nicht einfach aufhören zu existieren, oder?

Und jedes Alter und jede Phase brachte neue Stressauslöser mit sich: Körperbild, Prüfungen, Freunde, Liebe, Verlust, Vorstellungsgespräche, Politik, (wieder) Tod… Mit 19 Jahren begann ich, Antidepressiva zu nehmen, die helfen, allgemeine Angstgefühle unter Kontrolle zu halten , und seitdem bin ich ziemlich gut darin, mich auf meine Gefühle einzustellen.

Ich weiß, welche notwendigen Schritte – Therapie, Bewegung, frische Luft, Ruhe, digitale Entgiftung und so weiter – wirklich grimmige Angriffe auf ein Minimum reduzieren.

Aber ich erlebe immer noch Stress, genau wie die meisten Menschen. In der American Psychological Association Umfrage 2019 , gaben die meisten Erwachsenen ein höheres Stressniveau an, als sie für gesund halten, und im Vergleich zum Vorjahr ist „signifikanter“ Stress eher bei bestimmten Themen – insbesondere Präsidentschaftswahlen, Gesundheitsversorgung und Massenerschießungen – als bei Stress im Allgemeinen gewachsen.

Sich dessen bewusst zu sein, setzt nicht immer die Räder in Bewegung, um Stress in Schach zu halten. Aber vor kurzem, als ich eine Deadline hatte – ein übliches Ereignis als freiberuflicher Autor – konnte ich die Panik spüren. Auch hier war nichts Ungewöhnliches.

Abgesehen davon, dass ich, als ich tief Luft holte, mich für einen Moment von meinem Laptop entfernte und wirklich darüber nachdachte, wie ich mich fühlte, erkannte, dass der Ansturm von Stresshormonen – Adrenalin und Cortisol – durch meinen Körper nicht wirklich dazu führte, dass ich mich schlecht fühlte .

Craig T. Nelson Wikipedia

War es möglich, dass Stress mir ein gutes Gefühl gab?

Nicht jeder Stress ist negativ

Wie die zugelassene klinische Psychologin Catherine Jackson, PhD, sagt: „Stress ist tatsächlich überlebenswichtig.“

Gesunder Stress oder positiver Stress ist als „Eustress“ bekannt, ein Begriff, der geprägt wurde von Endokrinologe Hans Selye , und es kommt mit verschiedenen Vorteilen.

Dr. Jackson verwendet die Beispiele für erhöhte Motivation, eine Aufgabe zu erledigen oder erfolgreich zu sein (Hallo, Fristen!), kurzfristige Immunitätssteigerungen und erhöhte Belastbarkeit, die sich in zukünftigen Stresssituationen als nützlich erweisen können.

„Ein weiterer Vorteil ist die verbesserte Leistung, insbesondere für Sportler, bei denen Stress eher als Herausforderung denn als Angst dient“, fügt sie hinzu. Ein niedriges Stressniveau kann auch die Gehirnleistung steigern und vorübergehende Verbesserungen des Gedächtnisses und des Lernens bewirken.

Der uns bekannte negative Stress, der überwältigend oder anhaltend wird, wird als Distress bezeichnet. Es ist die Art von Stress, an den wir denken, wenn wir zu viele Anforderungen haben oder zu viel auf unserem Teller haben.

„Negativer Stress kann die Funktionsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigen und zu Schwierigkeiten beim Abrufen von Erinnerungen und der Bildung neuer Erinnerungen führen“, sagt Dr. Jackson. „Wenn Stress nicht behandelt oder nicht richtig behandelt wird, kann er zu einer psychologischen Diagnose wie Angst, Depression oder Panikstörung führen.“

Etwas veränderte sich in meiner Vorstellung von Stress in dieser Nacht

Mein Glühbirnen-Moment an meinem Schreibtisch, an diesem späten Montagabend, als meine Nerven klirrten, während die Uhr tickte, blieb bei mir, lange nachdem ich meinen Artikel mit wenigen Minuten abgegeben hatte. Zum ersten Mal in meinem Leben, mit jahrzehntelanger Erfahrung mit Stress und psychischen Erkrankungen im Rücken, betrachtete ich Stress tatsächlich anders.

Mein Freund ist traurig, was soll ich sagen?

Dr. Jackson schlägt den einfachen Schritt vor, das Wort „Stress“ in „Druck“ umzuwandeln. Dies könnte Ihren weiteren Umgang mit der Situation ändern. Aber es ist wichtig, zwischen ihnen zu unterscheiden und die Wörter nicht zu oft austauschbar zu verwenden.

'Stress fühlt sich überwältigend an und das Ziel ist es, ihn zu reduzieren', erklärt Dr. Jackson, 'während Druck etwas von Ihrer Leistung abhängt, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.'

In meinem Fall hat meine Frist letztendlich ein positives Ergebnis. Es ist fast so, als ob mir dieser Druck geholfen hätte, die Arbeit zu erledigen.Bedeutet das, dass es sich nicht wirklich um Stress handelt? Bin ich so daran gewöhnt, ein überfordertes Gefühl mit einem negativen Etikett zu versehen, dass ich dem Stress mehr Raum in meinem Leben gebe, als er verdient?

„Druck kann sich kontrollierbarer anfühlen als Stress, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich mehr Kontrolle über die Situation fühlen oder mehr befähigt sind, Ihre Aufgabe zu erfüllen. Das Gesamtbild ist, dass dies Ihnen helfen kann, Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihr Selbstwertgefühl in guter Form zu halten.“

Es geht auch darum, Ihre persönlichen Stressreaktionen kennenzulernen

Wenn Sie den Unterschied zwischen positivem und negativem Stress kennen, können Sie Wege finden, ihn zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Dr. Jackson empfiehlt, Folgendes zu berücksichtigen:

• Wie reagieren Sie auf verschiedene Arten von Stress?
• Was verursacht den meisten Stress in Ihrem Leben?
• Wie können Sie damit arbeiten, um sicherzustellen, dass es Sie nicht daran hindert, das zu tun, was Sie tun müssen?

In bestimmten Situationen ist es sogar möglich, negativen Stress in positiven Stress umzuwandeln – oder Stress sogar in Druck „herunterzustufen“. „Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie etwas leisten müssen, z. B. bei einem Arbeitsprojekt oder beim Halten einer Rede, können Sie vor dem Fälligkeitstermin nach und nach einen Plan erstellen oder üben, bis Sie sich wohler fühlen.“

Stress abbauen zu können ist der erste Schritt

Herauszufinden, dass mein gewohnter Terminstress positiver Stress war – oder vielleicht gar kein Stress – hat meine Arbeitsweise nicht unbedingt verändert. Gegen die Uhr zu kämpfen scheint meine kreativen Säfte zum Fließen zu bringen. Aber eshastveränderte meine Einstellung zu Stress im Allgemeinen – und nicht nur zu arbeitsbedingtem Stress.

Ich konnte positive und negative Belastungen in verschiedenen Bereichen meines Lebens identifizieren, wie Elternschaft, Freundschaft und Finanzen. Ich kann negativen Stress vielleicht nie ganz eliminieren, aber ich kann meine Denkweise neu definieren, und das ist ein Schritt in die richtige Richtung.